Wie war euer Training ?

hoppla schorsch!
sieht verdammt schwer aus [respekt]. muss allgemein sagen, dass mich die seite hier ungemein motiviert. beginne mir zu überlegen, ob ich nach jahren des erhaltungstrainings wieder ein wenig zulegen soll.
frage an cyclon: machst du an meisterschaften mit? was sind denn deine maxima? hast du bei den gewichten keine probleme mit der unterarmkraft?

noch was: geile latschen!  

rock on

frissdas

 

Ja, ich mache an Wettkämpfen mit, meine Bestleistungen
korrekt nach Wettkampfregeln sind 285 KB, 200,5 BD, 275 KH
Alles ohne verbotene Substanzen mit einlagiger Ausrüstung.

Gegen Probleme mit der Unterarmkraft helfen:
1. Training IMMER ohne Zughilfen
2. Magnesiumsulfat als Pulver oder Block auf die Hände
3. Flüssiges Magnesia dort wo Pulver verboten ist
4. Farmers walk mit schweren Gewichten

 

weil ja ferien sind und ich deshalb vie lzeit habe, hab ich heute mal von jeder übung 5 statt 3 stätze gemacht. dannach war ich ne halbe stunden schwimmen udn dann ein ausgiebiges wellnessporgramm....jetzt fühl ich mich super gut

seal.

 

Hi,
Hab heute mein übliches Brust/Schulter/Nacken-Programm durchgezogen.

War OK- aber auch nix übermäßig dolles...

Ein typisches Routinetraining...


Gruß

Guidchen

 

Training, am 2.8.05

BENCH PRESS RAW, IM POWERRACK
8 x 25 kg
7 x 65 kg
6 x 105 kg
2 x 145 kg (mit Stop)
6 x 70 kg speed
1 x 155 kg (mit Stop)
6 x 70 kg speed
1 x 160 kg (mit Stop)
6 x 70 kg speed
1 x 167,5 kg (mit Stop, Video und Bilder)

http://www.mobisux.com/album/data/500/34600bench_raw_167_5_kg_aug_05.MPG

BOARD PRESS RAW, IM POWERRACK
4 x 140,5 kg
4 x 150,5 kg
3 x 160,5 kg

http://www.mobisux.com/album/data/500/346003_board_press_160_5_x_3_aug_05.MPG

TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL
4 x 9 Reps

KONZENTRATIONSKURLS AM KABEL
2 x 9 Reps

HAMHERKURLS EINARMIG AM KABEL
2 x 9 Reps

 

ok, du gibst es mir! werde wieder rangehen, vielleicht komme ich auch mal so weit, soooooooooo weit ist es ja nun auch wieder nicht.


rock on

frissdas

 

Genau frissdas, gib Gas!

Was sind den deine aktuelen RAW (ohne Ausrüstung)?

Das Problem ist nämlich, an 150 kg Bank vorbeizukommen
(vor allem natural!). Bis 150 kg geht es ja ganz flot, aber
dann... Muss man um jedes bes*hissene Kilo kämpfen.
Wenn du jetzt sagen wir mal 130 kg drückst, dann sind
150 kg recht nahe, aber 170 kg in weiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiter ferne.
Ab einem gewissen Punkt geht es leider nur noch im
Schneckentempo voran.

Habe ich eigentlich erwähnt, dass es mit Stop schwerer
zu drücken ist ist als ohne?

Aber ich würde mich freuen, wenn dich dieser Thread
dazu animiert wieder richtig loszulegen! [hantel]

 

So heute gabs die Beine/Trizeps TE und wieder mit Arbeitsgewicht für mein Freund den Junkie  


Erstmal 5 Minuten Ergometer gedüst dann:


3S. Beinstrecker  60Kg, mehr passt leider net drauf  20/18/16
3S. Beincurls mit 45kg  16/15/12

3S. Wadenheben 64kg Lh   25/20/15

3S. Headcrusher 16,5kg pro Kh  10/8/6
3S. Dips 5Kg auf den Beinen 15/15/15, muss mir was einfallen lassen da ich kein Partner zur Hilfe hab der mir 10er abnehmen kann.

