Wie war euer Training ?

[Quotenjunkie]

so ich bin zwar immer noch net gesund hab hab noch ne verschleimte nase musste aber heute trainieren sonst dreh ich durch

bankdrücken
10x20
10x40
10x65
5/4/3 x 80 bin sehr zufrieden damit

negative wdh mal zum spass ausprobiert
3x90
1x95 ham sich schon schwer angefühlt beim runtergehen

dips
8/7/7

engbd
10x20
10x40
7+1x60

butterfly
3x10x15

lh curls
10x20
10x30
6+2x40

bizeps an der machine

 

[matten]

training samstag 10.11.07

oberkörper: (im neuen studio)

1. vorgebeugtes, einarmiges rudern mit kurzhantel:
10* 22kg, 10* 27,5kg, 10* 32,5kg, 25* 40kg, 15* 29kg

2. kurzhantelbankdrücken (gewichtsangaben pro hantel):
10* 22kg, 10* 27,5kg, 10* 32,5kg, 23* 40kg, 12* 29kg

3. latziehen von oben:
15* 80kg, 13* 70kg

4. einarmiges kraftdrücken mit kurzhantel

5. kabelrudern

6. schrägbankmaschine (hammerstrength-system)

fazit:

war ok

 

[Quotenjunkie]

so heute wieder beugen nach über ner woche pause und noch en bischen erkältet denk aber dass des spätestens am dienstag ganz weg ist

KNIEBEUGEN (ohne alles)

10x40
5x50
5x70
3x90
2x107,5
1x112,5
1x117,5 NEUER PR wenn ich fit bin geht da noch was

ich bin recht zuversichtlich dass mit gürtel 140 +x beim bembel man gehen werden

waden

beinpresse
10x30
10x60
10x120
8x150
5x180
3x200

waden , beinstrecker, beinbeuger

 

[matten]

training montag: 12.11.07

rundgewichtseinheit (im ksv)


1. einarmiges schwingen (16er)

2. einarmiges reißen (16er)

3. einarmiges reißen (24er) 22wh

4. beidarmiges umsetzen und stoßen (24er)

5. beidarmiges reißen (16er)

6. einarmiges kraftdrücken (24er + 16er)

7. crunches (24er)

8. rotatorentraining


fazit:

war anstengend

 

[Quotenjunkie]

so heute frontdrücken (geführt)

10x20
10x30
10x40
7+2x50
4+1x55

bauch

seitheben
3x10x12.5

frontheben
3x10x15

shruggs
10x20
10x40
10x60
10x70

nosebreaker
10x20
10x30
10x32,5
10x35

trizeps

 

[Quotenjunkie]

so hab heute noch totalen muskelkater gehabt aber was solls ^^

kreuzheben
6x60
5x90
3x110
3x125
1x140 warn schwer und net mehr ganz sauber deswegen nur 1 wdh ohne muskelkater geht mehr

lh rudern
10x20
10x40
10x60
8x70
4x75

waden

klimmis normal
5 / 4

klimmis eng vorne
7

noch rudern an der machine

 

[Quotenjunkie]

so heute bankdrücken

10x20
10x40
5x65
3x75
3/3/2 x 82,5 NEUER PR

dips
8/7/6

eng bd
10x20
10x45
5x60

butterfly
3x10x15

lh curls
10x20
10x30
5x40

bizepsmachine

 

[ethersquad]

kaputt aber äußerst befriedigt

[oberschenkel//unterer rücken]

zu aller erst kniebeuge

1x aufwärmsatz m. 40 kg á 10 wdh.
nen 2. aufwärmsatz m. 50 kg á 10 wdh.
1x satz m. 70 kg á 10 wdh.
1x satz m. 80 kg á 10 wdh.
& nen satz m. 90 kg á 10 wdh.

dann gings an die hackenschmittsche...

10x45 kg
10x60 kg
& 10x70 kg

um dann beinahe anner 45° beinpresse unter viel zu hohem
druck den löffel abzugeben

10x90 kg
10x110 kg
10x120 kg

so & jetz meiner muscularis erstma ne runde schlaf gönnen

cheers *derEther*

 

[niko]

Rücken/Trizeps/Bauch

1xAufwärmsatz am Latzug
2x Klimmzug (obergriff) +5kg 9wdh
1x Klimmzug (untergriff) +7,5kg 9wdh

1xaufwärmsatz KhBankziehen
4x KhBankziehen 17,5kg 9wdh

2x Latziehen (obergriff) zurückgelehnt 75kg 10wdh


3x FrenchPress liegend(boden) 35kg 8wdh
1x Trizepsdrücken am Kabel 70kg MV
+ Reduktionssätze 50kg, 30kg


2x Crunches 25wdh
2x Beinheben 15wdh



soweit so gut ...wobei ich das Frenchpress nächstes mal ans Ende des Trizepstraining setze...
außerdem wars heute das erste mal mit Kurzhanteln beim Bankziehen...kann das Gewicht nächstes mal deutlich erhöhen....

 

[matten]

training freitag 16.11.07

unterkörper: (im studio)

1. fahradergometer: 10 min.

2. kniebeugen:
10* 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 11* 100kg, 11* 100kg, 11* 100kg

3. bulgarische kniebeugen:
10* körpergew., 10* körpergew.

3. treppensteigübung:
10* körpergew., 10* +12,5kg,

4. rumänisches kreuzheben:
10* 45kg, 15* 50kg


fazit:

ich stand etwas unter zeitdruck, weil das studio schon um 0.00 uhr schließt.
ansonsten gab es am tresen eine lautstarke auseinandersetzung bezüglich irgendwelcher besorgungen.

