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PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998

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Angaben zur Person

Training seit?: 1998
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Es mich jung hält :)
Anfangskörpergewicht: 100 kg Übergewichtig
Gewicht zurzeit: 86 kg
Körpergröße: 182 cm bin anscheinend 2012 1 cm gewachsen
Körperfettgehalt: Ok
Alter: 45
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: nein
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: Kondition :)
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: ca 20 Jahre
Trainingshäufigkeit:4 mal die Woche
bevorzugte Planart: Nach Gefühl
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip:
ausprobierte Techniken/Systeme: keines durchgehalten
höchstes Arbeitsgewicht:
niedrigstes Arbeitsgewicht:
Lieblingsübung(en): Deadlift , Enges Bankdrücken
Hassübung: Kniebeuge da rechtes Bein defekt
hohes Volumen oder geringes Volumen?: gering
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Yeap
Trainingsziel: Fit bleiben
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Fussi
Cardio ja/nein?: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 3 mal

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: Ja
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Ja
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Hühnchen Fisch, Ei
Lieblingsessen?:
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Normal
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0
Fällt dir diäten leicht?: ja
Nimmst du Supplemente?:nein

Kraftleistungen schon mal im Voraus :

Bestleistungen mit 110-115

Raw : Kreuz 302,5 kg auf Wdh
Beuge 240 mit Bandagen (wie gesagt Beugelulu)
Bank 205 kg

Bestleistungen ehrlich mit 93 kg.

Kreuz 267,5 kg mit Gurt auf Wdh
Beuge 175 kg ohne Gurt
Bank mittlerer Griff 177,5 KG (Besser für meine Schulter )
 
Zuletzt bearbeitet:

pp1998

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Also meine Beispieleinheit von letzer Woche Brust:

MP Negativ : 10 * 142,5 kg kurze Wdh
5 * 162,5 kg kurze Wdh
1 * 172,5 kg mit Stopp
1 * 177,5 kg mit Stopp
1 * 180 kg mit Stopp

Schrägbank frei : 10 * 102,5 kg
11 * 112,5 kg letzte WDH mit Stopp auf der Brust
9 * 120 kg letzte WDH mit Stopp auf der Brust
Bankdrücken frei : 6 * 122,5 kg
3 * 142,5 Kg
Reduktions 1 * 160 kg , 3 * 142,k kg ,3 * 132,5 kg
112,5 kg sooft es geht

Schrägbank Kurzhantel --- > 2 Sätze a 8 Wdh mit 50 Kurzhantel

Danach Bauch , so Läufts bei mir im Prinzip

Wie gesagt Kraft ist mir zur Zeit Wurst :) besser für alte Knochen

Naja Papier ist geduldig :)

http://de.youtube.com/watch?v=w7JI-EsApQ8 ich filme auch mal abunan für die Zweifler , berechtigt aber auch :)
 
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janden

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Finde es sehr ehrlich von dir, dass du mit und ohne Rückenwind unterscheidest, macht die ganze Sache viel nachvollziebarer und zeigt auch, dass der Unterschied gar nicht so riesig ist, da du ja auch einiges abgenommen hast und sicher auch kraftmäßig noch nicht in Topform bist

Freu mich schon dein Log weiter zu verfolgen (hoffentlich weiterhin clean?!)
 
Zuletzt bearbeitet:

Herwig

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

das Ende ist gut vom Video, aber Masterplan passt da doch nicht zu :sbiggrin:
 

Green_is_Mean

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Finde es sehr ehrlich von dir, dass du mit und ohne Rückenwind unterscheidest, macht die ganze Sache viel nachvollziebarer und zeigt auch, dass der Unterschied gar nicht so riesig ist, da du ja auch einiges abgenommen hast und sicher auch kraftmäßig noch nicht in Topform bist

Freu mich schon dein Log weiter zu verfolgen (hoffentlich weiterhin clean?!)


Kann mich da Janden nur anschließen ;)! Schön das du so ehrlich bist, wird bestimmt ein interessanter Log :).
 

pp1998

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Habe es extra angegeben damit die "Jugendlichen" auch mal sehen das "sauber" auch sehr viel geht und der Unterschied gar net so riesig ist aber wie gesagt war nur einmal und über 6 Monate vor 3,5 Jahren . Somit aber jetzt Schluss . Umstände geklärt . Werde mich nicht mehr dazu äussern.

Also auf gehts !!!!!
 

pp1998

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Aso Green dein Log habe ich auf Is verfolgt (stiller Leser) , hast dich echt gemausert cool.
Janden braucht man nicht zu erwähnen"Wm Teilnehmer " sag ja alles.

Mal schauen ob ich Euch jungen Spunden noch einheizen kann :)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

@pp1998

Naja, sind ja nicht alle hier "Jungspunde"...:stongue:

Wir sind ja fast gleich alt, ich werde diesen Sommer auch schon 35...:sdrool:

Ich bin gespannt wie es bei dir weitergeht...:scool:

Schön das du geläutert bist, ich habe eine ähnliche Entwicklung durchgemacht,
was den Rückenwind bzw. die Einstellung dazu betrifft...:ssmile:

Wie groß bist du eigentlich?




