Wie war euer Training ?

[Quotenjunkie]

lh schulterdrücken sitzend
10x20
10x30
10x40
5x45
3+2x50 schon schwer ^^

seitheben
3x8x10

bauch


shruggs
10x20
8x50
8x70
8x80

bauch

nosebreaker
8x20
8x30
8x35
5x37,5

kabelzug

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben
8x60
5x90
5x112,5
5x122,5
5x132,5

rum heben vom block
3x5x100 schwer weil ich schon ausgepowert war

lh rudern
10x20
10x40
10x60
8x70
4x80

waden

klimmis
5 normal obergriff
6 eng untergriff
2 sehr breit obergriff

rudern

 

[cyclon]

Training, vom 30.01.2008

BAUMSTAMMSTEMMEN, Technik leicht
4 x 2 - 3 REPS

VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow in
3 x 10 REPS

VORGEBEUGTES RUDERN KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
2 x 15 REPS

BANKDRÜCKEN RAW
9 x 60 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg
9 x 140 kg (PB! video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3297235

FAZIT: 9 x 140 kg ist eine PB, nicht mal vor den Schulterproblemen
hatte ich je soviele Wiederholungen mit 140 kg am Stück geschaft.
Bankdrücken liegt mir klar besser als das (doffe) überkopfstemmen!
Naja, da muss ich jetzt durch, wer Strongman sein will muss ackern.

 

[Quotenjunkie]

heute kein so gutes train war noch fertig vom heben bzw joggen und durch die diät hab ich eh net soviel kraft und die hüfte hat en bischen gezwickt dann hab ich nur leichter gebeugt

10x20
8x50
5x70
5x90
2x1x102,5 da hat die hüfte gezwickt wollte es aber nochmal versuchen
2x95 warn irgendwie schwer durch den mk

dann noch en bischen waden, bauch

speedbank
15x20
10x30
10x40
8x45

 

[cyclon]

Training, am 01.02.2008

SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 150 kg
7 x 170 kg (video & foto)

> tiefe Beugen: 7 x 170 kg <

BICEPS KURLS, SZ Stange
3 x 12 REPS

HEX BAR DEADLIFT RAW
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 195 kg
8 x 235 kg (PB! video & foto)

> Hex Bar Deadlift 8 x 235 kg <

Fazit: so hat ein 8-er Satz auszusehen! Bin zufrieden.

 

[Quotenjunkie]

heute ist es bd irgendwie gut gelaufen ich glaub langsam dass es wirklich nur an der motivation hängt weil mein tp und ich bankdrücken beide scheisse finden ^^

10x20
8x40
5x60
5x70
5x80
4x82,5
2x85

engbd
8x20
5x40
5x50
5x60
4x70

dips
8/8/7

butterfly
10x15
2x8x17,5

kh curls
10x10
10x15
6x20

konzcurls
3x8x15

 

[cyclon]

Training, am 03.02.2008

KURZHANTELSTEMMEN einarmig (zum 1. mal im Leben!)
6 x 17 kg rechts
6 x 17 kg links
5 x 27 kg rechts
5 x 27 kg links
4 x 37 kg rechts
4 x 37 kg links
3 x 47 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
1 x 52 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
8 x 22 kg rechts

> KH einarmig drücken 47 52 <

KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff
3 x 15 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Untergriff
3 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
2 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg (video)
1 x 170 kg (PB! video & foto)

> BENCH 165 & 170 RAW <

1 x 175 kg (PB! video & foto)

> BENCH 175 RAW <

Fazit: Yeaah Baby! Habe die letzten 22 Jahre auf diesen Moment gewartet!
Tag 179 seit dem Wiedereinstieg mit dem Bankdrücken.
Jetzt habe ich das Level von vor den Schulterproblemen endlich hinter mir.
Damalige Bestleistung von 170 kg wurde heute von mir pulverisiert!

Bin jetzt mit 40 Jahren stärker als jemals in den 30-ern.

Seit ich diese Hanteln / Kurzhanteln / Baumstämme über Kopf stemme bin
ich tatsächlich stärker geworden. Das Strongmandingsbumstraining bringt
tatsächlich auch was für die Bankkraft!

Vermutlich hatte (habe) ich einfach im Verhältniss schwache Deltas. Noch...

 

[Quotenjunkie]

frontdrücken im sitzen
10x25
10x35
9x45
5x47,5
10x40

shruggs
10x20
8x50
8x60
8x70
8x80

seitheben

bauch

nosebreaker
10x10
10x20
10x30
7x35
3x37,5

kabelziehen

 

[cyclon]

Training, am 05.02.2008

SQUATS RAW, kein Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg

SQUATS mit 20 kg Ketten, Gurt & Bandagen
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 240 kg (220 + 20, video & foto)
1 x 250 kg (230 + 20, video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3350531

HAMMERKURLS
2 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT RAW, leicht
3 x 8 REPS

Fazit: das 1. mal nach einigen Monaten mal wieder paar Scheiben
auf die Hantelstange geladen. Keine tolle Form, aber von was auch?
War ja die letzten paar Monaten sehr beugefaul. Trotzdem ganz gut.

