Wie war euer Training ?

[Quotenjunkie]

so heute bescheidenes training da muskelkater und wegen ferien wieder im kack studio mit schlechten stangen

bd
10x20
10x40
10x55
6/4/4 x 72,5 weniger als letzt woche

dips
8/7/6

eng bd
10x20
10x30
10x40
7x50

butterfly
3x8x12,5

lh bizeps curls
10x10
10x20
10x30
8x35
6x37,5

bizeps am kabelzug

 

[Quotenjunkie]

Kniebeugen
7x20
7x50
7x70
7x90
5/4/3 x 102,5

waden

beinpresse
8x60
8x90
8x120
5x150
5x180

beinbeuger + waden + beinstrecker

 

[Quotenjunkie]

schulter

frontdrücken an multi
10x20
10x30
10x40
10x45
8+2x50
4+1x55

shruggs
10x20
10x40
10x60
7x70

kh schulter
9/8/7 x 12,5

kh frontheben
3x10x7kg

nosebreaker
10x10
10x20
10x30
7+1x 35
8+2 x32,5

 

[matten]

training dienstag 09.10.07

oberkörper: (bei mcfit)

1. rudern am kabelzug:
10* 55kg, 10* 65kg, 10* 75kg, 18* 85kg, 14* 75kg, 11* 65kg

2. bankdrücken:
10* 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 5* 90kg, 5* 100kg, 18* 112,5kg, 12* 100kg, 11* 80kg

3. latziehen von oben:
18* 85kg, 12* 75kg

4. negatives bankdrücken:
16* 80kg, 15* 60kg

5. supersatz armbeugen/armstrecken


fazit:

zwischen der letzten oberkörpereinheit und der jetzigen lagen 12 tage. das war nicht so geplant, jedoch hatte ich am letzten wochenende mal wieder ein konzert veranstaltet und war in der folge so kaputt, daß ich mich nicht zum training aufraffen konnte.
trotz der langen pause konnte ich mich gut steigern.

interessant - mal schauen, wie es weiter geht.

 

[Marty McFly]

18*112,5 kg auf der Bank?
Wieviel wiegst du denn aktuell?

 

[matten]

keine ahnung - ich schätze irgendetwas zwischen 110 und 120kg.

auf jeden fall zuviel mit zu hohem kfa. meine relativkraft ist nicht sonderlich berauschend. das muß ich demnächst unbedingt mal angehen.

 

[Quotenjunkie]

Kreuzheben
5x60
5x90
3x115
3x125
3x135 es läuft

lh rudern
10x20
10x40
10x60
7x70
4x80

waden

klimmis mit hilfe
10x45
10x35
10x25
10x15
7x5
4 mal ohne hilfe

rumänisch heben
5x40
5x60
5x70
5x80

rudern an maschine


Körpergewicht knackige 88,8 kilo

 

[matten]

training mittwoch: 10.10.07

rundgewichtseinheit/experimentiereinheit (im ksv)


1. einarmiges schwingen (16er)

2. einarmiges reißen (16er)

3. beidarmiges umsetzen und drücken (24er)

4. beidarmiges reißen (16er)

5. einarmiges, einbeiniges umsetzen (16er)

6. einarmiges, einbeiniges kraftdrücken (16er)

7. einarmiges, einbeiniges kreuzheben (16er)

8. rotatorentraining

9. crunches (24er)

fazit:

diese einbeinig, einarmigen geschichten haben was.

 

[Marty McFly]

matten, mach mal Videos, wenn du rgendwie die Möglchkeit dazu hast. Es würde mich wirklich sehr interessieren, wie das so aussieht, was du machst.

 

[Quotenjunkie]

bankdrücken
10x20
10x40
10x60
6/4/4x 75

dips
8/7/6

bauch

schrägbd
10x20
10x30
10x40
7x50

butterfly
3x10x12,5

szbizepscurls
10x10
10x20
10x30
10x35
7x37,5

bizeps am kabelzug

 

[matten]

matten, mach mal Videos, wenn du rgendwie die Möglchkeit dazu hast. Es würde mich wirklich sehr interessieren, wie das so aussieht, was du machst.

ist in planung!

tommy und ich werden verschiedene übungen zumindest in bildern festhalten. ich habe zwar eine videofunktion an der kamera, muß mich aber ersteinmal mit der sache auseinandersetzen.

 

[Marty McFly]

Wer Fotos machen kann, bekommt auch Videos hin. Ich hab vollstest Vertrauen in dich, matten!

 

[tommy777]

matten, ich denke schon, dass wir zumindest das Stoßen und Reißen auf Video festhalten sollten.

 

[matten]

ok - wird gemacht.

 

[Marty McFly]

Dann haut mal rein ihr beiden, ich freu mich schon!

 

[Quotenjunkie]

Kniebeugen
10x20
7x50
5x70
5x90
3x3x105 schon schwer

waden

beinpresse
8x30
8x90
8x120
8x150
5x180
3x195

beinbeuger + waden+ beinstrecker

 

[matten]

training sonntag 14.10.07

unterkörper: (im jz)

1. kniebeuge:

10* 50kg, 10* 50kg, 15* 70kg, 15* 70kg, 12* 80kg, 10* 90kg, 10* 90kg, 10* 90kg, 10* 90kg, 10* 90kg, 10* 90kg, 10* 90kg,

fazit:

auch mal nett.

 

[matten]

training montag 15.10.07

radfahren: 20km

fazit:

kaum zuhause spürte ich den muskelkater vom gestrigen beintraining - das nenne ich timing.

 

[Quotenjunkie]

so heute schulter leider wars besetzt also zuerst

kh frontheben
3x10x8 kg

geführtes militarypress
10x20
10x35
9x50
4+1x55
1x60

shruggs
8x20
8x40
8x60
8x70

aufrechtes rudern
10x20
10x30
8x35

bauch

nosebreaker
10x10
10x20
10x30
8x35
3+2x37,5

kabelziehen

 

[Quotenjunkie]

heute scheiss training hatte einfach nen sau miesen tag und hab gar nüchts hinbekommen :cry:

kreuzheben
5x60
5x90
5x115
5x125 die warn schon schwer
0x135
2x135 technik wäre sau mies gewesen hatte aber auch gar keine kraft

dann noch en bischen rücken probiert aber auch abgekackt dann hab ichs gelassen