Wie war euer Training ?

[FloPo]

so heute war Pause, morgen früh um 10 gehts dann wieder ans Eingemachte...
hoffe mal dass da nicht wieder tausende von kaffeeklatschenden Omas auf den Fahrrädern hocken...[uebel] (ich liebe neue Smilies)

bin im Moment noch am Schnellkraft und Reaktivkraft aufbessern für LA-Prüfung im Mai...

danach gehts zur Technik-Verfeinerung im Speerwerfen, Kugelstoßen, Hoch- und Weitsprung auf den Sportplatz...

MfG
Flo

 

[Quotenjunkie]

bd speed
8x20
8x40
4x45
4x50
4x55
4x60

engbd speed
8x20
4x40
4x45
4x50
4x55

kb
4x5x80 es wird besser war auch noch en bischen kaputt wegen gestern

konzcurls balim balim
3x9x12,5

 

[icedieler]

natürlich hat auch ostermontag das studio nicht auf. also wieder mit den hanteln meines mitbewohners experimentiert:

3 x 30 crunches
3 x 15 reverse crunches
3 x 15 seitheben

3 x 30 liegestütze
3 x 15 flys
3 x 15 überzüge

3 x 15 military press
3 x 15 aufrecht rudern (mit nem lustigen gymnastikgerät )

3 x 20 dips
3 x 15 french press

 

[Quotenjunkie]

bd
8x20
8x40
3x62,5
3x67,5
3x72,5
3x77,5 neuer pr
3x72,5

boardpress mit 5 boards
3x85
3x90 sehr schwer
3x87,5
2x85

frenchpress
5x5x25

kh schulterdrücken
3x9x17,5 (15er warn belegt)

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben vom block (war alles total ungewohnt habs schon lange net mehr gemacht)
5x60
5x80
5x90
5x100

dann normal weiter
5x110
5x115

dann noch balim balim rücken

 

[Quotenjunkie]

speed bd
4x45
4x50
4x55
4x60

speed eng bd
4x40
4x45
4x50
4x55

kb
5x5x80 langsam wirds wieder hab die ganze zeit überhaupt keine spannung hinbekommen

konz curls
3x9x13

und bauch

 

[Quotenjunkie]

bd
4x5x50

da ich erfahren hab dass ich am 20.5 nen bench wettkampf hab hab ich noch en paar einer probiert

1x70
1x75
1x80 dafür dass ich beim letzten wk 1x82,5 gedrückt hab gingen die gut


dann noch frenchpress
5x5x30

kh schulterdrücken
3x9x17,5

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben
hatte irgendwie schon seit 2 tagen leichte schmerzen im unteren rechten rücken gehabt ka woher die kommen

5x60
1x90 da hats angefangen weh zu tun ich habs lieber gelassen
der muskel tut jetzt auch noch weh muss ich wohl en bischen pause machen mim heben und beugen

dann balim balim rücken

 

[Quotenjunkie]

so endlich wieder train

bd
3x60
3x65
3x70
3x75
3x70

boardpress
1b(2,7 cm)
3x72,5
2x77,5
3x75

frenchpress
5x5x30

kh schulterdrücken
3x9x15

 

[Quotenjunkie]

sumo kh mit absetzen
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
4x110 / verzaehlt ^ ^

dann noch balim balim rücken

 

[Quotenjunkie]

bissle speedbank und speed engbd heute
5x5x70 beugen
konzcurls 3x9x12,5

 

[Quotenjunkie]

bd
5x30
5x50
3x62,5
3x67,5
3x72,5
2x77,5
3x72,5

boardpress 3b
2x80
2x80

dann noch frenchpress und kh schulterdrücken

irgendwie läufts bd scheisse pack jetzt weniger als von vor 3 wochen

 

[cyclon]

irgendwie läufts bd scheisse pack jetzt weniger als von vor 3 wochen

Ich an deiner Stelle, wenn ich Leistungsabfall bemerken würde,
aber in 12 Tagen einen Bankdrückwettkampf hätte, würde ich
jetzt bis zum 13.05. pausieren (gar kein Sport überhaupt!), und
am 13.05. mittelschwer mit 4 - 5 Reps Bankdrücken machen,
dann am 16.05. ein paar LEICHTE Speedsätze Bank machen
und ansonsten keine anderen Muskelgruppen trainieren, ausser
ein paar lockere Pumpsätze Triceps. SONST GARNICHTS.

Mit Beugen, Heben, Biceps, Bauch würde ich bis nach dem
Wettkampf warten. Der Regeneration wegen. Hilft sicher.

 

[Quotenjunkie]

mal schauen also letztes train war der 15 mit en paar lockeren speedsaetzen eingeplant und am freitag so 5x5x65 und an dem mittwoch wollt ich eh nur leichter heben .mit der regeneration dürfte es eigentlich nicht so wirklich zusammenhaengen schlaf 10 stunden pro tag und hab frei mach also nix [smiley=biggrin.gif]
vielleicht wars nur en schlechter tag mal schauen, ab morgen werf ich auch noch en bischen creatin zur vorsorge ein

 

[Quotenjunkie]

sumo dl mit absetzen
5x5x105

dann noch balim balim rücken

 

[cyclon]

sumo dl mit absetzen
5x5x105

dann noch balim balim rücken

Ich weiss selbst nicht warum ich immerzu versuche den Jungen Wettkämpfern
mit Rat zu helfen... Kann daran liegen, dass ich auch als Hobbycoach tätig bin,
oder daran, dass ich schon ein bischen Wettkampferfahrung mitbringe und die
Probleme zügig und meist richtig einschätze. Ich gelobe Besserung. Hör nicht
auf mich. Mach deine eigenen Erfahrungen. Viel Spass und Erfolg dabei.

 

[Quotenjunkie]

cyclon ich danke dir auch für deine tips
es kreuzheben war ja nur leicht da ich erst vor kurzem auf sumo umgestiegen ist wollte ich nur nochmal die technik verfestigen
ich mach auch jetzt wie dus gesagt hast am freitag ( da es wegen den öffnungszeiten nich anders geht) bd mit mittelschweren reps und am dienstag en paar speedsätze

 

[Quotenjunkie]

so heute letztes train vorm wk am samstag

bd speed
4x45
4x50
4x55
4x60

end bd speed
4x40
4x45
4x50
4x55

frenchpress
5x5x20

 

[Quotenjunkie]

kb
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
3x80
2x82,5

fertisch

 

[Quotenjunkie]

bd
4x5x65
1x5x67,5 (naechstes mal 5x5x67,5)

eng bd
5x5x57,5

kh schulterdrücken
3x9x15