Wie war euer Training ?

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Um es ganz schwer machen zu können braucht man nen kräftigen Spotter,
denn vor allem das rausnehmen der Hantel und das zurücklegen sind heikel.
Die ganze Last ist auf den doch verhältnissmässig schwachen Triceps und
kriegt kaum Hilfe von der Brust- und Schultermuskulatur beim rausnehmen...

Ok danke. Werde aufpassen. Wie breit soll der Griff sein? Evtl. variieren?

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Hm, ich würde so breit greiffen, dass du keine Handgelenksschmerzen
hast. Ich greiffe breiter als beim normalen Bankdrücken. Eng gehalten
würde dir vermutlich Schmerzen verursachen. Du musst selbst deine
"Wohl-fühl-breite" finden.

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training, am 23.08.2008
heute wieder Training mit Kumpel M., der neue Bestleistungen machte!

SQUATS RAW, bewusst nur sehr leicht heute
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 123 kg

DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 200 kg
4 x 240 kg
1 x 270 kg
1 x 290 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=pRgxm2KvVa0

DEADLIFT RAW, 10 cm erhöht stehend, ohne Gurt
8 x 120 kg
10 x 175 kg (video)

http://de.youtube.com/watch?v=063Z8QnoAjw

Fazit: habe mir gestern beim rudern den linken Latissiumus gezerrt,
so das ich heute nicht ans Limit gehen konnte. War auch nicht so fit.
Aber 290 kg RAW von 15 cm Blöcken ist PB, die ich an einem guten
Tag sicher toppen werde.

 

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Dein Kumpel sieht auch nicht ganz schwach aus. In welchen Lastbereichen bewegt er sich denn?

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Mein Kumpel ist 18 Jahre alt, 108 kg schwer und hat gute Veranlagung BB zu werden.
In der kurzen Zeit, wo er BB trainierte hat er einen Oberarmumfang von 46 - 47 cm
aufgebaut. Seit 1 Jahr macht er jetzt Powerlifting, seit 4 Monaten Strongmansachen,
so das er noch nicht so stark ist, RAW: Bank 120 kg, Beuge 160 kg, Heben 200 kg.
Dafür kann er 2 Stück à 120 kg Koffer tragen, was manche viel stärkeren im Heben
nicht können. Bin gespannt was er in 2 Jahren alles packen kann.

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

training sonntag 24.08.08

1. liegestütz in hängenden griffen

fünf sätze

2. hängendes rudern (enger paralellgriff)

fünf sätze

3. hängende rollout-überzüge

drei sätze

4. hängende hipextensionen

drei sätze

fazit:

ich hatte eine kleine bastelstunde eingelegt, die sich gelohnt hat. sobald ich mal wieder etwas aufgeräumt habe stelle ich fotos in der bastelecke ein. ich bin begeistert darüber, wie schwer mir die liegestütz in den hängenden griffen fallen. da ist auf jeden fall eine menge stabilisationsarbeit gefragt. das gilt natürlich auch für die anderen übungen. das macht laune.

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Zitat Cyclon:

Aber 290 kg RAW von 15 cm Blöcken ist PB, die ich an einem guten
Tag sicher toppen werde.

Gratuliere zur PB Cyclon! Übrigens scheint als hättet ihr ziemlich Spass gehabt beim letzten Training .

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Danke Killertier, wir hatten es lustig ja.
Heute kam ein anderer Kraftsportler zu mir.

Training, am 25.08.2008, mit Kumpel S.

BOX SQUATS, leicht
3 x 4 - 5 REPS

SQUATS RAW, ass on grass
6 x 140 kg
6 x 180 kg (leicht, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=oPPnav125LI

BENCH PRESS RAW
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=uUiMe5i_Ufk

DEADLIFT RAW
2 x 6 REPS leicht

Fazit: heute hätte ich eigentlich gar kein Training, habe mit dem Kumpel S.
etwas die Technik der 3 Lifts geübt und ging nicht ans Limit. Bin zufrieden.

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

training montag 25.08.08

fahrradfahren: 20km

fazit:

fühlte mich gut und war fix unterwegs.



training dienstag 26.08.08

1. kniebeugen:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 60kg, 10*80kg, 30* 90kg, 20* 90kg, 10* 90kg

2. latziehen:

drei arbeitssätze

3. umsetzen und drücken

vier arbeitssätze

4. einarmiges schulterdrücken

drei arbeitssätze

5. schwingen mit kurzhantel

zwei sätze

6. diverse crunchvarianten.

fazit:

kam gut in den schweiß.

