Zenith

[de-fortis]

AW: Zenith

Einer Inspiration folgend

Dir scheint die Pause nicht geschadet zu haben, also ziehe ich ein Fazit für dich: monströse TE, Kreuzheben, Bulgarian Squats und Beinstrecker = > Sahne + Kirsche oben drauf. Hinter der TE kann sich meine 3x verstecken, aber ich hole meinen Funktionszustand wieder ein, dann können wir beide wieder auf einem Niveau trainieren.

Klasse TE Somchen, so will ich das sehen!

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

@Ini

GEIL, 1x90 Kg im Heben, krasse Sache, da wächst ja noch `ne potenzielle KDKlerin heran!!!




Gruß Stefan

 

[Insomnia]

AW: Zenith

09.11.09

Run


8,19 Km---00:50:59---6:13/Km


Wetter: Regen, ca. 6° C
Schuh: Brooks (+Absorber)
Befinden: geht so
Beschw.: --
Puls im Durchschnitt: 171
Puls max.: 180
Gedanken: --
Schlaf: ca 6,5 Std
Mucke: Tiesto



-------

Hey Yoda

Zitat:
Einer Inspiration folgend

Dir scheint die Pause nicht geschadet zu haben, also ziehe ich ein Fazit für dich: monströse TE, Kreuzheben, Bulgarian Squats und Beinstrecker = > Sahne + Kirsche oben drauf. Hinter der TE kann sich meine 3x verstecken, aber ich hole meinen Funktionszustand wieder ein, dann können wir beide wieder auf einem Niveau trainieren.

Klasse TE Somchen, so will ich das sehen!

Dankeschön!!!

Deine TE braucht sich nicht im geringsten zu verstecken und ich freu mich drauf, wenn du wieder ganz der Alte bist und auch wieder auf die Tube drücken kannst!!

Und die 30 bei den Pulls werden in Angriff genommen!!


Hey Eisi/Stefan

GEIL, 1x90 Kg im Heben, krasse Sache, da wächst ja noch `ne potenzielle KDKlerin heran!!!

Dankeschön!!

Naja...wenn, dann nur ne ganz kleine....


Liebe Grüße an euch
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

10.11.09


OK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)



Klimmzug:

• UG-BW + 2,5 Kg: 12/12 (+2/-- Wdh)
• UG-BW + 10 Kg : 6/6/6 (+1/+1/+1 Wdh)
• UG-BW + 5 Kg: 8/8 (-2/-- Wdh)

hängend Rudern:

• BW + 7,5 Kg: 9/9/8 (+3/+2/-- Wdh)

Bankrudern:

• 25 Kg je KH: 10/10/8

Bankdrücken/LH:

• 37,5 Kg: 12/12/10 (--/--/-2 Wdh)

Dips:

• BW: 6/6/6
• PT-Dips: BW+10 Kg: 15/15 (+3/+3 Wdh)

Pullover:

• 28 Kg: 9/8 (+1/-- Wdh)
• 17,5 Kg: 12

Fliegende negativ:

• 12 Kg: 10/10 (+2 Kg)

Seitheben:

• 3 Kg: 10/10/10 (+0,5 Kg)

LH-Curls:

• 30 Kg: 10/8

Hammercurls:

• 12 Kg: 8/6 (+2 Kg)

Kick backs:

• 8 Kg: 10/10 je Seite

Konz-Curls:

• rechts: 12 Kg: 12/12 (--/+2 Wdh)
• links: 12 Kg: 12/12

Liegestütz:

• 27 (+2 Wdh)

Beinstrecken an der Stange:

• 2x12

One leg extension from plank-> Swissball:

• je Seite 12/12 (+2/+2 Wdh)

ARO`s


Aussenrotation mit Physioband 100-rot:

• 2x15 je Seite

Standing L-Flys:

• 5,5 Kg je Seite: 15/15

Cuban Press mit KH:

• 2,5 Kg: 2x15

Dehnen: ca´8


Zeiten:
· KT:´99 (-3 Min)
· ARO´s: ´9
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 7,5 Std
Mucke: Meshuggah/Hypocrisy/Killswitch Engage


Hab den Trisatz auseinandergepfriemelt und werd beim nächsten Mal die 2,5 er Klimms abändern. Entweder wird der Satz durch den 5er ersetzt, oder er wird durch den 5er ersetzt..... N Scherz. Aber er wird trotzdem durch den 5er ersetzt.....



