Wie war euer Training ?

[matten]

training mittwoch, 02.04.08

1. bankdrücken:

20 * 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 10* 90kg, 18* 100kg, 14* 90kg, 14* 80kg, 14* 60kg

2. rudern am kabelzug:

10* 50kg, 10* 60 kg, 10* 70kg, 15* 80kg, 10* 70kg, 15* 50kg

3. treppensteigübung:

15* körpergew., 15* +10kg, 15* + 15kg

4. bulgarische kniebeugen:

10* körpergew.

training samstag, 05.04.08

fahradergometer: 40 min.

training montag, 07.04.08

rundgewichtseinheit (im ksv):

1. einarmiges schwingen (16er kugel)

2. einarmiges reißen (16er kugel)

3. einarmiges stoßen (16er kugel)

4. einarmiges kraftdrücken (16er kugel + 24er kugel)

5. beidarmiges reißen (16er kugeln)

6. einarmige überkopf-kasten-kniebeugen (16er kugel)

7. einbeiniges, einarmiges kreuzheben (16er kugel)

8. einbeiniges, einarmiges kraftdrücken (16er kugel)

fazit:

ich taste mich bei den rundgewichten jetzt langsam wieder an den bereich der verausgabung heran. ich denke es wird noch eine moderat anstrengende trainingseinheit geben, bis ich wieder in die vollen gehe.

 

[cyclon]

Training, am 8.4.2008

Erste, eher leichte und kurze Trainingseinheit nach krankheitsbedinkter Pause;

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden aus, leicht
4 x 4 - 7 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, von Boden aus, leicht
2 x 6 REPS

KNIEBEUGEN & HEXBAR (10 cm höher stehend) im Supersatz
60 kg x 10 + 10
100 kg x 9 + 9
150 kg x 8 + 8 (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=riFx_3ue6bE

Fazit: heute Kindergeburtstag zum angewöhnen.

 

[cyclon]

Training, am 10.04.2008
Erstes mal Bankdrücken nach 3 Wochen Pause.

KLIMMZÜGE LIEGEND
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

CUBAN ROTATION KH
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
4 x 8 - 10 REPS

 

[cyclon]

Training, am 12.04.2008

Gemeinsames Training mit 2 jungen Powerliftern M. & S., die auf dem Weg
nach oben einige Tipps vom "alten Hasen" bekommen haben. Hat viel Spass
gemacht mit gleichgesinnten zu trainieren. Die meisten Sachen waren eher
leichtes Techniktraining, aber in meiner geschwächten Verfassung war das
perfekt. Hier ein paar Impressionen:

LOGLIFT, easy Techniktrain 2 Sätze

http://de.youtube.com/watch?v=UoCtOrsKoDw

BOX SQUATS
2 Sätze ohne Ketten
1 Satz mit Ketten

KNIEBEUGEN RAW
1 Satz

DEADLIFT RAW
4 Sätze, dann
6 x 220 kg (easy)

http://de.youtube.com/watch?v=WiACqCyoyoY

HEXBAR DEADLIFT
1 Satz

FLOOR PRESS
3 Sätze sehr leicht

BANKDRÜCKEN RAW
2 Sätze

2 BOARD PRESS, mit und ohne Ketten
2 Sätze, dann
8 x 150 kg (130 + 20 kg Ketten)

http://de.youtube.com/watch?v=RgRgS-3k1PU

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden aus
2 Sätze

Fazit: geiles Train, auch wenn die meisten Sätze leicht waren.
Macht auch Spass nicht immer alleine zu trainieren. Das schreit
nach `ner Wiederholung M. & S!

 

[cyclon]

Training, am 15.04.2008, im Gewichtheberclub

HANTELSTEMMEN, warm up
3 x 3 - 4 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN
5 x 70 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=C2RmxpF7EsM

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 8 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 8 - 10 REPS

BANKDRÜCKEN RAW
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 100 kg
8 x 135 kg
2 x 155 kg (foto)
25 x 55 kg

Fazit: ich muss jetzt das Baumstammtraining intensivieren, bin noch schwach.
Bank; war heute müde, wollte eigentlich 4 x 155 kg machen, aber die Luft war
raus. Naja, dann halt ein anderes mal.

 

[cyclon]

Training, am 17.04.2008

BOX SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
4 x 200 kg (PB Box Squats 4-er, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=mchDLPgAvRU

DEADLIFT RAW, warm up
15 x 100 kg

FARMERS WALK
2 x 88 kg Koffer > 1 Distanz
2 x 100 kg Koffer > 1 Distanz

KOFFER STANDING
255 kg einige Sekunden
300 kg einige Sekunden
305 kg einige Sekunden (video & foto)

http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232093/ppuser/33203

Fazit: 4-er mit 200 kg RAW Box Squats ist problemlos gekommen. Sehr zufrieden!
Muss mich langsam an das Farmers Walk herantasten, jetzt ist ja warm draussen.

