Wie war euer Training ?

[Marty McFly]

Interessante Werte, die du da aufgeführt hast.
Allerdings bin ich eher der Maximalkraft-Typ, der hohe Einzelversuche zur Befriedigung und dem Finden innerer Ruhe benötigt.

 

[Eisenbieger55]

Puhh .....

> Latziehen in den Nacken
> Kurzhantelrudern
> Kreuzheben

>Konzentrationcurls
>Curls auf der Scottbank
>Sehr langsame curls im stehen mit hohem Gewicht.

Der Pump in den Armen war mal wieder spitze. Muskelkarter hab ich noch von Montag im Trizeps ( wie immer ).
Ansonsten super Training für heute gehabt.

 

[matten]

ja marty - viele wege führen nach rom. eine stunde lang einarmiges reißen wäre für mich auch nichts. da fahre ich lieber rad - das ist spannender.



training mittwoch 12.09.07

unterkörper:

1. 10 min. fahradergometer

2. treppensteigübung:
10* körpergew., 10* + 15kg, 15* + 20kg,

3. beinpresse 45°:
15* 90kg, 15* 120kg, 15* 150kg, 15* 180kg, 35* 210kg, 27* 180kg, ab hier 20 sekunden pausen, 15* 180kg, 9* 180kg, 5* 180kg

4. rumänisches kreuzheben:
15 * 22,5kg kurzhanteln, 15 * 25kg kurzhanteln, 15 * 25kg kurzhanteln

5. bulgarische kniebeugen:
10* körpergew., 10* + 10kg

6. ein paar wadenhebenvarianten. + tibialis anterior training

fazit:

war gut. ab nächster oder übernächster woche sind wieder kniebeugen statt beinpresse dran.

 

[Wursti]

Heute:
Heute:
Boxsack
12*40s/30s

Shrugs 42kg unilateral 10/11/11
Rolloutbewegung an den Ringen 8/8/9 -->kurz vor MV
Armekreisen/fächern 3*1min/30sP

Fazit:
Heute ein bisschen "aggressive relaxion" geübt. Promt sind natürlich alle "Ausdauerprobleme" (gab es bisher noch nicht so richtig) verschwunden. Die muskuläre Ausdauer der Schultern steigt auch merklich.
Die Steigerung hinten raus wollte ich einmal ausprobieren. Falls jemand Erfahrung, Quellen oder eine Meinung dazu hat --> immer her damit.

 

[matten]

training montag: 17.09.07

rundgewichtseinheit (im ksv)


1. einarmiges schwingen (16er)

2. beidarmiges stoßen (16er)

3. einarmiges reißen (16er) 52/46

4. beidarmiges umsetzen und drücken (16er)

5. beidarmiges reißen (16er)

6. einbeiniges kreuzheben (24er)

7. crunches (24er)


fazit:

ich bin alle

 

[matten]

training dienstag 18.09.07

farradergometer: 40 min.

fazit:

es ist langweilig, aber man kommt gut in schweiß und was soll man machen, wenn draußen zwar tolles wetter ist der feierabend allerdings erst in die dunkle tageszeit fällt. richtig gasgeben kann man im dunklen aus sicherheitsgründen ja doch nicht.

 

[matten]

training samstag 22.09.07

radfahren: 30km

fazit:

endlich wieder auf dem richtigen fahrrad. herrliches wetterchen

 

[matten]

training montag 24.09.07

oberkörper: (bei mcfit)

1. rudern am kabelzug:
10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 18* 80kg, 15* 70kg, 14* 60kg

2. bankdrücken:
10* 40kg, 10* 60kg, 10* 80kg, 4* 100kg, 18* 110kg, 15* 90kg, 12* 80kg

3. latziehen von oben:
18* 80kg, 14* 70kg

4. negatives bankdrücken:
18* 80kg, 14* 60kg

5. einarmiges latziehen von oben

6. einarmiges kurzhantelschulterdrücken:
11* 20kg, 11* 17,5kg

fazit:

wenn der typ, der beim bankdrücken hinter mir stand (ich sagte ihm extra noch, daß er nur zur sicherheit da steht) nicht schon bei der 16 wiederholung seine griffel an die stange gelegt hätte, dann wäre bestimmt noch eine 19te wiederholung drin gewesen. ich mußte ihn sogar zweimal dazu auffordern die finger wegzunehmen. ich stehe unheimlich darauf während eines satzes vorträge zu halten. :roll:

sonst war es gut.

