Wie war euer Training ?

[Kilghard]

@cyclon: Wie jetzt, soll das heißen, Deutschland wird nicht Europameister

@matten: Wie viele Aufwärmsätze machst Du dabei? (Wegen der Arbeitssätze)

 

[matten]

@matten: Wie viele Aufwärmsätze machst Du dabei? (Wegen der Arbeitssätze)

üblicherweise zwei bis drei, manchmal bis zu fünf.

 

[Kilghard]

Welche Gewichte (vllt. in %) von Deinen Arbeitssätzen verwendest Du für die Aufwärmsätze? Oder nimmst Du immer bestimmte Gewichte?

 

[matten]

Welche Gewichte (vllt. in %) von Deinen Arbeitssätzen verwendest Du für die Aufwärmsätze? Oder nimmst Du immer bestimmte Gewichte?

hi Kilghard,

in prozent kann ich das nicht großartig ausdrücken bzw. müßte das erst ausrechnen, was mir allerdings als zwecklos erscheint. ich gehe da eigentlich ein wenig nach gefühl vor bzw. verwende einfach praktikable abstufungen, die sich aus den vorhandenen hantelscheiben ergeben. nach fast 20 jahren krafttraining rechne ich im prinzip gar nicht mehr rum, weil mir das auch ein graus ist, sondern trainiere einfach nach meinen erfahrungswerten. solche erfahrungswerte ergeben sich einfach bei jedem training das man absolviert und schon nach wenigen monaten oder meinetwegen auch nach wenigen jahren hat man eigentlich genug davon angesammelt, um nicht mehr mit dem rechenschieber in das training gehen zu müssen.

das mag auch eine typfrage sein, aber mir geht ständiges rechnen, achten auf pulswerte, zeiten, usw. auf die nerven. ich lege generell viel mehr wert auf das körpergefühl. deswegen schreibe ich auch nicht bei jeder trainingseinheit oder übung die verwendeten gewichte und wiederholungen auf. bei manchen übungen erscheint mir das unsinnig (z.b biezepscurl, oder vorgebeugtes seitheben) und manchmel bin ich auch einfach zu faul dazu.

aber um deine frage zumnindest auf meine art zu beantworten markiere ich in diesem eintrag mal farblich:

aufwärmsätze
aufwärm- und herantastsätze: dienen zum aufwärmen und zum herantasten an das arbeitsgewicht, also um ein gutes gefühl für das gewicht zu haben.
arbeitssätze

die übergänge zwischen blau und grün sind natürlich fließend.

--->

training donnerstag 12.06.08

1. bankdrücken:

20* 45kg, 10* 65kg, 10* 85kg, 7* 95kg, 20* 110kg, 12* 90kg, 8* 80kg

2. rudern am kabel (breit zur brust)

10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 16* 90kg, 11* 75kg, 6* 60kg


3. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22,5kg, 5*/5*25kg, 5*/5* 30kg, 10*/6* 40kg, 10*/3* 35kg, 6*/2* 30kg

4. beinbeugen im liegen maschine:

zwei sätze unilateral

5. crunches

6. standfahrrad: 18 min. leichtes intervalltraining

fazit:

das krafttraining läuft nach plan. beim intervalltraining auf dem standfahrrad verspürte ich leichte vorboten eines krampfes und schraubte deswegen die intensität herunter.

--->

ich hoffe das beantwortet deine frage.

gruß von matten

 

[Kilghard]

Hi, matten, zwischendurch ist mir der IE abgek*ckt oder der Server war down. Also nochmal - Danke für Deine Kiloangaben, sind sehr aufschlußreich. Du machst viele Sätze, ich nur 3-4 Sätze. Hoffe, daß meine Auslastung trotzdem optimal ist (gefühlt schon) oder ist das bei jedem anders, individuell

Akribisches Rumrechnen ist auch nicht meine Sache, da gefällt mir Dein Training nach Gefühl schon wesentlich besser. Mach's größtenteils selbst so.

 

[sportsfreund]

tödlich

Habe zwecks bissl competition einen Zirkel von mir von Ende März genommen - heute waren die Pausen immer ziemlich genau 1/3 so lang wie vor knapp 3 Monaten . Dafür bin ich jetzt ärgstens Banane, sogar bissl schwindlig.

 

[cyclon]

Training, am 20.06.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS RAW + 20 kg KETTEN
3 x 160 kg (140 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=iVjCc7mvdC8

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 240 kg (PB 5-er! video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=QhbhI0yan5k

Fazit: Yeah Baby! 5 x 240 kg RAW Kreuzheben grad beim 1. mal ohne Zughilfen
5 Wochen nach den Fingerbruch = PB! Wenn es schon beim Bankdrücken nicht
so läuft, dann wenigstens Kreuzheben.
Endlich bin ich aus der Mädchenklasse raus, was die Trainingsgewichte angeht!

 

[Kilghard]

cyclon, Du bist und bleibst ein Urviech!

 

[cyclon]

Training, am 23.06.2008, nur kurz aufgrund Zeitmangel

ENGES BANKDRÜCKEN 20° SCHRÄGBANK
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 80 kg
13 x 100 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=VxJ6bsvvU1c

CUBAN ROTATION, KURZHANTEL
3 X 12 REPS

SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg

SQUATS RAW & REVERSE LARGEBÄNDER
4 x 220 kg

SQUATS GURT & BANDAGEN & REV. BÄNDER
3 x 270 kg
3 x 280 kg
2 x 300 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=-1bi5I_y6CU

Fazit: easy.

