Wie war euer Training ?

[Onkel Ed]

AW: Wie war euer Training ?

Training am Freitag, 20-03

1. Bauch + Schulter
div.

2. Bank
50/ 10
70/ 10
100/ 10
110/ 10 ...auf Boards #9cm
120/ 6, 6 ...auch auf Boards
100/ 10 ...pur
90/ 10
70/ 20
50/ 20

3. Butterfly
35/ 15
45/ 10
45/ 12
50/ 10

4. T-Hantel
50/ 20
65/ 15
75/ 10, 10

Ja, was soll man sagen, ... der Eisenfresser gab mir die Hantel in die Hand beim Bankdrücken,...motivierte mich zu den Pumpsätzen, ...und das war OK so.

Sonntag, 22-03

1. Schulterhorn m. Kurzhanteln
50 x 4,5/ 22 x 7.0/ 10 x 4.5

2. Box-Beugen
60/ 10
80/ 10
110/ 5
150/ 1 und 110/ 5 ...als Satzkombination
150/ 1 und 110/ 5 dito.
150/ 1 und 110/ 5
150/ 1 und 110/ 5
150/ 1 und 110/ 5 ... und das war gut so...

2. KH-Drücken

22.5/ 16
30.0/ 10, 10, 10, 10

..und Treppenläufe
3 x 2

Das Box-Beugen fiel mir recht schwer, vermutlich ist das "Anbeugen" aus
der sitzenden Position gerade mein Schwachpunkt. Letztlich soll aber diese
spezielle Ausführung die Schwächen ausradieren, d.h. für die nächsten Wochen bleibt die Box im Programm...

Gruß
Ed

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

@ED (geiles Wortspiel...)

Cooles Workout!!!

Ich wäre gern dabei gewesen, vor allem auf die gemeinsamen Treppenläufe hatte ich mich gefreut,
ich bin überzeugt, du bist heute, so allein, weit unter deinen Möglichkeiten geblieben...

Nächsten Freitag und Sonntag ist wieder alles wie gehabt, freu mich schon!!!







Gruß Eis (Ex-Lemmy)

 

[Klink]

AW: Wie war euer Training ?

Gestern

Reissen
80/4
90/3
100/2
105/1
!07,5/ zuviel Schiss gehabt

Stoßen

100/3
110/3
115/2
120/2
125/1
130/1 wacklig aber noch gültg

Kniebeuge vorn
100/5
110/4
120/4
130/3
140/3


Mit dem Stoßen bin ich ganz zufrieden aber beim Reissen hab ich echt Probleme.
Wenigstens geht es auf der Waage voran.Heute früh elfenhafte 102kg !

 

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Na Klink, das sieht doch recht gut aus für nen alten Mann.

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

@Klink

Die Frontbeuge finde ich geil!!!

Schönes Training.......für einen alten Mann.......





Gruß Eisi

 

[Klink]

AW: Wie war euer Training ?

Ja,je oller um so doller!

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

Ja,je oller um so doller!

Wat schaffst`n eigentlich Kniebeugen/hinten?




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Wat schaffst`n eigentlich Kniebeugen/hinten?




Gruß Eisi

Wahrscheinlich gewichthebertypisch nicht extrem viel mehr.
Als Vergleich:
Als ich 157,5 kg vorne einmal gebeugt habe, habe ich hinten 3er mit 170 kg gemacht. Maximale einzelne Versuche hinten eh nicht.

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

Wahrscheinlich gewichthebertypisch nicht extrem viel mehr.
Als Vergleich:
Als ich 157,5 kg vorne einmal gebeugt habe, habe ich hinten 3er mit 170 kg gemacht. Maximale einzelne Versuche hinten eh nicht.

Da staune ich aber, bei mir ist da ein riesen Unterschied, ~40 Kg!!!




Gruß Eisi

 

[Klink]

AW: Wie war euer Training ?

Wat schaffst`n eigentlich Kniebeugen/hinten?




