Wie war euer Training ?

[Quotenjunkie]

so gestern war ja wettkampf in unterölsbach
bin mit meinem kumpel ausser konkurrenz gestartet

ich musste schon um 5 uhr aufstehen und dann noch 280 kilometer fahren warn also keine optimalen vorraussetzungen
wir warn auch eine der wenigen die raw angetreten sind

wettkampf war allgemein gut organisiert und alles ging recht flott

KNIEBEUGEN
1. Versuch 120 kg GÜLTIG
2. Versuch 130 kg GÜLTIG
3. Versuch 140 kg UNGÜLTIG hatte leider keine chance

BANKDRÜCKEN
1. Versuch 80 kg GÜLTIG
2. Versuch 85 UNGÜLTIG
3. Versuch 85 UNGÜLTIG

war leider nicht mehr drin weil ich mir ja vor 2 wochen die brust gezerrt hatte und deswegen auch nicht mehr drücken konnte


KREUZHEBEN (sumo)
1. Versuch 140 GÜLTIG
2. Versuch 160 GÜLTIG
3. Versuch 170 UNGÜLTIG

also insgesamt ein total von 370 ist für meinen ersten wettkampf und raw ganz in ordnung
alles mit einem körpergewicht von 84.4 kilo

 

[matten]

training montag 16.07.07

fahradfahren: 30km, 20er schnitt

fazit:

5 km vor dem ziel heftige schmerzen und rumoren im gedärm. ab in die büsche, dünnpfiff.
vielleicht hätte ich meine wasserflasche etwas gründlicher reinigen sollen.
jetzt gehts langsam wieder.

 

[matten]

training donnerstag 19.07.07

probetraining mit svenner in einem laden (active xxl) direkt gegenüber von mcfit

ganzkörpertrainig

1. kniebeuge
2. beinpresse
3. bankdrücken
4. rudern am kabelzug
5. latziehen
6. dips
7. hammerstrength schultermaschine
8. t bar rudern
9. einarmiges kurzhantelschulterdrücken
10. armbeugen, armstrecken supersatz

fazit:

das studio hat von montags bis freitags bis 0.00 uhr geöffnet und am wochenende bis 20.00 uhr, wäre also auch bei meinen arbeitszeiten geeignet.
kosten tut der spaß bei einem 12 monatsvertrag 24,- € im monat. duschen, sauna und kurse sind inbegriffen.

zur ausstattung das wichtigste zu erst: kurzhanteln bis 60 kg wie lange habe ich jetzt keine 60er mehr in der hand gehabt. die gerätschaften und hanteln sind wild durcheinander gewürfelt und weisen zum teil gut patina auf. ansonsten ist alles vorhanden, was man braucht.

die räumlichkeiten sind vom vorbesitzer orientalisch gestaltet.
das publikum ist sehr freundlich und familär. die wenigen frauen trainieren mit hanteln. keine überfüllung wie bei mcfit. natürlich ein paar leute mit deutlich erhöhtem hormonspiegel.

ich denke es ist zeit für einen wechsel.

 

[matten]

training montag: 23.07.07

rundgewichtseinheit (im ksv)

1. einarmiges schwingen
2. einarmiges reißen
3. beidarmiges stoßen
4. beidarmiges umsetzen und drücken
5. windmühle
6. einbeiniges kreuzheben
7. alternierendes bodenpressen
8. ein paar bauchübungen

fazit:

heute war ein lockeres wiedereinstiegstraining dran.

schön ist, daß es mit den rundgewichten wieder losgeht. weniger schön ist, daß schon am 25.08.07 ein wettkampf mit den kugeln angesagt ist. ich denke kaum, daß ich bis dahin in eine vernünftige form komme.

aber was solls - ich gebe mein bestes und betrachte das erstmal als probelauf.

 

[Bodycounter]

60kg Kurzhantel? Auweia...in meinem FS gehen die gerade mal bis 25kg Aber die benutz ich auch eigentlich nicht mehr...

So mein Training heute:

1. Bankdrücken
2. Kreuzheben
3. Dips
4. Klimmzüge
5. Schulterdrücken
6. Aufrechtes Rudern
7. Bauch
8. Überzüge (mit der besagten 25Kilohantel noch einen Satz )

 

[Wursti]

Heute:
80x Komplexübung:
Heavy Swing (= Aus der Cleanposition die Hantel bewusst nach vorne schleudern um die Fliehkräfte zu erhöhen)
Frontsquat tief (fast Ass on Grass)
Schulterdrücken (Kein ohne Schwung; also reines pressen)

Alles mit einer 16kg Hantel

Zeit nicht genommen. (Vercheckt)

Ein bisschen Rumpfstabi

Fazit:
Cooles Ding, aber blöd zu zählen, wenn man spürt wie einem die Säure überkocht.

 

[PoserPole]

Nicht so dolle das Train.....
Anfangs zuhause alles ok:

2 x 8 LH-Curls 45 Kg - geschafft , nächste Einheit auf 45,5 kg
2 x 8 aufrechtes Rudern 36 kg - auch kein Problem
3 x 8 LH-Rudern 61 kg - viel zu leicht, war vor paar Monaten schon fast bei den 70 kg, dann jedoch Verletzung

Dann wollte ich zum Bankdrücken und so ins Fitnessstudio, aber nach 200 m die Enttäuschung: Bremsen am Fahrrad im Arsch
Tja dann ab nach Hause und 3 Sätze Liegestützen und das wars.

