Wie war euer Training ?

[cyclon]

Training, am 7.1.2008, im Gewichtheberclub

HEX BAR DEADLIFT RAW
10 x 15 kg
10 x 115 kg
10 x 165 kg
10 x 205 kg
10 x 215 kg (video & foto)

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/x3zefh_hexbardl215x10januar08_sport

DEADLIFT RAW

8 x 95 kg
8 x 165 kg
8 x 205 kg
6 x 215 kg (video & foto)

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/x3zeir_dlraw215x6jan08_sport

Fazit: keine tolle Form heute, es lag aber eindeutig an der entspannter Musik
aus den frühen 30-ern des letzten Jahrhunderts.

 

[Quotenjunkie]

militarypress geführt
10x20
10x35
10x50
4+1x55

bauch

kh seitheben
3x8x12,5

shruggs
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70

nosebreaker
10x10
10x20
10x30
8x35
4+1x37,5

kabelziehen

 

[PoserPole]

Training gestern so naja.... Hatte mir davor noch ein Kaffee reingeknallt und deswegen die ganze Zeit voll den hohen Puls gehabt. Beim Bankdrücken fehlte mir außerdem auch die intermuskuläre Koordination, sodass die Bewegung nicht sehr gleichmäßig war Dafür konnte ich bei den Dips, Wadenheben und Kniebeugen neue Gewichte nehmen und auch meine 2 bzw. 3 x 5 Wdh machen.

Gruß

 

[matten]

training mittwoch 09.01.08

ganzer körper:

1. kabelziehen über kreuz: 10 arbeitssätze aus unterschiedlichen winkeln

2. bankdrücken: 70kg/80kg/70 3 arbeitssätze

3. rudern am kabelzug: 5 arbeitssätze

4. kniebeuge 3*10 90kg

 

[Quotenjunkie]

so heute kreuzheben
5x60
5x90
5x110
5x120
3x130

rum. heben vom block
3x6x90

waden

lh rudern
8x20
8x40
8x50
8x60
5x70
5x75

lat und rudern

 

[cyclon]

Training, am 11.01.2008

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Obergriff
3 x 12 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Untergriff
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Kurzhantel
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 12 REPS

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN, leicht
4 x 2 - 4 REPS

BENCH PRESS RAW
11 x 20 kg
9 x 60 kg
7 x 80 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg (PB nach Schulterproblemen, video)
1 x 167,5 kg (PB nach Schulterproblemen, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3145184

5 BOARD PRESS, leicht zum angewöhnen
8 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
4 x 15 REPS

FARMERS WALK mit 2 à 88 kg Koffern
2 lockere Distanzen

FAZIT: 2 persönliche Bestleistungen (nach Schulterproblemen) im Bankdrücken
ohne Equipment. Bald habe ich auch die 170 kg RAW mit Stop ereicht, was der
Stand vor der Verletzung war. Heute ist Tag 156 seit Beginn mit dem Bankdrücken!

 

[Quotenjunkie]

bankdrücken
10x20
10x40
5x60
5x70
3x2x80

dips
11/10/9

engbd
8x20
8x40
8x50
6x60

kh butterfly
3x9x17,5

lh curls
10x20
10x30
5+3x40

bizepsmachine

 

[Quotenjunkie]

so heute schultern

lh schulterdrücken geführt
10x20
10x35
10x45
6+2x50

danach mal frei im sitzen gefällt mir irgendwie besser
10x20
10x35 nur zum auspröbieren

bauch

aufrechtes rudern
10x20
8x30
8x32,5

shruggs
10x30
10x50
10x60
9x70

nosebreaker
10x20
10x30
7+1x35

kabelzug

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben
5x60
5x90
5x110
5x120
5x130

rum heben vom block
6x60
6x80
6x90
6x100

waden

lh rudern
10x20
10x40
10x50
10x60
5x70
3x80

latzug und rudern

 

[cyclon]

Training, am 16.01.2008

Heute nur kurz, damit für Freitag genug Power übrig bleibt.

