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PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998

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Der Muskelkater ist echt brutal daher Dehnen und Mobi heute nicht möglich.
a) Wadenwippen
b) 6 *3 min Sandsack
1 *paar min Schatten
Schwingen 20 x 32 kg Beidarmig+ 20 Wdh 16 kg links+ 20 Wdh 16 kg rechts +20 Wdh *32 kg beidarmig + 20 Wdh 16 kg links+20 *16 kg rechts
c) Tochter
Fertig
 

pp1998

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Dienstag
A) Waden
B) Handstände
25 min Reflexball ,als Pausensnack 5 Sätze a 12 Wdh Schulterdrücken mit 2*16 kg KB alle 3 min 1 Satz
Mittwoch nur Tochter
Donnerstag
A) Waden
B) Dehnen
C) Ringe Kip to Dip 5 Versuche
Paar Handstände
5*4 min Sandsack
Fertig
 

pp1998

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Freitag
A) Dehnen
B) Kreuzhang 3 Versuche
Kreuzhang Bandsupport 2 Versuche
Schulterstand 4 Versuche
Drücken auf´m Sandsack 2 KB 16 kg + 1 Lila Js Band 3Sätze a 10 Wdh
Fliegende 2*16 kg für 1 Satz a 20 Wdh
6*2 min Sandsackarbeit

Samstag Gym
a) Pendley rows + Heben Reissgriff
5 *50+5*60 kg
5*60+ 5*80 kg
5* 70 + 2*100 kg
5*90 + 2*120 kg
3*100 +1*130 kg
2*105+1*137,5 kg
1*160 kg nur Heben im Reißgriff , beim Heben war alles zu leicht daher hier mal 80 % schätze ich ,alles noch ohne Gurt
b) Beugen Box Höhe ca. Mitte Schienbein mit Absitzen
3*50
3*60
3*80
3*100
2*107,5 kg
c) Eng Bank schräg
10*40
10 *60
10*62,5 kg
d) Umsetzen Corebag
5*15
5*20
5 *25 kg
Fertig
 

pp1998

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Heute mal aus der Komfortzone raus
15 Runden a 3 min Sandsackarbeit ab der 12 Runde wurde es hart
Schwingen einarmig mit 16 kg = 30 L + 30 R+30L+30R+40L+40R
Dann mit Tochter Dehnen und Boxen
Fertig und FERTIG
 

pp1998

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Gestern
A) Waden
B) Dehnen sehr ausgiebig da bei Feldhockey geschaut , spannende Angelegenheit
C) Handstände
20 min Reflexball
D) Tochter Dehnen
Fertig
 

pp1998

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Donnerstag
A) Waden
B)Dehnen
C) Handstände
L-Sitz auf KB + Liegestütze 12 Wdh davon 3 Durchgänge

Freitag :
A) Calves
B) Dehnen
C) Kip to DIp + Beinschwingen 5 von 6 drin
Klimmzug zu Front Lever 3 Versuche
Sandsackdrücken
12 * 32 kg KB+ 1 JS Lilaband 15 Wdh
6 * 32kg KB + 2 JS Lilabänder 6 Wdh+ 9 Wdh nur mit den Bändern
10 * 32 kg KB+ 1 JS Lilaband 10 Wdh

2 Sätze a 12 Wdh Fliegende 2 *16 kg

6 *2 min Sandsack Fullspeed
 

pp1998

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Montag
A) Wadenheben
B) 6*3 min Sandsack
Paar Min Schatten
Dann Schwingen
Beidarmig 32 kg *20 Wdh +Einarmig links 16 kg *20 Wdh+ Rechts 16 Kg 20 Wdh davon 3 Durchgänge
Schulterdrücken 20 Wdh *32 kg
Fertig
 

pp1998

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Gestern
A) Dehnen
B) Handstände
Ca.20 min Reflexball
2*12 Wdh Beugen mit KB 2"16 kg
Shrugs 50 Wdh mit 2*16 kg
Tochter
Fertig
 

pp1998

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Donnerstag
a)Waden
b) Dehnen
c)
1) Kip to Dip + Beinschwingen an den Ringen 5 Versuche
2) Handstände
3) Bankdrücken aufm Sansack
40 *1 LIla JS Band
20 * 2 Lila JS
15 * 2 Kettlebells jeweils 16 kg + 1 Lila JS
6* 2 Kettlebells jeweils 16 kg + 2 Lila JS und anschließend 10 Wdh mit 2 Bändern

4) 2 Sätze a 12 Wdh Fliegende mit jeweils 16 kg pro Seite
5) 12 Liegestütze + 30 Crunches davon 3 Durchgänge ohne Pause
6) Tochter

Heute Ringe
a) Kreuzhang 4 Versuche
Kreuzhang 1 * Bandsupport leicht
Kreuzhang 1* Bandsupport stark
Schulterstand 3 Versuche

