Wie war euer Training ?

[matten]

training mittwoch 17.10.07

fahradergometer: 40 min.


training donnerstag 18.10.07

oberkörper: (bei mcfit)

1. rudern am kabelzug:
10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 10* 80kg, 16* 90kg, 14* 80kg, 12* 70kg

2. bankdrücken:
20* 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 7* 90kg, 5* 100kg, 4* 105kg, 17* 115kg, 15* 100kg, 12* 80kg

3. latziehen von oben:
16* 80kg, 14* 70kg

4. negatives bankdrücken:
15* 80kg, 13* 60kg

5. verbundsatz aus einarmigen, vorgebeugten rudern und einarmigen kurzhantelschrägbankdrücken. 20kg - 2 sätze

6. supersatz armbeugen/armstrecken


fazit:

ich mußte im ersten arbeitssatz beim bankdrücken wieder mal zuviel reden. der helfer im zweiten arbeitssatz war aber super.
einarmiges kurzhantelschrägbankdrücken habe ich zum ersten mal ausprobiert. hat was!

 

[Quotenjunkie]

so heute bd
10x20
10x40
10x65
3x3x80 hm gingen eigentlich komisch

dips
10/8/7

bauch

engbd
10x20
10x40
8x50
6+2x60

butterfly
10x12,5
2x8x15

sz curls
10x10
10x20
10x30
10x35
6+2x 40 kg

kh curls
7x15
2x10x12,5

 

[Quotenjunkie]

Kniebeugen
8x20
5x50
5x70
5x90
5/5/3 x 105 schon schwer

waden

beinpresse
8x30
8x90
8x120
8x150
3x180
3x210
3x225 ging dafür dass ich nach den kniebeugen net mehr wirklich laufen konnte

beinstrecker, beinbeuger, waden

 

[and007]

warum macht ihr denn alle so vieeeelee Sätze ist es normal?

 

[de-fortis]

warum macht ihr denn alle so vieeeelee Sätze ist es normal?

Kraftsport bedeutet i.d.R. ein höheres Volumen pro Übung als Bodybuilding also nimm dir daran kein Beispiel wenn deine Ziele im Masseaufbau liegen.

 

[and007]

ich weiss, dass man beim Krafttraining mehr SÄtze mach, aber die trainieren doch im HT-Bereich (12-6)

 

[de-fortis]

Lass es dir von matten erklären und quotenjunkie schafft gern mal Abwechslung bzw. ist das so seine Technik u.a. auch zum aufwärmen(schätze ich )...

 

[Quotenjunkie]

Lass es dir von matten erklären und quotenjunkie schafft gern mal Abwechslung bzw. ist das so seine Technik u.a. auch zum aufwärmen(schätze ich )...

jup ich mach mich gerne so warm statt crosstrainer oder ähnliches

 

[matten]

warum macht ihr denn alle so vieeeelee Sätze ist es normal?

so viele sätze sind das meineserachtens nach garnicht - ist halt alles eine frage der relationen.

beispiel unterkörper:

ich hatte 2005 eine schwere verletzung am linken knie und bin deswegen einfach vorsichtig. da ein hohes gewicht eine große gefahr darstellt gehe ich bezüglich der beine dahingehend kein risiko ein, sondern arbeite eher über ein hohes volumen. das kommt meiner kniestabilität zu guten. die letzte beineinheit war einfach mal ein test, wie mir das training mit derartig vielen sätzen kniebeugen gefällt. davor habe ich das volumen eher in unterschiedlichen übungen realisiert.

gefallen hat mir das indes ganz gut und ich denke ich werde ähnliche einheiten wohl desöfteren einstreuen.

beispiel oberkörper:

das meiste, was du dort an sätzen siehst sind aufwärm- oder herantastsätze. die aufwärmsätze dienen dabei, wie der name schon sagt, eine gute arbeitstemperatur zu erreichen und die gelenkschmiere ordentlich fließen zu lassen. die herantastsätze dienen dazu ein gefühl für das zu bewätigende gewicht zu bekommen.

die letzeten drei sätze sind dann die eigentlichen arbeitssätze. also wieder nur eine sicherheitsmaßnahme, die meinem alter von mittlerweile 37 jahren entspringt.

du kannst auch deutlich sehen, daß ich mich in den aufwärm- und herantastsätzen nicht im geringsten verausgabe. erst bei den arbeitssätzen gehe ich bis nah an das muskelversagen heran.

zum thema kraftsport und wiederholungszahlen:

kraftsport ist halt ein sehr undifferenzierter oberbegriff und nicht jede kraftsportart wird im bereich der 1rm ausgeführt.

powerlifter und gewichtheber versuchen ein möglichst hohes gewicht in einem einzelversuch zu bewältigen. strongman oder rundgewichtheber haben aber durchaus ziele, die im bereich möglichst vieler wiederholungen liegen.

das rundgewichtheben wird im wettkampf an den erzielten wiederholungszahlen gemessen. mir machte das training im bereich von über 15 wiederholungen schon immer großen spaß und somit passt der spaßfaktor sehr gut zu meinem neuen hobby, dem riundgewichtheben.

 

[and007]

danke matten,

jez weiss ich , wie du es machst.


Aber es gibt echt leute in meinem FS (die noch teilweise noch Anfänger sind), die machen mehr als 10 (Arbeits!)Sätze im HT Bereich alles bis zum MV,

naja, jeder soll das für sich entscheiden.