Alles in allem ein gutes Training nur noch Reserven beim Headcrusher.

 

danke du

war zu faul es training vom dienstag zu posten
dann hol ich des mal nach

Kniebeugen
aufwärmen
3x60
3x75
3x90 (die 100 hab ich diesmal gelassen weil ich irgendwie kein gutes gefühl hatte)
3x80

dann beinbresse und beincurls

dann leichtes bd
5x5x60 (werden immer leichter nächste woche wohl 62,5)

 

Training, am 4.8.05

SQUATS RAW, TECHNIKTRAINING IM POWERRACK
8 x 25 kg ass on the grass
7 x 65 kg ass on the grass
6 x 105 kg ass on the grass
3 x 145 kg ass on the grass
1 x 185 kg
1 x 190 kg (ab hier Gurt, aber keine Kniebandagen)
1 x 195 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg (Video & Bilder)
http://www.mobisux.com/album/data/500/34600squat_raw_200_kg_technik_august_05.MPG

DEADLIFT RAW, TECHNIKTRAINING EHER EASY
8 x 25 kg
6 x 105 kg
5 x 145 kg
4 x 185 kg
3 x 205 kg
2 x 225 kg
1 x 245 kg
Hier habe ich Training abgebrochen, da Zeitmangel. Hier noch die Bilder:

 

so heute kreuzheben

aufwärmen
3x65
3x90
3x115 (die warn zwar schwer gingen aber besser)
deswegen 1x117,5 NEUER PR (wärn aber glaub ich auch 120 gegangen naja nächste woche)

dann LH Rudern
6x35
6x45
6x55
4x65 (schwer)

dann lat zug
6x50
6x60
6x70
4x80 (schwer)

dann noch en bischen bizeps


@cyclon wie weit muss man bei kniebeugen runter damit se in nem wettkampfzählen

 

So wie auf dem Bild hier, paralel reicht nicht, es muss ein
leichtes Gefälle im Oberschenkel nach hinten vorhanden
sein. Aber mach es so wie auf dem Bild, dann ist es in
jeder Organisation gültig.  



Leider ist es so, dass man so tief nicht mehr so viele Kilos
bewältigen kann, man muss vom paralel 20 - 30 kg abziehen.

 

gut dann werd ich jetzt en kleines bischn weiter als parallel nach unten gehen hoffentlich machts bei mir net 20-30 aus
naja ich werds am dienstag sehen

 

Es gibt nur 2 Möglichkeiten sicherzustellen, dass die Tiefe gut war:

1.) Beugen mit Berührung einer korrekt hohen BOX, oder
2.) Kurzvideo mit `ner Digicam und auf`m PC auswerten

Viel Erfolg, Gruss cyclon [hantel]

 

so heute BD
aufwärmen
3x55
3x65
2x75 (verdammt ich komm net mehr an die 3x75 ran)

KH Schrägbankdrücken (pro arm)
6x15
6x20
6x22,5
6x25

dann noch KH schulterdrücken und Rudern aufrecht

 

Heute gab´s Rücken/Schulter:


2S. breite Klimmzüge 8/6
3S. Lh-rudern 73 kg 12/10/8
2S. Hyperextensions 22 kg Zusatz 14/13

3S. Seitheben in vorbeuge 16,5 kg 12/10/9
3S. Frontheben 16,5 kg 10/9/9
2S. Kurzhantel-Shruggs 39 kg 15/14

War eigentlich ganz gut, bis auf recht starke Schmerzen im hinteren deltoid bei Seitheben in vorbeuge, musste abbrechen und werde in der nächsten TE um 1-2kg reduzieren.
Im Frontheben steckte noch viel Potential

 