Gruß Eisi
 

pp1998

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Also mit 18 laut Ausweis 184 cm , habe mich aber letztens beim Kinderarzt meines Jungen gemessen, kam irgendwie auf 181 cm . Ich werde zum Hobbit :)

Naja Eisi ,du und der Ed ihr seid eh "Kult" freu mich schon auf regen Forumaustausch .

Du weisst ja in jedem von uns steckt heimlich ein Diskopumper :)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Naja Eisi ,du und der Ed ihr seid eh "Kult" freu mich schon auf regen Forumaustausch .
Danke, hoffe doch...:sdrool:

Du weisst ja in jedem von uns steckt heimlich ein Diskopumper :)
NE, zum Glück habe ich diese Phase erstmal überstanden, hoffentlich bleibt das auch so...:smad:

Mir macht es im Moment nicht mal was aus, dass meine Arme ca. 2cm dünner sind,
seit ich meine Arme nicht mehr isoliert pumpe...:sbiggrin:





Gruß Eisi
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

@pp1998

Ich habe mir gerade dein Video angeschaut, wir haben ja fast die selbe Staur, annähernd
(ich bin vielleicht etwas fetter, am Bauch...:sdrool: ), aber ansonsten...

Du 1,81m und 97 Kg, icke 1,73m und ~90 Kg...

Deine 177,5 Kg auf der Bank sahen sehr easy aus, schöner Stopp!!!

Warst du bei IS aktiv und wenn ja unter welchem Benutzernamen?

Was ist Cageball? Sowas wie Squash?

Aus welcher Region kommst du eigentlich?





Gruß Eisi
 

pp1998

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

War auf IS stiller Teilhaber eurer Entwicklung, meistens in der Mittagspause :) Jetzt hab ich wieder T-Home, deswegen habe ich mich endlich dazu bewegt mein Inet-Leben zu vertiefen.
Ich komme aus dem schönen Düsseldorf (Süden) .
Cageball ist eine Hallenfussball-Liga macht echt Fun .
Habe in Olymp, danach Fitness Factory trainiert und jetzt Rehbock Center ( wird Teils von der Firma bezahlt deswegen).

Ps
2 cm weniger ist nichts wenn man 50 cm Arme hat wie du .Gerade 3 * 130 und 2*140 kg gesehen schön stabil also die 150 kg sind ja fast da cool und dat bei "90 kg"
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

War auf IS stiller Teilhaber eurer Entwicklung, meistens in der Mittagspause :) Jetzt hab ich wieder T-Home, deswegen habe ich mich endlich dazu bewegt mein Inet-Leben zu vertiefen.
Ich komme aus dem schönen Düsseldorf (Süden) .
Cageball ist eine Hallenfussball-Liga macht echt Fun .
Habe in Olymp, danach Fitness Factory trainiert und jetzt Rehbock Center ( wird Teils von der Firma bezahlt deswegen).

Ps
2 cm weniger ist nichts wenn man 50 cm Arme hat wie du .Gerade 3 * 130 und 2*140 kg gesehen schön stabil also die 150 kg sind ja fast da cool und dat bei "90 kg"
50!!:ssuprised: Schön wärs, in besten Zeiten waren es kalte ~45cm,
jetzt sind es kalte ~42cm...:sdrool:

Na egal, im Moment jedenfalls...:ssmile:

Mit den 150 Kg hast du recht, wäre geil und eine gute Leistung,
aber erstmal machen, wird noch etwas dauern, denke ich...:sdrool:




Gruß Eisi
 

pp1998

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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Ach das geht alles ratzfatz Eisi :)

Heutige TE:

Kniebeugen frei alle Sätze mit sehr deutlichen Stopp in der Hocke ca 2 sec alles ohne Gurt wie immer
1 * 6 Wdh * 62,5 kg
1 * 6 Wdh * 82,5 kg
1 * 6 Wdh * 102,5 kg
1 * 6 Wdh * 122,5 kg
1 * 6 Wdh * 142,5 kg
1 * 6 Wdh * 142,5 kg

1 * 162,5 kg mit sehr langem Stopp in der Hocke

1 * 7 Wdh * 152,5 kg durchgehend

Trizeps :
Eng Floorpress kleiner Finger auf der Innenmarkierung ,
Start "Hantel auf der Brust" also mit der positiven Bewegung (Rackpressquasi)
1 * 10 wdh mit 62,5 kg
1 * 10 wdh mit 82,5 kg
1 * 8 wdh mit 102,5 kg
1 * 4 wdh 132,5 kg
1 * 1,8 wdh mit 145 kg
1 * 10 wdh mit 112,5 kg

Engesbankdrücken mit JS Superminis Doppelt und Doppelt gebunden an der Kurzhantel
muss mal demnächst ein Foto machen :)

1 * 10 wdh mit 32,5 kg
1 * 10 wdh mit 72,5 kg
1 * 4 wdh mit 92,5 kg ab hier mit Stopp
1 * 2 wdh mit 102,5 kg
1 * 7 wdh mit 82,5 kg