 

[cyclon]

Training, am 20.04.2008, mit dem Kumpel M.

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden aus
3 x 3 Reps leicht

BAUMSTAMMSTEMMEN, vom Boden aus
2 x 4 sehr leicht
6 x 75 kg leicht (zusammengesetztes video, Satz 3 & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=1ODVqPEao1k

BANKDRÜCKEN
einige unterschiedliche Sätze, dann noch
18 x 110 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=K4ZV6Eswf3g

Fazit: lustiges Training, aber keine optimale Form.

 

[de-fortis]

Heute mal eher Kraft-Ausdauer? Abwechslung oder hängt die Krankheit noch nach?

 

[cyclon]

Alle 3 Sachen, die du aufgezählt hast. Ab und zu muss ich mit mehr
Wiederholungen arbeiten, da ich kein strickter Powerlifter mehr bin.
Solche Sätze sind für mich aktive Erholung, ohne die Gelenke oder
das Nervensystem zu belasten. Wenn ich merke, dass ich müde bin
mach ich 1 - 2 Sätze mit vielen Reps und gut ist. Muskel ist ja damit
trotzdem trainiert, aber auf eine angenehm lockere Art.

 

[matten]

in letzter zeit habe ich nicht viel trainiert, weil ich andauernd vertretungsdienste schieben musste. es waren nur ein paar sehr kurze (meist nur eine übung) einheiten im jugenzentrumskraftraum.

training dienstag 22.04.08

1. bankdrücken:

20* 40kg, 15* 60kg, 10* 80kg, 7* 90kg, 21* 100kg, 16* 90kg, 12* 80kg

2. rudern am kabelzug (zur brust):

10* 50kg, 10* 60kg, 14* 70kg, 9* 60kg

3. vorgebeugtes seitheben am kabel:

2 sätze

4. treppensteigübung:

15* (je bein) körpergew., 10* +10kg

5. bulgarische kniebeugen:

15* (je bein) körpergew., 10* +20kg

6. 15 min. crosstrainer

fazit: war gut - ich denke, daß ich langsam wieder in form komme. die extrem kurzen trainingseinheiten in letzter zeit haben sich nicht negativ auf die leistung ausgewirkt. im gegenteil.

 

[cyclon]

Training, am 24.04.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

CUBAN ROTATION KH
3 x 9 REPS

REHA LIEGESTÜTZEN, ROM 20 cm grösser, Bodenkontakt
12 x
20 x
20 x (video)

http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232110/ppuser/33203

KNIEBEUGEN RAW, Gut ab 210 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg (video)
3 x 210 kg (PB 3-er RAW wettkampftief, video)

http://youtube.com/watch?v=b1CxksYpSPk

ROMANIAN DEADLIFT mit 2 Kurzhanteln
3 x 8 easy

Fazit: läuft ganz gut.Wenn man bedenkt das ich heute meinen 6. Nachtdienst
in Folge habe sogar ausgezeichnet. Bis jetzt war 3 RM RAW 205 kg (IPF tief).

 

[cyclon]

Training, am 27.04.2008, 4 Stunden Train mit Kumpel M. bei schönem Frühlingswetter

KURZHANTEL REISSEN, warm up
3 x 3 pro Arm

KURHANTEL STEMMEN, warm up
2 x 4 pro Arm

LANGHANTEL STEMMEN, locker
3 x 2 - 4 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
7 x 110 kg
6 x 160 kg
5 x 190 kg
4 x 230 kg (video & foto)
3 x 250 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=5Se50wsJ1JQ

HEX BAR DEADLIFT RAW
6 x 20 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg
3 x 275 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=CIH7F3oviHM

HEX BAR WALKING (probeweise 1. mal)
155 kg & 200 kg

http://www.mobisux.com/album/showphoto.php/photo/232114/ppuser/33203

Fazit: war lang, aber interessant. Bin mit Kreuzheben zufrieden. Hexbar auch.
Bleibe auch bei der Meinung, dass man HEX BAR WALKING nicht mit extremen
Gewichten machen sollte, da man mit dem Teil ja nicht stürzen sollte, solange
man mittendrin steht!

