Zenith

[sportsfreund]

AW: Zenith

Hey hey, schöner Lauf!
Hast du eig. fürs Laufen so längerfristig eine Planung?

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Dankeschön, Sporti

Die Planung geht in Richtung schneller und weiter.....
Ich habe mir kein konkretes Datum gesetzt, möchte aber nächstes Jahr beide Wettkämpfe (Bellheim und Fiducia schneller fínishen)

Oder meinst du, ob ich nach einem bestimmten Plan laufe? Das gerade nicht. Im Moment hat BB klare Priorität. Aber ich will schon zusehen, dass ich nebenher beim Laufen auch bissl Land gewinnen kann....man gönnt sich ja sonst nix....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[sportsfreund]

AW: Zenith

Oder meinst du, ob ich nach einem bestimmten Plan laufe? Das gerade nicht. Im Moment hat BB klare Priorität.

Das hab ich gemeint, kk. Deine Ziele find ich aber gut xD

 

[Insomnia]

AW: Zenith

21.10.09


UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
--


Klimmzug
· 10 Kg-UG: 3/3/3
· BW-OG: 5/5/5


Bulg. Squat´s

links:
· 50 Kg: 10
· 60 Kg: 7 (-1)
· 40 Kg: 15
· 30 Kg: 15
· 20 Kg: 15

rechts:
· 50 Kg: 10
· 60 Kg: 8
· 40 Kg: 15
· 30 Kg: 15
· 20 Kg: 15

Beinstrecken
· 30 Kg: 15
· 45 Kg: 12
· 55 Kg: 10
· 65 Kg: 10/10

Wadenheben
· 60 Kg: --
· 70 Kg: 45/20
· 80 Kg: --
· 90 Kg: --

funkt. Wadenheben
· 20 Kg: 3x30

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 3x15

Beinstrecken an der Stange
· 2x12

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 15 Kg: 3x15

Käfer
· 3x20

Good Mornings
· 10 Kg: 2x15

Stange hängen
· --

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Handgelenkbeugen/KH:
· 5,5 Kg: 2x12

Handgelenkstrecken/KH:
· 5,5 Kg: 2x12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,5 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 2,5 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 3x15

Dehnen: ´4

Zeiten:
· KT:´69
· ARO´s:´6
· Aufwärmen:´2

Nachtdienst Ende
Schlaf: ca. 5 Std
Befinden: müde
Mucke: Killswitch Engage/ Nachtmahr


Gibt nicht viel zu sagen: Kreuzheben war heute nicht drin mit dem lower back, Wadenheben auch nur bedingt, da ich nicht soviel Gewicht aufladen wollte auf die LH. Wie ich bei den bulg. Squats zugange war, dachte ich mir aber, paar Klimms mit der Weste zu machen...*wenn man die 10 Kilo doch schon mal druff hat ....* und doof damit in der Gegend rumsteht..... Die fluppen gerade recht gut.

Der Rest war der Situation angepasst. Bin jetzt durch mit dem Dienst, extra früh aufgestanden, weil ich mich so schneller umstellen kann (wenn´s gut klappt...) und weil ich heute zeitl. ein wenig unter Druck stehe, und der lower back is auch noch nicht wieder der Alte.

----

Hey Sporti

Das hab ich gemeint, kk. Deine Ziele find ich aber gut xD

...ja, find ich auch!

Hab gestern was vergessen: Klar habe ich ein grosses Ziel: Ne 4er Pace laufen auf größere Distanz.....aber das dauert noch n bissl.



