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muskelaufbau

  1. S

    Wie viel Kalorien am Tag brauche ich für den optimalen Muskelaufbau?

    Hey ihr Lieben, ich komme durch die ganzen Rechnerei ziemlich durcheinander, da ich stets auf andere Werte stoße, die sich nicht nur in paar Kcal unterscheiden, sondern gravierend sind. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Das heißt, ich bräuchte einen Kalorienüberschuss. Kann jemand von euch das...
  2. D

    Abnehmen gleichzeitig Aufbauen?

    Moin, Ich habe vor ungefähr 2 Monaten mit kraftsport angefangen und bisher 10 kg abgenommen und leicht an Kraft (Gewicht Steigerung in zB. Bankdrücken) gewonnen, nur ist das Problem das ich nicht mehr abnehmen und nicht zunehme? Ich esse am tag ungefähr 1800cal davon 180g eiweiss wenig Fett und...
  3. Mehrwertbyaltin

    Wie du zu besseren Trainingserfolgen kommst und mehr Muskeln aufbaust!

    Ein Weg wie du deine Motivation NIEMALS verlierst: Ernährung und Training sind der Baustein zu Erfolgen. Doch um seine Ziele zu erreichen gehört auch das Durchhaltevermögen mit dazu, denn was bringt es dir ins Training zu gehen und nicht alles geben zu können? Genau, gar nichts. Die mentale...
  4. A

    Ist der Kaloriendefizit ungefährlich für die Muskelmasse?

    Hallo, habe mich gerade hier angemeldet weil ich einfach auf 10 Seiten 10 Antworten zu dem Thema bekomme.. Zu mir: Ich bin 18, wiege zurzeit 100kg und will auf die 90kg abnehmen. Training ist bei mir aller 2 Tage Ganzkörpertraining mit Hanteln und Eigengewicht, will mir auch jetzt noch...
  5. nadanae

    gewichtszunahme (crossfit)

    liebe leute, mein erster beitrag im forum - ich versuche, so ausführlich wie möglich zu sein :) mein name ist lara, ich bin 35 und war immer schon sehr sportlich unterwegs. seit dezember 2019 betreibe ich crossfit, was mir wirklich extreeem viel spaß macht (glaub, ich habe meine sportart jetzt...
  6. 5

    Durch Low Carb + Protein abnehmen und Muskeln aufbauen?

    Hallo, ich habe mich mal hier angemeldet da ich zu dem Thema von 2 Leuten dazu 3 unterschiedliche Meinungen bekomme. Undzwar geht es um die Ernährung als Anfänger + Körperfettgehalt von ungefähr 25-30% bzw so ein zwischen ding. Ich habe vor vlt einem Monat das Training wieder angefangen und...
  7. T

    Wie viel Eiweiß? Und anderes Wichtiges bei der Ernährung

    Moin, ich bin noch ein Anfänger, was das Trainieren angeht und habe ein paar Fragen zur Ernährung. Also, ich bin 181cm groß, wiege 72,5kg trainiere seit 5 Wochen jeden 2ten Tag (Ganzkörpertraining; wenn es nötig sein sollte, schicke ich auch meinen Trainingsplan hier rein; und ich weiß nicht...
  8. H

    Intervallfasten gut für Sportler?

    Hallo Leute! Erstmal bitte entschuldigt die Tippfehler aber wenn ich so im Schreibschwall bin vertippe ich mich immer. Also: Ich treibe, wie wahrscheinlich alle hier, ziemlich viel Sport und bin eigentlich ziemlich zufrieden mit meinem Muskelaufbau und Erscheinungsbild. Ich hab aber in letzter...
  9. YancyYuma

    Ist mein Trainingsplan richtig..?

    Hallo, liebe Community, Ich (21. M) wollte jetzt nach einigen Monaten Pause wieder anfangen, zu trainieren. Vorweg: ich trainiere nicht in einem Fitnessstudio sondern in einem Trainings Raum, wo es nicht alle Geräte gibt. Ich trainiere immer 3x die Woche (Di, Do, So) je 55min. Mein...
  10. G

    Holistisches Training -> 3er split <-

    Hallo Gleichgesinnte, ich trainiere nun seit fast einem Jahr nach einem alternierendem GK 5x5. So langsam überleg ich aber mal etwas frischen Wind in mein Training zu bringen und habe mir einen 3er Split im Sinne des holistischen Prinzips zusammengestellt, der aber vllt. noch...
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