Wie war euer Training ?

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

...ja...langsam halt. wird nie meine übung, macht mir aber trotzdem irgendwie spaß. passt also!

 

[Gast]

AW: Wie war euer Training ?

...ja...langsam halt. wird nie meine übung, macht mir aber trotzdem irgendwie spaß. passt also!

ist halt ne typische 'fleißübung'. lässt man's schleifen, geht's schnell wieder bergab...

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

ist halt ne typische 'fleißübung'. lässt man's schleifen, geht's schnell wieder bergab...

jup, deshalb heute gleich nochmal

umsetzen in die hocke

bischen mit der tiefen hocke experimentiert. keine ahnung wie oft bis 70/3 und einmal 80/1.
--> schreckliche technik

Dips

Bw/6
BW+10/6
BW+15/6
BW+20/5/5/4

BW/10

im Wechsel mit

klimmis

BW/6/6/6/5/5/5/4

KH gestreckt (full rom erhöht stehend, zur dehnung)

70/12/12/12/12

+ volles preha-schulterprogramm (face-pulls, scapula retraktion/protaktion, rotatoren, etc...) und intensives stabbi-programm

gymnastik

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

so, ich mal wieder...und extra fürn`n aufziehvogel

gestern:

zug breit

20/Aufw
40/Aufw
60/Aufw

70/5
75/5
80/5/5/5

Kniebeugen hinten

20/Aufw
60/Aufw

100/5
110/5
120/5

125/3/3/3

110/10

Bankdrücken

20/Aufw
50/Aufw

65/5
75/5
85/5

95/3/3/3

--------------------------------------

Klimmis BW

5/5/5/5

im SuSa mit

Dips BW

10/10/10/10

Beinbeuger, unilateral

35/12/12/12

im SuSa mit

Beinstrecker, unilateral

35/12/12/12

-------------

Rumpfkraft


--> alles sehr locker, fange diese woche mit der allgemeinen kraftentwicklung an und habe in den nächsten 4 wochen entsprechende progressionen im sinn. BW ist derzeit konstant bei 90-91, allerdings bei stark sinkendem KFA. mittlerweile sind adern auf den vorderen schulterköpfen und den bizepsen zu sehen, das hatte ich in der form noch nie. und das trotz erhöhtem kal-intake. ich denke das eisi dabei einer abgehen würde
ursächlich ist wohl mein trainee, mit dem ich jetzt in der vierten woche im allgemeinen training bin. wie das so ist unter männern ziehe ich da voll mit und versuche mir nicht die butter vom brot nehmen zu lassen. bis jetzt funktionierts, ich mach ihm an einigen stellen noch etwas vor - wenn auch (hoffentlich )nicht mehr lange - und fühle mich fit wie lange nicht mehr. bin gespannt wo es die nächsten wochen hingeht, sowohl kraft als auch gewichtsmäßig. bin jedenfalls hochmotiviert und anfang januar werd ich wohl bei den heimischen BM an den start gehen

 

[a10520325]

AW: Wie war euer Training ?

nur durch erhöhten kcal verbrauch ? oder ernährung umgesetllt ?
wenn beides: was hälst du von "Logi methode für sportler"

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

nur durch erhöhten kcal verbrauch ? oder ernährung umgesetllt ?
wenn beides: was hälst du von "Logi methode für sportler"

ernährung ist schon seit über nem jahr umgestellt. fahre straigth low-carb mit konzentrierten carb-gaben rund ums krafttraining.
der KFA ist in den letzten 4 wochen nocheinmal stark gesunken, obwohl ich den kal-intake um 500 raufgesetzt habe. werde jetzt noch etwas experimentieren und weiter erhöhen, bischen muskelfleisch mehr bei konstantem KFA wären ziemlich geil.
denke es ist einfach das erhöhte aktivitätslevel, welches nicht zu ersetzen ist. habe die letzten wochen konsequent 6 TE/woche gemacht, darunter viel athletik kram, sprinten, springen, werfen in allen möglichen formen und volumenorientiertes KT. das trägt früchte.

von der "logi methode für sportler" habe ich noch nichts gehört. bin aber auch kein ernährungsexperte. habe lediglich eine für mich passende ernährungsform gefunden, sie im sinne von "trial and error" in orientierung an waage und spiegelbild "optimiert" und mir ein paar dazu passende basics angeeignet. willst du näheres wissen wende dich an unsere experten (taurus, wursti, uhu, forti).


gruß

 

[aufziehvogel]

AW: Wie war euer Training ?

