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Wie war euer Training ?

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von Quotenjunkie, 2. Juli 2005.

  1. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.204
    Training, am 10.08.05

    SQUATS RAW, OHNE GURT
    8 x 24 kg
    6 x 64 kg
    4 x 104 kg
    3 x 144 kg
    1 x 174 kg

    SQUATS MIT BANDAGEN & GURT, KEIN ANZUG
    1 x 194 kg
    1 x 214 kg (Bilder)
    [​IMG]
    1 x 224 kg
    1 x 224 kg (Bilder & Video)
    [​IMG]
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699squat_224_kg_bandagen_august_05.MPG

    DEADLIFT AUF DER 12 cm BOX (3 SCHEIBEN)
    8 x 24 kg
    7 x 64 kg
    6 x 104 kg
    5 x 144 kg
    4 x 184 kg (Bilder & Video)
    [​IMG]
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699dl_auf_12_cm_box_184_x_4_aug_05.MPG

    RUDERN AM KABEL SITZEND
    4 x 9 Reps
     
  2. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    da router kaputt war kann ich erst heute es training vom dienstag posten

    KB
    aufwärmen
    3x60
    3x70
    3x85 (unter parallel geht wirklich viel weniger)
    3x75

    dann noch beinpresse und beincurls

    dann leichtes BD
    5x5x62,5 (wird immer besser, bald ist ne vernünftige basis da)
     
  3. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Heute Rücken/Bizeps:

    Rücken:
    Latziehn breit zur Brust:
    12 x 50 kg
    10 x 56,5 kg eine 6,5er drangetackert ;)
    7 x 63 kg und auf die andere Seite nochma eine ;D

    hoffentlich bricht mir das Ding nicht auseinander ::) ;D

    Kh-Rudern:
    12 x je 37,5 kg
    12 x je 40 kg damit startet die nächste TE

    Revers Flys:
    16 x je 7,5 kg
    15 x je 10 kg
    15 x je 10 kg

    leichtes !!!! Kreuzheben:
    14 x 40 kg
    14 x 50 kg
    14 x 60 kg

    Bizeps:

    Kh-Isolationscurls:
    8 x je 22,5 kg
    8 x je 22,5 kg
    7 x je 22,5 kg bei der letzten Wdh hätt ich fast Blut gespuckt ;D

    Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
    10 x je 20 kg
    9 x je 22,5 kg


    Gruß

    Guido [hantel]
     
  4. seal

    seal New Member

    Registriert seit:
    19. Juni 2005
    Beiträge:
    655
    nach 3 tagen pause wollte ich heute eigentlich wieder richtig reinhauen. aber daraus is nix geworden. irgendwie is die motivation grad am boden. hab dann also meinen trainingsplan gemacht und war dann nochein wenig schwimmen. anfang des monats habe ich angefangen, weil ich zuviel zeit hatte, immer 5 statt 3 sätzen zu machen. das hab ich heute auch nicht gemacht..war einfach nicht motiviert genug...vielleicht brauch ich nen neuen trainingsplan? wer weiß...


    seal.
     
  5. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.703
    Geschlecht:
    männlich

    5 Sätze bei jeder Übung nur weil du mehr Zeit hast? ;D
    So wird das auch nix...
    poste mal dein Plan ins Unterforum, mal schaun was wir da machen können ;)
     
  6. seal

    seal New Member

    Registriert seit:
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    655
  7. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
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    1.109
    so heute KH
    aufwärmen
    3x50
    3x70
    3x90
    3x117,5
    1x122,5 NEUER PR

    dann noch rudern
    6x40
    6x50
    4x62,5 (sollten 6 werden)

    dann noch lat
    dann leichtes bd
    5x5x62,5

    dann noch bizeps

    man oh man so lange hab ich glaub ich noch nie trainiert über 2 std aber was soll man machen wenn man motiviert ist
     
  8. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Training, am 13.08.05

    BENCH PRESS / BOARD PRESS RAW
    8 x 20 kg
    7 x 60 kg
    6 x 100 kg
    4 x 130 kg
    2 x 150 kg
    1 x 160 kg (mit Stop)
    1 x 165 kg (mit Stop, Bilder)
    [​IMG]
    1 x 170 kg (mit kurzem Stop, Ellbogenbandagen, Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699bench_170_kg_bandagen_aug_05.MPG
    [​IMG]
    4 x 134 kg
    4 x 144 kg
    4 x 154 kg (auf 2 BOARDS, Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/396992_board_press_154_x_4_aug_05.MPG
    [​IMG]

    TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL
    3 x 9 Reps

    BICEPS KURLS AM KABEL
    3 x 9 Reps

    RHOMBOIDEUS MASCHINE
    3 x 9 reps
     
  9. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
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    Training, am 15.08.05