Enges Bankdrücken :
1 * 10 wdh mit 82,5 kg
1 * 8 wdh mit 112,5 kg
1 * 5 Wdh 122,5 kg ab hier mit langem Stopp
1 * 142,5 kg

So 8 minuten Pause und dann Reduktionssatz

1 * 152,5 kg
3 * 132,5 kg
3 * 122,5 kg
6 * 102,5 kg
8 * 72,5 kg alles mit Stopp Trizeps schreit nach Gnade

Kabelziehen :
10 wdh mit 30 kg
10 wdh mit 40 kg
10 wdh mit 50 kg

dann ab zu Wadenmaschine 45 ° ----> 42 wdh mit 40 kg nach PITTSTYLE

Ende
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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@pp1998

Schönes Training, ich finde es gut, dass du versch. Sachen/Ideen in deinem Training vereinst...




Gruß Eisi
 

pp1998

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Ich versuche in der Vielfalt den Spassfaktor am Training zu erhöhen, ist für mich wichtig . Bis auf Beugen(Montag und Freitag) ist bei mir jede Trainingseinheit anders gestaltet ,frei nach Bedarf und seitdem funtzt es super :)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Ich versuche in der Vielfalt den Spassfaktor am Training zu erhöhen, ist für mich wichtig . Bis auf Beugen(Montag und Freitag) ist bei mir jede Trainingseinheit anders gestaltet ,frei nach Bedarf und seitdem funtzt es super :)
Spaß ist das WICHTIGSTE!!!:scool:




Gruß Eisi
 

pp1998

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Heutige Trainingseinheit 03.02.2009

Reverse Klimzüge :

10 wdh mit Körpergewicht bis zu Brust
5 wdh mit 10 kg Zusatzgewicht bis zu Brust
3 wdh mit 20 kg Zusatzgewicht bis zu Brust
4 wdh mit 30 kg Zusatzgewicht bis zu Nasenspitze
4 wdh mit 40 kg Zusatzgewicht bis zu Augenhöhe

7 Wdh mit Körpergewicht bis zu Brust


Kreuzheben von 16 cm mit doppelt Js Superminis (ohne Gurt wie immer)

10 Wdh mit 67,5 KG
10 Wdh mit 107,5 kg
10 Wdh mit 147,5 kg alle durchgehend


4 Wdh mit 187,5 kg bei der letzten neu Aufgebaut hier mal gefilmt wie ich es mache :p http://de.youtube.com/watch?v=ATWQJmDciz4

1 Wdh mit 197,5 kg war ok aber schon schwer


Kreuzheben Semisumo erhöht von ca 28 mm ohne Gurt immer neu aufbauen

10 wdh mit 187,5 kg
6 wdh mit 227,5 kg
4 wdh mit 237,5 kg

12 mal 172,5 kg durchgehend ins Koma :)

Rudern an der Multipresse super sauber :

10 wdh mit 100 kg
10 wdh mit 100 kg
10 wdh mit 80 kg
10 wdh mit 80 kg

Ziehen am Lat Reduktionssatz:
6 * 100 kg + 6*80 kg+ 6 * 70 kg + 6 * 50 kg + 8 * 30 kg buaff 30 kg war schwer

Latzugmaschine 6 Sätze a 10 wdh mit 60 kg hat ca 5 min gedauert

Ende
 

pp1998

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Heutige Trainingseinheit 04.02.09

Crunches 20 wdh
15 wdh mit 25 kg Zusatzgewicht auf der Brust
15 wdh mit 50 kg Zusatzgewicht auf der Brust
15 Wdh mit 70 kg Zusatzgewicht auf der Brust
12 WDh mit 75 Kg Zusatzgewicht auf der Brust

30 WDh Bauchmaschine leicht

46 Wdh Wadenheben an der 45 ° Maschine in PITTStyle

Schulter:

Langhanteldrücken im Sitzen 10 Wdh mit 52,5 kg
10 Wdh mit 72,5 kg
10 Wdh mit 92,5 kg
10 Wdh mit 102,5 kg bis her durchgehend Pumpen
3 Wdh mit 112,5 kg mit Stopp

Bankdrücken maximale Griffbreite also bis zu den Scheiben Quasi , zum Hals abgelassen Ellebogen bewusst nach aussen halten nach "Gironda"

10 Wdh mit 30 kg
10 Wdh mit 40 Kg
10 Wdh mit 50 Kg
10 Wdh mit 52,5 kg

Nackenstossen 8 * 62,5 kg
8 * 72,5 kg
8 * 82,5 kg
5 * 102,5 kg

Seitenheben am Kabelturm 6 * 10 Wdh leichtes Gewicht zwecks brennen

Ende

Zur Zeit haben wir Kurzarbeit deswegen viel viel Zeit Tagsüber zum Training , wenigsten was positives an der Wirtschaftskrise :-(
 
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Zur Zeit haben wir Kurzarbeit deswegen viel viel Zeit Tagsüber zum Training , wenigsten was positives an der Wirtschaftskrise :-(
...optimistisch denken, gefällt mir, bin selber auch so ein unverbesserlicher Optimist...:sdrool:

Schönes Training, sehr vielseitig...





Gruß Eisi
 
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