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ernährung

  1. S

    Hier ist Stella :-)

    Hallo ihr Lieben, ich freue mich sehr, Teil dieses inspirierenden Forums zu sein!! Mein Name ist Stella und ich widme mich seit einigen Monaten dem Kraftsport und finde darin nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mentale Ausgeglichenheit. Ich hab erst relativ spät erkannt, dass Ernährung...
  2. E

    Neu hier, suche jemand bei dem ich Rat suchen kann :)

    Hey zusammen, mein Name ist Eric, ich trainiere seit ca. 2 Jahren und habe in der Zeit auch 15Kg zugenommen (natürlich keine reine Muskelmasse). Ich bin ich 188cm groß und wiege ca. 82Kg, ich bin mitlerweile absolut planlos was das Thema Ernährung angeht, da ich durch Instagram und co...
  3. G

    Weiteres Vorgehen

    Hallo! Ich bin neu im Forum und gespannt, wie der Austausch hier so läuft und ob ihr mir vielleicht ein paar hilfreiche Tipps geben könnt. Erst mal ein paar Infos zu mir: Ich bin 28, trainiere zu Hause und möchte das gerne auch so fortführen. Mein Equipment besteht aktuell aus Kurzhanteln bis...
    • Gelöschtes Mitglied 10026
    • Thema
    • ernährung muskelaufbau muskeldefinition
    • Antworten: 56
    • Forum: Anfängertraining
  4. K

    Frage zum Kalorienüberschuss

    Hi, ich habe beschlossen einen Kalorienüberschuss von 400kcal zu fahren. Meine Frage...wenn ich genügend Eiweiß (ca. 120g am Tag) aufnehme, können die 400kcal Überschuss auch aus Süßigkeiten und Fastfood stammen? Also bspw. esse ich jetzt jeden Tag zusätzlich n Stück Kuchen? Wär das dem...
  5. I

    Anfänger schneller Aufbau Tipps

    Guten Tag Leute ich bin intensiv am trainieren 3- 5 mal die Woche im Studio immer nach der Arbeit mache einen körperlichen anstrengend Beruf (Stahlbau Montage) und merke jetzt schon eine Leistungssteigerung zb. Bankdrücken von 50kg auf 80kg zwei Monate knapp dabei und ich bin kein Freund von...
  6. O

    Skinny Fat - Defizit, Überschuss oder Erhaltung?

    Hey, Ich habe nach einer langen crash diät nun das Problem, Skinny Fat zu sein. Ich habe mich seit ca. einer Woche im Fitnessstudio angemeldet. Davor eher so lala halbherzig Zuhause 2-3 mal pro Woche für ca 45 Minuten Übungen mit hauptsächlich dem eigenen Körpergewicht und einer Kurzhantel...
  7. S

    Wie viel Kalorien am Tag brauche ich für den optimalen Muskelaufbau?

    Hey ihr Lieben, ich komme durch die ganzen Rechnerei ziemlich durcheinander, da ich stets auf andere Werte stoße, die sich nicht nur in paar Kcal unterscheiden, sondern gravierend sind. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Das heißt, ich bräuchte einen Kalorienüberschuss. Kann jemand von euch das...
  8. J

    Diät

    Moin, ich wollte mal nach fragen ob ich ein zu hohes Kaloriendefizit fahre. Mein Grundbedarf beträgt 1900 kcal Ich mache jeden Tag 30min Sport und laufe 10000 Schritte pro Tag Meine tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1984 laut YAZIO. Aber ich nehme nicht ab mein Gewicht bleibt immer gleich...
  9. D

    Abnehmen gleichzeitig Aufbauen?

    Moin, Ich habe vor ungefähr 2 Monaten mit kraftsport angefangen und bisher 10 kg abgenommen und leicht an Kraft (Gewicht Steigerung in zB. Bankdrücken) gewonnen, nur ist das Problem das ich nicht mehr abnehmen und nicht zunehme? Ich esse am tag ungefähr 1800cal davon 180g eiweiss wenig Fett und...
    • Dropzz
    • Thema
    • abnehmen ernährung ernährungsplan kraftsport muskelaufbau
    • Antworten: 7
    • Forum: Ernährung im Sport
  10. 5

    Durch Low Carb + Protein abnehmen und Muskeln aufbauen?

