PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Gestern Ringe
A) Kreuzhang 30 min
B) Schulterstand 15 min
C) Handstand paar Skorpionkicks
D) Paar Liegestütze und Crunches
Fertig

 

[pp1998]

Gestern Gym :

1. Sumoheben Hantel um 8 cm erhöht + Rudern Maschine + Frontrudern SZ Hantel
   
   5* 50 + 12 * 50 + 12* 12 kg
   
   5* 90 + 12 *60 + 12* 15 kg
   
   5* 130+ 12* 70 + 12* 17,5 kg
   
   5*170 + 12* 80 + 12 * 20 kg
   
   4 * 210 + 12* 90 + 12* 20 kg
   
   2 * 230 + 12 * 100 +12 * 22,5 kg
   
   
   Pause 4 min + 1 * 240 kg
   
   
2. Seilspringen Freestyle + Schrägbank Mulipresse+ Crunches Bauchmaschine
   
   S+ 12 *60 + >20 * 70 kg
   
   S + 9 * 80 + >20 * 100 kg
   
   S + 4 *90 kg + >20 kg
   
   
   Paar Minuten nur Seil
   
   
   
3. Waden 45 ° Presse 20-30 Wdh + Trizepsstrecken Seilgriff 20 Wdh + Bizepsmaschine 20 Wdh + Face pulls 20 Wdh
   
   
   
   50+12,5+5+12,5 kg
   
   105+15+7,5+15 kg
   
   105+20+10+20 kg
   
   
   
   
4. Laufband 15 min 15 ° Steigung bis 6,8 km/h
   
   
5. Rollen

Ende

 

[pp1998]

Gestern nur bisserl Handstand und etwas Dehnen

 

[De Hoop]

Gestern nur bisserl Handstand und etwas Dehnen

Besser als nichts

 

[pp1998]

Besser als nichts

Wohl war


Gestern Ringe.

1. Kip to Dip 10 Versuche
   
   
2. Front Lever Negative 3 Sätze a 3 Wdh
   
   
3. Front Lever holds Bandsupport 2 Versuche
   
   
4. Back Lever zu FL einbeinig 3 Versuche
   
   
5. 50 Liegestütze in einem Schnitt hab ich schon ewig nicht mehr gemacht
   
   
6. 30 Liegestütze
   

 

[JoneZ]

50 Liegestütze in einem Schnitt hab ich schon ewig nicht mehr gemacht

Nicht schlecht
Das war auch das meiste, was ich je geschafft habe. Mittlerweile gehen aber nur noch so 40. Eigentlich wollte ich irgendwann mal 100 am Stück schaffen... aber was will man nicht alles

 

[pp1998]

[QUOStückJoneZ, post: 450637, member: 8037"]Nicht schlecht
Das war auch das meiste, was ich je geschafft habe. Mittlerweile gehen aber nur noch so 40. Eigentlich wollte ich irgendwann mal 100 am Stück schaffen... aber was will man nicht alles [/QUOTE]
100 Stück , einigermaßen sauber, wirds bei mir NIE geben.Die 50 waren am Anschlag.

 

[rustinxcohle]

100 Stück , einigermaßen sauber, wirds bei mir NIE geben.

Gab schon zu Schulzeiten ein paar sehr dünne Typen, die haben völlig problemlos mehr als 100 sauber hinbekommen und aus der kalten raus über 20 Klimmzüge. Konnte ich nie und werde ich auch nie können

 

[JoneZ]

Gab schon zu Schulzeiten ein paar sehr dünne Typen, die haben völlig problemlos mehr als 100 sauber hinbekommen und aus der kalten raus über 20 Klimmzüge. Konnte ich nie und werde ich auch nie können

Klar, wird nicht leichter mit höherem BW. Und mit langen Gliedmaßen wie meinen auch nicht
Aber gibt Schlimmeres als das nicht zu können.

 

[De Hoop]

Gab schon zu Schulzeiten ein paar sehr dünne Typen, die haben völlig problemlos mehr als 100 sauber hinbekommen und aus der kalten raus über 20 Klimmzüge. Konnte ich nie und werde ich auch nie können

Klimmzüge war ich nie gut (auch mit weniger BW).
Aber ich hatte zu Schulzeiten teilweise auch deutlich mehr Kraft, als einige Mannschaftskameraden, die deutlich schwerer und vor allem deutlich muskulöser waren. Hatte aber damals auch schon das Problem, dass ich zwar stärker, aber nicht breiter wurde. (Okay, heute werde ich schwächer und schmaler...)

 

[pp1998]

Klimmzüge war ich nie gut (auch mit weniger BW).
Aber ich hatte zu Schulzeiten teilweise auch deutlich mehr Kraft, als einige Mannschaftskameraden, die deutlich schwerer und vor allem deutlich muskulöser waren. Hatte aber damals auch schon das Problem, dass ich zwar stärker, aber nicht breiter wurde. (Okay, heute werde ich schwächer und schmaler...)

