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Wie war euer Training ?

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von Quotenjunkie, 2. Juli 2005.

  1. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    da ich noch keinen ähnlichen thread gesehen habe, eröffne ich ihn einfach mal.

    also ich hab heute kniebeuge gemacht (zum ersten mal)

    aufwärmen
    3x60
    3x70
    3x85
    3x95 (waren schon relativ schwer)
    3x90

    und dann noch beinpresse und beincurls

    dann enges bd
    aufwärmen
    3x45
    3x50
    3x55
    3x60
    3x57,5

    und dann noch en bischn frenchpress


    so jetzt postet mal fleissig
    ;D
     
  2. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.663
    Geschlecht:
    männlich
    Schönes Thema!

    Hatte gerade eine Belastungs(loading) TE also recht viele Sätze, ich kann immer noch im HT Bereich steigern, beim Bankdrücken seit 3 Wochen immer 1kg mehr in den 4 Sätzen gingen heute 8/8/6/5 reps, danach rudern mit der Kurzhantel, 1kg mehr also waren das heute in wieder 4 Sätzen 36kg = > 4x8 reps.
    Hyperextensions gingen gut 26kg in 3 Sätzen mit 3x10 Wiederholungen mit anschliessendem Frontheben wo sich die Wiederholungszahlen durch die konstante Gewichtserhöhung langsam aber sicher senken.
    Zum Schluss noch die Cuban Rotation führ den Rotabereich der Schulter und das Training war beendet  [daumen]
     
  3. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    jo hoffentlich posten noch mehr leute
     
  4. Annette

    Annette Guest

    45min ausdauertraining am crosstrainer, war super :D- mehr geht leider noch nicht (brustmuskel) -also krafttraining :-[
     
  5. TripleX

    TripleX New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    980
    Da ich jetzt meine Kraft-Ausdauer Periode zu ende habe ging es heute mit HT weiter. Das macht mir wesentlich mehr Spass, da die Gewichte höher und die Wiederholungszahlen niedriger sind ;D

    Hatte ein gutes Brust/Schultern/Trizeps Workout.
     
  6. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    auch hier am start, junkie? ;)
    nettes train fuers erste beugen!

    so, ich hab heute mein ergaenzungstrain von freitag nachgeholt
    lat und nacken
    rudern 5er:
    70; 72,5; 75; 77,5; 80 *schwitz*
    dann 3 sets latzug zum auspumpen,
    shruggs mal etwas leichter heut: 4x12x120
    und rotatoren
     
  7. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    662
    gutes trainining gestern.

    bestand aus

    -Rudern an Kabelzug mit 80kg
    -Klimmzüge eng und Breit
    -Supersatz Rudern an maschine....puuuuuhh sehr anstrengend
    -Reversbutterfly

    und anschließend den Trizeps mit Kh-überkopfdrücken, frenchpress usw geplättet.Heut hab ich mir meine pause wirkich verdient
    ;D ;D

    Kidd
     
  8. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.014
    Werde vereinzeilt auch mein Training hier reinposten;

    Training, am 28.06.05

    Heute wäre eigentlich lockeres Beugen und schweres Heben dran, aber aufgrund Zeitmangel
    habe ich nur Kreuzheben gemacht. Im Powerrack mit reversen LIGHT Bands (oben fixiert).

    DEADLIFT RAW & rev. Bands
    8 x 50,5 kg
    7 x 110,5 kg
    6 x 150,5 kg
    5 x 190,5 kg
    4 x 230,5 kg

    Ab hier dann Kreuzhebe-anzug und Gurt
    2 x 250,5 kg
    1 x 280,5 kg (Video)
    1 x 305,5 kg (Video & Bilder)
    Bei 305,5 kg hatte ich leichte Gripp-probleme, da die Hände bei 33° C etwas verschwitzt waren.
    Die Stange hält. Ist nämlich schon über 25 Jahre alt und verbiegt sich (siehe Video) ziemlich.
    Aber ist von guter Qualität und nimmt keinen Schaden (Studiobesitzer war mal skeptisch [smiley=biggrin.gif] )

    280,5 kg:
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699dl_280_5_kg_und_rev_bands_juni_05.MPG

    305,5 kg:
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699DL_305_5_kg_und_rev_bands_juni_05.MPG

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Schultern zu knapp nach hinten gezogen, war wohl zu faul... [smiley=biggrin.gif]

    Scheiben pro Seite bei 305,5 kg:
    [​IMG]
    cyclon im Spiegel nach dem Heben:
    [​IMG]
    Gummi LIGHT Band Foto:
    [​IMG]

    -------------------------------------------

    Training, am 30.06.05

    Heute war eigentlich *langer Banktag*, aber aufgrund Zeitknappheit etwas kürzer ausgefallen.

    BENCH PRESS & REVERSE LIGHT BANDS
    12 x 20,5 kg
    10 x 60,5 kg
    8 x 100,5 kg
    6 x 140,5 kg
    4 x 170,5 kg
    4 x 180,5 kg (Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699bench_rev_bands_180_5_x_4_juni_05.MPG
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    2 x 190,5 kg
    Sollten eigentlich 3 werden, aber ich merkte bei der 2., dass ich bei der 3. abkacken würde...

    INCLINE BENCH PRESS MIT KURZHANTELN
    9 x 27 kg (pro Arm)
    9 x 37 kg
    9 x 47 kg
    9 x 57 kg

    SEITHEBEN STEHEND AM KABEL, LOCKER
    3 x 9
     
  9. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    662
    hehe cyclon da kann wohl keiner so ein beeindruckendes training wie du vorweisen:)

    Das studio sieht super aus!

