Wie war euer Training ?

[matten]

ich hatte eine längere pause aufgrund von ellenbogenproblemen (diesmal rechts) und einer magen-darm geschichte.

der ellenbogen fühlt sich zwar schon wesentlich besser an, ist aber noch nicht gaz in ordnung. deswegen gibt es druckübungen vorerst nur nach vorermüdung und die bewegungsausführung ist für meine verhältnisse sehr langsam. ich hasse das

training: sonntag, 02.12.07

ganzer körper:

1. kabelziehen über kreuz: 5 arbeitssätze

2. bankdrücken: 50kg 2 arbeitssätze

3. rudern am kabelzug: 5 arbeitssätze

4. schulterdrückmaschine (hammerstrength): 2 arbeitssätze

5. latziehen: 2 arbeitssätze

6. beinpresse 45°: 7 arbeitssätze

fazit:

ich bin wenigstens mal wieder in schweiß gekommen.

 

[Quotenjunkie]

so gestern kniebeugen

10x20
10x40
5x70
3x90
3x102,5
3x115 gürtel gingen gut sollten auch net zu schwer sein weil morgen max gehoben wird
10x90 zum auspowern

dann noch balim balim beine

 

[Quotenjunkie]

so heute kreuzheben hab mal den anfangsversuch fürn bembelman ausprobiert unter erschwerten umständen also scheiss muskelkater

kreuzheben
5x60
3x100
1x115
1x135 ab hier gürtel
1x150
0x170 gingen bis unter die knie aber heute keine chance mit dem muskelkater in den beinen

rum. heben
4x8x60

balim balim rücken

 

[niko]

gestern:

Rücken/tri/bauch


1xAufwärmsatz
2xKlimmzug (OG) 9wdh´s 7,5kg
1xKlimmzug (UG) 9wdh´s 10kg
4xBankziehen (Kh) 10wdh´s 20kg
2xLatziehen zurückgelehnt 10wdh´s 80kg


3xTrizepsdrücken 9wdh´s 85kg
2xFrenchPress auf Boden 7wdh´s 35kg


Beinheben


Soweit alles ganz gut ...Bankziehen lief recht angenehm, da werd ich nächste woche eh erhöhen...Frenchpress fliegt nun aber raus! Komm nicht über die 7wdh´s , und werde das ganze mit 2sätzen auf der Neg.Bank am Kabel ersetzen...

 

[cyclon]

Wieder mal ein Train von mir:

TRAINING, am 14.12.2007 mit meinem Kumpel kappa, Dauer 4 Stunden,
wobei ich grössere Pausen hatte und das Hex-Bar Deadlift nicht machte

BENCH PRESS RAW, als Aufwärmer
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 150 kg
3 x 120 kg

BENCH PRESS, mit alten X-Rage Shirt
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 175 kg
1 x 185 kg (video & foto)
1 x 192,5 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2949973

Fazit: PB nach den Schulterproblemen! auch 197,5 kg wären gegangen, ist ja geil!
Und das obwohl ich in den letzten 20 Monaten nur drei mal mit dem Shirt drückte,
heute mitgerechnet.

Zeit und Kraft kostete auch das umziehen, da ich dem kappa abwechselnd zwei
verschiedene Shirts anzog, die er testete und er mir mein X-Rage, das ich zuletzt
im Mai 2005 anhatte...

DEADLIFT RAW, als Aufwärmer
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 160 kg

FARMERS WALK, heute nur moderates antesten
25 meter mit 2 x 20 kg
25 meter mit 2 x 88 kg (video & foto)
25 meter mit 2 x 88 kg (video)
15 meter mit 2 x 101 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2950274

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
10 x 200 kg

http://www.myvideo.de/watch/2949795

Fazit: Farmers Walk draussen in dunkler und - 1°C kalter Dezembernacht, bei sehr
unebenen Boden ist mit meinen runden Koffern eine Herausforderung. Aber heute
machten wir es eh nur sehr easy.

Deadlift wäre auch eine 11-e Wiederholung mit 200 kg gegangen, ich war nur faul...

Trotzdem ein interessanter Abend mit meinem sporadischen Trainingspartner kappa,
der auch eine persönliche Bestleistung aufgestellt hat und das 1. mal mit Koffern lief!