Grus and 007

 

[Quotenjunkie]

so heute mal wieder schultern und es erste mal military press im stehen ist schon irgendwie lustig

military press
10x20
10x30
8x35
5x37,5

bauch

seitheben
3x10x10

frontheben
3x10x15

balim balim trizeps

 

[matten]

training dienstag 23.10.07

unterkörper: (im jz)

1. kniebeuge:

10* 50kg, 10* 50kg, 15* 70kg, 12* 80kg, 10* 90kg, 10* 95kg, 10* 95kg, 10* 95kg, 10* 95kg, 10* 95kg, 10* 95kg, 10* 95kg, 10* 95kg,

fazit:

ich mußte heute einen neuling ins training einführen. deswegen waren die pausenzeiten etwas länger als mir lieb war. ansonsten gut.

 

[Quotenjunkie]

heute kreuzheben irgendwie muss ich nächste woche ne leichte woche einlegen heute ging wieder mal gar nix es kniebeugen strengt wohl momentan zu stark an

kh
5x60
3x90
3x105
3x122,5
1x137,5 sollten 3 werden
1x137,5

lh rudern
10x20
10x40
10x60
5x70
3x80

dann noch klimmis , normales rudern und rum. heben

 

[Quotenjunkie]

so heute bank
10x20
10x40
10x65
3x4x80 neuer pr

dips
8/7/6

bauch

eng bd
10x20
10x40
10x50
7x60
3x65

butterfly
3x10x15

lh curls
10x20
10x30
10x35
6+1 x 40

bizepsmachine

 

[Quotenjunkie]

KNIEBEUGEN
10x20
5x50
5x70
5x90
2x105
2x110
1x115 NEUER PR der 2te ist net mehr gegangen ich muss wohl es joggen von samstags auf nen anderen tag verschieben

wir wollen ja zum bembel man wieder starten also ich denke da werden gut 140 bis 150 gehen wär schon toll



waden

beinpresse
8x60
8x90
8x120
8x150
5x180
5x210

beinstrecker, beinbeuger und waden

 

[matten]

training montag 29.10.07

oberkörper: (im neuen studio)

1. vorgebeugtes, einarmiges rudern mit kurzhantel:
10* 22kg, 10* 27,5kg, 10* 32,5kg, 23* 40kg, 16* 29kg

2. kurzhantelbankdrücken (gewichtsangaben pro hantel):
10* 22kg, 10* 27,5kg, 10* 32,5kg, 22* 40kg, 13* 29kg

3. latziehen von oben:
15* 80kg, 13* 70kg

4. schultermaschine (hammerstrength-system)

5. einarmiges latzihen von oben

6. einarmiges kraftdrücken mit kurzhantel

fazit:

ich bin zur zeit nicht so ganz fit.

ansonsten:

die erste trainingeinheit im lang herbeigewünschten neuen studio.
die atmosphäre dort ist wesentlich angenehmer und vorallem ist es ruhiger. die kurzhanteln sind nicht am boden verstreut, sondern liegen dort wo sie hingehören.

die kurzhanteln gehen übrigens bis 60kg (also 20kg schwerer als im blöden mcfit) und das ist dann auch mein nächstes ziel für das vorgebeugte, einarmige rudern und das kurzhantelbankdrücken.

leider klafft im oberen bereich eine große lücke: von 52,5kg bis 60kg gibt es keine zwischenschritte. ich meine jedoch, daß ich hier noch irgendwo gewichtsmanchetten für die handgelenke rumfliegen habe. das würde zumindest noch einen weiteren zwischenschritt ermöglichen.

 

[Bodycounter]

matten, ich kann mich dir anschließen, war heute auch nicht wirklich fit:

Verbundsatztraining, jeweils 3 Sätze:

- KH-Bankdrücken
- KH-Rudern

- Dips
- Klimmzüge

- Seitheben
- Curls


Nach den Dips/Klimmzügen konnte ich schon nicht mehr und hab deswegen noch zwei Isos drangehängt. Weiß nicht woran es lag, aber ich war wirklich am Keuchen und Schwitzen und alles. Beine hatte ich noch MK, deswegen heute nicht trainiert. Ganze Training hat eine gute halbe Stunde gedauert.

 

[matten]

training freitag 02.11.07

unterkörper: (im neuen studio)

1. fahradergometer: 10 min.

2. kniebeugen:
10* 20kg, 10* 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 10* 100kg, 10* 100kg, 10* 100kg

3. bulgarische kniebeugen:
10* körpergew., 10* +12,5kg, 10* körpergew.

3. treppensteigübung:
10* körpergew., 10* +12,5kg, 10* körpergew.

4. rumänisches kreuzheben:
15* 45kg, 13* 45kg

5. wadenhebenvariationen

6. crunchvariationen

fazit:

bin immer noch nicht richtig fit - keine ahnung was los ist. symptome wie bei Bodycounter.

bei der treppensteigübung muß ich jetzt im neuen studio eine kurzhantelbank verwenden. bisher benutzte ich die hilfsplattform eines schulterdrücksitzes.
die bank ist etwas höher und hat ein wabeliges polster - ich glaube ich finde das gar nicht schlecht.

 

[Quotenjunkie]

so gestern en bischen erkältet trainiert
und heute bin ich komplett im arsch ich hoff mal dass es bis morgen wieder weg ist

bd
10x20
10x40
10x65
5x80 NEUER PR
0x90 da ist die krankheit durchgekommen hatte 0 kraft

dips
5/5/5

eng bd
10x20
10x40
10x50
7x60

butterfly
3x10x15

lh curls
10x20
10x25
10x30
10x35
6+2 x 40

und noch bizeps

 

[matten]

training montag: 05.11.07

rundgewichtseinheit (im ksv)


1. einarmiges schwingen (16er)

2. einarmiges reißen (16er)

3. einarmiges reißen (24er) 20wh

4. beidarmiges umsetzen und stoßen (24er)

5. beidarmiges reißen (16er)

6. crunches (24er)

7. rotatorentraining


fazit:

ich fühle mich wieder fitter, habe aber zu lange nichts mit rundgewichten getan.