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muskelaufbau

  1. L

    Macht der Trainingsplan Sinn?

    Hallo, Ich habe bisher immer einfach ganzes Oberkörper Training gemacht alle 2 Tage und zwischendurch joggen. Das hat auch echt gut funktioniert und ich habe mich vom ziemlichen Lauch auf 1.87 zu ziemlich breit mit fast 44er Oberarm aufgepumpt ohne dabei fett zu sein, nicht krass definiert aber...
  2. A

    Kurz zu mir und Hilfe für Trainingsplan

    Hi zusammen, hoffe ich bin hier überhaupt richtig.. Ich bin 23, 1,73m groß und wiege derzeit um die 70kg. So richtig trainier ich nun seit ca. 1 Jahr (im Sommer 2 Monate Pause), davor hab ich für ca. ein halbes Jahr mehr oder weniger trainiert. Bin also noch relativ neu im Game. Mein Ziel ist...
  3. D

    Effizientes Training oder Müll

    Hallo zusammen Ich trainiere 3-4 Mal die Woche und verfolge einen Split mit dem Ziel Muskelaufbau. 24 Jahre alt, männlich und seit 8 Monaten aktiv wieder im Gym. Split: Tag 1 : Bizeps, Brust, Schultern Tag 2: Rücken, Trizeps, Beine Bizeps und Brust zusammen, da ich bei nem Brust/Trizeps Tag...
  4. K

    Körperfett von 16% auf 8%

    Hi, ich wiege mittlerweile 77kg auf 1,76m und hab einen Körperfettanteil von 16% Wie lange dauert es auf 8% Körperfett zu kommen, wenn ich ein tägliches Defizit von 500 Kalorien habe. ?
  5. K

    Frage zu Aufwärmen-Sätzen

    Hi, man soll ja bspw. beim Bankdrücken nicht gleich mit dem maximalen Gewicht starten das man heben kann. Der Trainer hat mir gestern einen Trainingsplan erstellt (bin blutiger Anfänger). Wenn ich beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln maximal 20kg schaffe, sollte ich dann so vorgehen? 1...
    • Knobloff
    • Thema
    • anfänger kraftsport krafttraining anfängerfehler muskelaufbau sätze tip
    • Antworten: 4
    • Forum: Allgemeines Training
  6. G

    Weiteres Vorgehen

    Hallo! Ich bin neu im Forum und gespannt, wie der Austausch hier so läuft und ob ihr mir vielleicht ein paar hilfreiche Tipps geben könnt. Erst mal ein paar Infos zu mir: Ich bin 28, trainiere zu Hause und möchte das gerne auch so fortführen. Mein Equipment besteht aktuell aus Kurzhanteln bis...
    • Gelöschtes Mitglied 10026
    • Thema
    • ernährung muskelaufbau muskeldefinition
    • Antworten: 56
    • Forum: Anfängertraining
  7. K

    Verwächst sich das als Anfänger?

    Hi, bin 25 Jahre, 1,76m groß und wiege 78Kg. Habe muskulöse Beine und schaffe als Anfänger in den meisten Übungen im Zirkel 25-30Kg bei 20 Wiederholungen und 3 Sätzen. Ich bin etwas moppelig (kleines Bäuchlein). Ich möchte effektiv Muskeln aufbauen . Ich würde sogar jeden Tag Split...
  8. K

    Anfänger Bonus ausnutzen

    Hi, ich bin 1,76m groß und wiege 78Kg, habe sehr muskulöse Beine durchs Radfahren, aber ein kleines Bäuchlein. Meine Frage: Solange ich 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht esse, ist es dann egal ob ich ein Kaloriendefizit von 500 oder 1000 fahre um als Anfänger Muskeln aufzubauen oder wird das nur...
  9. K

    Frage zum Kalorienüberschuss

    Hi, ich habe beschlossen einen Kalorienüberschuss von 400kcal zu fahren. Meine Frage...wenn ich genügend Eiweiß (ca. 120g am Tag) aufnehme, können die 400kcal Überschuss auch aus Süßigkeiten und Fastfood stammen? Also bspw. esse ich jetzt jeden Tag zusätzlich n Stück Kuchen? Wär das dem...
  10. J

    Trainingsplan

    Hallo, ich bin neu hier und möchte demnächst mit dem Krafttraining beginnen. Seit einiger Zeit bin ich dabei mir Wissen anzueignen um mir meinen eigenen Trainingsplan zu erstellen. Ich bin zum Fazit gekommen, dass ein 3er Split-Trainingsplan mir am besten passen würde, also Push, Pull, Beine...
  11. O

    Skinny Fat - Defizit, Überschuss oder Erhaltung?

    Hey, Ich habe nach einer langen crash diät nun das Problem, Skinny Fat zu sein. Ich habe mich seit ca. einer Woche im Fitnessstudio angemeldet. Davor eher so lala halbherzig Zuhause 2-3 mal pro Woche für ca 45 Minuten Übungen mit hauptsächlich dem eigenen Körpergewicht und einer Kurzhantel...
  12. S

    Wie viel Kalorien am Tag brauche ich für den optimalen Muskelaufbau?