 

[matten]

montag 16.06.08

fahrradfahren: 20km

donnerstag 19.06.08

kraftrainingseinheit (hauptsächlich maschinen wegen totaler übermüdung)

dienstag: 24.06.08

1. latziehen
2. seitheben und schulterdrücken im supersatz
3. einarmiges latziehen
4. einarmiges schulterdrücken
5. treppensteigübung
6. einarmige überkopgkniebeugen
7. bulgarische kniebeugen
8. 18 min. standfahrad (intervall)

fazit:

läuft.

 

[bedee]

......
6. einarmige überkopgkniebeugen
.......

Ich stell mir jetzt mal vor, dass einarmige Überkopfkniebeugen (Kurzhantel?) einfacher sind, von der Koordination her. Ich kann scheinbar beim Beugen der Knie die Arme nicht gestreckt lassen. Bei der Einarmvariante muss ich mich "nur" auf einen Arm konzentrieren.
Was meinst du dazu?

 

[matten]

^^das kommt natürlich auch darauf an, wo die individuellen schwächen und stärken liegen.

einarmige (in diesem fall mit der kurzhantel, geht aber auch mit einem rundgewicht sehr gut) überkopfkniebeugen verlangen halt auch einiges an seitlicher stabilisationsarbeit, um den einseitig auf den oberkörper einwirkenden gewicht entgegenzuwirken. zudem fällt den meisten schon etwas schwerer eine kurzhantel auszubalancieren.
mir persönlich liegen die einarmigen deswegen besser, weil meine beweglichkeit im schultergelenk etwas eingeschränkt ist. (dagegen sollte ich auch endlich mal etwas machen) probleme mit der streckung der arme habe ich hingegen nicht und unilaterales training generell ist seit einiger zeit ein steckenpferd von mir.

 

[matten]

training donnerstag 26.06.08

1. bankdrücken:

20* 45kg, 10* 60kg, 7* 80kg, 7* 90kg, 7* 100kg, 18* 112,5kg, 8* 100kg, 12* 90kg

2. rudern am kabel (breit zur brust)

10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 18* 90kg, 10* 75kg, 7* 60kg


3. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22,5kg, 5*/5*25kg, 5*/5* 30kg, 12*/4* 40kg, 10*/3* 35kg, 7*/3* 30kg

4. beinbeugen im liegen maschine:

zwei sätze unilateral

5. crunches

6. armbeugen und armstrecken im supersatz

zwei sätze

7. crosstrainer: 15 min.

fazit:

ich war wieder sehr müde ins training gegangen. das nervt ein wenig und kostet eventuell auch die eine oder andere wiederholung. ich sollte meine zubettgehzeit wirklich mal etwas nach vorne verlegen.

 

[Wursti]

ich war wieder sehr müde ins training gegangen. das nervt ein wenig und kostet eventuell auch die eine oder andere wiederholung. ich sollte meine zubettgehzeit wirklich mal etwas nach vorne verlegen.

Würde ich an deiner Stelle machen, denn ansonsten wird das dein Tod und meine Erkältung, wenn ich um 0700 bei dir aufschlage und Bewegung bei guter Laune verlange.

 

[matten]

ich sprach von etwas nach vorne verlegen, also 0200 statt 0330 ins bett. aufstehen um 0900 und sport nicht vor 15.00. in extremen ausnahmefällen vielleicht um 1400

 

[Kilghard]

Matten, Du bist Hardcore!!! ... schon ab 14 Uhr Training. My godness!!! Zum Schluß gehst Du noch um 1.30 Uhr ins Bett und stehst um 8.30 Uhr auf ... WO SOLL DAS NOCH HINFÜHREN Du bist eindeutig wurstifiziert!

 

[cyclon]

Abschlusstraining vor dem Urlaub, am 28.06.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 9 REPS

SQUATS RAW mittel, mit 20 kg Ketten
6 x 40 kg (20 + 20 kg)
6 x 80 kg (60 + 20 kg)
6 x 120 kg (100 + 20 kg)
6 x 170 kg (150 + 20 kg)
6 x 190 kg (170 + 20 kg, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=yjwNMFjWbTo

DEADLIFT RAW schwer, mit 20 kg Ketten
5 x 80 kg (60 + 20 kg)
5 x 160 kg (140 + 20 kg)
4 x 210 kg (190 + 20 kg)
4 x 230 kg (210 + 20 kg)
1 x 265 kg (245 + 20 kg)
1 x 280 kg (260 + 20 kg, video & foto)
1 x 285 kg (265 + 20 kg, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=3hlrTsMyXKc

Fazit: trotz biblischen Alters und kurzen Arme mutiere ich so langsam
zum soliden Kreuzheber! Es waren ja nur leichte Ketten, so das 285 kg
RAW cirka mit 277,5 kg RAW ohne Ketten vergleichbar wäre. Jetzt kann
ich beruhigt an den Strand von Mallorca!

 

[bedee]

Fazit: trotz biblischen Alters und kurzen Arme mutiere ich so langsam
zum soliden Kreuzheber!

Tja, Methusalem , dann wünsche ich mal einen schönen Urlaub!

Deine Bilder und Videos guck ich immer wieder gerne an.

 

[Kilghard]

Ich wünsch' Dir auch einen schönen Urlaub. Und wenn Du das zwischendurch liest, kannst Du uns ja mal Dein biblisches Alter verraten

 

[cyclon]

Danke Leute.
40 jahre, 6 Monate und 4 Tage!