Wie war euer Training ?

[Quotenjunkie]

train von gestern

kreuzheben
8x65
5x90
5x110
5x127,5
<ab hier gürtel>
5x137,5
5x147,5 PR
3x157,5 PR

danach balim balim rücken

 

[Quotenjunkie]

kniebeugen
8x20
8x52,5
8x72,5
8x82,5
8x92,5 warn sogar schwer weil ich noch so en muskelkater vom heben hatte

waden und beinpresse bis 5x250

speed bench
8x3x50

zu mehr keine lust gehabt :roll:

 

[Quotenjunkie]

bankdrücken
8x20
8x40
5x55
5x67,5
5,3,3,3,3x80 warn schon schwer

eng bd
5x20
5x47,5
5x57,5
5x67,5
1x77,5 da ging nix mehr

dips
3x8

kh butterfly
3x8x20

lh curls
10x20
10x27,5
10x35
4+2x42,5

sz curls
10x20
10x25
10x30

 

[Quotenjunkie]

leichtes kreuzheben
5x5x115

lh rudern
10x40
10x50
10x60
10x65
8x70

lat rudern waden

 

[Quotenjunkie]

frontdrücken sitzend
10x25
10x35
10x40
5x50

seitheben
3x10

frontheben
3x10

bauch

shruggs
10x20
10x40
10x60
10x70
10x80

nosebreaker
10x25
8x30
8x35
4x40

seilzug

 

[Quotenjunkie]

kniebeugen
8x20
8x40
8x60
8x75
8x85
6x95 mehr ging heute net ich hab mich net so gut gefühlt

waden

bauch

speedbank
8x3x50

und frontsquats

 

[Quotenjunkie]

heute bd lief mal wieder gar net
8x20
8x40
5x55
5x67,5
4,3,3,3,2x80

engbd
8x20
8x40
8x50
8x60
4x70

butterfly
3x8x20

lh curls
10x20
10x27,5
10x35
6+1x42,5

szcurls

 

[cyclon]

Bin zurück aus dem 8-tägigen Urlaub, wo ich 4 mal mit den
Powerlifting Kumpels aus meiner alten Heimat trainiert habe.
Leider war die Batterie am 3. Trainingstag durch, so dass
einige (gute) Videos fehlen. Na egal, drei Videos wie ich so
den Osterurlab verbracht habe:

Bank:

> BANK: 3 x 152, 2 x 162, 15 x 92 plus Bänder <

Beuge:

> Beuge: 2 x 232, 4 x 132 plus bänder, 6 x 232 rev. bänder <

Heben:

> Heben: 3 x 232, 4 x 252 lockouts, 3 x 272 lockouts <

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben
5x5x117,5

lh rudern
10x20
10x35
10x50
3x10x65

waden, lat , rudern

 

[Quotenjunkie]

frontdrücken sitzend
10x20
10x30
10x40
6x50
10x35

seit, - frontheben
3x8

bauch

shruggs
10x20
10x50
10x70
8x80
5x90

nosebreaker
10x20
8x27,5
8x35
4x40

kabelziehen

 

[Rocky]

Beincurl: 2-3 S. 10-15 Pyramide

Beinpresse: 3 S. 15-25 Pyramide

Hyperextensions: 2 S. 20-25

Beinstrecken: 2-3 S. 10-15 umgekehrte Pyramide

Schrägbankcurl: 2-3 S. 10-15 Pyramide

LH-Curl: 2-3 S. 6-10 Pyramide

Cable Curls: 2 S. 12-15 Pyramide/Höchstspannung

Triset Beinheben hängend: 2 S. 20 Whd.
mit Beinheben liegend: 2 S. 20 Whd.
und Crunch: 2 S. 50 Whd.

Ich hasse den hohen Whd. Bereich Bei der Beinpresse wars schon sehr heftig. Aber nach den Beinstreckern haben meine Beine für 5 Sekunden gebrannt wie Feuer . Das Triset für den Bauch war natürlich auch die Hölle, aber... ich habs überlebt!

