Wie war euer Training ?

[fehlerhaft]

Gibst Du immer die Gesamtwiederholungen pro Übung und jeweiliger Last an, oder sind alle Angaben der Wiederholungszahlen pro Satz?

 

[matten]

Gibst Du immer die Gesamtwiederholungen pro Übung und jeweiliger Last an, oder sind alle Angaben der Wiederholungszahlen pro Satz?

alle angaben beziehen sich auf die wiederholungszahlen eines satzes. keine pausen während des satzes - zügige ausführung.

 

[matten]

training: dienstag, 20.05.08

1. latziehen:

10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 11* 90kg, 9* 75kg, 10* 60kg

2. supersätze aus seitheben und kurzhanteldrücken:

drei arbeitssätze

3. maschinenziehen arm 45° über horizontale (hammerstrength)

zwei sätze (unilateral und bilateral innerhalb des satzes gewechselt)

4. schulterdrückmaschine (hammerstrength)

zwei sätze (unilateral und bilateral innerhalb des satzes gewechselt)

5. bulgarische kniebeugen:

10* körpergew., 10* +25kg, 10* +25kg

6. einarmige überkopfkniebeuge

20* +12,5kg

7. 16min. crosstrainer

fazit:

keine ahnung warum ich nach dem training so platt war. vielleicht lag es daran, daß ich heute zwei stunden lang jugendliche die kletterwand hochgejagt habe.

 

[matten]

training heute:

1. bisschen bankdrücken

2. bisschen rudern am kabel

3. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22kg, 5*/5* 27kg, 5*/5* 29kg, 11*/7* 37,5kg, 10*/5* 32,5kg

 

[matten]

training samstag 24.05.08:

fahradfahren: 20km

training dienstag 27.05.08:

1. latziehen:

drei arbeitssätze

2. seitheben und kurzhantelschulterdrücken im supersatz

drei arbeitssätze

3. eiarmiges latziehen:

zwei arbeitssätze

4. umsetzen und stoßen

zwei sätze

5. einarmiges kurzhantelschulterdrücken

zwei sätze

6. bulgarische kniebeugen

zwei sätze

7. treppensteigübung:

zwei sätze

8. diverse crunchvarianten im supersatz

9. 15 min. fahradergometer

fazit:

erstes training im neuen studio. mein altes studio fusionierte mit diesem.

das neue studio ist wesentlich kleiner, etwas schlechter ausgestattet und hat etwas geringere öffnungszeiten, die jedoch laut aussage der betreiber noch etwas ausgedehnt werden sollen (23.00 uhr wochentags, was für mich ausreichend wäre).
die kurzhanteln gehen auch bis 60kg - ansonsten muß man abwarten, was noch an equipment aus dem alten studio dort platz findet.

die atmosphäre ist sehr familiär, alles ist ordentlich (jede hantelscheibe hat ihren platz) und sauber. das gefällt mir also ganz gut. ich hoffe, daß die zwielichtigen dopingmittelverkäufer und -konsumenten sich dort eventuell nicht ganz so wohl fühlen.

 

[matten]

training donnerstag 29.05.08

1. bankdrücken:

10* 65kg, 10* 85kg, 7* 95kg, 21* 105kg, 12* 90kg, 14* 80kg

2. rudern am kabel

(breit zur brust)
10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 14* 85kg, 9* 70kg
(eng zum bauch)
9* 70kg

3. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22,5kg, 5*/5* 30kg, 7*/4* 40kg, 6*/3* 35kg, 10*/5* 30kg

4. beinbeugen im liegen maschine:

ein satz bilateral, zwei sätze unilateral

5. armbeugen und armstrecken im supersatz

zwei sätze

6. standfahrad: 16 min. intervall

fazit:

war anstrengend.

 

[cyclon]

Training, am 02.06.2008

KURZHANTEL REISSEN, einarmig
4 x 4 REPS

KURZHANTEL STEMMEN, einarmig
4 x 4 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, KH
2 x 9 REPS

HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 258 kg
6 x 115 kg
6 x 155 kg
6 x 198 kg
6 x 218 kg
6 x 258 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=Px2PYqv7FiU

Fazit: ich glaube ich nenne mich ab sofort "der HexBar Master"!

 

[Bodycounter]

Wie scheiße geil sieht denn bitte das letzte Bild aus Bully Herbig sucht noch jemanden wie dich

 

[matten]

@cyclon:

wie gefällt dir das einarmige reißen? ich steh ja total darauf.

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training dienstag 03.06.08

1. latziehen:

drei arbeitssätze

2. seitheben und kurzhantelschulterdrücken im supersatz

drei arbeitssätze

3. eiarmiges latziehen:

zwei arbeitssätze

4. einarmiges schwingen mit kurzhantel

ein satz

5. einarmiges reißen mit kurzhantel

ein satz

6. einarmiges kurzhanteldrücken

ein satz

7. treppensteigübung:

zwei sätze

8. einarmig, einbeiniges kreuzheben mit kurzhantel.

ein satz

9. unilaterale beinpresse

zwei sätze

10. 17 min. fahradergometer (intervall)

fazit:

ich bin absolut platt, der schweiß floß in strömen, einfach schön.

 

[cyclon]

Matten, gefällt mir ausgezeichnet, bin durch einen meiner Jungs drauf gekommen
und möchte es nicht mehr missen. Irgendwann werde ich mir ein paar Kettlebells
kaufen (oder machen lassen), dann kann ich verschiedene Varianten praktizieren!

 

[matten]

Irgendwann werde ich mir ein paar Kettlebells
kaufen (oder machen lassen), dann kann ich verschiedene Varianten praktizieren!

gute sache - fühlt sich mit den kugeln schon etwas anders an.