Liebe Grüße,
Somchen

 

[sportsfreund]

AW: Zenith

Hehe, was ist denn "größere" Distanz? 10K sub 40mins? Das wär schon sehr org! ^^

Weiter alles Gute und Besserung für deinen lower back (erinnert mich jetzt an was)

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hehe, was ist denn "größere" Distanz? 10K sub 40mins? Das wär schon sehr org! ^^

Weiter alles Gute und Besserung für deinen lower back (erinnert mich jetzt an was)

...na 10 dürfen´s schon sein

Danke auch, und ja klar....die Sache mit den Socken........sehr lustig, dat....^^

 

[Insomnia]

AW: Zenith

23.10.09

OK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Klimmzug:

• UG-BW + 2,5 Kg: 10/9/9 (+2/+1/-1 Wdh)
• UG-BW + 10 Kg : 3/3/2
• UG-BW + 5 Kg: 7/7/6 (+1/+1/+2 Wdh)
• OG-BW: 6/5/5
• UG-BW: 7/7
• neg. KZ + 10 Kg: UG/OG: je 3

hängend Rudern:

• BW + 5 Kg: 10/9/8 (+2/+1/--Wdh)

Bankrudern:

• 15 Kg je KH: 10
• 22 Kg je KH: 10/10/10 (+1/+1/+1 Wdh)

Bankdrücken/LH: (im Susa mit Dips)

• 37,5 Kg: 8/8/7+1 (+2,5 Kg)

Dips:

• BW: 6/6/6
• PT-Dips: 15/15 (im Anschluss durchgeführt)

Pullover:

• 15 Kg: 12
• 27 Kg: 10/7,5 MV (--/-1 Wdh)

Fliegende negativ:

• 10 Kg: 12/12

Seitheben:

• 2,5 Kg: 12/12/12

Trisatz: LH-Curls--Hammercurls--straight arm rows:

• LH-Curls: 20 Kg: 12
• Hammercurl: 10 Kg: 6
• straight arm row: 5,5 Kg: 12

• LH-Curls: 25 Kg: 12
• Hammercurl: 10 Kg: 10
• straight arm row: 5,5 Kg: 12

• LH-Curls: 30 Kg: 4
• Hammercurl: 10 Kg: 6
• straight arm row: 5,5 Kg: 12

Kick backs:

• 5,5 Kg: 12/12

Konz-Curls:

• rechts: 12 Kg: 12/8 (+2/-3 Wdh)
• links: 12 Kg: 12/12

Liegestütz:

• 20 (+8 Wdh)

Beinstrecken an der Stange:

• 2x12

Russian Twist:

• 5 Kg: 2x20

ARO`s


Aussenrotation mit Physioband 100-rot:

• 2x15 je Seite

Standing L-Flys:

• 5,5 Kg je Seite: 15/12

Cuban Press mit KH:

• 2,5 Kg: 2x15

Dehnen: ca´8


Zeiten:
· KT:´97
· ARO´s: ´9
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 8 Std
Mucke: Killswitch Engage


Also....wenn ich mir die Klimmzüge so von aussen betrachte ist das schon recht ordentliches Volumen, mit dem ich meinen Rücken und Co aus der Reserve locke. Das haut schon was rein und kostet mich sicherlich Kraft, die ich beim Bankrudern besser umsetzen könnte. Ein Versuch wäre es also wert, den Schnickschnack nach den weighted Klimms mal wegzulassen, um zu gucken was passiert.

Ich kann ja während der UK-TE paar Klimms einbauen, wenn mir danach wäre. Aber auch nur dann...

Beim Bankdrücken bissl aufgelegt, aber sehr vorsichtig. Die LH hängt links auch oft ein wenig ab, Schulter fühlt sich aber gut an.

Pullover: oh hauer...
Die letzte rep zähl ich nur halb, da ich die KH schier im Gesicht hängen hatte. MV bei dieser Übung is nicht so das Wahre. (Zumind. wenn man alleine trainiert...^^...)

Nach dem ersten Trisatz gab´s ne kleine Pause (20 Min), da ich Besuch bekam den ich nicht abwimmeln konnte oder wollte. Danach aber unbeirrt beendet, dat Dingen hier.

