Wie war euer Training ?

[Quotenjunkie]

Mein Training war locker:

6km laufen.


Nicht, dass du denkst, dass sei dein Thread

hat sich endlich mal wieder jmd hier her verirrt

heute en bischen den ivanko gripper ausprobiert

 

[matten]

da ich zur zeit viel im streß bin und auch noch nach dem normalen feierabend am pc sitze um ein schriftstück fertigzustellen, bin ich kaum zum training gekommen.

gestern trieb mich der bewegungsmangel dazu, daß ich in meinem wohnzimmer ein wenig gemacht habe:

1. 40 liegestütz
2. 40 kniebeugen
3. 30 liegestütz
4. 30 kniebeugen
5. 2 * 10 liegestütz
6. 20 kniebeugen
7. einarmiges reißen 20 wiederholungen pro seite; 16kg kurzhantel
8. vorgebeugtes kurzhantelrudern 20 wiederholungen pro seite; 16kg kurzhantel
9. einarmiges reißen 20 wiederholungen pro seite; 16kg kurzhantel
10. 2 * 10 liegestütz
11. 20 kniebeugen

-> es war ein kurzes, knackiges training und danach ging es mir wieder besser

 

[Wursti]

Matten, benutzt du beim einarmigen Reißen auch die Secondpulltechnik oder reißt du einfach, wie es dir passt? (Ok, bei 16kg wird man kaum Secondpull realisieren können, aber sonst?)

Powersnatch? (Bei 16kg wahrscheinlich, aber sonst?)

 

[matten]

sorry wursti,

aber ich kenne diese englischen bezeichnungen nicht.

ich führe die übung so aus wie ich es beim ironsport bielefeld treffen beim ksv leopoldshöhe gelernt habe.

http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=29825&postdays=0&postorder=asc&start=150

das sieht dann so aus wie der einarmige swing im folgenden link, wobei allerdings das gewicht noch bis zur hochstrecke gebracht wird.

http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=060503

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben
3x115
3x125
3x130

rum kh
5x60
5x70
5x80

dann noch lat übungen und rudern und noch en bischen mim gripper rumgespielt

 

[Wursti]

Alles klar. Kein Secondpull
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Snatch
(Das Video ist denkbar scheiße)
http://www.myogenic.de/artikel/gewichtheben/

Snatch=Reißen
Powersnatch heißt es, wenn das Gewicht so gewählt wird, dass man nicht tief in die Hocke gehen muss um das Gewicht über dem Kopf zu stabilisieren.

In einem der nächsten Treffen werden wir uns hoffentlich treffen. Ich bin gespannt wie unsere Sicht zu trainieren miteinander harmoniert oder auch nicht.

 

[matten]

wursti - das würde mich auf jeden fall auch freuen

das nächste treffen ist für november geplant.

ich habe auch noch eine schöne seite mit gewichtheberübungen vergangener tage gefunden:

http://weightlifting.moonfruit.com/

da ist auch einiges bei, was ich keinesfalls machen würde, aber interessant finde ich es allemal.

 

[Quotenjunkie]

so heute en bischen mim ivanko super gripper rumgespielt
alles mit 5 sec negativer wdh

10 x 3 1 (45 lbs = 20,386 kg)
3 x 5 1 (69.58 lbs = 31,51974 kg)
3 x 5 3 (87.15 lbs = 39,47895 kg)
3 x 6 3 (102.07 lbs = 46,23771 kg)
1 x 6 4 (113.48 lbs = 51,40644 kg)
1 x 8 1 (119.60 lbs = 54,1788 kg)
1 x 7 4 (130.15 lbs = 58,95795)
5 x 5 3 (87.15 lbs = 39,47895 kg) nochmal zum pumpen

 

[Quotenjunkie]

so train von gestern

war richtig geil

kb
3x110 NEUER PR war sogar noch en bischen luft nächste woche 115


dann noch en bischen frontkniebeugen die ich aber erst noch en bischen üben muss bevor ich se schwer machen kann

noch en bischen beine
und noch curls 4 the girls




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so heute probetrain im mcfit
weil es richtige studio vom verein durch ferien und feiertage usw knapp 3 monate im jahr zu hat
zum eindruck naja was soll ich sagen ist ne notlösung
:roll: :roll: :roll:

komisch ist halt an den langhantel dass die sich in sich nochmal drehen und daher net so stabil sind und wenn man halt en millimeter schief wird die sich schon drehen und man total stabilisieren muss


naja egal


bd
2x80

dann eng bd
3x67,5

kh schulter drücken
3x8x15

seitheben
3x10x8 kilo
nosebreaker
3x8

butterfly
3x10

 

[matten]

komisch ist halt an den langhantel dass die sich in sich nochmal drehen und daher net so stabil sind und wenn man halt en millimeter schief wird die sich schon drehen und man total stabilisieren muss

das kann ich mir jetzt irgendwie gar nicht vorstellen - meinst du vielleicht olympia hanteln?



mein heutiges training war mal wieder etwas konventioneller als das letzte von mir gepostete. zur erleuterung: brust, trizeps, bauch tag aus einem 3er split

brust:

