YancyYuma
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- Registriert
- 8. Juli 2017
- Beiträge
- 2
Hallo, liebe Community,
Ich (21. M) wollte jetzt nach einigen Monaten Pause wieder anfangen, zu trainieren.
Vorweg: ich trainiere nicht in einem Fitnessstudio sondern in einem Trainings Raum, wo es nicht alle Geräte gibt.
Ich trainiere immer 3x die Woche (Di, Do, So) je 55min.
Mein Trainingsplan: (Stange nicht mitgezählt)
vorher ist immer aufwärmen.
Bei den Übungen immer 3 Sätze
DI:
1. Bankdrücken (3x 10 wdh. 15kg)
2. Überzüge (3x 10 wdh. 8kg) 3.Frontheben (3x 10 wdh. 3kg)
4. Seitenheben (3x 10wdh. 3 Kg)
5. Crunches (3x 15stk)
DO:
1. Latziehen zur Brust (3x 10 wdh. 35kg) 2. Kurzhantelrudern (3x 10 wdh. 8 kg)
3. Seitenheben vorgebeugt
(3x 10 wdh. 3kg)
4. FrenchPress (3x 10 wdh. kg)
5. Enges Bankdrücken (3x 10 wdh. 10 kg)
SO:
1. Beinstrecken (3x 10 wdh. 40kg)
2. Beinpresse (3x 10 wdh. 40kg)
3. Kurzhantel Curls
(6x 10wdh. 8Kg - 3 mit jedem Arm )
4. Scott-Curls (3x 10 wdh. 5Kg)
Ist dieser Trainingsplan soweit okay, oder mache ich da etwas falsch ?
Und ausserdem würde ich gerne wissen,
ob der Split besser ist, oder eher der GK Plan..?
Freue mich über eure Antworten.
Danke im voraus !
Ich (21. M) wollte jetzt nach einigen Monaten Pause wieder anfangen, zu trainieren.
Vorweg: ich trainiere nicht in einem Fitnessstudio sondern in einem Trainings Raum, wo es nicht alle Geräte gibt.
Ich trainiere immer 3x die Woche (Di, Do, So) je 55min.
Mein Trainingsplan: (Stange nicht mitgezählt)
vorher ist immer aufwärmen.
Bei den Übungen immer 3 Sätze
DI:
1. Bankdrücken (3x 10 wdh. 15kg)
2. Überzüge (3x 10 wdh. 8kg) 3.Frontheben (3x 10 wdh. 3kg)
4. Seitenheben (3x 10wdh. 3 Kg)
5. Crunches (3x 15stk)
DO:
1. Latziehen zur Brust (3x 10 wdh. 35kg) 2. Kurzhantelrudern (3x 10 wdh. 8 kg)
3. Seitenheben vorgebeugt
(3x 10 wdh. 3kg)
4. FrenchPress (3x 10 wdh. kg)
5. Enges Bankdrücken (3x 10 wdh. 10 kg)
SO:
1. Beinstrecken (3x 10 wdh. 40kg)
2. Beinpresse (3x 10 wdh. 40kg)
3. Kurzhantel Curls
(6x 10wdh. 8Kg - 3 mit jedem Arm )
4. Scott-Curls (3x 10 wdh. 5Kg)
Ist dieser Trainingsplan soweit okay, oder mache ich da etwas falsch ?
Und ausserdem würde ich gerne wissen,
ob der Split besser ist, oder eher der GK Plan..?
Freue mich über eure Antworten.
Danke im voraus !