RUDERN VORGEBEUT, Kurzhantel
3 x 8 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Untergriff
2 x 12 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Obergriff
3 x 12 - 15 REPS

HANTELÜBERDENKOPFSTEMMEN
5 x 20 kg
4 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 92,5 kg
1 x 102,5 kg (Foto)

 

[Quotenjunkie]

so heute bankdrücken

10x20
10x40
5x60
5x70
3x80
2x80 ablage bei der 3ten wdh versaut ^^
3x80

boardpress
2b 2x80
3b 3x82,5
4b 3x85


dips
10/9/8

kh butterfly
3x8x17,5

kh curls
10x10
10x15
6x20

bizepsmachine

 

[cyclon]

Training, vom 18.01.2008, mit meinen sporadischen Trainingspartner kappa

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
5 x 10 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, X-Rage
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (video)
1 x 200 kg (PB nach Schulterproblemen, foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/3202078

SQUATS RAW, leichter Wiedereinstieg
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 140 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/3201935

SYNCHRON DEADLIFT RAW, ohne Gurt, mit kappa
4 x 120 kg
3 x 180 kg
2 x 300 kg
1 x 360 kg (foto)
1 x 410 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/3201591

FARMER WALK
1 kurze Distanz mit 88 kg Koffern

Fazit:
super Training mit kappa, beide haben eine Bestleistung im Bankdrücken gemacht
und die synchron Deadlift Action war einfach nur geil (auch wenn ich wegen meiner
Körpergrösse mit Wanderschuhen heben musste)

 

[Quotenjunkie]

so heute kniebeugen
8x20
8x50
5x70
5x90
5/5/4 x 100

wadenheben
10x20
10x40
3x10x70

frontsquats schon ewig net mehr gemacht
8x20
8x40
8x50
3x70

bauch

 

[Quotenjunkie]

heute schultern

lh schulterdrücken sitzend
10x20
10x25
10x30
10x35
9x40
4+1x45

shruggs
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70
5x80

aufrechtes rudern
8x20
8x25
8x30
8x35

bauch waden

nosebreaker
8x20
8x25
8x30
5x35

kabelziehen

 

[Quotenjunkie]

so heute kreuzheben
8x60
5x90
5x112,5
5x122,5
3x132,5

rumheben
3x6x90

lh rudern
8x20
8x40
8x60
8x70
3x80

bauch

latzug und rudern

 

[cyclon]

Training, am 23.01.2008, im Gewichtheberclub

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN, warm up
3 x 3 - 4 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN, Gurt bei 100 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg (video & foto)
7 x 80 kg (video)

http://www.myvideo.de/watch/3240976

LATZIEHEN an der Maschine, Obergriff
3 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt nur bei 230 kg
6 x 90 kg
5 x 160 kg
4 x 210 kg
3 x 240 kg
12 x 180 kg

Fazit:
das war mein 4. Training mit dem Baumstamm (zur Zeit nur 1 x monatlich) und
langsam wird sowohl die Kraft wie auch die Beweglichkeit in den Schultern besser.
Gut Ding will Weile haben. Keine Videos vom Deadlift, da die Batterie leer wurde.

 

[cyclon]

Training, am 24.01.2008

CUBAN ROTATION, easy
3 x 12 - 15 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg

SQUATS RAW mit Ketten, ohne Gurt
7 x 160 kg (140 + 20 kg Ketten)
7 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten)
7 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3249120

Fazit: nicht mal so übel für jemanden, der in den letzten 5 Monaten nur 5 mal
Kniebeugen machte. Will jetzt aber anfangen regelmässiger zu beugen.

 

[Quotenjunkie]

so heute bankdrücken
10x20
10x40
5x60
5x70
3x80
2x1x82,5


boardpress
2b
2x82,5
3b
2x82,5
4b
3x85

dips
9/8/8

butterfly
3x8x17,5

konzcurls
10x10
10x15
7x17,5

bizepsmachine

 

[cyclon]

Training, am 26.01.2007

BAUMSTAMMSTEMMEN, easy
3 x 3 REPS

HEX BAR DEADLIFT, easy
2 x 3 REPS

DEADLIFT KLASISCH, easy
2 x 3 REPS

RUDERN VORG., Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORG., Ellbow out
3 x 8 REPS

BAUMSTAMM BANKDRÜCKEN
7 x 55 kg
6 x 95 kg
5 x 135 kg
4 x 155 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=53s78ROcYPA

BANKDRÜCKEN LANGHANTEL
14 x 60 kg
14 x 100 kg
14 x 120 kg

Fazit: Endlich ist mein (bewusst relativ kurzer) Baumstamm angekommen!
Bankdrücken damit ist etwas heikel, ich mache lieber Board Press, oder
nur mit 2 Helfern (auf jeder Seite einer). Rausheben ist echt umständlich.

 

[Quotenjunkie]

ach langsam nervts immer wenn wir net im ksv trainieren muss irgendein möchtegern typ kommen und uns erzählen wie die richtige technik geht langsam nervts wir machen jetzt am we bankdrücken dann nervt hoffentlich keiner mehr

kniebeugen
8x20
8x50
5x70
5x90
3x3x102,5

wadenheben
15x20
15x40
15x50
15x70
2x15x80

frontsquats
8x20
8x40
5x50
5x60
3x70

bauch