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ernährung

  1. O

    Skinny Fat - Defizit, Überschuss oder Erhaltung?

    Hey, Ich habe nach einer langen crash diät nun das Problem, Skinny Fat zu sein. Ich habe mich seit ca. einer Woche im Fitnessstudio angemeldet. Davor eher so lala halbherzig Zuhause 2-3 mal pro Woche für ca 45 Minuten Übungen mit hauptsächlich dem eigenen Körpergewicht und einer Kurzhantel...
  2. S

    Wie viel Kalorien am Tag brauche ich für den optimalen Muskelaufbau?

    Hey ihr Lieben, ich komme durch die ganzen Rechnerei ziemlich durcheinander, da ich stets auf andere Werte stoße, die sich nicht nur in paar Kcal unterscheiden, sondern gravierend sind. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Das heißt, ich bräuchte einen Kalorienüberschuss. Kann jemand von euch das...
  3. J

    Diät

    Moin, ich wollte mal nach fragen ob ich ein zu hohes Kaloriendefizit fahre. Mein Grundbedarf beträgt 1900 kcal Ich mache jeden Tag 30min Sport und laufe 10000 Schritte pro Tag Meine tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1984 laut YAZIO. Aber ich nehme nicht ab mein Gewicht bleibt immer gleich...
  4. D

    Abnehmen gleichzeitig Aufbauen?

    Moin, Ich habe vor ungefähr 2 Monaten mit kraftsport angefangen und bisher 10 kg abgenommen und leicht an Kraft (Gewicht Steigerung in zB. Bankdrücken) gewonnen, nur ist das Problem das ich nicht mehr abnehmen und nicht zunehme? Ich esse am tag ungefähr 1800cal davon 180g eiweiss wenig Fett und...
  5. 5

    Durch Low Carb + Protein abnehmen und Muskeln aufbauen?

    Hallo, ich habe mich mal hier angemeldet da ich zu dem Thema von 2 Leuten dazu 3 unterschiedliche Meinungen bekomme. Undzwar geht es um die Ernährung als Anfänger + Körperfettgehalt von ungefähr 25-30% bzw so ein zwischen ding. Ich habe vor vlt einem Monat das Training wieder angefangen und...
  6. Elisa

    Erfahrungen mit Plantoflexx?

    Hat jemand vielleicht Erfahrungen mit Plantoflexx gemacht oder kennt das zumindest? Man soll sich damit sein ganz individuelles Supplement zusammenstellen können. Man füllt einen detaillierten Fragebogen aus und bekommt am Ende dann angezeigt wo man steht. Es wird dann berechnet welche...
  7. T

    Wie viel Eiweiß? Und anderes Wichtiges bei der Ernährung

    Moin, ich bin noch ein Anfänger, was das Trainieren angeht und habe ein paar Fragen zur Ernährung. Also, ich bin 181cm groß, wiege 72,5kg trainiere seit 5 Wochen jeden 2ten Tag (Ganzkörpertraining; wenn es nötig sein sollte, schicke ich auch meinen Trainingsplan hier rein; und ich weiß nicht...
  8. I

    Essverhalten im Bereich Bodystyling und Bodyshaping

    Hallo an Alle, ich schreibe meine Masterarbeit in Psychologie an der FernUniversität in Hagen im Bereich Gesundheitspsychologie zu dem Thema "Essverhalten im Bereich Bodystyling und Bodyshaping". Dafür habe ich eine ca. 30-minütige Online-Umfrage erstellt, für die ich noch jede Menge...
  9. H

    Wie Ernähren und trotz Sports (Football) zunehmen?

    Hallo Leute, ich spiele seit einem halben Jahr American Football und das eigentlich ziemlich gut. Unsere Trainer sagen uns immer dass das Football training alleine nicht ausreicht und dass wir nebenbei auch ins Fitnessstudio MÜSSEN. Einerseits werden wir dadurch viel besser, schneller und...
  10. sportsfreund

    Ernährung tracken detailliert (Aminos, Mikronährstoffe)

    Hi ihr Ernährungstracker, kennt jemand von euch ein Tool (App oder was auch immer), bei dem man Lebensmittel und Menge eingeben kann und dass einem dann eine Aufschlüsselung inkl. Aminosäuren und Mikronährstoffen zeigt? Zumindest alle (semi-)essentiellen Aminos und die gängisten Vitamine und...
  11. T

    Generelle Ernährungsfragen zum Thema Kraftsport

    Hey Leute, nachdem ich nun lange genug zu gesehen habe, wie ich immer weiter zugenommen habe, habe ich nun beschlossen, dem ein Ende zu setzen und mich endlich mal in Form zu bringen! Zu mir: 18 Jahre alt 1,98cm groß 120 kg schwer Sport treibe ich generell 3mal die Woche in Form von Fußball...
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