Wie war euer Training ?

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Das hört sich sehr anspruchsvoll an in Bezug auf Körperbeherrschung. Da muss man schon etwas Balance halten...

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

Das hört sich sehr anspruchsvoll an in Bezug auf Körperbeherrschung. Da muss man schon etwas Balance halten...

ja, wobei es aber noch jede menge möglichkeiten gibt den schwierigkeitslevel zu erhöhen.
sobald die jetzigen übungen gut sitzen geht es an einbeinig, einarmige übungen auf dem therapiekreisel und danach steht entweder ein schwierigerer kreisel oder ein ballkissen auf der liste. vorrausgesetz natürlich, daß ich am ball bleibe.

nach meiner schweren knieverletzung 2004 hatte ich mir so einige gedanken über ein sinnvolles, die koordination stärkendes und stützmuskulatur förderndes beintraining gemacht und der erste schritt waren dann die ganzen einbeinigen übungen. das resultat ist, daß sich meine knie mitlerweile besser anfühlen als vor 10 oder 15 jahren.
jetzt ist es an der zeit einen schritt weiter zu gehen.

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training, am 11.08.2008

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg

LIEGESTÜTZEN, alleine
12 x

LIEGSTÜTZEN, 1 Person auf dem Rücken (64 kg)
6 x

LIEGSTÜTZEN, 1 Person auf dem Rücken (70 kg)
6 x

LIEGSTÜTZEN, 2 Personen auf dem Rücken (64 kg + 70 kg)
5 x (video & foto, gesammtgewicht 248 kg mit mir gerechnet)

http://de.youtube.com/watch?v=6wM_uJw5g7k

BENCH PRESS RAW
6 x 120 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS RAW + 20 kg Ketten
4 x 160 kg (140 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=NIjZvGFsbyU

Fazit: spassige Trainingseinheit, habe 2 Kumpels als Gewichtersatz
eingesetzt, die beiden hatten zusammen 134 kg. Die Belastung ist
auch für die Bauchmuskulatur gross, die drücken ganz schön nach
unten.

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Das ist ja mal witzig - lebendige Gewichte. Hast Du noch einen eigenen Trainingslog für 2008 in diesem Forum oder schreibst Du ausschließlich in diesem Thread Cyclon?

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

In diesem Forum habe ich kein Trainingslog. Anderswo schon.
Ich weiss nicht ob ich jetzt `ne Regel verletze, aber hier der
Link:

http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=55762&postdays=0&postorder=asc&start=15

http://www.ironmuscle-forum.net/sys...ines-40-jährigen-cyclon-2008/.html#post111793

MFG cyclon

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Danke Cyclon.

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

training montag 11.08.08

fahrradfahren: 20km



training donnerstag 14.08.08

1. kurzhantelschrägbankdrücken (gewichtsangabe je kurzhantel):

20* 20kg, 10* 25kg, 7* 30kg, 5* 35kg, 19* 40kg, 10* 35kg, 8* 30kg

2. vorgebeugtes langhantelrudern:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 50kg, 17* 70kg, 13* 55kg, 16* 40kg

3. kniebeugen:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 60kg, 30* 85kg, 20* 85kg, 10* 85kg

4. supersätze armbeugen und armstrecken

5. diverse crunchvarianten.

fazit:

beim kurzhantelschrägbankdrücken wäre im 40kg satz bestimmt mehr drin gewesen, aber irgendwie habe ich links falsch gegriffen und die balance verloren.
das neue belastungsschema bei den kniebeugen ist ein echter laktatbooster. den ersten satz mit 30 wiederholungen habe ich noch gut verkraftet, aber nach dem satz mit 20 wiederholungen war mir ordentlich übel.

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training, am 14.08.2008, nur kurz, da wenig Zeit

BOX SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg

BOX SQUATS RAW + Ketten / Scheiben = 35 kg Zusatzgewicht
4 x 155 kg (120 + 35 kg)
3 x 195 kg (160 + 35 kg)
3 x 215 kg (180 + 35 kg, video)
3 x 235 kg (200 + 35 kg, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=kaz4EzBXBeQ

Fazit: ich habe mich viel zu lange auf diesen 230 kg RAW Wettkampf-
beuge ausgeruht, wird Zeit weiter zu kommen! Mittelfristig strebe ich:
- RAW 250 kg
- nur Bandagen 275 kg
- equiped 320 kg
an, genug gefaulenzt!

Jetzt kurze Trainingspause, da ich am Samstag und Sonntag
den ganzen Tag der hauptverantwortliche Spotter beim
strongest Man of Switzerland bin und volle Kraft brauche.

Wettkämpfe am Wochenende in der Eishalle Bülach (mit Dach):

- Samstag ab 14.00: STRONGMAN EINSTEIGER CUP
(Farmers Walk, Baumstammstemmen, Yoke, Powerstairs)

- Sonntag ab 11.00: STRONGMAN SCHWEIZ & INTERNATIONAL
(herkules Hold, Vikingpress, Truck Pull, Atlas Stones, conan`s Whell)

Eintritt frei. Ich hoffe ich sehe ein paar Jungs aus dem Forum!

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben Cyclon. Bei Deinem Eifer wirst Du das Ziel bald erreicht haben!!!