1. kurzhantelschrägbankdrücken:

3 aufwärmsätze
40kg hanteln 21 wiederholungen
35kg hanteln 14 wiederholungen
30kg hanteln 9 wiederholungen

2. kreuzüber am kabelzug:

40kg 12 wiederholungen
30kg 9 wiederholungen

trizeps:

1. varition von frenchpress, bei der eine kurzhantel von der gegenüberliegenden schulter nach oben geführt wird (diese übung ist sehr ellenbogenschonend)

erster satz 8kg keine ahnung wieviele wiederholungen
zweiter satz 10kg keine ahnung wieviele wiederholungen

2. enges bankdrücken

ein satz mit 40kg ca 15 wiederholungen

3. supersatz am kabelzug mit seil; erst nach unten weg gezogen dann nach oben

ein satz mit 25kg insgesamt ca. 15 wiederholungen

bauch:

1. supersätze aus crunches und eingedrehten crunches:

erster satz: crunches 30 wiederholunge eingedrehte cruches 25 wiederholungen

zweiter satz: crunches 25 wiederholunge eingedrehte cruches 18 wiederholungen

ausdauertraining:

20 minuten auf dem fahrradergometer.

fazit: hat spaß gemacht

 

[Quotenjunkie]

das kann ich mir jetzt irgendwie gar nicht vorstellen - meinst du vielleicht olympia hanteln?

nope olympia stangen sind ja die normalen des sind irgendwelche no name stangen

 

[Quotenjunkie]

train von gestern nur leicht weil ich a) keinen bock hatte und sau wenig geschlafen hatte und b) die stangen bei mcfit net wirklich dazu geeignet sind und es keine 20 er gibt und ich noch scheiben unterlegen musste
naja bin ja erst wieder in den winterferien da

kh
5x3x105

rum kh
3x5x80

lh rudern

3x8x50

danach noch rudern und latzug

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so heute wieder mim gripper rumgespielt

10 x 56,41 lbs
3 x 77,49 lbs
3 x 92.41 lbs
3 x 109.08 lbs

ab jetzt nur noch negative wdh

3 x 118.74 lbs
3 x 127.51 lbs
3 x 137.17 lbs

 

[Quotenjunkie]

kb
3x115 NEUER PR die warn schon ganz schön schwer denk net dass die 3x120 nächste woche gehen werden aber mal schauen

zu frontsquats hatte ich keinen bock mehr

kh shruggs
3x8x32

danach beinstrecker

und lh curls
3x8x32,5

und noch konzcurls

 

[Franky]

nach meinem Türkeiurlaub gebe ich mir erstmal eine Woche GK im Ausdauerbereich.

Die erste TE war ziemlich gespalten, ich konnte Kraftmäßig mehr leisten als vor dem Urlaub, allerdings war ich schnell im Eimer, was wohl aber eher auf die lausige Ernährung in den letzten 2 Wochen zurückzuführen ist.

 

[Quotenjunkie]

so heute bd ich verzweifel noch des klappt nie mit den 3x80
nächste woche mach ich mit 5 ern weiter

bd
2x80
2x80 was en kack

eng bd
3x67,5

kh schulterdrücken
3x8x20

butterfly

dann seitheben
3x7x10

und noch en bissel nosebreaker

 

[Quotenjunkie]

heute kb

5x87,5
5x97,5 <gürtel>
5x107,5 <gürtel> nächste woche 110

dann noch en bischen frontsquat
5x60

kh shruggs
3x8x32

dann lh curls
8x30
2x6x35 langsam wirds mit bizeps hab ich zu lange vernachlässigt

konz curls
3x6x15

 

[Franky]

Heute wieder GK im Ausdauerbereich, geht echt smooth im moment.

 

[Quotenjunkie]

so heute bd wie ich des hasse

5x70
4x75 sollten eigentlichh 5 wdh werden naja was solls nächstes mal

end bd

5x60
5x65

easy butterfly

kh schulterdrücken
3x7x20

dann noch schulterheben
3x7x10

und schkuss

 

[Quotenjunkie]

man was ein kack hab mir beim train den fußzeh gebrochen weil mir die hantel aus den händen gerutscht ist des heißt 3-4 woche kein sport und kein bembel man wie mich des anpisst und nächsten sonntag werd ich 20 und lauf mit so nem scheiss fußzeh rum und schaffen gehen kann ich auch net ach alles kacke :cry: :cry: :cry:

 

[Quotenjunkie]

so habs net mehr ausgehalten und gestern und heute mim gebrochenen zeh trainiert

gestern

kb
3x10x60 halt nur leicht damit ich net noch auf den zeh komm und weil ich seit 2 wochen net mal gelaufen bin ^^

beinstrecker 3x10

khshruggs 3x10x25

lh curls 3x8x37,5

konzcurls
3x8x12,5

und train heute

bd
3x10x60

boardpress
3x10x65

dann butterfly
3x8x12,5

military press
3x8

und schulterheben 3x8