Bilder:

 

[Quotenjunkie]

so endlich wieder train hab durch die kack pause durch die krankheit fast 4 kilo verloren

kniebeugen
8x20
8x50
5x70
3x85
3x3x100

waden

beinpresse
8x60
8x120
8x150
8x180

balimbalim beine

 

[Quotenjunkie]

so heute endlich mal wieder gehoben hatte leider noch muskelkater vom sonntag in den beinen

kh
5x60
5x90
5x105
5x115
5x125

heben vom block
3x8x60

waden

latzug und rudern

 

[niko]

sehr krasses training heute mal

erst Beine und dann Schultern..

nach dem 1ten Satz Seitheben , kam dann die Lust aus dem SplitTraining nen Gk mit Reduktionssätzen zu starten

angefangen bei Brust, die noch extrem Platt vom Montag war ,aber egal...

4x Kh Flys 15kg/12,5kg/10kg/7,5kg wdh bis zum versagen
4x Flys am Kabel 30kg/25kg/20kg/10kg ""

4x Kh Bankziehen 22,5kg/17,5kg/15kg/12,5kg ""
5x Latziehen 70kg/60kg/50kg/40kg/30kg ""

5x Frontdrücken 60kg/50kg/40kg/30kg/20kg ""

4x neg.Kabelziehen 60kg/50kg/40kg/30kg ""


das ganze als reduktionssatz .....pausen gabs somit nicht wirklich außer beim Übungswechsel

das ganze war nur mal aus Lust und Laune zum JahresAbschluss. Ich mach erstmal Pause und regenerier mich fürs 5x5 durch :-D

 

[Quotenjunkie]

wenn man es so nennen kann training von gestern
bd
10x20
10x40
10x55
5x70
4x72,5
3x75 man was en scheiss

dips
6/6/6

engbd
10x20
10x30
10x40
7x50

kh butterfly
3x8x15

lh curls
10x20
10x30
6x40

balim balim bizeps

 

[cyclon]

Training, am 19.12.2007 im Gewichtheberclub

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

KLIMMZIEHEN MASCHINE
2 x 9 REPS

KLIMMZÜGE FÜR DICKE BRUMMER

10 REPS
13 REPS
12 REPS (video)

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/x3t2ag_klimmzuegefuerdieckebrummer_sport

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN WARM UP
3 x 6 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN (LOGLIFT)
4 x 70 kg
2 x 92,5 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg (PB)
1 x 105 kg (PB, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2982122

13 x 70 kg (video)

http://www.myvideo.de/watch/2982346

Fazit: hochspezialisiertes K3K Training der letzten Jahre, darum immer noch Schwächen
im oberen Rücken sowie Schulterbereich. Aber ich arbeite jetzt fleissig daran. Dabei sind
meine Minibänder wieder mal ganz praktisch. Mühsam ernährt sich das Eichörnchen.

 

[cyclon]

Training, am 22.12.2007

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 12 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Füsse auf der Bank
3 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm vergrössert
3 x 15 REPS

CUBAN ROTATION, mit der Kurzhantel
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg (foto)

BENCH PRESS RAW + KETTEN
10 x 100 kg (80 + 20 kg Ketten)
10 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten
8 x 140 kg (120 + 20 kg Ketten, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3006158

Fazit: müde vom Nachtdienst und Schlafmangel hatte es heute keinen Sinn
165 kg zu versuchen. Die neuen CD-s von kappa haben Stimmung gemacht,
sonst wäre ich ja eingeschlafen!

 

[Quotenjunkie]

so heute kniebeugen man langsam nervts ich wieg nur noch 81,8 ich hab duch die krankheit antibiotika und kein hunger dadurch 7 kilo abgenommen ich hab überhaupt keine kraft mehr

kniebeugen
8x20
8x50
5x70
3x87,5
3x2x102,5 schon peinlich

waden

beinpresse
5x60
5x120
5x150
5x180
3x210

beinstrecker beinbeuger waden

 

[cyclon]

Letztes Training vor dem 40. Geburtstag (heute 39 Jahre & 364 Tage

)

DEADLIFT RAW, auch ohne Gurt
8 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 200 kg

DEADLIFT Equiped, mit 20 kg Ketten
2 x 220 kg (200 + 20)
1 x 260 kg (240 + 20)
1 x 280 kg (260 + 20, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3012748

DEADLIFT RAW, mit 20 kg Ketten
12 x 180 kg (160 + 20)

Fazit: war auch heute müde, so das es keine Sinn machen würde die 290 kg zu wollen.
War das 1. mal seit langem, dass ich mit mehr als 200 kg Deadlift machte, sowie das
1. mal seit 8 Monaten, das ich meinen 4 Jahre alten (einzigen) Kreuzhebeanzug anzog.