Liebe Grüße,
Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Meine Fresse, du kennst auch nur eins? Progression! Sehr fette TE, Bankrudern, die Klimms und das hängend Rudern sind die Highlights! Hoffen wir das du gesund bleibst und wenn nicht, halb so wild. Schönes Training und nun wird gechillt... Ich geh erstmal ein heisses Bad nehmen

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

...da kann man nicht mehr schreiben als... und weiter so!!!






Gruß Stefan

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Wohin soll das noch gehen?


Verdammt echt stark!!!




Weiter so





Gruß Kellerkind

 

[ishina]

AW: Zenith

Daumen hoch, liebe Simone

Der Pump war sicher legendär

 

[Camino]

AW: Zenith

Hi Somchen,

ich muß erstmal nachholen und lesen, was Du so alles getrieben hast. Sieht aber beeindruckend aus, vor allem Deine letzten Trainingseinheiten!

Viel Erfolg und angenehmen Abend
Lieben Gruß
Camino

 

[Insomnia]

AW: Zenith

12.11.09


UK-HT @ home
Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)

Kreuzheben
· 20 Kg: 15
· 40 Kg: 8
· 60 Kg: 3
· 80 Kg: 10/10 (+5/+6 Wdh)
· 90 Kg: 5 (+4 Wdh)
· 100 Kg: 2 (+10 Kg)

Bulg. Squat´s

links:
· 50 Kg: 10 (+2 Wdh)
· 60 Kg: 12 (+2 Wdh)
· 40 Kg: 15
· 30 Kg: 20 (+5 Wdh)
· 20 Kg: 20

rechts:
· 50 Kg: 10
· 60 Kg: 12 (+2 Wdh)
· 40 Kg: 15
· 30 Kg: 20 (+5 Wdh)
· 20 Kg: 20


Beinstrecken
· 65 Kg: 10 (+5 Kg)
· 70 Kg: 10/10/10
+ Dropsätze:
· 65 Kg: 8
· 55 Kg: 10
· 40 Kg: 10
· 25 Kg: 12

Wadenheben
· 60 Kg: 20
· 80 Kg: 40 (+2 Wdh)
·100 Kg: 28 (+4 Wdh)

funkt. Wadenheben
· 30 Kg: 3x20

Beinstrecken mit eingerolltem OK
· 15 Kg: 3x15 je Seite (+3x3 Wdh)

One-leg hip extension with cross-knee drive from plank position:
· 2x15 je Seite (+3/+3 Wdh)

Sit-up negativ mit Zusatzgewicht
· 25 Kg: 15/15/15

Käfer
· 2x50

Good Mornings
· 25 Kg: 3x12 (+3x2 Wdh)

Stange hängen
· 60 Sec (+10 Sec)

Eimer Quarzsand
· Faust und Strecken: 2x15

Handgelenkbeugen/KH:
· 6,5 Kg: 12/12 (+1 Kg)

Handgelenkstrecken/KH:
· 6,5 Kg: 12/12 (+1 Kg)


ARO´s

Cuban Press mit KH:
· 2,5 Kg: 2x15

Y-T-WS:
· 2,5 KG (je Seite): 2x15

Scapula-Push up:
· 3x15

Dehnen: ´5

Zeiten:
· KT:´96 (-3 Min)
· ARO´s:´7
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 8 Std
Befinden: gut
Mucke: Killswitch Engage


Himmel, Arsch.....das Ding hat reingehauen! Denk´ich: *Mensch die 80 fluppen heute aber gut....die 90 fluppen auch nicht schlecht......just do it, Baby.....