5*2 min Sandsack nur schnelle explosive Schläge Pause 30 sek

War alle echt ok . Scheinbar ist im Alter eine hohe Frequenz mit geringen Umfängen, Vielseitigkeit und immer unter 50 min durchaus der Schlüssel um, auch wenn in mm ,aber dennoch vorwärts zu kommen . Wie gesagt Schneckentempo aber immerhin . Weekend
 
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Donnerstag
a)Waden
b) Dehnen
c)
1) Kip to Dip + Beinschwingen an den Ringen 5 Versuche
2) Handstände
3) Bankdrücken aufm Sansack
40 *1 LIla JS Band
20 * 2 Lila JS
15 * 2 Kettlebells jeweils 16 kg + 1 Lila JS
6* 2 Kettlebells jeweils 16 kg + 2 Lila JS und anschließend 10 Wdh mit 2 Bändern

4) 2 Sätze a 12 Wdh Fliegende mit jeweils 16 kg pro Seite
5) 12 Liegestütze + 30 Crunches davon 3 Durchgänge ohne Pause
6) Tochter

Heute Ringe
a) Kreuzhang 4 Versuche
Kreuzhang 1 * Bandsupport leicht
Kreuzhang 1* Bandsupport stark
Schulterstand 3 Versuche

5*2 min Sandsack nur schnelle explosive Schläge Pause 30 sek

War alle echt ok . Scheinbar ist im Alter eine hohe Frequenz mit geringen Umfängen, Vielseitigkeit und immer unter 50 min durchaus der Schlüssel um, auch wenn in mm ,aber dennoch vorwärts zu kommen . Wie gesagt Schneckentempo aber immerhin . Weekend
Im Alter ändert sich einiges und wohl dem der sich anpassen kann ;)...ich empfinde die dazugewonne Qualität (die Qualität der Wahrnehmung, die Qualität der Körperempfindung und auch die damit zusammenhängende Qualität der Muskulatur), als äußert zufriedenstellend!:)

Man muss halt bereit sein die Veränderung zu akzeptieren.:)

Schon allein die Beurteilung einer Trainigseinheit hat sich völlig verändert, wo früher ein Rekord oder allgemein die verwendete Last über die Qualität der TE entschied, ist mir jetzt einzig wichtig: kann ich beschwerdfrei trainieren, fühle mich einfach rund im Training, habe ich ein geiles Muskelgefühl und fühle mich nach dem Training aufgepumpt, erschöpft und ebenfalls beschwerdefrei......dann ist für mich JETZT eine TE perfekt!:);)

Ich LIEBE das ALTER!:)...stell dir mal vor, wir hätte das was wir jetzt wissen schon früher gewusst...:oops::)
 
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pp1998

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Gestern Gym

Beinpressschlitten mit Stopp unten
10*40
10*100
10*140
5 *Alles

Beinbizeps liegend
10 *20
10*40
3*60 +10 * 40 kg

Wadenheben stehend
10 *20
10* 30
10 *40 kg

Heben erhöht Mitte Schienbein
2*50
2*90
2*120
2*150
2*180
2*200
1*210
1*220 kg

Beugen + Kettlebell schwingen einarmig jeweils 10 Wdh links und rechts ( Pausen so kurz wie möglich)
10*40 + 20 *28 kg (ist die schwerste dort)
10*50 + 20 *24 kg
10*60 + 20 *20 kg
Hab gut geschwitzt

Brustpresse enger Griff
20 *25 kg
15 *45 kg
10 * 65 kg

Brustpresse breiter Griff
12*20
12*30
10 *40 kg

Fertig
 

pp1998

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Woche im Rückspiegel
A) Rentenvertrag 2 Tage Homeoffice pro Woche bis sankt niemmerlein erkämpft ,also keine Kündigung erlaubt
B) Montag
6×3 min Sandsack Pausen mit Hocken ausgefüllt
15 min Schatten
15 Wdh Schwingen beidarmig 32 kg+ jeweils 15 Wdh 16 kg einarmig davon 3 Durchgänge
C) Dienstag
Waden + Handstände+20 min Reflexball + 3×10 Wdh Beugen mit 32 kg KB (2×16kg)
D) Mittwoch Waden + 45 min Dehnen
E) Thorstag
Waden
Ringe Kip to Dip +Beinschwingen 5 Versuche
Handstände
Drücken aufm Sandsack
20 Wdh 2 Lilabänder
8 Wdh 2 Lilabänder +2×16 kg KB
8 Wdh 2 Lilabänder +2×16 kg KB
5×3 min Sandsack
F) Gestern
Waden
Front Lever Negative 4 Versuche
Front Lever Bandsupport 2 Versuche
Paar kurze Handstände
7×2 min Sandsackrunden durchgeboxt
Dehnen
G) Über die Woche naturgemäß Tochter gequält
Knapp bei Kasse mit der Zeit aber alles erreicht
 
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