Gruß Eisi

Zur Zeit so 170 . Meine PB sind 195,für einen Gewichtheber erbärmlich wenig,aber ich hab halt schwache Beine.

 

[Klink]

AW: Wie war euer Training ?

Zug eng

100/5
120/5
140/5
150/4
160/4
170/3
180/3

Kniebeuge

110/5
120/5
130/4
140/4
150/3

Ich hab seit ein paar Tagen üble Schmerzen in der rechten Hand.Wahrscheinlich die Handwurzelknochen gestaucht.Es ist zum Haare ausreißen.

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

Zug eng

100/5
120/5
140/5
150/4
160/4
170/3
180/3

Kniebeuge

110/5
120/5
130/4
140/4
150/3

Ich hab seit ein paar Tagen üble Schmerzen in der rechten Hand.Wahrscheinlich die Handwurzelknochen gestaucht.Es ist zum Haare ausreißen.

Wie macht man denn so was
Gute Besserung!!!

Achso...schönes Training!!!





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Gute Besserung!

Starke Einheit dennoch!

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

So, nachdem ich von April 08 bis Januar 09 aufgrund einer Menge Stress (Abschluss Studium/Umzug/Jobsuche etc...) nur sporadisch bis gar nicht zum Training gekommen bin, habe ich die letzten Wochen wieder etwas zielstrebiger trainiert. Hier mal ein Einblick in die letzten Tage:

Allgemeine Kraft Dienstag 07.04.09:

Standumsetzen
Aufw. Stange/40 Kg
dann
60/3
70/3
80/3
90/3
95/3
100/3
95/3/3

Kniebeugen im Wechsel mit Squat Jumps (3x) zu Utilisation
(die Blickeder Leute sind immer wieder amüsant)
Aufw. Stange/60 /80
dann
100/3
110/3
120/3
130/3
140/3
145/3
140/3/3

Bankdrücken:

Aufw. Stange/40/60
dann
70/4
80/4
90/4
100/3
107,5/3
105/3
100/3/3/3

Im Anschluss noch ein paar allg. Geschichten für Rücken und Rotatoren so wie 15 Minuten Rumpfstabbi

Heute hab ich dann zur Utilisation ca. 20 Kugelwürfe rückwärts mit verschiedenen Kugeln (5 Kg/6,25 Kg/7,25Kg) und Augenmerk auf explosive Ganzkörperstreckung gemacht. Anschließend dann leichtes Sprung ABC, 10 er Sprungläufe mit kurzem Anlauf (auf Weite und Geschwindigkeit) und verschiedene Einbeinsprungformen. Alles schön gemütlich mit langen Pausen und entsprechend hoher Intensität. Zum Abschluss noch nen bischen Fußkräfigung in der Sandgrube und lockeres Ausdehnen. Alles bei super Wetter--> herrlich!

Am vergangenen Sonntag habe ich das schöne Wetter genutzt, meine Kugeln rausgekramt und nen ordentlichen Sack Stöße gemacht. Hat richtig Spaß gemacht. Allerdings habe ich doch gemerkt, dass mir ein paar hundert Stöße und auch nen Schuss Athletik/Kraft fehlen. Bin links viel zu Weich und aktives Weiterarbeiten mit rechts sieht auch anders aus...aber passt schon!

Im Anhang hab ich mal ne kleine Bildreihe von einem meiner Stöße am Sonntag angehängt.

Gruß

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

Und hier die noch fehlenden Bilder!

 

[Eisenfresser]

AW: Wie war euer Training ?

@Solos

Cool!!! Liest sich sehr interessant!!!



Gruß Eisi

 

[kecks]

AW: Wie war euer Training ?

Wua... Du gibst es Dir aber schon wieder richtig ! Fein!

Hast Du keine Angst um Dein FG/Knie bei den Sprunggeschichten?

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

Danke Eisi!

Wua... Du gibst es Dir aber schon wieder richtig ! Fein!

Hast Du keine Angst um Dein FG/Knie bei den Sprunggeschichten?