Jooo, bin ich ganz zufrieden mit. Die EBG´s ham gut mitgemacht, sodass ich mal wieder im OG ziehen konnte und der lower back hat sich auch etwas beruhigt.

Habe gut geschlafen heute, nachdem der Tag gestern mit 4 Std Schlaf einer einzigen Katastrophe glich.


Ich wünsche euch allen nen tollen Abend und ein
schönes WE

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Schönes Training!!!!


Und das dein Rücken nach diesen Training KO ist, ist mir klar








Dir auch ein schönes Wochenende






Gruß Keller.....ka

 

[Camino]

AW: Zenith

Hi Somchen,

eine tolle Krafteinheit heute zum Wochenende! Deine Klimmzüge sind wirklich beeindruckend. Finde toll, was Du da zustande bekommst. Insofern ist es sicher, daß bei den anderen Rückenübungen noch was drin wäre. Bei mir ist nach den Klimmzügen auch bei den anderen Übungen erstmal etwas Ermüdung angesagt. Mal gespannt, wie sich das entwickelt, wenn Du in dem Bereich etwas umstellst!
Dir auch ein schönes Wochenende und hoffentlich viel Schlaf!

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

...schöne TE, wie immer, da gibt es nichts zu knurren!!!






Gruß Eisi

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Sehr beeindruckend mein liebes Somchen, die Klimms rocken von TE zu TE mehr und jab wenn du die BW Klimms nach den weightet weglässt, sparst du Kraft die du fürs hängend Rudern und Bankziehen besser nutzen könntest, lass es beim nächsten mal probehalber weg. 3-5 Sätze Klimms mit Zusatzgewicht sind mehr als ausreichend.

Mit Killswitch Engange als Trainingsmucke kann nix schief gehen, ach und bevor ichs vergesse: das Rammstein Album hol ich mir selbst, Fan und so... you know? Aber trotzdem ein fettes Danke!

Nun heisst es für uns beide chillen, haben wir uns verdient = >

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Dankeschöööön @ all

Bin auch gespannt, wie sich die nächsten TE´s entwickeln werden!! Kann losgehen.....

ach und bevor ichs vergesse: das Rammstein Album hol ich mir selbst, Fan und so... you know?

Dachte ich mir...^^...und ich hätte genauso geantwortet....^^....

Rammstein is goil, da gibbet nix zu knurren

---

Heute is Pause und chillen angesagt.
War lediglich 300 m Kraulschwimmen ohne Zeitmessung im 3er-5er Zug.
Hatte meine Schwimmbrille vergessen, sonst hätte ich die 500 wenigstens voll gemacht.
Der Rest war saunieren. Leider hat mir der *Saunatempel* nicht so zugesagt. Z.B. hat man in der 60° Sauna (in der ich gut und gerne 45 Min liegend verbringen kann) ständig den Lärm der Schwimmhalle mitbekommen...wer kann denn so entspannen bitte? Ich nicht! Damit kannste das Somchen echt weichkochen.....

Das nächste Mal also wíeder in meine Lieblingssauna, jepp!

Liebe Samstagsabendgrüße
Somchen


Ticktack....Ticktack......

 

[Insomnia]

AW: Zenith

25.10.09


UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 15
· 40 Kg: 8
· 50 Kg: 5
· 60 Kg: 5
· 70 Kg: 6/6
· 75 Kg: --


Bulg. Squat´s

links:
· 50 Kg: 10
· 60 Kg: 8 (+1 Wdh)
· 40 Kg: 15
· 30 Kg: 15
· 20 Kg: 20 (+5 Wdh)

rechts:
· 50 Kg: 5+5
· 60 Kg: 8
· 40 Kg: 15
· 30 Kg: 15
· 20 Kg: 20 (+5 Wdh)

Beinstrecken
· 30 Kg: 15
· 45 Kg: 12
· 55 Kg: 10
· 65 Kg: 12/11 (+2/+1 Wdh)

