Wie war euer Training ?

[TripleX]

Hallo Leute, ich lebe noch

hab heute von 2er auf 3er gewechselt...... und hab heute Rücken und Bizeps trainiert.

 

[Quotenjunkie]

[wink] [wink]

heben mit absetzen
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115
3x120
1x130 langsam wirds mit sumo

latmaschine
3x9x80

rudern
3x9x50

 

[icedieler]

nachdem ich mich 3x nicht richtig auskuriert und wieder mit dem training angefangen (und prompt wieder erkältet) habe, bin ich ca. vor nem monat wieder ganz leicht eingestiegen. mach seitdem i.d.r. nur zwei sätze mit leicht höherem gewicht. bis ich mich wieder komplett fit fühle gehts so weiter.

heute:

2x crunches mit gewicht (15, 15 jeweils supersätze + 15 ohne gewicht)
2x knieheben mit gewicht (12, 12 jeweils supersätze + 15 ohne gewicht)

3x negativ-bd (12, 9, 7)
2x butterfly (10, 7)
2x schräg-bd (11, 9)

2x rudern aufrecht (10, 7)
2x shrugs (12, 10)

2x dips (11, 7 krasser einbruch :-/ )
2x trizepsdrücken (12, 10)

 

[Quotenjunkie]

squat
5x40
5x60
3x75
3x80
3x85
2x90
1x95
1x100

speed bd
4x40
4x45
4x50
4x55

konzcurls
3x9x12,5

 

[Quotenjunkie]

bd
5x5x67,5 (naechstes mal nochmal dann 5x5x70)

eng bd
3x5x55

kh schulterdrücken
3x9x15

 

[Quotenjunkie]

kb
5x5x75

brust en bischen pumpen

kh curls
8/7/6 x15

 

[Quotenjunkie]

bd
5x5x67,5 (nächstes mal 70)

eng bd
5x50
5x52,5
5x55

kh schulterdrücken
3x9x15

 

[Tombo]

heute endlich mal wieder ein gutes training. in den trainierten stellen diese gute gefühl des leichten muskelkaters:

Brust:
Cable Cross Overs stehend 3x12 35Kg pro Seite
Brustpresse mit einer 2-gelenkigen Maschine
einarmige Liegestütz

Schultern:
Frontdrücken 3x12 x 40Kg
Frontziehen 3x12 x 25Kg
reserve Flys x 65Kg

Trizepsdrücken x 32,5Kg
TD mit Seil x 25Kg
Dips

 

[Guidchen]

Hi,
muss sagen, daß mich die Trainingsumstellung auf KA ziemlich schlaucht.

Ich war beim Training noch nie so ausgepowert.

KA ist für mich definitiv die anstrengendste Trainingsart.
Auch den ganzen restlichen Tag bin ich dann ziemlich geschlaucht.



Herr- lass diesen Kelch möglichst schnell an mir vorüberziehn ...


Ich freu mich jetzt schon auf die erholsame Max-Phase ... [smiley=biggrin.gif]


Gruß

Guidchen

 

[Quotenjunkie]

komm irgendwie nie zum posten wegen fussball ^^

kb
5x5x77,5

speed bench

konzcurls 3x7x15

 

[Quotenjunkie]

kb
5x5x80

danach speed bench

konz curls 3x6x15

 

[Quotenjunkie]

train von gestern
bd
5x5x70 (endlich naechste woche 72,5)

engbd
5x40
5x50
5x60

kh schulterdrücken
3x8x15

 

[Quotenjunkie]

kh
3x110
3x120
3x127,5 gürtel (neuer 3er sumo rekord )
1x137,5 gürtel (neuer sumo einer rekord nur noch 32,5 kilo weniger als normal ^ ^ )

dann noch balim balim rücken

 

[de-fortis]

Zum Feldversuch vom 24.06.