    DEADLIFT auf 14 cm BOX, RAW & OHNE GURT
    8 x 25 kg
    7 x 65 kg
    6 x 105 kg
    5 x 145 kg
    4 x 185 kg
    3 x 205 kg (Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699dl_box_205_x_3_aug_05.MPG
    [​IMG]

    DEADLIFT auf 14 cm BOX, REVERSE LIGHT BANDS
    4 x 205 kg
    4 x 225 kg (Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699dl_box_225_x_4_rev_ba_aug_05.MPG
    [​IMG]

    BOX SQUATS MIT PAUSE UNTEN auf 23 cm BOX
    4 x 25 kg
    4 x 65 kg
    4 x 105 kg
    4 x 125 kg
    4 x 145 kg

    RUDERN MIT BREITEN GRIFF AN DER MASCHINE
    4 x 9 Reps

    ...............


    Die BOX zum drauf stehen: 42 cm lang, 30 cm breit und 14 cm hoch (5 BOARDS à 2,8 cm)
    Mein normaler Weg der Hantel ist 56 cm (Grösse 169 cm, mittellange Arme), dabei ist der
    untere Rang der Hantel auf dem Boden 21 cm vom Boden entfernt, und in der Endposition
    77 cm hoch. Also 56 cm. Beim Deadlift auf der Box verlängert sich der Weg der Hantel um
    14 cm, das sind 25%. Also ist der Weg der Hantel 125% oder 70 cm. Und die schlimmsten
    25% sind ja im unteren Bereich, quasi unter dir.

    56 cm ................ 100 %
    70 cm ................ X
    ____________________

    X = (70 x 100%) / 56 = 125%

    [​IMG]

    Meine BOX fürs Deadlift, naturlich aus Holz, aber VOLL, nicht hohl. Hier ein Bild:

    [​IMG]

    Diese Variation der Kreuzhebens ist ziemlich übel. Ich machte alles RAW & ohne Gurt und
    stelle fest, dass sie die Bauchmuskulatur SCHLIMMER belastet, als die normale Ausführung!

    Auf der Box stehend kann man wunderbar den Start von unten raus trainieren.

    Ist aber nix für Fitnessbubis oder Wellness-softies! Schon garnicht ohne Gurt. ;D
     
  10. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.204
    Was`n los hier? ;D
    Bin ich als einziger hier geblieben, oder wieso braucht jetzt
    jeder ein eigenes Trainingslog? Soll ich auch eins machen? [frag]
    Hm, da ich nächste Woche in den Urlaub fahre, lohnt sich nicht.
     
  11. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
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    1.109
    sry war einfach zu faul (sind halt ferien)

    also training vom sonntag

    Bd
    aufwärmen
    3x50
    3x60
    3x70
    -x80 (verdammt war des knapp aber es nächste mal geht bestimmt eine wdh)

    dann KH schrägbd
    6x15
    6x20
    6x25
    6x27,5

    dann noch en bischen fliegende

    dann hammer curls

    6x9
    6x13
    6x17
    6x19

    und noch en bischen bizeps an ner maschine




    training vom dienstag

    KB
    aufwärmen
    3x55
    3x70
    3x85 (warn schon ganz schön schwer)

    dann beinpresse
    6x120
    6x150
    6x180

    dann beincurls

    und leichtes bd wegen sonntag nur 3 sätze
    3x5x62,5
     
  12. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    662
    Sorry ihr beiden dass ich euch allein gelassen hab :)

    War nun fast 3 wochen weg und so fällt auch mein heutiges training aus :(

    werd nun den nächsten Monat WKM-Plan durchziehen ( plan aus einem bekannten deutschen forum ;D) um erst mal wieder rienzuzkommen und in form zu bringen.

    Heute also

    5x KB
    5x BD
    5x Lh-rudern

    war richtig fertig., bins einfach nicht mehr gewöhnt.

    grüße

    Kidd
     
  13. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Training, am 17.08.05

    BENCH PRESS RAW IM POWERRACK
    8 x 20,5 kg
    7 x 60,5 kg
    6 x 100,5 kg
    5 x 140,5 kg

    BOARD PRESS, reverse light Bands
    4 x 170,5 kg (0 Boards)
    3 x 190,5 kg (3 Boards ~ 8 cm, Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/396993_board_press_rev_ba_190_5_x_3_aug_05.MPG
    [​IMG]
    2 x 210,5 kg (5 Boards ~ 13,5 cm, Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/396995_board_press_rev_ba_210_5_x_2_aug_05.MPG
    [​IMG]
    2 x 220,5 kg (7 Boards ~ 19 cm, Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/396997_board_press_rev_ba_220_5_x_2_aug_05.MPG
    [​IMG]

    BENCH PRESS, reverse light Bands
    8 x 165 kg (Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699bench_rev_ba_165_x_8_aug_05.MPG
    [​IMG]