Wadenheben
· 60 Kg: 20
· 70 Kg: 20
· 80 Kg: 30
· 90 Kg: 33

funkt. Wadenheben
· 20 Kg: 3x30

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 3x15

Beinstrecken an der Stange
· 2x12

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 15 Kg: 3x15

Käfer
· 3x40

Good Mornings
· 15 Kg: 2x15 (+5 Kg)

Stange hängen
· 40 Sec

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Handgelenkbeugen/KH:
· 5,5 Kg: 2x12

Handgelenkstrecken/KH:
· 5,5 Kg: 2x12


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,5 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 2,5 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 3x15

Dehnen: ´8

Zeiten:
· KT:´74
· ARO´s:´8
· Aufwärmen:´2

Schlaf: ca. 8 Std
Befinden: blendend
Mucke: Killswitch Engage


Nachdem sich der lower back gut erholt hat, bin ich mit dem Kreuzheben wieder vorsichtig eingestiegen, diesmal mit Gürtel allerdings.

Bei den Squats ist´s mir komisch ins rechte Knie gefahren, drum musste ich einen Satz splitten. Vielleicht blöd gestanden.

Beim Beinstrecken hab ich für die letzten reps doll kämpfen müssen und paar Brüller losgelassen ...das hilft!

Jo, so insgesamt kann ich sagen, gewöhnt sich mein Körper langsam an die engmaschigen Einheiten und es ist nicht mehr der LKW, der mich überfahren hat, sondern nur noch der Kleintransporter.....


Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Ja ja die Brüller Schön das dein Lower Back das Kh mitgemacht hat und die 75 und 80 Kg sollten nicht mehr lange auf sich warten lassen... Beim Beinstrecker hast du ordentlich was weggestreckt,


Geile Einheit und die Wanne haben wir uns beide verdient... jetzt haste ja alle Zeit der Welt, Somchen allein zu Haus

 

[Insomnia]

AW: Zenith

26.10.09

Run


9,47 Km---00:57:27---6:03/Km


Wetter: bewölkt, ca. 12° C
Schuh: Nike Free 5
Befinden: müde
Beschw.: Knie links
Puls im Durchschnitt: 173
Puls max.: 182
Gedanken: *Wo is´n hier der Ausgang?*
Schlaf: ca 4,5 Std
Mucke: Tiesto *Magik 5*


Wenig geschlafen, wenig gegessen, viel geputzt heute, da kann man nicht mehr erwarten. Red ma ned drüba...

.....

Ja ja die Brüller Schön das dein Lower Back das Kh mitgemacht hat und die 75 und 80 Kg sollten nicht mehr lange auf sich warten lassen... Beim Beinstrecker hast du ordentlich was weggestreckt,

Dankeschön Yoda

Vielleicht war das auch der Grund, warum man mir heute auf der Piste mal wieder die Schuhe neu besohlen hätte können....


Liebe Grüße,
chilling Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Schöner Lauf


Lief doch gar nicht schlecht, dafür hättest du dir nicht soviele Ausreden einfallen lassen müssen






Chillige Grüße zurück

 

[Insomnia]

AW: Zenith

27.10.09

OK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)



Klimmzug:

• UG-BW + 2,5 Kg: 10/11 (--/+2 Wdh)
• UG-BW + 10 Kg : 5/5/4 (+2/+2/+2 Wdh)
• UG-BW + 5 Kg: 9/8 (+2/+1 Wdh)

hängend Rudern:

• BW + 5 Kg: 12/12/10 (+2/+3/+2 Wdh)

Bankrudern:

• 22 Kg je KH: 12/12 (+2/+2 Wdh)
• 24,5 Kg je KH: 10/10 (+2,5 Kg)

Bankdrücken/LH: (im Susa mit Dips)

• 37,5 Kg: 10/10/10 (+2/+2/+3 Wdh)

Dips:

• BW: 6/6/6
• PT-Dips: 12/12 (im Anschluss durchgeführt) (+2,5 Kg)

