Wie war euer Training ?

[de-fortis]

Komme gerade vom Rücken/Bizeps Training, lief eigentlich recht gut, die Klimmzüge gut geschafft und im zweiten Satz einen mehr als in der letzten TE. Anschliessend Bankziehen mit 2,5kg pro Kh mehr und dennoch guten 3 Sätzen bei 12/10/11 reps, Rudern wie immer gut mit 1kg Steigerung bei 10/8/9,5 reps. Und dann wars geschehen, Lh-Curls um 1kg erhöht und bei der 7 Wiederholung irgendwie ein bissl mit dem Oberkörper gecheatet und peng durchzog mich ein stechender Schmerz wie nach einem Blitzeinschlag vom Hals bis zum Becken der sich zurzeit im BWS Raum aufhält und mir beim tiefen einatmen Probleme bereitet. Habe die Lh-curls abgebrochen und mein Bizeps noch mit 2 Sätzen Kh-curls und 1 Satz 21ern gestresst. Gutes Training bis auf diesen kleinen Unfall, hoffe auf Besserung und was lernt man daraus? Cheate nicht bei Übungen bei denen der Oberkörper und die Wirbelsäule in Mitleidenschaft gezogen werden kann...



Gruß
forti

 

[Quotenjunkie]

gute besserung von mir hoffentlich ists nichts ernstes

 

[Nathans]

Noch nachträgliche Glückwünsche Quotenjunkie
Langsam werden die Gewichte ansehlich

 

[Quotenjunkie]

Noch nachträgliche Glückwünsche Quotenjunkie
Langsam werden die Gewichte ansehlich

danke ,jo ich glaub die 200 sind in dem jahr realistisch wenns so weitergeht

 

[retsik]

cool, quotenjunkie was hast du trainiert? korte 3x3?


Training vom Mittwoch

Kniebeuge 80% 1 min pause 6x3 110kg
Beinbizeps 5x7

Bankdrücken 5x5 110kg
Lh rudern (hantel berührt bei jeder wdh den boden)
5x5 90kg
3 mal klimmis max

 

[Quotenjunkie]

jo hab nach korte trainiert

wie kommst du beim lhrudern auf den boden hast du solange arme?

 

[de-fortis]

gute besserung von mir hoffentlich ists nichts ernstes

Danke dir, scheint aber besser zu gehen, na mal sehen wie das morgen mit dem Brust/Trizeps Training aussieht.



Gruß
forti

 

[Quotenjunkie]

so heute en bischen fun training weil letztes mal im kack studio

bd
3x5x70

kh schrägbd
3x8x25

dann noch 2 brust maschinen

dann
lh curls 3x9x25

dann beinpresse 3x5x165

jetzt ne woche pause

 

[Quotenjunkie]

so nach net woche pause wieder da

bd
8x20
8x40
3x60
3x65
3x70
3x72,5
3x70

boardpress (heute es erste mal ^^)
1board=2,7 cm war heute eher zum eingewöhnen

1b
3x70
3x75
3x77,5

dann french press
5x5x25

aufrechters rudern
3x9x30

kh schulterdrücken
3x9x15 mehr ging net mehr mein trizeps war total im arsch

 

[Quotenjunkie]

heute ging nix bin immer noch en bischen krank

kh
3x3x120

dann balim balim beinpresse und klimmis

und rudern
3x9x45

und en bischen bauch

 

[Skip]

Habe die Woche (mal ) wieder mit Training angefangen (diesmal wird aber definitiv durchgehalten )

Di waren Rücken/Bizeps an der Reihe, heute Brust/Trizeps/Schultern und fühle wirklich sehr gut [daumen]

 

[icedieler]

seufz
nach ca. anderthalb wochen pause (erkältung) hab ich mittwoch im noch nicht ganz fitten zustand wieder versucht, mit bwe "reinzukommen". ganz böser krafteinbruch. nicht mal ein drittel von dem pensum was ich bewältigt hab als ichs noch richtig regelmässig trainiert habe war drin. hab mir nix bei gedacht, war halt nicht mehr im intensiven bwe-training und noch ein wenig angeschlagen.

heut hab ich mich wieder ins studio getraut. hab mir so gedacht, ich mach ka-training, um wieder reinzukommen. hab also ordentlich von meinen letzten gewichten runtergenommen ... und trotzdem wieder ein enormer krafteinbruch. hoffe, das legt sich wieder und liegt auch zum teil daran, dass ich heute nach der arbeit trainieren war (normal vorher), kaum was gegessen und wenig geschlafen habe. :-/

 

[Kidd]

hi icedieler,

mach dir darüber mal kein kopf, dass is doch ganz normal.

Deine Kraft kommt genauso schnell wieder wie sie gegangen ist. Dafür kannste nun in jedem training motiviert sein, da steigerungen immer gut möglich sind!

Grüße

Kidd

 

[Quotenjunkie]

so nach ner woche krank endlich wieder train und durch die woche pause vorher hab ich ziemlich an kraft verloren

bd speed
8x20
8x40
4x45
4x50
4x55
4x60

eng bd speed
8x20
4x40
4x45
4x50
4x55

kb hatte irgendwie keine kraft
5x20
5x40
5x60
5x3x80

konz curls
3x9x12,5

 

[Skip]

Super Training eben, nur leider Kraftraum sehr voll

 

[Tox]

Passiert mir morgens nicht...

Heute war wieder Training angesagt, musste schwer beissen...

 

[Quotenjunkie]

bd
8x20
8x40
3x60
3x65
3x70
3x75
3x70

3b (1b=2,7cm)
3x80
2x85 (ich hab irgendwie totale probleme oben raus)
3x80
3x80

dann en bischen sumo ausprobiert liegt mir aber net bleib bei der klassischen variante

kh schulterdrücken
3x9x15

 

[Quotenjunkie]

geiles train heute (leider im kack studio)

kh
5x60
5x90
5x110

ab da gürtel

2x140
1x150 (mer gehen da einfach net weil die stangen 0 grip haben sogar mit magnasia hab ich da schwierigkeiten)

lockouts (ab knie musste en bischen improvisieren und mich auf ne hantelscheibe stellen und bin deswegen manchmal gerutscht)

2x170
2x180
1x190 ( da bin ich gerutscht deswegen nur einer aber was soll ist auch so genug)

dann noch en paar versuche sumo heben
1x110
1x120

gehen auch locker ich muss mich mal in naechster zeit entscheiden ob ich umsteige oder net


dann noch rudern
3x9x50

und balim balim lat maschine und bauch

 

[icedieler]

karfreitag. studio zu und auf bwe keinen bock. also kurzhanteln vom mitbewohner geschnappt und ein wenig rumprobiert. das kam dabei raus.

3 x 30 crunches
3 x 15 beckenheben (oder aber auch reverse crunches )
3 x 15 seitheben

3 x 15 dieser "boxer-übung" von rapideyemovement
3 x 15 hyperextensions
3 x 15 reverse flies
3 x 15 kh-rudern

3 x 15 hammercurls
2 x 15 konzentrationscurls
1 x 15 normale kh-curls

 

[Tox]

Zum Glück hat mein Studio 365 Tage im Jahr offen, deshalb ging ich heute auch trainieren...

Leider hat sich der Käfer noch ein bisschen bemerkbar gemacht, bin aber alles in allem zufrieden.