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training, am 29.08.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS

FLOOR PRESS mit KETTEN
8 x 40 kg (20 + 20)
7 x 80 kg (60 + 20)
6 x 100 kg (80 + 20)
5 x 130 kg (110 + 20)
4 x 150 kg (130 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=0fudVpW2Xh0

BENCH PRESS RAW, EASY
8 x 80 kg
8 x 120 kg

2 BOARD PRESS RAW
8 x 140 kg

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg

CLOSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 130 kg

Fazit: habe Volumen etwas hoch geschraubt, dafür die Intensität runter.

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

@Cyclon

Warum machst Du das Bankdrücken (Floor Pressen etc.) nach Lat bzw. Rücken und Schulter? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder ist die Gestaltung nach Vorliebe?

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Böse Schulterprobleme im 2006 und 2007. Die Schultern tun zwar nicht mehr weh,
sind aber nicht mehr ganz so top belastbar wie davor. Meine Probleme minimieren
sich wenn ich davor etwas für den Rücken + hintere Schultern mache, am besten
im Pumpbereich von 8 - 12 Reps. Ist schon klar, das ich ein bischen Kraft welche
ich fürs Bankdrücken benötigen würde "verschwende", aber die Schulterprobleme
dürfen nie wieder so ausbrechen...

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Böse Schulterprobleme im 2006 und 2007...

Habe vermutet dass da etwas in der Richtung sein muss bzw. wird. Danke.

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training am Wochenende, 30. & 31.08.2008

2 Tage hintereinander à jeweils 5 Stunden Gartenarbeit.

P.S. Habe nur 1 Busch Himbereeren, aber die waren köstlich!

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training, am 01.09.2008, heute etwas leichter

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg (foto)

KH REISSEN, einarmig
3 x 3 - 4 REPS

KH STEMMEN, einarmig
3 x 3 - 4 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, technik
3 x 2 - 4 REPS (foto)

KNIEBEUGEN RAW, sehr tief
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

Fazit: ich kann beim Training am Vormittag kaum die maximale
Körperspannung aufbauen, ich trainiere viel lieber am Abend...

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

training samstag 30.08.08

fahrradfahren: 20km



training sonntag 31.08.08

fahrradfahren: 34km



training dienstag 02.09.08

1. liegestütze in hängenden griffen
drei arbeitssätze

2. hängendes rudern
drei arbeitssätze



training donnerstag 04.09.08

1. kniebeugen:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 60kg, 10*80kg, 30* 92,5kg, 20* 92,5kg, 10* 92,5kg

2. latziehen:

drei arbeitssätze

3. umsetzen und drücken

drei arbeitssätze

4. bulgarische kniebeugen

zwei sätze

5. einarmiges latziehen

zwei arbeitssätze

6. einarmiges schulterdrücken

zwei arbeitssätze

7. diverse crunchvarianten

8. einarmiges reißen mit der langhantel

fazit:

die kniebeugen laufen absolut so wie ich es wünsche. beim einarmigen reißen mit der langhantel war ich sehr überrascht darüber, wie einfach mir diese übung von der hand ging. da scheint eine gute übertragbarkeit von den varianten mit kurzhantel und rundgewichten vorhanden zu seien.

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training, am 04.09.2008

BANKDRÜCKEN mit KURZHANTELN
2 x 8 REPS (warm up)

BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN, Start vom Boden aus
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 140 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=9ZyqMby1kuQ

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 10 REPS

SQUATS, Gurt & Bandagen ab 202 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 202 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=JBJKOQhH8g0

Fazit: das mit dem Baumstamm war ein Experiment nach einer Idee
von Kumpel A. Demnächst mach ich das noch mit der Langhantel.
Ist aber nix für Warmduscher!

Werde in der nächster Zeit voraussichtlich 2 mal pro Woche Beugen
und Bankdrücken, wobei aber nicht jedesmal schwer.

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Bin gespannt wie Dir das Bankdrücken und Beugen 2 x die Woche tut - vermute Du wirst dann eine Steigerung haben. Nach welche Methode wirst Du Dich orientieren Cyclon? Oder gehst Du am 2. Tag nach Gefühl? Wie wirst Du dann mit dem Kreuzheben tun?

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Werde wie all die Jahre davor keine fixen Trainingspläne haben (ich verachte das),
gehe wie immer nach Gefühl. Deadlift vorläufig ein mal pro Woche, kann sich aber
bei Bedarf wieder ändern. Mal sehen wie ich mich regenerieren kann. Gruss c

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Das Baumstammbankdrücken hat was . Ist sicher ein Spass den erst einmal auf die Brust zu bekommen . Verfolge Dein Training weiterhin gespannt. Wie machst Du das mit den Fotos in Deinen Beiträgen?