    Hey ihr Lieben, ich komme durch die ganzen Rechnerei ziemlich durcheinander, da ich stets auf andere Werte stoße, die sich nicht nur in paar Kcal unterscheiden, sondern gravierend sind. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Das heißt, ich bräuchte einen Kalorienüberschuss. Kann jemand von euch das...
  13. D

    Abnehmen gleichzeitig Aufbauen?

    Moin, Ich habe vor ungefähr 2 Monaten mit kraftsport angefangen und bisher 10 kg abgenommen und leicht an Kraft (Gewicht Steigerung in zB. Bankdrücken) gewonnen, nur ist das Problem das ich nicht mehr abnehmen und nicht zunehme? Ich esse am tag ungefähr 1800cal davon 180g eiweiss wenig Fett und...
    • Dropzz
    • Thema
    • abnehmen ernährung ernährungsplan kraftsport muskelaufbau
    • Antworten: 7
    • Forum: Ernährung im Sport
  14. Mehrwertbyaltin

    Wie du zu besseren Trainingserfolgen kommst und mehr Muskeln aufbaust!

    Ein Weg wie du deine Motivation NIEMALS verlierst: Ernährung und Training sind der Baustein zu Erfolgen. Doch um seine Ziele zu erreichen gehört auch das Durchhaltevermögen mit dazu, denn was bringt es dir ins Training zu gehen und nicht alles geben zu können? Genau, gar nichts. Die mentale...
  15. A

    Ist der Kaloriendefizit ungefährlich für die Muskelmasse?

    Hallo, habe mich gerade hier angemeldet weil ich einfach auf 10 Seiten 10 Antworten zu dem Thema bekomme.. Zu mir: Ich bin 18, wiege zurzeit 100kg und will auf die 90kg abnehmen. Training ist bei mir aller 2 Tage Ganzkörpertraining mit Hanteln und Eigengewicht, will mir auch jetzt noch...
    • Ach_Ano
    • Thema
    • abnehmen diät eiweiß fett verbrennen kaloriendefizit kohlenhydrate low carb muskelaufbau whey whey protein
    • Antworten: 14
    • Forum: Ernährung im Sport
  16. nadanae

    gewichtszunahme (crossfit)

    liebe leute, mein erster beitrag im forum - ich versuche, so ausführlich wie möglich zu sein :) mein name ist lara, ich bin 35 und war immer schon sehr sportlich unterwegs. seit dezember 2019 betreibe ich crossfit, was mir wirklich extreeem viel spaß macht (glaub, ich habe meine sportart jetzt...
  17. 5

    Durch Low Carb + Protein abnehmen und Muskeln aufbauen?

    Hallo, ich habe mich mal hier angemeldet da ich zu dem Thema von 2 Leuten dazu 3 unterschiedliche Meinungen bekomme. Undzwar geht es um die Ernährung als Anfänger + Körperfettgehalt von ungefähr 25-30% bzw so ein zwischen ding. Ich habe vor vlt einem Monat das Training wieder angefangen und...
    • 50_Reichsmark
    • Thema
    • abnehmen eiweiß ernährung ernährungsplan low carb muskelaufbau proteine training
    • Antworten: 4
    • Forum: Ernährung im Sport
  18. T

    Wie viel Eiweiß? Und anderes Wichtiges bei der Ernährung

    Moin, ich bin noch ein Anfänger, was das Trainieren angeht und habe ein paar Fragen zur Ernährung. Also, ich bin 181cm groß, wiege 72,5kg trainiere seit 5 Wochen jeden 2ten Tag (Ganzkörpertraining; wenn es nötig sein sollte, schicke ich auch meinen Trainingsplan hier rein; und ich weiß nicht...
    • thatsnotme
    • Thema
    • eiweiß ernährung ernährungsplan muskelaufbau proteine supplemente training
    • Antworten: 1
    • Forum: Ernährung im Sport
  19. H

    Intervallfasten gut für Sportler?

    Hallo Leute! Erstmal bitte entschuldigt die Tippfehler aber wenn ich so im Schreibschwall bin vertippe ich mich immer. Also: Ich treibe, wie wahrscheinlich alle hier, ziemlich viel Sport und bin eigentlich ziemlich zufrieden mit meinem Muskelaufbau und Erscheinungsbild. Ich hab aber in letzter...
  20. YancyYuma

    Ist mein Trainingsplan richtig..?

    Hallo, liebe Community, Ich (21. M) wollte jetzt nach einigen Monaten Pause wieder anfangen, zu trainieren. Vorweg: ich trainiere nicht in einem Fitnessstudio sondern in einem Trainings Raum, wo es nicht alle Geräte gibt. Ich trainiere immer 3x die Woche (Di, Do, So) je 55min. Mein...
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