Training, am 8.8.05

BOARD / BENCH PRESS RAW, IM POWERRACK
10 x 25 kg (0 BOARDS)
8 x 65 kg (0 BOARDS)
6 x 105 kg (0 BOARDS)
4 x 145 kg (0 BOARDS)
3 x 155 kg (2 BOARDS ~ 5,5 cm)
3 x 160 kg (3 BOARDS ~ 8 cm)
3 x 170 kg (5 BOARDS ~ 13,5 cm) (Video & Bilder)
http://www.mobisux.com/album/data/500/396995_board_press_170_x_3_aug_05.MPG
3 x 180 kg (7 BOARDS ~ 19 cm) (Video & Bilder)
http://www.mobisux.com/album/data/500/396997_board_press_180_x_3_aug_05.MPG

BENCH PRESS RAW & REVERSE LIGHT BANDS
4 x 145 kg
2 x 175 kg
1 x 195 kg (schwer, da müde vom Board press) (Video)
http://www.mobisux.com/album/data/500/39699BENCH_RAW_UND_REV_BA_195_kg_aug_05.MPG
1 x 205 kg (2 Finger Hilfe vom Assistenten) (Video & Bilder)
http://www.mobisux.com/album/data/500/39699bench_raw_und_rev_ba_205_kg_assist.MPG

TRICEPS EXTENSION STEHEND, KURZHANTELN
4 x 9 Reps

HAMMERKURLS STEHEND MIT KURZHANTELN
2 x 9 Reps

KONZENTRATIONSKURLS MIT KURZHANTELN
2 x 9 Reps







Zur Zeit experimentiere ich mit neuen Boards. Die sind länger, schmaler und dünner als die
alten. Neue Dimensionen sind 42 cm x 14,5 cm x 2,7 cm. Ich teste gerade eine neue
Fixierung für die Boards. Hier die Bilder der ersten Versuche:

 

Heutiges Brust/Schulter/Nacken-Training war mal wieder richtig gut gelaufen.

Die Arbeitsgewichte konnten in fast allen Übungen erhöht werden.


Brust:
Bankdrücken:
warmdrücken 10 x 40 kg+ 7 x 70 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

Fliegende:
10 x je 25 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

Kh-Schrägbank:
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

Schulter:

Kh-Schulterdrücken:
heute erstmalig mit Rückenlehne ausgeführt und war begeistert. Konnte viel mehr drücken als im freien Sitzen wie ich es sonst immer gemacht habe.
10 x je 17,5 kg
10 x je 20 kg
10 x je 22,5 kg nächste TE startet mit 22,5 kg

Kh-Frontheben wechselseitig im Stehen:
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg evtl. nächste TE beim 2. Satz erhöhen

Seitheben:
12 x je 15 kg
9 x je 17,5 kg
9 x je 17,5 kg

Nacken:
aufrechtes Lh-Rudern:
16 x 40 kg
16 x 40 kg
13 x 40 kg

Shruggs:
16 x je 27,5 kg
16 x je 30 kg
14 x je 32,5 kg

Kopfheben nach vorn und nach hinten:
jeweils 3 Sätze-10 Wdh.-mit 10 kg Scheibe

Gruß

Guido

war ein richtig geiler Trainingstag-lief richtig gut [hantel]

 

Heute Brust/Bizeps

Bankdrücken um 2 Kg gesteigert und in 3 Sätzen 8/6/6
Fliegende 1,5 kg gesteigert war ein wenig zuviel und wieder 1kg reduziert 3S. 8/9/8

Kh- Bankcurls 1S. 17,5kg 10reps
Kh-Curls im stehen abwechselnd 1S. 18,5kg 18reps
Konzentration Curls 2S. 18kg 12/10 reps
Kh-Curls im stehen abwechselnd 1S. 18,5kg 17reps


de-fortis

 

Heute Brust/Bizeps/Bauch

Brust:
Bankdrücken: KH 12/11/11/9 35kg
Butterfly: 10/9 60kg

Bizeps:
Kabelzug stehend 10/9 45kg
KH sitzend 8/6 17kg

Bauch:
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

danach 2 Saunagänge, zu je 10 Minuten, einmal mit Aufguss und danach kaltes Abduschen um Kreislauf und Regeneration anzukurbeln.