Gruß

 

[matten]

training samstag 28.07.07

rücken, brust: (bei mcfit)

1. 10 min. fahradergometer

2. kurzhantelrudern, einarmig, vorgebeugt, nur vorne abgestützt:
10* 25kg, 7* 30kg, 7* 30kg, 18* 40kg, 12* 30kg

3. kurzhantelschrägbankdrücken (gewichtsangaben pro hantel):
10* 25kg, 7* 30kg, 7* 30kg, 20* 40kg, 12* 30kg

4. latziehen breiter paralellgriff:
10* 70kg, 8* 60kg

5. negativbankdrücken:
15* 60kg, 15* 5kg

6. zwei supersätze armstrecken/armbeugen

7. 6min. fahradergometer, 6min. crosstrainer, 6min. fahradergometer

fazit:

kam gut.

 

[matten]

training mittwoch 01.08.07

ausdauer, brust, rundgewichte:

1. 12,5km radfahren (zum ksv)

2. bankdrücken (nur weil die vereinskollegen mich überredet haben)
10* 60kg, 10* 80kg, 10* 80kg, 20* 100kg, 14* 80kg

3. schwingen

4. einarmiges reißen

5. kraftdrücken

6. vorgebeugtes rudern (ohne abstützung)

7. einbeiniges kreuzheben

8. 12,5km radfahren

fazit:

auch diese rundgewichtseinheit war mehr zum wieder reinkommen gedacht. das bankdrücken vor den rundgewichten merkte ich erschöpfungsmäßig heftig in den schultern - das ist keine gute kombination.
abends war ich verdammt kaputt.

 

[matten]

training samstag 04.08.07

radfahren: 28km

fazit:
bei dem wetter hatte ich gar keine andere wahl

 

[de-fortis]

Vorgestern Training bei nem Bekannten, mit Luftdruckmaschinen Wie auch immer musste mir die Teile erstmal richtig anschaun um zu sehen welche Möglichkeiten es gibt. Die Dinger waren 6-Fach einstellbar...

Aufwärmen:
2x Butterfly Stufe 2

3x Butterfly Stufe 5
2x Chestpress Stufe 4
2x Chestpress Stufe 5
Dips an der Bank im Supersatz mit engen LS
3x Schulterpresse Stufe 4

Abwandlung Curls mit der Chestpress 2x Stufe 3 und 2x Stufe 4


War ganz witzig, musste aber viel improvisieren. Nichts auf die Dauer.

 

[Bodycounter]

3x Bankdrücken
3x Kreuzheben

3x Dips
3x Klimmzüge

3x Umsetzen (aufrechtes Rudern in Schulterdrücken)
3x Langhantelcurls

Jeweils im Verbundsatz. Hab aber ziemlich Probleme mitm Umsetzen, glaube mein Körper hat ein Problem in der Höhe vom Kinn

 

[Wursti]

Gestern:
4x Minutedrills
30s Burpees
30s Hampelmann
30s Hängendes Rudern /versetzt
30s Heavy Swings (16kg)
30s Stehender Russian Twist (nicht nur hin und her, sondern achten schreiben)
1min Pause


Fazit: Ich bin sehr gut durchgekommen. Ich hatte am in den letzten zwei Runden so einen krassen Pump, dass ich bei den Burpees auf meinem Bizeps bouncen konnte.
Puls war auch i.O. 200/150

 

[tommy777]

Nach langer Abstinenz habe ich doch gestern glatt meinen Rekord im

einarmigen Swing mit 400 WH (16Kg) in ca. 8-10 Minuten gebrochen. Hätte ich selbst nicht dran geglaubt. Und mein unterer Rücken fühlt sich an wie Pudding.

 

[matten]

training samstag 11.08.07

radfahren: 58km

fazit:

gesäß und beine fühlen sich irgendwie seltsam an

 

[matten]

training sonntag 12.08.07

radfahren: 20km

fazit:

ich spürte die gestrige fahrt noch in den beinen.

 

[Chnubis]

Da es mir heute wieder verwehrt bleib ins Fitnessstudio gefahren werden zu können, habe ich einfach wieder mal 3*3sätze je 12wiederholungen Liegestütze und Crunches gemacht.
Am Dienstag gehts dann wieder ab ins Gym

 

[matten]

training montag: 13.08.07

rundgewichtseinheit (im ksv)

alles mit dem 16kg rundgewicht

1. einarmiges schwingen

2. beidarmiges stoßen: 27 wiederholungen

3. einarmiges reißen: 44 wiederholungen je arm

4. kraftdrücken: 24 wiederholungen

5. einarmiges aufrechtes rudern mit rundgewicht

6. vorgebeugtes seitheben mit stinknormalen hanteln

7. rotatorentraining


fazit:

momentan geht es gut vorran.

 

[de-fortis]

Heute mit neuem Plan angefangen und gleich ne Pleite erlebt, die ersten 3 Übungen gingen ohne Probleme, 3x Klimms, 3x Rudern und dann 3x Bankdrücken und im zeiten Satz Bankdrücken wurde mir übel, trotz längeren Pausen war die Kraft weg und ich fühlte mich nicht wohl. Das Training musste ich unterbrechen... mein gebrochenes Herz macht mir also auch beim Training zu schaffen, verdammt!

 

[de-fortis]

Schönes Beintraining gehabt, das zweite erst für dieses Jahr

Beinstrecker:
16x 52,5kg
15x 58,5kg
12x 62kg = > das nächste mal einbeinig denn 62kg ist das Maximum...

Beincurls
20x 20kg
15x 36kg
12x 45kg
10x 46kg

Wadenheben einbeinig mit der Kh
30x 12kg
20x 20kg
15x 25kg

Chrunches mit 10kg, Beinheben mit 1 1/4 reps und Superman mit 5Kg im Nacken auf KA-Basis


War nett trotz Mk in den Beinen.