 

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Highlights der Woche:

Bank: 105*3 (mit Stop)
Kreuzheben: 225 (PR)
Boxbeugen: 150

Reissen: 100 (erstes Training nach der Sommerpause)
Stoßen: 122,5 (erstes Training nach der Sommerpause)

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Highlights der Woche:

Bank: 105*3 (mit Stop)
Kreuzheben: 225 (PR)
Boxbeugen: 150

Reissen: 100 (erstes Training nach der Sommerpause)
Stoßen: 122,5 (erstes Training nach der Sommerpause)

Gratuliere zu Deinem neuen PR im Kreuzheben Marty. Allgemein gute Leistungen!

 

[Marty McFly]

AW: Wie war euer Training ?

Danke Killertier!

 

[ishina]

AW: Wie war euer Training ?

3. kniebeugen:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 60kg, 30* 85kg, 20* 85kg, 10* 85kg

das neue belastungsschema bei den kniebeugen ist ein echter laktatbooster. den ersten satz mit 30 wiederholungen habe ich noch gut verkraftet, aber nach dem satz mit 20 wiederholungen war mir ordentlich übel.

Welche Ziele verfolgst du konkret mit diesem Wiederholungsschema? Die vielen Wiederholungen sind tatsächlich nicht nur ein Laktatbooster sondern ein konkreter Overload an Laktat. Ich kann mich nur an meine 70%-Trainings erinnern, in denen ich 3 x 15 WH verwendet habe und es schon extrem unangenehm gefunden habe, was an Laktat da durch meinen Körper geronnen ist. 30 Wiederholungen stelle ich mir wie die Hölle auf Erden vor (plus die Schmerzensschreie).

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

Welche Ziele verfolgst du konkret mit diesem Wiederholungsschema? Die vielen Wiederholungen sind tatsächlich nicht nur ein Laktatbooster sondern ein konkreter Overload an Laktat. Ich kann mich nur an meine 70%-Trainings erinnern, in denen ich 3 x 15 WH verwendet habe und es schon extrem unangenehm gefunden habe, was an Laktat da durch meinen Körper geronnen ist. 30 Wiederholungen stelle ich mir wie die Hölle auf Erden vor (plus die Schmerzensschreie).

hi ishina,

ich kann nicht sagen, daß ich damit wirklich konkrete ziele verfolgen würde, außer mich einem neuen belastungsschema zu unterwerfen und dort fortschritte zu erzielen. zum jetzigen zeitpunkt kann ich dir nichteinmal sagen, ob ich in der nächsten einheit versuchen werde das gewicht oder die wiederholungszahl zu erhöhen.
training hat für mich vorallem einen selbstzweck und hohe wiederholungszahlen bringen ein gefühl der anstrengung mit sich, das ich einfach schön finde. ich weiß das können wenige nachvollziehen, aber so sehe ich das nuneinmal.

 

[ishina]

AW: Wie war euer Training ?

training hat für mich vorallem einen selbstzweck und hohe wiederholungszahlen bringen ein gefühl der anstrengung mit sich, das ich einfach schön finde. ich weiß das können wenige nachvollziehen, aber so sehe ich das nuneinmal.

Ich kann das nachvollziehen. Was wäre Training ohne das Gefühl der Anstrengung? So sehr ich laktazide Belastungen schmerzhaft finde, so sehr ziehen sie mich auch an, weil ich einfach das Gefühl habe, sie bringen mich weiter.

Von daher wünsche ich viel Erfolg. Der Körper wird seine liebe Not haben, sich an so eine Belastung anzupassen.

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

training samstag 16.08.08

fahrradfahren: 20km

fazit:
schwere beine.



training sonntag 17.08.08

fahrradfahren: 30km

fazit:
leichte beine.



training dienstag 19.08.08

1. kniebeugen:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 60kg, 30* 87,5kg, 20* 87,5kg, 10* 87,5kg

2. latziehen:

drei arbeitssätze

3. umsetzen und drücken:

drei arbeitssätze

4. einarmiges drücken:

drei arbeitssätze

5. einarmiges latziehen

drei arbeitssätze

6. diverse crunchvarianten

fazit:

lief gut

 

[Nord-Freak]

AW: Wie war euer Training ?

So viel kann ich nicht schreiben.

19.08
6 km Joggen am See + 50-80 Treppen laufen jeden km


Mfg thorben

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Training, am 22.08.2008,
nach 8 Tagen Pause sowie 11 Tagen OHNE Bankdrücken;

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg

BENCH PRESS RAW + KETTEN (oben ganz in der Luft)
5 x 145 kg
4 x 155 kg
3 x 165 kg (video & foto)

http://www.myvideo.ch/watch/4943629

REVERSE GRIPP BENCH PRESS
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg (video & foto)

http://www.myvideo.ch/watch/4943501

Fazit: 11 Tage ohne Bankdrücken ist zuviel, habe etwas Kraft verloren,
die 4. Wiederholung mit 165 kg (Ketten) wäre ja sonst drin. Next time!

 

[Killertier]

AW: Wie war euer Training ?

Das reverse Bankdrücken werde ich auch mal machen. Das habe ich noch nie probiert. Bin gespannt wie das ist!

 

[cyclon]

AW: Wie war euer Training ?

Um es ganz schwer machen zu können braucht man nen kräftigen Spotter,
denn vor allem das rausnehmen der Hantel und das zurücklegen sind heikel.
Die ganze Last ist auf den doch verhältnissmässig schwachen Triceps und
kriegt kaum Hilfe von der Brust- und Schultermuskulatur beim rausnehmen...