Die Squat´s liefen auch gut und nach dem Beinstrecken war alles breiig, was so entfernt an meine Haxen erinnert hätte....rein subjektiv versteht sich....

-----

Hey Yoda

Meine Fresse, du kennst auch nur eins? Progression! Sehr fette TE, Bankrudern, die Klimms und das hängend Rudern sind die Highlights! Hoffen wir das du gesund bleibst und wenn nicht, halb so wild. Schönes Training und nun wird gechillt... Ich geh erstmal ein heisses Bad nehmen

Dankeschön!!!

Progressiv geht´s weiter, gesund bin ich auch und die Wanne wartet....die Welt gehört denen, die sie zu nehmen wissen (Milka?) ^^


Hey Eisi

...da kann man nicht mehr schreiben als........... und weiter so!!!

Dankeschön!!!

Ich hab dir leider all die lieben Eumel aus dem Post klauen müssen
Und ich mach´in jedem Fall weiter so!!


Hey Kellerhulk

Wohin soll das noch gehen?

Verdammt echt stark!!!

Weiter so

Dankeschön!!!

Wohin das noch alles führt weiss ich selbst nicht....es spielt auch keine Rolle, sofern es immer weiter geht in Richtung mehr Kraft und mehr Masse ....mutieren werd ich ohne Stoff schon nicht. ^^


Hey Simon

Daumen hoch, liebe Simone

Der Pump war sicher legendär

Dankeschön!!!

Und erwischt........ja, das war er....


Hey Camino

ich muß erstmal nachholen und lesen, was Du so alles getrieben hast. Sieht aber beeindruckend aus, vor allem Deine letzten Trainingseinheiten!

Dankeschön auch dir!!!
Diese TE´s haben mir auch jede Menge Spaß bereitet!!


Euch allen ganz liebe Grüße
und einen schönen Abend!!

Somchen

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Die Frau hat Reserven mein lieber Herr! Sehr fette ache mit den Squats und übers heben brauchen wir nicht zu reden oder? Ich weiß aber das du dem BB treu bleibst und dich hier nicht von Kellerkind und Eisi in fremde Gefilde ziehen lässt. Wir beweisen eh nur das BBler nicht schwach sind und du mit deinen Kraftwerten ganz besonders

Milka? Fast: Edel-Nougat + Marzipan Baumstamm Aber vorher gibts Pasta und massig Milch.

Und jetzt die Wanne...

 

[Lincoln]

AW: Zenith

Ohman hey,


Was tust du dir nur ins Essen



Mal wieder fast alles grün...der Wahnsinn!!!



Sehr stark Somchen

 

[McBain]

AW: Zenith

Ich glaube ich drucke mir deine erledigten TE´s aus und klebe sie mir an die Hantelscheiben. Ich stöhne ja schon bei meinem kleinen GK-Plan und frage mich bis ich das Trainig fertig habe: Warum?

Ich halte gerade dein und das Training von forti ja schon für ziemlich verrückt, aber was Leute die nicht viel mit Sport am Hut haben dazu sagen würden:

So genug Smilys gemacht und genügend geschleimt.
Ist aber wirklich wieder eine super Leistung. Auch wenn man bei dir schon nix anderes mehr erwartet.

 

[tommy777]

AW: Zenith

Ich stöhne ja schon bei meinem kleinen GK-Plan und frage mich bis ich das Trainig fertig habe: Warum?

Das ist gut!

Insomnia, richtig geile Leistung! Das Kreuzheben finde ich ziemlich übel. Hochachtung!

 

[Eisenfresser]

AW: Zenith

2x100 Kg...du krankes, krankes und nochmal krankes Tier du!!!
(..ist als Kompliment gemeint...)

Meinen allerhöchsten Respekt!!!

Ich bin echt mal gespannt wie das weiter geht...



Gruß Stefan


P.S.: ...du wolltest doch erst maxen wenn du 10x80 Kg erreicht hast...