bin gespannt wo es die nächsten wochen hingeht, sowohl kraft als auch gewichtsmäßig. bin jedenfalls hochmotiviert und anfang januar werd ich wohl bei den heimischen BM an den start gehen

Klingt gut
"Ein Laster ist, was man aus Leidenschaft nicht lassen kann"

so, ich mal wieder...und extra fürn`n aufziehvogel

Ich wollte ja auch ab und zu mitmachen, wo du jetzt also schon vorlegst...

gestern sollte eigentlich ein leichter Tag werden, hat dann aber ohne Trainer nicht ganz geklappt. Immerhin besser als bei Wickerman, dem Pr-Suchti

Reißen
70/3x3
75/2x2
80/1+0 (zu kurz)
85/1

Zug weit
85/2x3
92/2x3
100/3

Schwungdrücken Ständer
70/2x3
75/3
80/3

+ einarmiges Schulterdrücken, Facepulls

 

[DanHan]

AW: Wie war euer Training ?

fühle mich fit wie lange nicht mehr. bin gespannt wo es die nächsten wochen hingeht, sowohl kraft als auch gewichtsmäßig. bin jedenfalls hochmotiviert und anfang januar werd ich wohl bei den heimischen BM an den start gehen

Gut zu lesen!!
Jetzt schon gutes Gelingen in der Plaungsphase.

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

gestern:

Umsetzen

Stange/Aufw
60/Aufw

70/5
80/5
90/5/5/5

Kniebeugen

Stange/Aufw
60/Aufw

100/5
110/5
120/5/5/5/5

Bank

Stange/Aufw
40/Aufw
60/Aufw

75/5
85/5
95/5/5/5

plus ergänzungskram

--> alles locker, läuft!
mach jetzt mit meinem schützling das kt inner neuen trainingsstätte. geiles teil mit vernünftigen hebebühnen, nem haufen gewichten, stangen, kurzhanteln und brauchbaren maschinchen. alles eher old school mit flugrost, magnesia und schweißgeruch in der luft. dazu laute und schwere gitarrenmusik, so fühl ich mich wohl!
trainieren dort mit nem GHler zusammen (arbeitskollege), der mich bei der technikschulung meines schützlings unterstützt. mein standumsetzen hat er mit "kann man nicht viel besser machen" kommentiert neben weiteren GHlern rennen da auch ein paar recht gute KDKler rum, insgesamt also ein absolut motivierendes umfeld in dem man auch das ein oder andere interessante gespräch führen kann. denke dort werden wir uns wohlfühlen und entwickeln!

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

mach jetzt mit meinem schützling das kt inner neuen trainingsstätte. geiles teil mit vernünftigen hebebühnen, nem haufen gewichten, stangen, kurzhanteln und brauchbaren maschinchen. alles eher old school mit flugrost, magnesia und schweißgeruch in der luft. dazu laute und schwere gitarrenmusik, so fühl ich mich wohl!
trainieren dort mit nem GHler zusammen (arbeitskollege), der mich bei der technikschulung meines schützlings unterstützt. mein standumsetzen hat er mit "kann man nicht viel besser machen" kommentiert neben weiteren GHlern rennen da auch ein paar recht gute KDKler rum, insgesamt also ein absolut motivierendes umfeld in dem man auch das ein oder andere interessante gespräch führen kann. denke dort werden uns wohlfühlen und entwickeln!

klingt verdammt gut - würde mir wohl auch gefallen.

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

klingt verdammt gut - würde mir wohl auch gefallen.

auf jeden fall!
keiner der blöd guckt wenn man mehr als 100 kg nutzt, die hantel abschmeißt, rumgrunzt und von kopf bis fuß mit magnesia und schweiß bedeckt ist

 

[The Wicker Man]

AW: Wie war euer Training ?

auf jeden fall!
keiner der blöd guckt wenn man mehr als 100 kg nutzt, die hantel abschmeißt, rumgrunzt und von kopf bis fuß mit magnesia und schweiß bedeckt ist

So muss eine Trainingsstätte aussehen! Herzlichen Glückwunsch, so was ist in meinen Augen wichtiger als man denkt:
http://www.derwillezurkraft.de/content/beherrsche-die-umstände-die-wahl-des-richtigen-studios

 

[Gast]

AW: Wie war euer Training ?

mach jetzt mit meinem schützling das kt inner neuen trainingsstätte. geiles teil mit vernünftigen hebebühnen, nem haufen gewichten, stangen, kurzhanteln und brauchbaren maschinchen. alles eher old school mit flugrost, magnesia und schweißgeruch in der luft. dazu laute und schwere gitarrenmusik, so fühl ich mich wohl!

klingt verdammt gut - würde mir wohl auch gefallen.

x 10!!!

mein standumsetzen hat er mit "kann man nicht viel besser machen" kommentiert

..sind auch ordentliche gewichte für 5er!!

