Wie war euer Training ?

[matten]

training mittwoch 23.07.08

fahrradfahren: 20km

fazit:



training donnerstag 24.07.08

1. latziehen
drei arbeitssätze

2. einarmiges kraftdrücken
drei arbeitssätze

3. umsetzen (aus dem hang) und drücken
drei arbeitssätze

4. klimmzugmaschine
zwei arbeitssätze

5. kniebeugen
drei arbeitssätze

6. sumo-kreuzheben:
zwei arbeitssätze

7. crunches auf negativbank
diverse varianten in supersätzen

fazit:

tat gut

 

[Wursti]

Irgendwie vermisse ich die Finisher.

 

[cyclon]

Training, am 24.07.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 REPS

RUDERN VORG. LH UNTERGRIFF
2 x 8 REPS

FLOOR PRESS RAW (leicht)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/4742474/Floor_Press_easy_10_x_120_kg_RAW_jul_2008

BENCH PRESS RAW
8 x 80 kg
8 x 110 kg

1 BOARD PRESS RAW
8 x 130 kg (video)

2 BOARD PRESS RAW
8 x 140 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=74KcIP7R0xU

3 BOARD PRESS RAW
10 x 150 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=jVpW4-gSE9Y

Fazit: habe angefangen etwas spezifischer in Richtung K3K zu trainieren.
Zur Zeit bleibe ich aber vorwiegend im höherem Wiederholungsbereich.
Bin zufrieden mit dem heutigen Training.

 

[Marty McFly]

hi cyclon,

ich habe nicht den blassesten schimmer, wo meine 1 rm im bankdrücken liegt, weil ich seit ewigkeiten nicht mehr in niederen wiederholungsbereichen trainiert habe. wirklich interessieren tut mich das aber auch nicht.

ich denke aber, daß meine 1rm nicht so hoch sein wird, weil ich halt so lange nicht in dem bereich unterwegs war.

ich stehe einfach irgendwie auf die hohen reps und schnellkraft und finde am meisten spaß daran. da ich so gut wie keine wettkampfambitionen habe (ausgenommen vielleicht nochmal im rundgewichtheben, aber da kommt es ja gerade auf hohe wiederholungszahlen an) kann ich mich dahingehend am spaßfaktor orientieren.
man könnte auch sagen, daß ich fitnesstraining betreibe.

bei kreuzheben und kniebeugen verzichte ich zudem wegen meines vorgeschädigten beines auf hohe lasten und arbeite dann lieber mit hohem volumen. 20*100kg oder 10*10*100kg im kniebeugen sind aber auch mit dem bein noch drin.

Dann habe ich dich zu Unrecht übergangen, die Leistungen sind natürlich auch nicht ohne.

 

[Marty McFly]

Nur ein paar Eckdaten der vergangenen Tage:

- Bank 90 kg 5*5
- Floorpress 110 kg 3*3; 120 kg*1
- Kniebeugen 140 kg*5; 150 kg*3
- Kreuzheben 190 kg*5
- Reissen barfuß bis 85 kg
- Standumsetzen + Ausstoßen barfuß 100 kg*3; 112,5 kg*1
- verschiedene Übungen mit Deuserband (KH, KB, Good Mornings)
- Radtouren bis 75 km Länge
- lockere Läufe
- Ballspiele in der Ferienfreizeit

 

[cyclon]

Hört sich sehr vielseitig an Marty.

Training, am 26.07.2008

BENCH PRESS BREIT, leicht
3 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS ENG, leicht
2 x 8 REPS

SCHRÄGBANKDRÜCKEN ENG, leicht
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

SEITHEBEN + FRONTHEBEN, leicht
2 x 8 + 8 REPS

BICEPSKURLS KH, leicht
1 x 10 REPS

HAMMERKURLS KH, leicht
1 x 10 REPS

SZ - STANGE KURLS, leicht
1 x 10 REPS

TRICEPSDRÜCKEN ÜBER KOPF, leicht
2 x 9 REPS

KICKBACKS VORGEBEUGT KH, leicht
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
9 x 40 kg
8 x 80 kg
7 x 120 kg
6 x 160 kg
5 x 200 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=hQ-FPrBvFI8

Fazit: habe jemanden diverse Oberkörperübungen im BB Style vorgezeigt.
darum alles nur leicht. War wie eine lockere regenerative Einheit für oben.
Kniebeugen gingen gut, 5 x 200 kg RAW Wettkampftiefe ist PB 5-er RAW!

 

[ishina]

Als Kompliment gemeint:
cyclon, du bist ein echtes Tier. Ich lese mir deine Leistungen immer und sehe mir dazu auch immer gerne Bilder und Videos an. Was du da an Gesamttonnage umsetzt, ist echt beeindruckend!