 

[cyclon]

Training, am 26.03.2008

Heute testete ich meine neueste Ausbaustuffe des Kniebeugenständers!
Kniebeugen und Kreuzheben mit reversen Bändern (alte ausgeleiherte
medium Bänder von 2005)

SQUATS RAW, Gurt ab 250 kg
7 x 20 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 180 kg

SQUATS RAW und reverse Bänder
7 x 200 kg (video)
2 x 250 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=_tO-O8ITFe4

DEADLIFT RAW von 16 cm Blöcken, mit 20 kg Ketten
6 x 120 kg (keine Ketten)
5 x 200 kg (180 + 20)
4 x 240 kg (220 + 20)
3 x 260 kg (240 + 20)
2 x 280 kg (260 + 20, video & foto)
1 x 290 kg (270 + 20, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=RKRtj4MzNb0

DEADLIFT RAW von 16 cm Blöcken, reverse Bänder
1 x 320 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3784627/Deadlift_von_Bloecken_320_kg_mit_reversen_Baendern

Die Konstruktion ist extrem stark, habe mich mehrmals dran gehängt und
konnte mit meinen 110 kg KG garnix ausrichten. Der Ständer wurde auch
als Gesamtkonstruktion noch stabiler. Ich sollte die Idee patentieren!

 

[matten]

nach langer pause aufgrund von ellenbogenproblemen endlich mal wieder bankdrücken im training:

1. bankdrücken:

20 * 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 7* 90kg, 18* 100kg, 15* 90kg, 12* 80kg, 16* 60kg

2. rudern am kabelzug:

10* 50kg, 10* 60 kg, 10* 70kg, 14* 80kg, 12* 70kg, 15* 50kg

3. rumänisches kreuzheben mit kh (gewichtsangabe je kurzhantel):

10* 22kg, 10* 29kg, 13* 35kg, ab jetzt ohne pause; 6* 29kg, 14* 22kg

fazit:

bin zufrieden.

 

[matten]

training 28.03.08:

fahradergometer: 50 min.

training 29.03.08

1. seitheben:
15* 8kg, 15* 11,5kg, 10* 14kg, 7* 16,5kg, 6* 14kg

2. supersätze aus seitheben und kurzhantelschulterdrücken:
2 sätze mit 11,5kg (wiederholungen nicht gezählt)

3. latziehen:
15* 50kg, 15* 60kg, 10* 70kg, 8* 80kg, 11* 70kg, 12* 60kg

4. schulterdrücken an hammerstrenght-maschine:
2 sätze

5. klimmzugmachine (son ding mit unterstützung):
2 sätze

6. beinpresse 45°:
15* 120kg, 15* 160kg, 15* 200kg, 44* 240kg, 30* 240kg, 15* 200kg

fazit:

war nett.

 

[matten]

training 31.03.08:

ebenfalls nach einer monatelangen pause (ellenbogen) die erste

rundgewichtseinheit (im ksv):

1. einarmiges schwingen (16er kugel)

2. einarmiges reißen (16er kugel)

3. einarmiges stoßen (16er kugel)

4. einarmiges kraftdrücken (16er kugel + 24er kugel)

5. einarmige überkopf-kasten-kniebeugen (16er kugel)

6. einbeiniges, einarmiges kreuzheben (16er kugel)

7. einbeiniges, einarmiges kraftdrücken (16er kugel)

fazit:

alles locker weg, um erst mal wieder reinzukommen. hat gut schweiß getrieben und machte spaß. die einarmige überkopf-kasten-kniebeugen habe ich zum ersten mal ausgeführt. eine sehr nette übung. alles auf leicht "wabbeligen" untergrund.

 

[cyclon]

Da ich zur Zeit stark erkältet bin und mehr als eine Woche
nicht trainieren werde hatte ich Zeit und machte ein paar
stehende Bilder aus Videos, die ich im Osterurlab machte,
wo ich mit einigen Powerliftingkumpels zusammen trainierte:

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben leicht da immer noch erkältet
5x5x120

lh rudern
3x10x67,5

waden

lat,rudern

 

[cyclon]

War heute beim Arzt und der bestätigte meine Befürchtungen; habe
Bronchitis und Laryngitis und kann nochmals eine Wochen nicht trainieren!
Und ne Woche Pause wegen der ursprünglichen Erkältung hatte ich eh schon.
Mist, meine schöne Form geht dahin. Aber die Gesundheit hat eben Priorität!

 

[ishina]

Gute Besserung, cyclon!

 

[cyclon]

Danke dir ishina.