Ja finde ich auch super,
viele die auf Stoff sind werden dort im Vorfeld schon rausgefiltert.
Es verzehrt hat bei einigen schnell die realität.
Ja Leggins bei Männern sind auf jeden Fall genauso schlimm.
Ein Mod fragte bei Andro, wie ich das bei Männern sehe.
Ich sagte, dass ichs genauso schlimm finde. Ich hab halt nur noch keinen mann gesehen, der ne Beimpresse an der Multipresse auf den Boden liegend macht und nicht richtung Wand gedreht sondern so, dass jmd ungewollt nen crash Kurs in Gynäkologie bzw. Urologie bekommt. Bei Mcfit sieht man Dinge, die möchte mann nicht sehen
Er war direkt beileidigt, da er wahrscheinlich selbst mit enger Leggins trainiert
.
Das Thema ist offen gesagt, ich lenke mich mit nem Forum gerne etwas von der arbeit ab. Habe wie gesagt immer Scheibchen weise etwas zu tun und zwischendurch immer mal Zeit.
Zeitung lesen wird mir zu langweilig und ich rede halt gern über das Training etc.
Also ich habe schon vieles gemacht.
Das meiste war wohl 5x5 und pyramiden Sätze im Bankdrücken
Ich hatte sicher 6-7 Jahre meiner Trainingszeit einen leicht veränderten Push/Pull Plan.
Rücken Trizeps und kleinigkeiten und Brust Bizeps mit kleinigkeiten. Dabei leider sehr wenig Beine....Diskopumper eben
.
Habe immer relativ schwer trainiert also 6-8 WDH und gerne mit Supersätzen, Dropsätzen, verändertem Tempo etc. gearbeitet.
Fokus lag anfangs auf Muskelaufbau.
Ich dachte ich lege einfach soviel Masse zu, bis ich automatisch abnehme, da der Grundumsatz iwann steigt.
Hat bedingt funktioniert aber halt nicht in einem riesen Maß, dass ich jemals aussah wie ein Bodybuilder.
Eher wie ein moderner Strongman. (etwas weniger Fett)
Als ich 2019 wieder im Gym angefangen habe, wollte ich Bodybuiling/Muskelaufbau mit Powerlifting kombinieren, habe nen BB Plan mit nem Powerlifting Plan kombiniert und die Grundübungen Pyramidenartig trainiert.
Also hoch auf nen schweren Singe mit RPE 10, dann während man die Gewichte abräumt, noch Sätze, während ich die WDH erhöht habe, wenn das Gewicht weniger wurde.
Lief eine Zeit ganz gut aber ich war teilweise 3,5-4h im Gym und danach wirklich fertig...
Dann habe ich bei Andro jmd kennen gelernt mit viel Erfahrung im KDK, der mich immernoch gut unterstützt, was periodisierung angeht. Da flog eine Menge "Junk-Volumen" aus dem Plan.
Nun ist es so, dass er mir den "Grund-KDK" plan macht und ich noch einige Isos dazu mache.
Die Arme will ich dann doch konservieren
.
Grundsystem bei Grundübungen ist da immer auf einen schweren 1er hocharbeiten, der aber ein RPE 8 sein soll (was auch manchmal klappt ;-)) und dann noch Sätze mit maximal 5 WDH.
Ich finde um hohe 1 RM's zu machen, muss man gewohnt sein ein schweres Gewicht auf 1 Rep zu bewegen, daher ist das ganz sinnvoll.
Aber lange Rede kurzer Sinn.
Das System mit nem schweren 1er und danach noch 3-5 Sätze mit 75-90 % des 1 RM's hat bei mir sehr gut funktioniert.
Die schweren 1er tricksen, das ZNS auch etwas aus, wodurch sich die Sätze anfangs leichter anfühlen als zb im Warmup.
SO dann noch das Training vom 16.09:
5 min Fahrrad-Ergometer
20 Pushdowns und 20 X rudern mit der Langhantel (leere Stange) x 2
Bankdrücken mit Bizepscurls (5 Sätze)
20 x ?
60 x ?
100 x 10
140 x 6
180 x 1
205 x 1 @ 9 etwas schwerer als gewollt....
170 x 5 x 3 @ 7,5-8,5
165 x 5 x 3 @ 8
Zerchersquats und Bauch(Klappmesser)
60 x 10
100 x 7 x 3 @ 8
Steifbeiniges Heben im Snatchgriff und Waden einbeinig auf Hantelscheibe
100 x 12 x 3 @ 8-9
Rudern mit K-Griff (eng)
65 x 12
85 x 10
115 x 7
135 x 3 (schwer und falsch
)
90 x 10 und Dropsatz auf 55 x 8 ganz langsam mit Pause
10 min Spinning und fertig,
Hat 2,5 h gedauert, weil ich 3 Leuten während des BD, das BD zeigen sollte....aber mach ich gerne