Pullover:

• 27 Kg: 12/9 MV (+2/+2 Wdh)
• 17,5 Kg: 12 (+2,5 Kg)

Fliegende negativ:

• 10 Kg: 12/12

Seitheben:

• 2,5 Kg: 12/12/12

Trisatz: LH-Curls--Hammercurls--straight arm rows:

• LH-Curls: 20 Kg: 12
• Hammercurl: 10 Kg: 8 (+2 Wdh)
• straight arm row: 5,5 Kg: 12

• LH-Curls: 25 Kg: 12
• Hammercurl: 10 Kg: 8 (-2 Wdh)
• straight arm row: 5,5 Kg: 12

• LH-Curls: 30 Kg: 6 (+2 Wdh)
• Hammercurl: 10 Kg: 7 (+1 Wdh)
• straight arm row: 5,5 Kg: 12

Kick backs:

• 5,5 Kg: 12/12

Konz-Curls: ohne Pause

• rechts: 12 Kg: 9/6
• links: 12 Kg: 12/8

Liegestütz:

• 22 (+2 Wdh)

Beinstrecken an der Stange:

• 2x12

One leg extension from plank-> Swissball:

• je Seite x6

ARO`s



Aussenrotation mit Physioband 100-rot:

• 2x15 je Seite

Standing L-Flys:

• 5,5 Kg je Seite: 15/12

Cuban Press mit KH:

• 2,5 Kg: 2x15

Dehnen: ca´8


Zeiten:
· KT:´97 (+/-0)
· ARO´s: ´7
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 7 Std
Mucke: Killswitch Engage


Die Rechnung ist aufgegangen. Die BW-Klimms mal wegzulassen, hat sich als absolut positiv für die restl. TE erwiesen. Ich muss eigentlich nicht viel sagen, bin sehr zufrieden mit mir und heute hat mich def. n LKW überrollt, das sag ich euch....

Ah doch, die neue Bauchübung! Hui, die geht ja ab! Daran arbeite ich mich die nächste Zeit mal hoch in den Wdh. Wen´s interessiert, habe ich auf Yoda´s Link letzt gefunden:
http://www.tmuscle.com/free_online_...mance/functional_ab_training_for_bodybuilders

Beim hängend Rudern klopp ich das nächste Mal was druff und mal sehen, ob ich´s zeitl. noch n bissl besser hinbekomme. Kam mir ewig vor und durch die Isos musste ich mich zum Schluss ganz schön durchbeissen. Muss ich mal sehen, ob ich die, wenn ich Nachtdienst habe, so belasse, oder ein wenig einkürze. Mach ich mal abhängig von der Tagesform auch.

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Hey Kellerhulk

Schöner Lauf


Lief doch gar nicht schlecht, dafür hättest du dir nicht soviele Ausreden einfallen lassen müssen

....du hast gut reden..... Und Merci natürlich!!





Somchen

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Lief heute doch sehr gut!!!



Fast alles grün



Sehr gut

 

[de-fortis]

AW: Zenith

bin sehr zufrieden mit mir

Ich auch! Und zufrieden kannst du sein. Die Klimms rocken ja langsam echt das Haus und auch beim hängend Rudern glänzt du brachial. 25Kg x 2 sollen die Kollegen hier erstmal 10x zum Bauch ziehen, grandiose Leistung.

Und das schöne, jetzt kannste dir nen Bad gönnen und ich mir später auch, fette TE und fein gemacht

 

[Auris]

AW: Zenith

Jo, so insgesamt kann ich sagen, gewöhnt sich mein Körper langsam an die engmaschigen Einheiten und es ist nicht mehr der LKW, der mich überfahren hat, sondern nur noch der Kleintransporter.....

Sag mal machst du hin und wieder auch mal Regenerationspause - Wellnesswochenede oder einfach mal ein Wochenede faul im Bettchen knotzen - ohne BB und 4er Pace-Training...