 

[Insomnia]

AW: Zenith

Hey Yoda

Die Frau hat Reserven mein lieber Herr! Sehr fette ache mit den Squats und übers heben brauchen wir nicht zu reden oder? Ich weiß aber das du dem BB treu bleibst und dich hier nicht von Kellerkind und Eisi in fremde Gefilde ziehen lässt. Wir beweisen eh nur das BBler nicht schwach sind und du mit deinen Kraftwerten ganz besonders

Dankeschön!!!

Wie gesagt: ich bin sehr gerne´n kleines Pumpmonster mit ordentlich Schmackes dahinter BB ist und bleibt mein Leben, daran kann auch mein Hang zum Laufen und Co nix ändern.
Ich war immer wieder mal hin und her gerissen, aber mir wird immer klarer, wo der Hammer hängt für mich. Mein Bruder hat letzt gefragt, ob ich nicht nächstes Jahr endlich mal den längst überfälligen Marathon angehen werde....... Und ich habe geantwortet, dass ich den Marathon laufen werde, wenn es im BB passt....und das wird in zwei Jahren der Fall sein. Ich habe mich def. entschieden und bin mittlerweile sehr froh darüber, denn nun kann ich wirklich alle Energie ins BB stecken und der Cardio-part bekommt das, was über bleibt.....was auch noch genug ist....


Hey Kellerhulk

Ohman hey,
Was tust du dir nur ins Essen
Mal wieder fast alles grün...der Wahnsinn!!!
Sehr stark Somchen

Dankeschön!!!

Ich ess jeden Morgen bzw Mittag ein hartgekochtes Ei und zwei Reiswaffeln mit Pute und paar Cocktailtomaten mit frischem Basilikum....
Das wäre die Konstante im Moment. ^^

Hey McBain

Ich glaube ich drucke mir deine erledigten TE´s aus und klebe sie mir an die Hantelscheiben. Ich stöhne ja schon bei meinem kleinen GK-Plan und frage mich bis ich das Trainig fertig habe: Warum?

Ich halte gerade dein und das Training von forti ja schon für ziemlich verrückt, aber was Leute die nicht viel mit Sport am Hut haben dazu sagen würden:

So genug Smilys gemacht und genügend geschleimt.
Ist aber wirklich wieder eine super Leistung. Auch wenn man bei dir schon nix anderes mehr erwartet.

Dankeschön!!!

Ich erwarte von mir selbst (wenn alles soweit in Ordnung ist) vor jeder TE mind. das, was ich in der letzten geleistet habe. Zum Glück, sonst hätte ich jetzt mächtig Druck....

Die Hantelscheiben mit Moti-material zu bekleben, is ja mal ne coole Idee ^^


Hey KSVtommy

Insomnia, richtig geile Leistung! Das Kreuzheben finde ich ziemlich übel. Hochachtung!

Dankeschön!!!
Und herzlich Willkommen in meinem Log!!


Hey Eisi

2x100 Kg...du krankes, krankes und nochmal krankes Tier du!!!
(..ist als Kompliment gemeint...)

Als nichts anderes würde ich dein Worte auffassen...

Meinen allerhöchsten Respekt!!!

Ich bin echt mal gespannt wie das weiter geht...

Dankeschön!!!
Ich bin auch sehr gespannt!!

P.S.: ...du wolltest doch erst maxen wenn du 10x80 Kg erreicht hast...

...ich hatte heute 2x10x80 Kg gehoben...aber an´s maxen dachte ich heute eigentlich nicht wirklich


Liebe Grüße an euch,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

13.11.09

Run


8,14 Km---00:50:25---6:11/Km


Wetter: bewölkt, ca. 17° C
Schuh: Mizuno
Befinden: gut
Beschw.: nur MK
Puls im Durchschnitt: 166
Puls max.: 177
Gedanken: --
Schlaf: ca 8 Std
Mucke: Agonoize - Gottlos
http://www.youtube.com/watch?v=4yVkYNzS6LY&feature=related


Vom Rumpf abwärts hat heute alles nach Pause geschrien, der Rest von mir wollte aber locker laufen.....
Heute ist es mir das allererste Mal gelungen, nicht auf die Pace zu gucken, sondern einfach nur den Lauf zu geniessen...ich wusste, dass ich langsam bin, aber es war mir schlicht egal. Heute.