8.00 aufgestanden und schön was gefuttert, dann gings um 9 ins erste Training, alles locker, 9.30 die nächste TE und der Arm war schon etwas k.o. das zog sich hin bis zum späten Nachmittag als meine Arme ziemlich ausgelaugt waren. Die Gewichte gingen rapide nach unten obwohl man nach kleineren Pausen zwischen den TE´s wieder etwas Erholung hat und 1-2 Kg mehr drauf packen konnte, so habe ich stetig mit Reduktionssätzen arbeiten müssen um im HT-Bereich zu bleiben. Die Pausen nutze ich zum fernsehen und essen, belasten konnte ich mich nicht, schon die Wasserflasche zum Mund zu führen war ein Kraftakt. 19.00 die letzte TE "X" die sich mit einem schönen Schmerz verabschiedete. Der Muskelkater fing am Abend an und hat heute seinen Höhepunkt erreicht. Das Training machte Spaß, zum Ende hin überkam ein merkwürdiges aber nettes Gefühl von Schmerz und Anstrengung meinen Bizeps.

 

[mrdave]

Na dann bin ich ja jetzt mal gespannt, wie viel es im Endeffekt gebracht hat. Ich hatte in den Sommerferien auch vor, so einen Tag zu machen =)

 

[de-fortis]

Na dann bin ich ja jetzt mal gespannt, wie viel es im Endeffekt gebracht hat. Ich hatte in den Sommerferien auch vor, so einen Tag zu machen =)

Ja bin da auch gespannt nur wie ich im anderen Thread erwähnt hab, ist es auch nicht schlimm wenn nicht viel passiert... dafür hat das Training zuviel Spaß gemacht

Mit welchem Muskel hast du es denn vor?

 

[Quotenjunkie]

train von gestern

bd
5/5/3/3/3 x 72,5

engbd
5x40
5x50
5x60

kh schulterdrücken
3x8x15

 

[Tombo]

heute Rücken/Schulter:

Klimmzüge mit 5KG Zusatz
Rudern (Lat und Trapezius)
Reserve-Flys
Kabelzug Reserve
Frontdrücken
Frontziehen
Seitheben

Rotatorenmanschette: innen und außen

Jetzt brennt der hintere Teil des Deltas!!
Morgen ist erstmal Pause!! Nur ein Regenerationslauf über 8Km.

 

[Quotenjunkie]

train von gestern
kh (mit gürtel)
3x110
3x120
3x130 (Neuer sumo pr)

danach balim balim rücken

 

[rapideyemovement]

Heute nach 2er-Split Programm: Rücken/Schulter/Bizeps.
Klimmzüge (Untergriff + aushängen) sind weggefallen, habe ich in Sport bereits einen Satz bis zum MV gemacht (8 Wiederholungen) und Dips (MV) musste ich mit einbeziehen, auch wenn es nicht reinpasste, schließlich habe ich zu Hause keine Holme, mit 5 Wiederholungen.

Bei meinem eigentlichen Training hatte ich ziemlich power und hab mich heute beinahe bei jeder Übung minimal verbessert, ein seltener Fall!

3S. Einarmiges Rudern vorgebeugt
3S. Shrugs
3S. Arnoldpresse
3S. Seitheben
3S. Konzentrationscurls
3S. Kurzhantelcurls
3S. Curban Press

Letzteres auf Empfehlung von de-fortis! Nette Übung, mache ich ab nun abwechselnd mit der Übung für Außenrotatoren des Oberarms in Seitlage.

Beim Seitheben habe ich eine Gewichtstufe weniger genommen und die Belastung auf die seitliche Schulter war stärker denn je!
Grund: ich bin nun gänzlich darauf aus, die Hanteln nur aus der seitlichen Schulter hochzuziehen (gänzlich ohne Schwung wie es auch sein soll) und langsam wieder runter, ferner halte ich beim unteresten Punkt einen Winkel um die Spannung zu erhalten und führe die Arme nicht mehr zusammen.

MfG,
rapideyemovement