 

[Quotenjunkie]

so heute kniebeugen ist net so gut gelaufen hab ja am freitag was trinken müssen ist mir doch net so gut bekommen
ausserdem steh ich jetzt gerade wobei des ganz gut kommt hab keine kniebeschwerden mehr

kniebeugen (ohne alles)
10x20
8x50
5x70
3x90
2x100
2x110
0x120 hat leider noch en bischen was gefehlt nächste woche gehn se

waden

beinpresse
8x90
8x120
8x150
5x180
5x210

beinbeuger, beinstrecker und waden

 

[matten]

training sonntag 18.11.07

fahradergometer: 40 min.

 

[niko]

Brust/Bizeps/Bauch

1xaufwärmsatz
3xNeg.Bankdrücken 90kg/90/80 7/7/8 wdh´s
1xDips 10kg 9wdh
3xFlys am Kabel(unten) 22,5kg 8wdh
2xFlys mit Kh´s 12,gkg 8wdh


3xCurls am Kabel von oben 27,5kg 10/10/9wdh
2xCurls einarmig Kabel unten 20kg 9wdh

2xCrunches 25wdh
2xBeinheben 16wdh


Also das Brusttraining war heute nix...hätte normal 10wdh beim BD machen müssen...daher kams auch ,dass ich nach dem 2ten Satz auf 80kg runter gegangen bin...denke, dass es am Trizeps lag, der vom Freitag wohl noch nicht fit sein wird (war auch ne scheiss regeneration am wochenende )
Habe daher auch nur 1Satz Dips probiert und bin dann auf 5Sätze Flys ausgewichen...
Die Kurzhantel Flys hab ich heut zum ersten mal gemacht, fehlte noch etwas die Koordination ,daher eher mit geringen Gewicht begonnen..

Ansonsten wars aber Ok...Bizeps ging gut ...

 

[Quotenjunkie]

so heute schultern

frontdrücken geführt
10x20
10x30
10x40
7+2x50
4+2x55

bauch

seitheben 3x10x12,5

shruggs
10x20
10x40
10x60
8x70

frontheben
3x10x15

nosebreaker
10x20
10x25
10x30
7+2x35

kabelzug

 

[niko]

Beine/schultern

1xAufwärmsatz
3xBeinpresse 45° 290kg 10wdh´s
3xBeinpresse (liegend) 162kg 10wdh´s

Beinbeuger und Waden


1xAufwärmsatz
2xFrontdrücken 57,25kg 10wdh´s
1xFrondtdrücken 55kg 10wdh´s
2xSeitheben am Kabel von hinten 7,5kg 10wdh´s
2xvor.Seitheben 9kg 10wdh´s

Rotatorentraining und Superman zum Schluss


Soweit ganz gut, wobei ich beim letzten Satz Frontdrücken mit dem Gewicht runter musste...
Ansonsten ist alles gut gelaufen.

 

[Quotenjunkie]

also langsam schlaucht mich en kreuzheben ich hab momentan einfach keine spannung / kein feeling dafür
ich bin unten grade werd dann krumm merks und werd dann wieder grade was en scheiss

kreuzheben
5x60
3x90
3x110
3x125
2x1x140 warn net schwer aber leider krumm

lh rudern
10x20
10x40
10x60
8x70
4x80

waden

klimmis und rudern

 

[niko]

Rücken/Trizeps/Bauch


1xAufwärmsatz
2xKlimmzüge (obergriff) 5kg 10wdh
1xKlimmzug (untergriff) 7,5kg 10wdh
4xKh-Bankziehen 20kg 8wdh
2xLatziehen zurückgelehnt 80kg 8wdh


3xKabeldrücken 70/80/85kg 10/10/6wdh
2xFrenchpress 35kg 7/6wdh


Bauch


War ganz gut heute...beim Trizeps ne neue Variante gemacht, musste daher bisschen mit den Gewichten experimentieren. Beim Frenchpress war der Tri denn bissl platt, aber wird nächstes mal schon wieder...

 

[Quotenjunkie]

so train von gestern

bankdrücken
10x20
10x40
5x62,5
5x72,5
4x82,5 NEUER PR
1x90 NEUER PR

dips
9/9/8

eng bd
10x20
5x40
5x50
5x60
2x70

butterfly
3x10x15

lh curls
10x20
10x30
5 + 2 x 42,5

bizepsmachine

 

[Quotenjunkie]

ach heute alles scheisse (scheiss frauen)
und dann auch wieder erkältet langsam nervts mich bin halt trotzdem ins train gegangen

kniebeugen
10x20
8x50
5x70
2x90
1x100
1x115 < gürtel >
1x130 <gürtel > warn leichter als im wettkampf aber normal geht bestimmt mehr nächste woche bin ich wieder gesund und hoffentlich gut drauf


dann wars mir noch schlechter und ich hab alles noch en bischen leicht gemacht

 

[Quotenjunkie]

so heute wieder bd im scheiss studio naja jetzt wissen wir schonmal dass der anfangsversuch mit 85 kilo untern sehr schlechten bedingungen geht

bankdrücken
10x20
10x40
5x62,5
3x72,5
2x1x85

dips
10/9/8

engbd
10x20
8x40
8x50
3x60

butterfly
3x8x15

szcurls
10x10
10x20
10x30
5 +(2) x 42,5

balim bizeps