 

[matten]

mein training in letzter zeit:

montag 17.12.07

rundgewichtseineinheit: schwingen, reißen (ein- und beidarmig)

mittwoch 19.12.07

den verletzten ellenbogen heftig gegen einen kühlschranktürgriff gehauen --> wieder schlimmer

sonntag 23.12.07

beintraining:

1. beinpresse
2. rumänisches kreuzheben
3. bulgarische kniebeugen

dienstag 25.12.07

oberkörper:

1. kabelziehen über kreuz aus den verschiedensten winkeln
2. brustmaschine (ganz leicht und langsam)
3. rudern am kabel
4. sägende
5. seitheben im supersatz mit kurzhantelschulterdrücken (ganz leicht und langsam)
6. seitheben vorgebeugt
7. latziehen

fazit

ich bin wegen des blöden ellenbogens ganz schön frustriert. ich habe noch bis zum 06.12. urlaub und kann nur ein sparprogramm fahren. mir wurde ein neuer arzt empfohlen - ich hoffe ich bekomme die tage mal einen termin, damit ich zumindest schlimmeres ausschließen kann.

 

[Quotenjunkie]

so training von gestern

kreuzheben
5x60
5x90
5x107,5
5x117,5
3x127,5 langsam gehts wieder bergauf

rum. heben
8x60
8x70
8x80
5x90

bankdrücken
10x20
10x40
10x55
70x 8/7/6

dips, engbd, butterfly


training von heute

lh rudern
10x20
10x30
10x40
10x50
8x60

waden, latzug, bauch, rudern

sz curls
10x15
10x25
8x35

bizeps

 

[Quotenjunkie]

so training von heute mit leichtem schnupfen irgendwie bin ich in letzter zeit sehr anfällg

kreuzheben
5x60
5x80
5x90
5x107,5
5x117,5
5x127,5

rum heben von der box
3x6x80

bankdrücken
10x20
10x40
10x55
8x70
3x72,5
3x75

engbd
8x20
8x30
8x40
5x50

butterfly
3x6x17,5

 

[matten]

training freitag 05.01.08

ganzer körper:

1. kabelziehen über kreuz: 10 arbeitssätze aus unterschiedlichen winkeln

2. bankdrücken: 60kg/70kg 3 arbeitssätze

3. rudern am kabelzug: 5 arbeitssätze

4. vorgebeugtes seitheben am kabel 3 arbeitssätze

5. beinpresse 45°: 6 arbeitssätze

 

[cyclon]

1. Einheit im 2008, nachdem ich in den letzten 8 tagen nur 1 mal trainiert hatte,
dafür viel gegessen und gefeiert...

Training, am 8.1.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff
3 x 10 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Untergriff
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN
4 x 3 - 4 REPS (leicht)

LIEGESTÜTZEN, ROM grösser
3 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 135 kg (video)
5 x 145 kg (PB nach Schulterproblemen, video)
4 x 150 kg (PB nach Schulterproblemen, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3097238

Fazit: die Trainingspause hat mir gut getan, und die fresserei auch.
Kein Satz war am Limit!

 

[Quotenjunkie]

heute mal lustiges training hab nen kleinen crash beim kniebeugen hingelegt bin wohl zu weit nach vorne gekommen und dann nach vorne umgefallen. mein tp und ich ham die stange noch so sanft wir möglich auf die sicherungstangen gelegt


KNIEBEUGEN
8x20
8x50
5x70
5x90
2x105
1x105 + crash bei der 2ten wdh
1x105

waden

beinpresse
8x60
8x120
8x150
5x180
5x210

beinbeuger waden beinstrecker

 

[matten]

training sonntag 06.01.08

1. latziehen
2. latziehen einarmig
3. seitheben im supersatz mit kurzhantelschulterdrücken
4. rumänisches kreuzheben