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Wolverine's Trainings Log

Eisenfresser

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Es geht um die neuronale (heißt das so ?) Ausschüttung gewisser Hormone, die Übung an sich ist wichtig ! Unabhängig vom Ziel [img18]. Aber die 50 kg sind dafür zu wenig ;).
Ich weiß, aber ich habe keinen Bock auf Rückenprobleme und will da nix riskieren, derzeit bin ich allerdings 100% schmerzfrei!:)
 

Dicker

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wolverine6

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Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
erhöht um 2 Matten + Schlapfen / Obergriff
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
160 2x
ging heut gut.

KH Latrudern:
35 10li/10xre
40 10li/10xre
45 10li/10xre
50 10li/10xre

Latzug MAG:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x
100 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Latzug eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Crunches:
30x
30x
45x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
30x

genug.
 

ederzei

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Ich will morgen mit Sohni wieder Heben, weil er seit einigen Wochen Kreuzheben im Plan hat. Da er derzeit etwas athletischer, judospezifischer trainieren möchte, habe ich seine Plan etwas abgeändert, derzeit spult er noch viele leichte 5er mit 60 Kg runter, morgen wird er mal auf 70 Kg erhöhen. Ich habe letzens mal mitgehoben, nur 5x5x50 Kg, sehr leicht, wollte nur mal schauen wie sich das so anfühlt...evtl. gehe ich morgen mal etwas höher.;)
(ABER egal wieviel ich hebe, ich war, bin und werde NIE ein Hebemonster! Was bringt es, immer 150 bzw. 170 Kg abrufen zu können, aber in der spitze keine 240 Kg zu schaffen, GENAU.....NIX!!![img96])

Ab 170,5 kg bin ich stolz wie ein Weltmeister.
 

Eisenfresser

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Ab 170,5 kg bin ich stolz wie ein Weltmeister.
versteh mich nicht falsch, 170 Kg sind ne ganze Menge Holz![img96][img17]...die muss man auch erstmal heben! Aber man vergleicht sich ja als aktiver KDKler mit den anderen Athleten und da weht ja bekanntlich ein anderer Wind!;)

Wie Achim K. mal sinngemäß schrieb, solange es Hobbysportler gibt oder Leistungssportler anderer Disziplinen (wie u.a. Kugelstoßer etc.) die die gleichen Leistungen oder mehr (was in der Realität leider oft der Fall ist:rolleyes:) machen, sollte man sich nicht so viel auf seine eigene Leistung einbilden...;)

Im Vergleich zu den normalen Studiogängern sind wir natürlich gut dabei![img96][img18]
 

Dicker

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Eisenfresser

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Dicker

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gemeint hat er Hobby-Sportler die ohne Wettkampfambitionen vor sich hin trainieren![img96]

Das ist schon klar, aber trotz Wettkampfambitionen sind "wir" meilenweit von Leistungssportlern entfernt. Wir trainieren mehr oder weniger ernsthaft für ein Ziel, ob das Ziel Wettkampf, oder PR, oder mehr Muskelmasse heißt ..............völlig egal. Es ist Hobby, für den einen mehr und den anderen weniger.
 

Eisenfresser

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wolverine6

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so weiter mit Kleinzeugs:

SZ reverse Curls:
53 10x
53 10x
53 10x
53 10x

KH Schrägbankdrücken:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

KH Schulterdrücken stehend
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Trizeps Pushdowns gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
30x

genug.
 

wolverine6

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weiter mit krimskrams:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

KH-RDL mit Zehenballen auf 2 Matten:
45 10x
45 10x
45 10x
45 10x

Beinstrecker:
40 40x
40 40x
40 40x
40 40x

Beinpresse
240 10x
240 10x
240 10x
240 10x

genug.
 

wolverine6

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Rolling Thunder:

exkl. Pin und Griff
20 easy 5 mal li und re
30 easy 5 mal li und re
40 easy 5 mal li und re
50 easy 5 mal li und re
60 easy 3 mal li und re
70 1 mal li und re
75 1 mal li (runtergefallen) und re
80 1x re
82,5 1x re
83,5 1x re
85 1x re aber auf die Seite vom Griff gerutscht
86 nix mehr

noch bissl Gegrippert
aw RB70
Heavy 100
RB 160
RB 210 mit der 2. Hand die Feder halten
RB 260 fehlt ein guter cm.
RB 210 mit der 2. Hand die Feder halten
RB 160
Heavy 100
RB 70

so genug.
 

wolverine6

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Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Dehnen

50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
130 (180) 5x na geht mit Pantera

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x geht auch schon mehr

Butterfly:
100 10x
120 10x
140 10x
150 10x

Kai Green Curls
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

SZ-reverse-Curls
53 10x
53 10x
53 10x
53 10x

genug
 

wolverine6

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Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x
225 2x ab hier Gürtel
245 1x Velcro Stulpen
255 1x
265 1x erstes mal ohne Wickelbandagen
205 3x ohne Gürtel / ohne Velcros
185 3x
165 5x

Vielleicht probier ich das nächste mal wieder die Powerhose und schau wie weit ich im Overload komme

gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
165 20x
165 20x
165 20x
165 20x

so genug
 

wolverine6

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Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x Kabelzug gerissen, na sehr super jetzt kann ich herumsuchen wo ich Ersatzteile finde
*GRML*

KH Rudern:li und re je
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
xxx

LH Rudern Untergriff:
xxx

Latzug weit:
xxx

Kabelrudern Eng:
xxx

Crunches:
xxx

genug.

Training abgebrochen muss jetzt schaun was ich mache ...
 

Dicker

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wolverine6

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Ich nehme dieses Malheur zum Anlass für ein Upgrade, nachdem meine Multipresse schon deutlich mehr als 10 Jahre am Buckel hat die Umlenkrollen schon getauscht wurden, die Bank sich auflöst, die Bepolsterung der Rollen mürbe ist und lediglich schlecht rutschende Gleitlager hat, überlege ich mir Sie gegen dieses Gerät zu tauschen: https://www.maxxus.com/de/p/multipresse-maxxus-8-1
 

Dicker

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Die würde nicht mal in meinen Keller passen :005:.
Aber ein schönes Sportgerät, ich wünsche viele Schweißtreibende Stunden damit [img17].
 

wolverine6

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Bissl Kleinzeug:

Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

KH Schrägbank:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 10x

Trizeps gegen JS Band (blau)
20x
20x
20x
20x
 
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