Da haben wir etwas gemeinsam. Ich und Klimmzüge sind auch keine Freunde

 

[pp1998]

Gestetn Gym
Beinstrecken 15 Wdh+Beinbeuger liegend 15 Wdh + Sumobeugen 10 Wdh
20+20+20 kg
30+30+20 kg
40+40+20 kg
50+50+20 kg

Beugen Lowbar
5*50
5*70
5*90
2*110
2*120
1*130
1*135
1*140 das fühlte sich wie 400 an
9*100 kg

Eng Bank Stopp

8*60
8*80
9*90
3*100
1*110 mit langem Stopp
1*117, 5 Dito
5*90+5*80+8*60 kg

Für alle 2 Wochen Drücken ganz erfrischend

Schrãgbank Kurzhantel 20 kg pro Seite *15 Wdh+Trizepsstrecken überkopf am Kabel 12.5 kg ×12 Wdh +Wadenheben 30 kg ×15 Wdh+ Hypers 12 Wdh
Davon 3 Runden

KB Swings 24 kg×30 Wdh+Crosstrainer 1 min Vollgas Stufe 16 + Seitenheben Kurzhantel 6 kg pro Seite ×30 Wdh
3 Runden

12 min Gehen 15 Steigung 5,5 km/h

Fertig Körpergewicht -85

 

[pp1998]

Gerade wunderbaren Morgen bzw. Vormittag verbracht Australien vs Fiji , Argentinien vs Frankreich und All B. Vs
Südafrika . Seit 6 Uhr wach , enorm lohnenswert.

 

[De Hoop]

Rugby?

 

[pp1998]

Rugby?

Yeap

 

[pp1998]

Gestern Gym

1. Heben Reißgriff + Schulterdrücken Kurzhantel Lehne 85 ° + Latziehen + hintere Schulterkette Seitenheben vorgebeugt Kurzhantel + Rudern sitzend am Turm enger Griff

5*50+12*14 pro Seite + 12*50+12*6 pro Seite +12*50 kg

5*70+12*18 p.S+12*60+12*8 P. S + 12 *60 kg

5* 90 + 12* 24 p.S + 12* 70 + 12* 10 + 12* 70 kg

3* 110 + 12* 28 p.S +12 *80 + 12*12 + 12* 80 kg

3* 130 + 20 *20 kg + 4*95/10*50 + 12*14 + 4*100/10*60 kg hier mußte ich echt Kämpfen

2 * 140 kg nur Heben

Cardio done


2. Schrägbank Multipresse Stopp + Fliegende vorgebeugt Kabelturm + Crunches

6 * 60 + 15* 25+20*60 kg

6 * 80 + 15* 30 + 20* 70 kg

6 *90 + 15 * 35 + 20* 80 kg


3.Waden 45 ° Presse + Waden Beinpressschlitten + Trizepsstrecken enger Griff

12* 20+12*30+12*20 kg

12* 40 +12* 40+12* 22,5 kg

12*50+12*50+12*25 kg


4.Seilspringen + umgekehrtes rudern TRX 10 Wdh + Bizepscurls Maschine 12 Wdh mit 15 kg

Davon 4 Runden


5.Dann noch etwas Springen, begründet auf meiner Müdigkeit hatte das Seil am Ende Tentakel ;-) da war mir klar Feierabend
Fertig

 

[JoneZ]

1. Heben Reißgriff + Schulterdrücken Kurzhantel Lehne 85 ° + Latziehen + hintere Schulterkette Seitenheben vorgebeugt Kurzhantel + Rudern sitzend am Turm enger Griff

5*50+12*14 pro Seite + 12*50+12*6 pro Seite +12*50 kg

5*70+12*18 p.S+12*60+12*8 P. S + 12 *60 kg

5* 90 + 12* 24 p.S + 12* 70 + 12* 10 + 12* 70 kg

3* 110 + 12* 28 p.S +12 *80 + 12*12 + 12* 80 kg

3* 130 + 20 *20 kg + 4*95/10*50 + 12*14 + 4*100/10*60 kg hier mußte ich echt Kämpfen

2 * 140 kg nur Heben

Cardio done

Bist du Masochist oder so?
Mich hättest du begraben können

 

[pp1998]

Bist du Masochist oder so?
Mich hättest du begraben können

Die Gewichte wurden entsprechend leicht jedoch schwer genug um sich durchzuquetschen ausgewählt. Als Ausdaueroption kommt es jetzt immer mal wieder vor.

 

[pp1998]

Gestern 4 *4 min Boxsack Augenmerk auf Kombis + in den Pausen 5-7 Liegestützburpees mit Ausspringen und 45 sek in der Hocke verbleiben als Abschluß dann 2 Sätze Liegestütze 35 und 30 Wdh
Fertig

 

[De Hoop]

Sorry, falls Du das schon mal irgendwo geschrieben hast, aber hast Du auch schon "richtig" geboxt?