 

[matten]

training montag 28.07.08

fahrradfahren: 20km

fazit:

es war verdammt heiß und ich kam gut in schweiß.



training dienstag 29.07.08

1. kurzhantelschräbankdrücken (gewichtsangabe je kurzhantel):

10* 22,5kg, 10* 25kg, 7* 30kg, 7* 35kg, 20* 40kg, 12* 35kg, 8* 30kg

2. vorgebeugtes langhantelrudern:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 50kg, 17* 65kg, 14* 60kg, 13* 55kg

3. treppensteigübung:

15* körpergew., 15* +20kg

4. einarmige überkopf-box-kniebeugen
12* (pro seite) 20kg, 10* (pro seite) 15kg

5. supersätze aus sprungkniebeugen und liegestütz
zwei sätze

fazit:

es war höchste zeit mal wieder andere übungen reinzunehmen - das langhantelbankdrücken nervte mich irgendwie.

 

[matten]

training mittwoch 30.07.08

fahrradfahren: 34km

fazit:

meine beine waren extrem leer aber ich konnte nicht anders.



training donnerstag 30.07.08

1. latziehen
drei arbeitssätze

2. umsetzen (aus dem hang) und drücken
3*10*45kg

3. klimmzugmaschine
zwei arbeitssätze

4. einarmiges kraftdrücken
17* 20kg, 11* 20kg

5. einarmige kurzhantelswings (wdh je seite):
10* 20kg, 15*20kg

6. crunches auf negativbank
diverse varianten in supersätzen

fazit:

um den beinen heute eine kleine verschnaufpause zu gönnen habe ich dafür nur swings gemacht.

 

[cyclon]

Training, am 31.07.2008, nur kurz, da wenig Zeit

HEX BAR DEADLIFT RAW
8 x 58 kg
6 x 118 kg
4 x 218 kg

HEX BAR DL RAW & uralte reverse large Bänder
3 x 298 kg
2 x 343 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=fLs7F6u-gKA

Fazit: war müde, unausgeschlafen und unmotiviert.
Darum auch nicht gesteigert, war ja nicht am Limit.

Heute dann Bankdrücken, erholt und motiviert.

 

[cyclon]

Training, am 01.08.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

BENCH PRESS RAW & reverse double Bänder
3 x 240 kg
1 x 280 kg (video)
1 x 300 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=BmqEyfUgK3s

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, leichtes pumpen
3 x 9 - 12 REPS

Fazit: Boah, so 300 kg geben ganz schön Druck auf Handgelenke und Schultern,
egal ob sie an Powerliftingbändern hängen oder nicht. Aufgrund des Gewichtes
hatte ich 4 Böcke positioniert, da ich ja ganz alleine trainierte. Ging ganz gut so.

 

[cyclon]

Training, am 04.08.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=eWfW7eyJikw

Fazit: kleine Standortbestimmung ohne Bandagen und Anzug (RAW).
Es wäre mehr drin gewesen, nur war ich die letzten Wochen zu faul.
Desweiteren habe ich mit 5 - 6 Reps trainiert, weit von 1 RM.

 

[cyclon]

Training, am 06.08.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW (warm up)
8 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED (erstes mal im 2008, 4 Jahre altes Fury nr. 50)
3 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 200 kg (locker, video & foto)
1 x 210 kg (links abgekackt, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=AX--u3stvb8

Fazit: für das erste mal dieses Jahr (Wiedereinstieg mit Equipment)
war es ganz gut. Ich hatte bei 210 kg etwas mühe zum balancieren,
bin solche Gewichte nicht mehr gewohnt. Aber Übung macht den
Meister.

Und die 210 kg sind mit etwas Praxis eh fällig. Die 200 kg flogen ja.
Im 2004 hatte ich mit dem Shirt 185 kg im Wettkampf gedrückt.

 

[Killertier]

Training, am 06.08.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW (warm up)
8 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED (erstes mal im 2008, 4 Jahre altes Fury nr. 50)
3 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 200 kg (locker, video & foto)
1 x 210 kg (links abgekackt, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=AX--u3stvb8

Fazit: für das erste mal dieses Jahr (Wiedereinstieg mit Equipment)
war es ganz gut. Ich hatte bei 210 kg etwas mühe zum balancieren,
bin solche Gewichte nicht mehr gewohnt. Aber Übung macht den
Meister.

Und die 210 kg sind mit etwas Praxis eh fällig. Die 200 kg flogen ja.
Im 2004 hatte ich mit dem Shirt 185 kg im Wettkampf gedrückt.