Ne habe ich nicht. War schon immer sehr (!) belastbar und Verfüge über ein gutes Körpergefühl (Ergebnis jahrelangen allein trainierens - hat nicht nur Nachteile!). Außerdem bin ich seit Anfang Februar wieder richtig dabei und habe die Sprünge langsam vorbereitet. Hast grundsätzlich aber recht, ich darf mit den Umfängen in dem Bereich nicht so rum sauen, sonst geht das nach hinten los!

 

[Solos]

AW: Wie war euer Training ?

Ich war über die Ostertage bei meinen Eltern und habe das gleich mal genutzt um an meiner alten "Wirkungsstätte" ein bischen zu trainieren.

Allerdings habe ich nicht alles geschafft was ich mir vorgenommen habe. Grund dafür ist, dass bei uns im hohen Norden jeder Anlass/Brauch ordentlich mit Bier und Spirituosen begossen wird...naja und wenn man nur noch ab und an in der Heimat ist kann man sich da schlecht drücken.

Donnerstag bin ich Stoßen gewesen (Schwerpunkt Gewichtsweste+schwere Kugel). Im Anschluss noch ein paar Frequenzläufe durch Reifen, lockere Steigerungen und Abläufe und dann 4 maximale Sprints aus dem Hochstart mit jeweils 10 Min. Pause. In den Pausen ein paar kompensatorische Geschichten mit dem Deuserband und das Wetter genossen.

Naja, der Freitag war dann wegen dem oben erwähnten nen Totalausfall

Samstag dann allgemeine Kraft mit nem Kumpel. Mir steckte immer noch Donnerstag Nacht in den Knochen und da wir "schon" um 9.00 Uhr trainierten kam bei mir nicht viel zu Stande:

Reißen:

Aufw. Stange
60/2
65/2
70/2
72,5/2
70/2/2
--> Puh, von explosivität keine Spur und das Umgruppieren war ne reine Katastrophe

Zug Breit:

80/3
90/3
100/3/3

Kniebeugen:

Aufw. Stange/60/80

100/3
110/3
120/3
130/3
140/3/3

Schrägbank (mega Steile Schrägbank, ca. 70 Grad)

Aufw. Stange/40/50

60/4
70/4
80/4
85/4/4

Dann kleine Ergänzungen mit Kurzhanteln, Rumpf weggelassen--> Kaputt

Fazit:

Ich war noch total im Ar... und froh das Train geschafft zu haben. Mein Kumpel war aber echt stark. Hat mit eben über 70 Kg Körpergewicht lockere 3er mit 140 Kg gezogen und 3er rauf bis 135 Kg gebeugt.

Sonntag dann wieder Kugelstoßen (lockere Technikstöße mit 7,25 Kg/6,25 Kg) und beidbeinige 5er Hops auf maximale Weite. Das Befinden war wieder normal.

Gestern noch ne Runde Kraft:

Umsetzen:

Aufw. Stange/40/50

60/3
70/3
80/3
90/3
95/3
100/2
102,5/2/2
95/3/3

Ausstoßen, locker und explosiv:

60/3
70/3
80/3/3
--> Mist, kann das Gewicht nicht abwerfen, das herablassen killt mich irgendwie. Bei den leichten Lasten geht das noch aber wenns mal scherer wird..hm

Bankdrücken:

Aufw. etc...

70/4
80/4
90/4
100/3
107,5/2/2
102,5/3/3
90/8 Back-off Set

Ausfallschritte mit Kurzhanteln:

4 x 6 pro Bein mit je 2 x 20 Kg

Zum Abschluss oberer Rücken und nen Rumpfzirkel

Heute dann noch ein lockeres Abschlusstrain und dann erst mal ein paar Tage Ruhe, muss nach Leipzig mir ne Wohnung suchen.

Gruß

 

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Schöner "Bericht"!

P. S.: Das Begießen von irgendwelchen Anlässen ist auch sonstwo recht verbreitet.
Ist als Sportler oft schwierig, da den gesunden Mittelweg zu finden.