 

[Quotenjunkie]

kreuzheben irgendwie läufts grade obwohl ich nur noch 82 kilo wieg langsam wird bedenklich scheiss sixpack wette
5x60
5x90
5x115
5x125
3x135

waden

rum heben vom block
5x90
5x95
5x100

lh rudern
10x20
10x50
8x70
5x80

klimmis
7/7/5

rudern

 

[Quotenjunkie]

kniebeugen
8x20
8x50
5x70
5x90
3x105
3x105
2x105

waden

frontkniebeugen bis 5x60

beinstrecker

bauch

 

[cyclon]

Training, am 09.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT mit KH
3 x 9 REPS

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
3 x 7 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN vom Boden
7 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 80 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3385154

BICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS

BANKDRÜCKEN RAW
25 x 20 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
25 x mit Bodenkontakt

BANKDRÜCKEN RAW
25 x 60 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser (video & foto)
25 x mit Bodenkontakt

BANKDRÜCKEN RAW
17 x 100 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
25 x mit Bodenkontakt

http://www.myvideo.de/watch/3385262

Fazit: mein Baumstamm hat einen Durchmesser von 33,5 cm, was 2 cm mehr ist
als der im Gewichtheberclub. Muss mich erst dran gewöhnen, habe noch kleinere
Probleme mit der Umstellung. (Baumstammstemmen stinkt mir eh weiterhin...)

Wollte mehr als 20 Wiederholungen mit 100 kg im Bankdrücken machen, aber die
Triceps waren von den vielen Reps und Liegestützen erschöpft. Will es aber weiter
so beibehalten, dass ich ne schwere und ne leichte Bankeinheit pro Woche mache.

Man kann nicht jedesmal `nen Rekord aufstellen.

 

[Wursti]

btw. so müssen Liegestütz aussehen! Vielleicht noch ein bisschen steifer im Becken (nur eine Spur), aber das wäre Perfektionismus.

Letzten Freitag:
Mit einem Kumpel 1,5h quer durch den Wald gerannt. Diverse Sätze Burpees, Klimmies an Bäumen, Überkopfstämmen von Baumstümpfen usw. gemacht. War ein richtig cooles Training, aber mein Knie mag längere Läufe einfach nicht.

 

[Quotenjunkie]

irgendwie kopfweh gehabt deswegen ging net so viel

bankdrücken
10x20
8x40
5x62,5
5x72,5
3/2/2 x 82,5

eng bd
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70

dips
12/9/9

butterfly
3x8x17,5

kh curls
10x10
10x15
6+1x20

konz curls
3x8x15

 

[cyclon]

Training, am 10.02.2008

POWERSTAIRS (5 Stufen à ca 40 cm > ca 2 meter total)
70 kg 5 Stufen
120 kg 5 Stufen
120 kg 5 Stufen
130 kg 5 Stufen (video)
140 kg 5 Stufen (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/3393502

FAZIT: mein 2. Powerstairs Training überhaupt, habe versucht die Technik
zu erlernen und gekuckt welche Schuhe ich nehmen soll. Ich trage plateau
Schuhe, weil ich sonst fast zu klein für diese Riesenstufen bin. Muss noch
mehr aus dem Rücken und weniger aus dem Trapezius ziehen. Will auch
gelernt sein.
Gut Ding will Weile haben.

 

[cyclon]

Training am 12.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 12 REPS

RUDERN KH (Ellbow in oder out)
4 x 9 REPS

CUBAN ROTATION KH
2 x 9 REPS

BANKDRÜCKEN RAW, leicht
4 x 4 - 8 REPS

 

[Quotenjunkie]

kh
8x60
5x90
5x115
5x125
5x135 ab nächste woche mit gürtel heben

waden

rum. heben
5x90
5x95
5x100

lh rudern
8x30
8x50
8x70
5x80 sehr schwer

klimmis und rudern

 

[Quotenjunkie]

frontdrücken im sitzen
10x25
10x35
9x45
5x50
3x52,5

bauch seitheben

shruggs
10x20
10x50
10x70
8x80
5x90

nosebreaker
10x20
10x25
10x30
7+1x35

kabelzug

 

[cyclon]

Training, am 14.02.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg

SQUATS RAW mit 20 kg Ketten, Gurt
1 x 220 kg (200 + 20)
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 235 kg (215 + 20, video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=rQUpPefqaw4

HEX BAR RAW, ca. 13 cm erhöht stehend (Block 10,5 cm, Bergschuhe 2,5 cm)
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 205 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-hex-b...raw-13-cm-erh-ht-stehend/ca302e428a1a32dd1bb8

 

[Quotenjunkie]

so heute mal eher leichter kniebeugen mein chucks sind heute gekommen und wolte se mal ausprobieren mir war leider nur von der pizza hut pizza sau schlecht konnte auch hetue abend nix essen. hoffentlich hab ich mir den magen net verdorben

kb
10x20
10x50
10x70
3x7x90

waden

speedbank
8x3x45

frontsquats
10x20
10x30
10x40
11x50 verzählt war ja eh net so schwer