 

[dudeheit]

18 * 110 ist aber auch nicht schlecht !

 

[Marty McFly]

Klasse Leistung.

 

[matten]

danke - ich bin aber sehr gespannt, wie es sich demnächst mit höheren gewichten und geringeren wiedeholungszahlen verhält, weil ich das ewigkeiten nicht mehr gemacht habe.

bis zum 25.10. bin ich noch bei mcfit und werde ganz langsam (2,5kg schritte) hoch gehen. dann wechsel ich endlich das studio und habe dort im neuen studio kurzhanteln bis 60kg zur verfügung.
ich werde dann beim einarmigen rudern und beim bankdrücken auch erst wieder zurück auf die 40er gehen (das schwerste das bei mcfit rumliegt) und mich ganz langsam an die 60er rantasten.

 

[Quotenjunkie]

so nach krankheit , schulstress und zeh - op kann ich endlich wieder mal mein training schreiben

schultern

geführte militarypress
10x20
10x30
10x35
8 + (1) x 40
5 + (2) x 45
3 + (2) x 47,5


seitheben
3x9x12,5

frontheben
2x8x15 kilo scheibe
3x20 kilo scheibe

shruggs
10x30
10x40
10x50
10x60
8x70
8x80

nosebreaker
10x15
10x25
10x30
3x35 luft war raus nach der pause

trizeps kabelziehen

 

[Quotenjunkie]

rücken

kreuzheben
8x60
5x90
3x112,5
3x122,5
3x132,5 warn schon schwer mit dem muskelkater vom sonntag

lh rudern
10x20
10x40
8x60
6x70 schwer
4x75 sehr schwer

klimmis mit hilfe
8x35
8x25
8x15
und jetzt ohne hilfe
2x2

rum heben
5x60
5x80
5x90


rudern an der maschine
10 x hälfte vom gesamtgewicht
10x gesamtgewicht
6 x +10 kg
4 x +15 kg

 

[matten]

training mittwoch: 26.09.07

rundgewichtseinheit (im ksv)


1. einarmiges schwingen (16er)

2. einarmiges reißen (24er ohne pause auf 16er) 20*24+10*16

3. beidarmiges umsetzen und drücken (24er)

4. beidarmiges umsetzen und drücken (16er)

5. einarmiges kraftdrücken (24er ohne pause auf 16er) 14*, 5*

6. einarmiges aufrechts rudern (24er ohne pause auf 16er)

7. rotatorentraining

8. einbeiniges kreuzheben (24er)

9. crunches (24er)


fazit:

schön.

 

[Quotenjunkie]

so heute bd

bankdrücken
10x20
10x40
10x55
6,5,5 x 72,5 schwer

dips
7,6,5

eng bd
10x20
10x40
10x50
4+1x 60 luft war raus

butterfly
3x8x15

lh curls
10x20
10x25
10x30
7x35
5+1x 40

und noch bizepsmachine

 

[Quotenjunkie]

so heute wieder schwerer beugen muss mich da auch erst wieder dran gewöhnen aber es geht bergauf

kniebeugen
10x20
5x50
5x70
5x90
4x102,5
3x102,5
2x102,5

waden

beinpresse
8x60
8x90
8x120
6x150
5x165
3x180
2x200

beinbeuger
10x30
10x45
10x55
10x65
5x75

waden

beinstrecker
10x30
10x45
10x55
10x70
10x85

 

[Shader123]

War geil

 

[Quotenjunkie]

Kreuzheben
5x60
5x90
5x112,5
5x122,5
5x132,5

lh rudern
10x40
10x60
7x70
4x75

waden

klimmis mit hilfe
10x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg
2x5x10 kg

rum heben
5x50
5x60
5x70

rudern
10 x halbes gewicht
10 x alles
6 x alles + 15
4 x alles +25
7 x 3/4 gewicht

 

[Quotenjunkie]

schultern

geführtes frontdrücken
10x20
10x30
10x40
9x45
6+2 x 50
4+2 x 52,5


shruggs
10x20
10x40
10x60
5x70

kh schulterheben
3x10x10kg

kh frontheben
3x10x7kg

nosebreaker
10x10
10x20
10x30
5+2x 35
7+2 x30

kabelziehen
3x8

 

[Optik]

So da ich gut ausgeschlafen hatte, gut gegessen habe, war das Training endlich mal wieder richtig gut.

Bizeps,Trizeps und Bauch wurden gemacht.
Ausserdem freu ich mich auf meine neuen Boxhandschuhe die heute bestellt worden sind