 

[cyclon]

Mein junger Trainingspartner M. hat ein zusammengesetztes Video von heute hochgeladen:

http://de.youtube.com/watch?v=_wNOKYbbBgQ

 

[cyclon]

Training, am 30.04.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

KLIMMZIEHEN LIEGEND
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW
4 x 8 REPS, warm up
10 x 120 kg

BENCH PRESS RAW & rev. medium Bänder
7 x 160 kg
7 x 200 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=yCQrjKnO7JY

 

[matten]

training sonntag 27.04.08

fahradfahren: 20km, 1:03

fazit:

es war sehr schön mal wieder draußen unterwegs zu sein. die frühlingsluft tut echt gut. die zeit war zwar nicht gut, aber immer noch besser, als ich es nach der langen faulheitsphase erwartet hätte.

--->

training mittwoch 30.04.08.

1. bankdrücken:

20* 40kg, 15* 60kg, 10* 70kg, 7* 80kg, 7* 90kg, 22* 102,5kg, 15* 90kg,
6* 80kg

2. rudern am kabel zur brust:

10* 50kg, 10* 60kg, 15* 70kg, 11* 55kg

3. supersätze aus kabelziehen über kreuz und vorgebeugten seitheben am kabel:

zwei sätze

4. treppensteigübung

15* (je bein) körpergew., 10* +12,5kg

5. bulgarische kniebeugen

15* (je bein) körpergew., 3* +30kg links (abbruch wegen fehlendem koordinationsvermögen)

6. 15 min. crosstrainer

fazit:

ich bin sehr zufrieden. die koordinationsprobleme bei den bulgarischen kniebeugen führe ich auf den sehr langen und anstrengenden arbeitstag zurück.

 

[matten]

training freitag 02.05.2008

1. latziehen

10* 50kg, 10* 60kg, 7* 70kg, 15* 80kg, 12*70kg ohne pause 7* 55kg

2. supersätze aus seitheben und schulterdrücken.

drei arbeitssätze

3. maschinenziehen arm 45° über horizontale (hammerstrength)

zwei sätze (unilateral und bilateral innerhalb des satzes gewechselt)

4. schulterdrückmaschine (hammerstrength)

zwei sätze (unilateral und bilateral innerhalb des satzes gewechselt)

5. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22kg, 5*/5* 27kg, 5*/5* 29kg, 10*/5* 35kg, 10*/6* 29kg

6. crunshes un eingedrehte cruncges im supersatz:

7. armbeugen und armstrecken im supersatz

fazit:

tat gut.

 

[matten]

training sonntag 04.05.08

fahradfahren: 20km, 59 min.

fazit:

es geht voran.

training montag 05.05.08

radeln + rundgewichte

1. 12,5 km radfahren

2. schwingen (16er kugel)

3. einarmiges reißen (16er kugel)

4. einarmiges kraftdrücken (16er kugel + 24er kugel)

5. beidarmiges reißen (16er kugeln)

6. einarmiges, einbeiniges kreuzheben (16er kugel)

7. 12,5 km radfahren

fazit:

ich bin platt.

 

[matten]

training donnerstag 08.05.08

kurze einheit im jz:

1. supersätze aus hängendem rudern und bankdrücken

fünf arbeitssätze

2. einarmiges reißen (16er kugel)

3. beidarmiges reißen (16er kugeln)

4. einarmiges schwungdrücken (16er kugel)

fazit:

nette kurze einheit.

 

[matten]

training sonntag 11.05.08:

fahradfahren: 20km

training dienstag 13.05.08:

1. latziehen:

10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 14* 85kg, 10* 70kg, 10* 60kg

2. supersätze aus seitheben und kurzhanteldrücken:

drei arbeitssätze

3. maschinenziehen arm 45° über horizontale (hammerstrength)

zwei sätze (unilateral und bilateral innerhalb des satzes gewechselt)

4. schulterdrückmaschine (hammerstrength)

zwei sätze (unilateral und bilateral innerhalb des satzes gewechselt)

5. supersätze armbeugen und armstrecken.

fazit:

larifari-einheit mit viel gequatsche.

 

[matten]

training mittwoch 14.05.08.

1. bankdrücken:

20* 40kg, 15* 60kg, 10* 70kg, 7* 80kg, 5* 90kg, 20* 105kg, 14* 90kg,
8* 80kg

2. rudern am kabel zur brust:

10* 50kg, 10* 60kg, 16* 70kg, 10* 60kg, 10* 50kg

3. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22kg, 5*/5* 27kg, 5*/5* 29kg, 10*/5* 37,5kg, 10*/5* 32,5kg

4. beinbeugemaschine im sitzen:

zwei sätze

5. diverse crunchvarianten im supersatz

6. 15 min. crosstrainer, 5 min. fahradergometer.

fazit:

ich kam gut in schweiß. das standfahrad ist eine zumutung aus den späten 80er jahren.