    PUSHDOWN MIT OBERGRIFF AM KABEL
    3 x 9 Reps

    BICEPSKURLS, ENGER GRIFF AM KABEL
    4 x 12 Reps

    RUDERN AM KABEL, HINT. DELTAS (ELLBOW OUT)
    3 x 9 Reps

    Dieser nicht so helle BB, der bei 210,5 kg aufgepasst hat, konnte einfach
    seine griffel nicht von der Stange lassen... Habe gar keine Hilfe gebraucht.
    [wall]
     
  14. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
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    was hast du denn von bblern erwartet ;D
     
  15. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
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    so heute kreuzheben
    3x50
    3x70
    3x90
    2x117,5 (hm sollten eigentlich 3 werden ist mir aber aus den fingern gerutscht weil es so warm war und ich wie sau geschwitz hab)
    1x125 NEUER PR (150 ich komme)

    dann noch LH ruden
    6x35
    6x45
    6x52,5
    6x65

    dann noch lat

    dann bd
    3x5x65 (gingen auch leichter als früher)

    dann noch bizeps
     
  16. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    7. April 2005
    Beiträge:
    3.204
    Training, am 19.08.05
    Heute nach fast 3 Monaten Pause wieder mit Creatin angefangen.

    FRONTBEUGEN RAW, WARMWERDEN
    9 x 45 kg
    6 x 75 kg
    3 x 105 kg
    (ich hasse diese Übung!)

    KNIEBEUGEN RAW, IM POWERRACK
    6 x 145 kg
    1 x 185 kg (ass on the grass)
    1 x 195 kg (ab hier mit dem Gurt)
    1 x 205 kg
    [​IMG]
    1 x 210 kg (Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699SQUAT_RAW_210_AUG_05.MPG
    [​IMG]

    KNIEBEUGEN, BANDAGEN & REV. LIGHT BANDS
    1 x 210 kg (ass on the grass)
    1 x 235 kg
    1 x 245 kg
    1 x 255 kg (Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699squat_rev_ba_255_kg_aug_05.MPG
    [​IMG]

    KLIMMZIEHEN AN DER MASCHINE
    4 x 9 Reps

    Heute bewusst Kreuzheben ausgelassen, Erholung. 8)
     
  17. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

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    1.109
    so heute BD

    aufwärmen
    3x50
    3x60
    3x70
    1x80 NEUER PR langsam gehts weiter mim bd

    dann KH schrägbd
    6x17,5
    6x22,5
    6x27,5 nächstes mal mehr

    dann noch butterfly

    dann KH schulterdrücken
    6x12,5
    6x17,5
    6x22,5 nächstes mal mehr

    Rudern aufrecht
    6x30
    6x40
    4x50
     
  18. aZjdY

    aZjdY Guest

    So...heute war erste Trainingeinheit nach neuem 3er Split hehe :) Ich muss euch sagen das es verdammt anstrengend war hehe. Brust, Schultern und Trizeps waren an der Reihe. Mal sehn wir mir das so gefallen wird die nächsten Wochen Greetz:)
    BD: 8x52,5kg , 7x52,5kg , 8x52,5kg
    Fliegende: 3 * 8x16kg

    Frontdrücken 3 * 8x30kg
    Seitheben: 3 * 8x8,5kg (durchgestreckte Arme)

    Trizepsdrücken: 3 * 8,5kg(einarmig)
    Schädelzertrümmerer: 3 * 8x8,5kg
     
  19. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    endlich jmd der auch hier postet :D

    du kannst auch gerne die übungen und die gewichte dazuschreiben ;)
     
  20. cyclon

    cyclon Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. April 2005
    Beiträge:
    3.204
    Training, am 22.08.05

    BENCH PRESS RAW IM POWERRACK
    8 x 25 kg
    8 x 45 kg
    8 x 65 kg
    6 x 105 kg
    4 x 145 kg

    3 BOARDS PRESS, ENGER GRIFF
    3 x 145 kg
    3 x 155 kg (Bilder)
    [​IMG]

    3 BOARDS PRESS, NORMALER GRIFF
    3 x 160 kg (Bilder)
    [​IMG]

    4 BOARDS PRESS, ENGER GRIFF
    3 x 160 kg

    4 BOARDS PRESS, NORMALER GRIFF
    3 x 165 kg (Bilder)
    [​IMG]

    BENCH PRESS & REV. LIGHT BANDS
    8 x 165 kg
    6 x 175 kg (Video & Bilder)
    http://www.mobisux.com/album/data/500/39699bench_rev_bands_175_x_6_aug_05.MPG
    [​IMG]

    SCHRÄGBANKDRÜCKEN, MASCHINE
    4 x 10 Reps

    PUSHDOWN AM KABEL STEHEND
    4 x 9 Reps

    BICEPS KURLS MIT LANGHANTEL
    2 x 9 Reps

    REVERSE GRIPP CURLS, HANTEL
    2 x 9 Reps
     
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