    Kidd
     
  10. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856
    @ Cyclon:
    Respekt [respekt]
    Sieht echt stark aus, im wahrsten Sinne des Wortes ;)
     
  11. TripleX

    TripleX New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    980
    @ cyclon

    Da ich gerade versuche meine Gewichte im Bankdrücken zu steigern, finde ich Deine Bilder beeindruckend.

    Dafür das Du immer wieder betonst naturaler Athlet zu sein HUT AB ! [daumen]

    Ich wünsche mir auch so ein Studio in meine Nähe. Sieht so aus als würden dort viele Brecher trainieren, würde mich bestimmt beflügeln !
     
  12. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.014
    Eigentlich trainiere ich in 2 Studios, easy Training meist im "normalem Fitness-studio"
    Hardcore Sachen im Hardcore Keller. Meist im Powerrack. Und bin der einzige PL dort.
    Das mit natural sage ich immer wieder mal, weil ich stolz drauf bin soviel ohne
    Chemie zu liften und um die Relation zu sehen. Wenn man hört, das andere Lifter
    mit 105 kg 330 kg Kreuzheben liften, und ich nur 275 kg dann möchte ich noch,
    dass die Leute kapieren was diese 50 kg ausmacht. Stoff bringt mehr als die tollste
    Ausrüstung. Leider. 275 kg hört sich nach wenig an, aber ohne Chemie kommen nur
    sehr wenige nur in die Nähe von 270 kg. Deswegen sage ich immer mal wieder:
    soviel und soviel ohne Chemie. Nicht zu vergessen, das ich schon im August 1983 mit
    dem Fitness angefangen habe, wobei laaaaange Pausen dazwischen waren. Aber
    sind doch mehr als 10 Jahre Krafttraining, davon mehr als 4 Powerlifting. Und ich
    habe 2 jahre gebraucht um 100 kg 1 x zu drücken. Also Jungs - nur Geduld!
     
  13. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    270 kg hören sich für mich nicht unbedingt wenig an ;D

    Daher [respekt]


    Gruß
    Guidchen [hantel]
     
  14. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856
    War heute wieder trainieren und musste erfreulicher Weise festellten, dass ich dank HST schon ordentlich Kraft gewonnen habe und meine Arme besser aussehen.
    Hab heute aber auch wieder richtig heftige Tiere gesehen :eek: :eek:
     
  15. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    so heute war mal wieder kreuzheben dran (zum 4 mal in meinem leben deswegen so schlecht)

    kreuzheben
    aufwärmen
    3x70
    3x80
    3x90
    3x100
    3x105 (neuer PR schon en bischen schwer aber 10 kilo mehr als letzte woche)

    danach rudern
    6x30
    6x40
    6x50
    6x60

    danach noch en bischn lat , hammer curls und sz curls
     
  16. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.014
    Training, am 6.7.05 (kurzer Bench Tag & Arme easy)

    BENCH PRESS RAW (diente nur als Aufwärmen)
    12 x 40,5 kg
    12 x 80,5 kg
    12 x 100,5 kg

    FLOOR PRESS & REV. LIGHT BANDS (Gesäss unten)
    10 x 50,5 kg
    8 x 110,5 kg
    6 x 150,5 kg
    4 x 170,5 kg
    4 x 180,5 kg (Video & Bilder)
    Es ist schwieriger eine Brücke zu machen und Beine einzusetzen. Ist wie Bankdrücken mit
    den Füssen auf der Bank. Und etwas ungewöhnlich, das man die Brust nicht ganz berühren
    kann. Triceps hat festen Kontakt mit dem Boden und stopt die Begegung abrupt. Ich habe
    ein paar Fotos von 2 möglichen Varianten des Ständers für`s FLOOR PRESS gemacht.
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699floor_press_rev_ba_180_5_x_4_juli_05.MPG
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    PUSHDOWN EINARMIG AM KABEL, STEHEND im Supersatz mit
    EINARMIGEN KONZENTRATIONSKURLS AM KABEL, STEHEND
    4 x 10 und
    4 x 10 Reps
     
  17. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.109
    also heute war bankdrücken dran

    bd
    aufwärmen
    3x65
    3x67,5
    3x70
    3x72,5
    3x70

    dann KH-schrägbd (pro hantel)
    6x15
    6x17,5
    6x22,5
    6x25

    dann butterfly und en bischen schulter

    trainiert hier eigentlich sonst keiner oder warum postet ihr net?
     
  18. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    662
    heute beine/schulter

    4x 45° Beinpresse mit 180kg
    3x andere Beinpresse mit 100kg
    3x Beinstrecker 55kg

    3x Frontdrücken mit 55kg (yeah baby bald sind 60 dran)
    3x Seitenheben

    und bisschen Bauch.

    Morgen is rücken dran!

    Kidd
     
  19. Olli

    Olli New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
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    598
    Boa, nach fast 4 Wochen hab ich endlich wieder mal Zeit gefunden gestern zu Trainieren.

    Ich konnte zwar die Gewichte noch halten, brauchte aber so lange Pausen, dass ich nur für Brust, Rücken, Schulter Bi&Trizeps 1,5h brauchte. Sonst ist da auch noch immer Nacken, Unterarme und Bauch dabei! Oo

    Aber Muskelkater hab ich zum Glück keinen.

    So, jetzt geht's endlcih mal wieder regelmäßig weiter...
     
  20. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
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    so gehört sichs ja auch ;D
     
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