    Hallo, ich habe mich mal hier angemeldet da ich zu dem Thema von 2 Leuten dazu 3 unterschiedliche Meinungen bekomme. Undzwar geht es um die Ernährung als Anfänger + Körperfettgehalt von ungefähr 25-30% bzw so ein zwischen ding. Ich habe vor vlt einem Monat das Training wieder angefangen und...
    • 50_Reichsmark
    • Thema
    • abnehmen eiweiß ernährung ernährungsplan low carb muskelaufbau proteine training
    • Antworten: 4
    • Forum: Ernährung im Sport
  11. Elisa

    Erfahrungen mit Plantoflexx?

    Hat jemand vielleicht Erfahrungen mit Plantoflexx gemacht oder kennt das zumindest? Man soll sich damit sein ganz individuelles Supplement zusammenstellen können. Man füllt einen detaillierten Fragebogen aus und bekommt am Ende dann angezeigt wo man steht. Es wird dann berechnet welche...
    • Elisa
    • Thema
    • erfahrungen ernährung nähstoffe vitamine
    • Antworten: 5
    • Forum: Supplemente
  12. T

    Wie viel Eiweiß? Und anderes Wichtiges bei der Ernährung

    Moin, ich bin noch ein Anfänger, was das Trainieren angeht und habe ein paar Fragen zur Ernährung. Also, ich bin 181cm groß, wiege 72,5kg trainiere seit 5 Wochen jeden 2ten Tag (Ganzkörpertraining; wenn es nötig sein sollte, schicke ich auch meinen Trainingsplan hier rein; und ich weiß nicht...
    • thatsnotme
    • Thema
    • eiweiß ernährung ernährungsplan muskelaufbau proteine supplemente training
    • Antworten: 1
    • Forum: Ernährung im Sport
  13. I

    Essverhalten im Bereich Bodystyling und Bodyshaping

    Hallo an Alle, ich schreibe meine Masterarbeit in Psychologie an der FernUniversität in Hagen im Bereich Gesundheitspsychologie zu dem Thema "Essverhalten im Bereich Bodystyling und Bodyshaping". Dafür habe ich eine ca. 30-minütige Online-Umfrage erstellt, für die ich noch jede Menge...
    • Inga
    • Thema
    • bodyshaping bodystyling ernährung essverhalten fitness umfrage
    • Antworten: 0
    • Forum: Umfragen
  14. H

    Wie Ernähren und trotz Sports (Football) zunehmen?

    Hallo Leute, ich spiele seit einem halben Jahr American Football und das eigentlich ziemlich gut. Unsere Trainer sagen uns immer dass das Football training alleine nicht ausreicht und dass wir nebenbei auch ins Fitnessstudio MÜSSEN. Einerseits werden wir dadurch viel besser, schneller und...
  15. sportsfreund

    Ernährung tracken detailliert (Aminos, Mikronährstoffe)

    Hi ihr Ernährungstracker, kennt jemand von euch ein Tool (App oder was auch immer), bei dem man Lebensmittel und Menge eingeben kann und dass einem dann eine Aufschlüsselung inkl. Aminosäuren und Mikronährstoffen zeigt? Zumindest alle (semi-)essentiellen Aminos und die gängisten Vitamine und...
  16. T

    Generelle Ernährungsfragen zum Thema Kraftsport

    Hey Leute, nachdem ich nun lange genug zu gesehen habe, wie ich immer weiter zugenommen habe, habe ich nun beschlossen, dem ein Ende zu setzen und mich endlich mal in Form zu bringen! Zu mir: 18 Jahre alt 1,98cm groß 120 kg schwer Sport treibe ich generell 3mal die Woche in Form von Fußball...
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