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

So muss eine Trainingsstätte aussehen! Herzlichen Glückwunsch, so was ist in meinen Augen wichtiger als man denkt:
http://www.derwillezurkraft.de/content/beherrsche-die-umst%C3%A4nde-die-wahl-des-richtigen-studios

da hast du recht, und geiler artikel!der trifft so ziemlich den nagel auf den kopf.....

merke förmlich wie ich in letzter zeit aufblühe beim training. habe die letzten jahre ja immer alleine trainiert, womit ich auch kein problem habe.....aber jetzt mit ein paar stärkeren jungs um mich herum und in einer "wohlfühlumgebung" ist das motivationstechnisch doch schon eine ganz andere kiste. es spornt mich tierisch an zu den schwächsten zu gehören. wenn ich sehe das ein 75 kg "männchen" 10er serien mit 160-170 kg beugt und lasten um 150 stößt gibt es für mich nur ein ziel: aufschließen! außerdem muss ich sehen das mein schützling nicht zu weit wegzieht
ich denke das diese "konkurrrenz-konstellationen" die effektivität der einheiten ungemein erhöhen!

..sind auch ordentliche gewichte für 5er!!

naja, dreistellig solls schon noch werden in den nächsten zwei drei wochen.

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

heute:

Umsetzen

20/Aufw
40/Aufw
60/Aufw

75/5
85/5
95/5/5/5

Kniebeugen

20/Aufw
60/Aufw

100/5
115/5
125/5/5/5

Bankdrücken

20/Aufw
60/Aufw
80/5
90/5
100/5/5/5

90/10

+ kram und Rumpf

--> zweigeteiltes training: kraft war ok, beugen kamen sehr stabil und locker. mein GH-kumpel war positiv überrascht und hat meine technik gelobt - während er lockere 5 er mit 160 bei nem KG von 74 beugte mir gibt das aber die sicherheit das ich wenigstens halbwegs weiß was ich da treibe.
naja, beim "kram" hab ich dann unter anderem nen paar fliegende mit KH germacht, und mir tollerweise die schulter geschrottet... gleich bei der ersten wiederholung während der exzentrischen phase, also bei der retroversion merkte ich wie irgendwas unterm schulterdach einklemmte. ich hab zwar gleich gegengesteuert aber zu spät: ein ziemlich stechender schmerz und abbruchist natürlich die rechte, saugeil fürs stoßen....
gut, jetzt erstmal abwarten. die klassiker ala biszepssehne oder impingement schließe ich erstmal aus. der schmerz ist direkt lokalisierbar, sitz auf der dorsalen seite vom Schulterdach und ist sehr punktuell spürbar. ruheschmerz hab ich keinen, wenn ich retroversiere merke ich es, aber auch schon deutlich weniger. warte jetzt mal das WE ab und erhebe standardmaßnahmen, sonst wird unsere sportmedizin am montag aufgesucht.

gruß

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

ärgerlich mit den fliegenden - gute besserung!

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

Scheiße, Gute Besserung!!! ...hört sich fast wie mein Problem an, nur das ich es links habe/hatte...

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

danke euch beiden.

mal sehen, denke es ist nichts soo dramatisches.

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

so wie es aussieht habe ich glück mit der schulter gehabt. stoßen und schocken ging heute problemslos, einzig bei retroversion und vor allem in kombination mit außenrotation habe ich schmerzen, allerding keine schlimmen.

momentan hab ich aber vor lauter muskelkater eh überalls schmerzen, und nächste woche wird noch ne schippe druff gelegt

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

so wie es aussieht habe ich glück mit der schulter gehabt. stoßen und schocken ging heute problemslos, einzig bei retroversion und vor allem in kombination mit außenrotation habe ich schmerzen, allerding keine schlimmen.

momentan hab ich aber vor lauter muskelkater eh überalls schmerzen, und nächste woche wird noch ne schippe druff gelegt

Cool...ein Glück......Fliegende braucht eh kein Mensch!!!
(ich habe diese Übung in alle meinen Trainingsjahren immer mal wieder versucht, nie ein Feeling für bekommen)