--->

training donnerstag 05.06.08

1. bankdrücken:

10* 45kg, 10* 65kg, 10* 85kg, 7* 90kg, 20* 107,5kg, 12* 90kg, 10* 80kg

2. rudern am kabel (breit zur brust)

10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 18* 85kg, 9* 70kg, 7* 60kg


3. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22,5kg, 5*/5* 30kg, 10*/5* 40kg, 10*/3* 35kg, 6*/3* 30kg

4. beinbeugen im liegen maschine:

zwei sätze unilateral

5. crunches

6. armbeugen und armstrecken im supersatz

zwei sätze

7. standfahrad: 17 min. intervall

fazit:

nach dem standfahrad krampf im linken quadriceps, jetzt schmerzen im vastus medialis.

 

[cyclon]

Training, am 06.06.2008

KURZHANTELREISSEN EINARMIG
5 x 17 kg (li & re)
5 x 25 kg (li & re)
5 x 36 kg (li & re, video)
5 x 42 kg (li & re, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=4a4VfKhNwvY

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 10 REPS

SQUATS RAW, mit HOP-SCHWIIZ-HUT
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 120 kg
7 x 160 kg
7 x 180 kg (video & foto)
5 x 200 kg

http://de.youtube.com/watch?v=YKh9pIuGUVU

Fazit: heute müde, da mein 6-ter Nachtdienst, trotzdem gute Leistung im RAW Beugen.

Die EM 2008 in der Schweiz und Österreich kann beginnen!

 

[matten]

hi cyclon,

an deiner technik beim einarmigen reißen würde ich an deiner stelle nochmal stark feilen (machst das ja auch noch nicht so lange, oder?).

ein paar tipps:

1. stütz dich nicht mit dem freien arm auf dem oberschenkel ab
2. arbeite mit aufrechterem rücken
3. spar dir ruhig das absetzen auf dem boden zwischen den einzelnen wiederholungen
4. hol mehr schwung aus den beinen und einer explosiven hüftstreckung
5. wenn die hantel kurz vor der streckung ist geh ein wenig in die knie und tauch unter die hantel (genauso wie es gewichtheber mit der langhantel machen) und drück dich dann erst in eine vollständige körperstreckung.
6. versuch den oberkörper etwas weniger stark zur seite zu neigen.

insgesamt eine schnellkräftigere und explosivere ausführung.

hier mal ein video mit einer sehr guten ausführungsvariante (ist kein reines reißen, sondern eine kombination aus schwungdrücken und reißen, aber es sollte klar werden, was ich meine):

http://de.youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY

gruß von matten

 

[bedee]

Geniale Übungen im Video, matten.
Das mit der Hantel bei 3:00 werd ich mal ausprobieren. Ist genau die Bewegung, die man beim Gewichthochwurf braucht.

@Cyclon: Schicker Hut

 

[matten]

Geniale Übungen im Video, matten.

ja, ross enamait ist immer eine gute quelle zur inspiration. auf seiner hompage findet sich noch so einiges interessantes:
http://www.rosstraining.com/
ich denke wursti hat hier im forum auch schon einiges vonn ross gepostet.

Das mit der Hantel bei 3:00 werd ich mal ausprobieren. Ist genau die Bewegung, die man beim Gewichthochwurf braucht.

so ungefähr sieht die version des einarmigen reißens aus, wenn man mit rundgewichten versucht möglichst viele wiederholungen rauszuholen. das geht gewaltig auf die puste

 

[sportsfreund]

Ross is einfach so ein Viech und es ist eine Freunde, ihm zu zu sehen . Bei 3:00 macht er doch was mit Sprungschnur

 

[matten]

Bei 3:00 macht er doch was mit Sprungschnur

die übung direkt im anschluss daran ist gemeint. also ab 3.04

 

[Kilghard]

Das Video ist geil. Ross ist super in Form. So etwas möchte ich auch trainieren, wenn ich mal groß bin .

 

[cyclon]

Training, am 10.06.2008, mit Meister Berbi und seinem Kumpel aus Deutschland

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg (video & foto)
9 x 90 kg

http://www.mojvideo.com/video-bench-raw-4-x-150-kg-jun-2008/a3051999078a6508ce34

HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg
6 x 15 kg
5 x 55 kg
5 x 95 kg
4 x 155 kg
4 x 195 kg
3 x 235 kg
1 x 280 kg
1 x 300 kg (video & foto)
1 x 305 xxx (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=BffiufCzq4M

Fazit: ich hatte viel Spass beim Training mit den 2 Jungs, und das es mit den
305 kg nichts wurde war ja klar, da die zwei mit deutschen Fahnen die ganze
Zeit rumwedelten!

Beide Jungs hatten auch persönliche Bestleistungen aufgestellt. Bravo!

 

[matten]

training montag 09.06.08:

fahradfahren: 20km

fazit:

ich war spät abends unterwegs und die luft war herlich. fühlte sich an wie eine gute, schnelle runde.

training dienstag 10.06.08:

1. latziehen:

drei arbeitssätze

2. seitheben und kurzhantelschulterdrücken im supersatz

drei arbeitssätze

3. eiarmiges latziehen:

zwei arbeitssätze

4. einarmiges kurzhanteldrücken

zwei arbeitssätze

5. einarmiges reißen mit kurzhantel

ein satz

6. treppensteigübung:

zwei sätze

7. 18 min. fahradergometer (intervall)

fazit:

bin sehr müde ins training gegangen. jetzt,um kurz nach 2.00 uhr bin ich mal wieder hellwach.