Die 210 kg hast Du locker drin Cyclon. Bist nur aus der Spur gekommen. Ist das Deine Frau im Hintergrund? Traut sich ganz schön was.

 

[cyclon]

Ja, ich hatte Balanceprobleme, war aber das erste mal im
2008, dass ich überhaupt Equipment anhatte.
Ja, ist meine Frau, aber ich hatte ja die Gerüstböcke, die
400 kg aushalten, war also nichts gefährlich. Ich drücke
niemals schwer ohne die Gerüstböcke, und schon garnicht
mit Shirt. Unnötiges Risiko sozusagen. Dasselbe bei Beuge.
Gruss cyclon

 

[matten]

die letzten 3 tage

radfahren: insgesamt ca. 130km flache, aber sehr holprige strecken. dazu ein bisschen schwimmen und viel faulenzen.

 

[Marty McFly]

Highlights der letzten Tage:

Rad: einige km absolviert, teilweise "Bergetappen", aber auch etwas flachere Touren (50-75 km, Schnitt zwischen 28 und 32 km/h)

Laufen: auch einige Läufe, die letzten um die 13 km, knapp unter 5 Min im Schnitt pro km

Kraft: Erstmals Sumo-Heben (direkt 200), einiges an Volumen in den drei K3K-Übungen, ein klein wenig Gewichtheben (muss so langsam mal wieder mehr machen, die Saison fängt Ende September an)

 

[cyclon]

Training, am 08.08.08! mit 2 jungen Powerliftern

SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, schulterbreit
9 x 20 kg
9 x 60 kg
9 x 80 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg (video)

http://de.youtube.com/watch?v=GfMM6SfcsEI

FARMERS WALK EASY, als warm up für Deadlift
25 meter mit 2 x 40 kg
25 meter mit 2 x 80 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=vEgqXxOJAkw

DEADLIFT RAW, gurtlos
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 160 kg

(dann etwas rumgewürge mit zu kleinem Beugeanzug, aber zu klein = zu klein

)

DEADLIFT RAW, weiter mit Gurt
3 x 260 kg (PB 3-er!, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=Fs7utKyloh4

1 x 280 kg (PB 1-er!, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=C7zkKQnJwB8

Fazit: yeah Baby! Ich bin im Kreuzheben deutlich stärker geworden!
Mit nem passenden Kreuzhebeanzug sind 297,5 - 300 kg drin!

Ich habe mich wie kleines Kind gefreut, die 280 kg Deadlift RAW waren
ja locker, ich will bis Frühling 290 kg RAW und 310 kg mit Anzug!

Bin auf `nem guten Weg zu 700 kg RAW im K3K und 800 kg equiped!

 

[matten]

training freitag 08.08.08

1. kurzhantelschrägbankdrücken (gewichtsangabe je kurzhantel):

10* 20kg, 10* 25kg, 7* 30kg, 7* 35kg, 19* 40kg, 7* 35kg, 7* 30kg

2. vorgebeugtes langhantelrudern:

10* 20kg, 10* 40kg, 10* 50kg, 17* 65kg, 13* 50kg, 15* 40kg

3. seltsame beinpresse:

zwei arbeitssätze

4. bulgarische kniebeugen

5. einarmige überkopf-box-kniebeugen
12* (pro seite) 20kg

6. einarmige kurzhantelswings (wdh je seite):
15*20kg

7. supersatz armbeugen/armstrecken

8. diverse crunchvarianten

fazit:

ich sollte die trainingsfrequenz mal wieder hochschrauben.

 

[matten]

AW: Wie war euer Training ?

training samstag 09.08.08

fahrradfahren: 30 km



training sonntag 10.08.08

1. hängendes rudern enger paralellgriff zum bauch

2. einarmiges rundgewicht-schwingen (16er-18,5er und 20er kugel)

3. einarmiges rundgewicht-reißen (16er-18,5er und 20er kugel)

4. einarmiges rundgewicht-kraftdrücken (16er-18,5er und 20er kugel)

5. einarmiges rundgewicht-umsetzen auf dem therapiekreisel (16er kugel)

6. einarmiges rundgewicht-kraftdrücken auf dem therapiekreisel (16er kugel)

7. einarmiges rundgewicht-reißen auf dem therapiekreisel (16er kugel)

8. einarmiges, einbeiniges rundgewicht-kraftdrücken (16er kugel)

fazit:

seit langer zeit mal wieder eine trainingseinheit in den eigenen vier wänden. die geschichten auf dem therapiekreisel, insbesondere das reißen, sind verdamt heftig. ich sollte das öfter machen.