Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

So werde mich heute mal mit den Funktionen der neuen Multipresse vertraut machen:

 

[Dicker]

Schaut gut massiv aus .

 

[wolverine6]

So mal bissl durchprobieren:

Brustpresse (NEU)
40 kg schon recht anstrengend
abwechselnd mit
Butterfly
40 kg gehen ganz gut,
allerdings sind die Arme a bissl kurz sodass mein Brustkorb
vereitelt dass ich vorne ganz zusammen komme
Latzug mit neuer weiten Stange:
40 kg geht leicht
enger Griff alt
40 kg geht gut
MAG
60kg geht gut
80kg geht schwer, ich glaub da muss ich mir dann die Drückerstange am Schenkel legen
Schulterdrücken in MP (neu Kugelgelagert)
Positionsfinden noch ein bissl gewöhnungsbedürtig
50kg geht gut
70kg geht gut
weiteres Feature: Sicherheitsablagen in der MP wie im Studio
Klimmzugstange (NEU)
geht hier auch ned leichter 5x
Dip Aufsatz (NEU)
10x extrem ungewohnt für mich
Beinstrecker
juhu mehr Beinfreiheit
40kg gehen gut
Latrudern am Kabel:
80 geht gut
Leider ist die Trittplatte nich sehr stabil, ich hoffe ich verbiegs nicht
100 geht gut
120 geht auch gut
T-Bar Rudern (NEU)
so getestet und für unnötig befunden
so Stange zurück in die neue Stangen halterung und gut is

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Knie sind noch nicht in Ordnung

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
Hab jetzt aufgrund anderer Bauform grössere ROM, könnte sich positiv auf meine Schenkel auswirken.

VMD: li/re
50x
50x
50x
50x

und restliche Matten verlegt, nun schaut der Trainingsraum gleich besser aus.

 

[Dicker]

und restliche Matten verlegt, nun schaut der Trainingsraum gleich besser aus.

Falls die auch neu sind, riechen sie ?

 

[wolverine6]

Ja die Matten riechen etwas streng, wobei das nach ein paar Tagen nachlässt, leider habe ich halt mein Corona Homeoffice zZt. auch im Trainingsraum, aber was macht man nicht alles dass der Raum noch schöner und besser wird.

 

[Eisenfresser]

Schon sehr bedenklich, dieses hohe Maß an zivilem Ungehorsam.

Aber geh, bin schon den 5. Tag daheim und geh nicht raus, wir haben jetzt schon bissl an Lagerkoller.
Haben vor Freitags einkaufen zu gehen, muss meine Frau als Bodyguard begleiten, falls Zombies attackieren.

btw sehr schöner Trainingsraum! Ich wünschte ich hätte sowas!!!

 

[wolverine6]

Danke habe ich zum Glück vor 16 Jahren beim Hausbau schon eingeplant gehabt.

 

[Dicker]

Danke habe ich zum Glück vor 16 Jahren beim Hausbau schon eingeplant gehabt.

Das nennt man dann doch langfristige Planung . Aber kann mich Eisi nur anschließen, sieht sehr gut aus .

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Latzug:
60 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
Wie gesagt so getan Drückerstange mit Gewicht auf den Schenkeln und so funktioniert der Latzug, leider sind meine Arme einen Tick zu lange deshalb geht ganz ausstrecken nicht, um das zu kompensieren muss ich mich zurücklehnen.

Kreuzheben erhöht um 2 Matten + Schlapfen:
Obergriff:
150 5x
150 5x
150 5x
150 5x

Facepulls mit Seil.
10 10x
14 10x
18 10x
20 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

genug.

 

[ederzei]

Noch schöner und besser?

Blumen, Poster, Medaillen, Fischaquarium,
Pflanzen, Musikanlage ........

 

[aufziehvogel]

leider sind meine Arme einen Tick zu lange deshalb geht ganz ausstrecken nicht

Geht tiefer sitzen?

 

[wolverine6]

Geht tiefer sitzen?

nur mehr wenn ich am Boden sitze, ich könnte auch die Bank aufstellen dann wird der Sitz niedriger.

 

[De Hoop]

Was spricht denn gegen am Boden sitzen oder knien?

 

[wolverine6]

Was spricht denn gegen am Boden sitzen oder knien?

Dass ich mich dann selbst hochhebe ...

 

[wolverine6]

so nach 40 Stunden Arbeit (diese Woche) im Keller ist meine Motivation in den Keller zum Trainieren zu gehen nicht besonders hoch.

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 8x
100 (165) 6x
120 (185) 4x
140 (205) 2x
160 (225) 1x
175 (240) 1x
185 (250) 1x meine Frau hat wieder geholfen
125 (190) 5x
125 (190) 5x
125 (190) 5x
125 (190) 5x
125 (190) 5x

Trizeps gegen Grünes JS Band:
30x
30x
30x

Trizeps gegen Blaues JS Band:
20x
20x
20x

KH Trizepsstrecken im stehen ohne Pausen
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re
14 10x li/re


genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten (ATG mit kurz absitzen)
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
Das Gewicht ist mal schwer genug für die Übung das bleibt mal so.

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
145 30x
145 30x
145 30x
145 30x

Overheadsquats:
30 5x
35 5x
40 5x
45 5x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

VMD:
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re
50x li / 50x re

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x

Latzug MAG:
85 10x
85 10x
85 10x
85 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Revers Flys:
22 10x
22 10x
22 10x

Latzug weit: neue Stange
85 10x
70 10x
60 10x
50 15x

Kabelrudern Eng:
100 10x
120 10x
140 10x
150 10x
hmm bei 150kg ziehen sich 2 Rollen zueinaner, dass sie schrappen, muss mir vielleicht was einfallen lassen.

Crunches:
30x
30x
30x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
20x

genug.

 

[Dicker]

hmm bei 150kg ziehen sich 2 Rollen zueinaner, dass sie schrappen, muss mir vielleicht was einfallen lassen.

Ich habe es schon mal geschrieben, Du bist zu stark .

 

[wolverine6]

Ich habe es schon mal geschrieben, Du bist zu stark .

Zu stark gibt es nicht, aber es gibt Maschinenbauer die etwas zu wenig Ahnung haben wie ihre Produkte funktionieren.