Liebe Grüße und allen ein schönes WE,
Somchen

 

[Insomnia]

AW: Zenith

14.11.09


OK-HT @ home

Aufwärmen: Hampelmann, Gelenkmobilisation

Physioübungen sind blau gekennzeichnet =)


Klimmzug:

• UG-BW + 5 Kg: 10/9 (+2/+1 Wdh)
• UG-BW + 10 Kg : 6/6/6

hängend Rudern:

• BW + 7,5 Kg: 10/10/10 (+1/+1/+2 Wdh)

Bankrudern:

• 25 Kg je KH: 11/10/10 (+1/--/+2 Wdh)

Bankdrücken/LH:

• 40 Kg: 10/10/8 (+2,5 Kg)

Dips:

• BW: 6/6/6
• PT-Dips: BW+15 Kg: 12/12 (+5 Kg)

Pullover:

• 28 Kg: 9/8
• 17,5 Kg: 12

Fliegende negativ:

• 12 Kg: 12/12 (+2/+2 Wdh)

Seitheben:

• 3 Kg: 12/12/12 (+2/+2/+2 Wdh)

LH-Curls:

• 30 Kg: 10/7 (--/-1 Wdh)

Hammercurls:

• 12 Kg: 8/8 (--/+2 Wdh)

Kick backs:

• 8 Kg: 10/10 je Seite

Konz-Curls:

• rechts: 12 Kg: 12/12
• links: 12 Kg: 12/12

Liegestütz:

• 27

Beinstrecken an der Stange:

• 2x12

One leg extension from plank-> Swissball:

• je Seite 12/12

ARO`s


Aussenrotation mit Physioband 100-rot:

• 2x15 je Seite

Standing L-Flys:

• 6 Kg je Seite: 12/12 (+0,5 Kg)

Cuban Press mit KH:

• 3 Kg: 2x12 (+0,5 Kg)

Dehnen: ca´8


Zeiten:
· KT:´84 (-15 Min)
· ARO´s: ´9
· Aufwärmen:´2


Schlaf: ca. 8 Std
Mucke: Atreyu/Killswitch Engage


Wie zu erwarten, haben sich die 10er Klimms heute sehr schwer angefühlt, nachdem ich ihnen ja nun die 5er vor die Nase geknallt hatte. Aber das macht nix, da beiss ich mich jetzt hoch

Mit dem Rest bin ich auch zufrieden, Bankdrücken zaghaft erhöht und nicht mehr als PT-Übung gekennzeichnet. Mal sehen, ob´s klappt mit der Schulter......

Ich wollte paar Pics einstellen, aber die sind posingtechnisch bissl missraten . Das müss ma noch üben

Die Zeit war cool heute! Wunder mich, dass ich so platt bin...ne viertel Std weniger haben´s dann schnell aufklären können.

Jo, so war das heute.

Liebe Grüße
vom Somchen

Hab doch noch eins für vorzeigbar befunden...geht grad so durch und die doofe Grinse kann ich leider nicht übermalen...my scusi
Ich dürfte im Moment so um die 64-65 Kg haben.

 

[Kilghard]

AW: Zenith

Hab doch noch eins für vorzeigbar befunden...geht grad so durch und die doofe Grinse kann ich leider nicht übermalen...my scusi
Ich dürfte im Moment so um die 64-65 Kg haben.

Find das Grinsen gar nicht doof . Und die Muckis, WOW! Wird mal wieder Zeit für Simone in Gläsern.

Liebe Grüße,

Thomas

 

[de-fortis]

AW: Zenith

Sehr geil, die Klimms baust du weiter aus und das Bankdrücken wird langsam richtig gut, da sind 50Kg auch nicht mehr weit wenn du vorsichtig steigerst! Schön das die Schulter bis hier hin mitmacht Schicke Arme und ne gute Defi!