Wie war euer Training ?

[Kidd]

Heute Brust und Schulter:

BD ging bis 95kg 8x
dann 4 Schrägbank 70kg
3 Negativ Bank: 75kg
4 cable cross.

3 Schulterdrücken 45kg
3 frontheben
3 vorgebeugtes seitenheben.

Alles in allem gut. fühl mich schön prall.

Grüße

Kidd

 

[Quotenjunkie]

i

1. du wechselst 5*5 mit 3*3 ab beides je 3 wochen wobei 5*5 länger

ich glaub ich mach doch naechste woche wieder 5 er die 2er gehen doch zu stark an die substanz des zeigt mir die zerrung ich steig lieber um bevor was schlimmeres passiert
naja ich versuch mich dann naechste woche an 5x5x120

 

[Quotenjunkie]

heute mal 2 anstrengende saunagänge

 

[icedieler]

heute mal 2 anstrengende saunagänge

gleich 2? pass auf, dass du nicht ins übertraining rutscht.

 

[Quotenjunkie]

gleich 2? pass auf, dass du nicht ins übertraining rutscht.

keine angst ich pass schon auf

train von gestern
kb
5x5x70 (naechste woche mehr)

bd
3x5x70 (naechste woche mehr)

und noch trizeps balim balim

 

[Nathans]

Heute mal wieder, nach einer Woche Trainingspause Max. Versuch BD gemacht:

10*40
4*70
1*95 neuer PR, sehr saubere Ausführung mit Brustberührung.
Langsam ücken die 100 in Reichweite

 

[Quotenjunkie]

heute eher leichtes train um wieder reinzukommen nach der zerrung und ab dienstag wieder korte

kniebeugen
6x5x62,5

bd
4x4x62,5

kreuzheben
5x5x90

 

[aZjdY]

Das sieht mans mal wieder. Kraftsport schädigt nur die Gesundheit

 

[Quotenjunkie]

Das sieht mans mal wieder. Kraftsport schädigt nur die Gesundheit

[finger]

 

[Quotenjunkie]

heute erste tag bei korte

kniebeugen
5x40
5x66
5x66
5x66
5x66
5x66
5x66
5x66
5x66

bd
5x40
4x68,5
4x68,5
4x68,5
4x68,5
4x68,5

kh
5x60
5x96
5x96
5x96
5x96
5x96

 

[Nathans]

Ziemlich viele Kniebeugensätze...

 

[Quotenjunkie]

Ziemlich viele Kniebeugensätze...

ich weiss ist halt korte wollte eigentlich auch 8x5 heben war aber einfach zu kaputt naja es nächste mal hab ich mich wahrscheinlich dran gewöhnt

 

[Quotenjunkie]

kb
5x40
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

bd
4x40
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5

kh
5x60
5x95
5x95
5x95( musste dann leider aufhören weil meine schienbeine angefangen haben zu bluten muss wohl wieder mit langen hosen heben passiert irgendwie nur wenn ich öfters als 1 mal pro woche viel sätze hebe)

 

[aZjdY]

Was bringt eigentlich dieses hohe Volumen?

 

[Quotenjunkie]

mal ganz frech rauskopiert

Die Volumen - Phase kennzeichnet sich durch ein vergleichsweise hohes Trainingsvolumen und zielt vor allem auf den Muskelaufbau und Verbesserung der Technik und Koordination, was schließlich zu einem gewissen Maß an Kraftsteigerung führt. Jegliche Kraftdreikampfausrüstung, inklusive Gürtel, wird in dieser Phase nicht gebraucht.

 

[Nathans]

( musste dann leider aufhören weil meine schienbeine angefangen haben zu bluten muss wohl wieder mit langen hosen heben passiert irgendwie nur wenn ich öfters als 1 mal pro woche viel sätze hebe)

Das hört sich gar nicht gut an...
Reißt da die Haut ein?

 

[Quotenjunkie]

Das hört sich gar nicht gut an...
Reißt da die Haut ein?

eija muss man durch blutet halt en bischen die stange voll aber was solls

 

[Kidd]

So nachdem ich die 100g schon länger nicht mehr gedrückt hab, heute mal 2 sätze davon!

7x 100kg! NEUER PR!
6x100kg

also sehr ordentlich.das brusttraining war super werde wohl die nächsten male die 100kg sätze fest ins training einbauen bis ich die dann auch sicher behersche!

Meine brust wirds mir danken

Grüße

Kidd

 

[Quotenjunkie]

kb
5x40
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

bd
10x20
7x40
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5

kh
5x60
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

dauer ca 1,5 std

 

[icedieler]

schreib ich auch mal ausnahmsweise meinen tp hier rein.
nach etwas über ner woche trainingspause zwecks übertrainingsregeneration (hehe) hab ich mich heute mal wieder ins studio getraut. da ich aber nicht 100% fit bin, hab ich das ganze etwas reduziert: kurzerhand den 3. satz ersatzlos gestrichen, diverse neue übungen eingebaut, die nicht so sehr an die substanz gehen (bspw. shrugs um verspannungen zu lösen) und diverse gewichte reduziert:

crunches (mit 7,5 kg extra)
1 12 (+ 12 ohne gewicht)
2 10 (+ 12 ohne gewicht)
3 7 (+ 12 ohne gewicht)

knieheben (mit 10kg extra)
1 12 (+ 12 ohne gewicht)
2 10 (+ 12 ohne gewicht)
3 10 (+ 12 ohne gewicht)

bd (an der maschine ... komm da besser zurecht)
1 9 x 55
2 8 x 55

negativdrücken
1 10 x 35 (+olympiastange, merk mir eh nicht, was die wiegt, forti )
2 7 x 35 (+stange)

butterflies
1 8 x 55
2 5 x 55

überzüge einfach mal weggelassen

aufrecht rudern
1 8 x 25 (+sz-stange)
2 6 x 25 (+stange)

reverse butterflies
1 11 x 45
2 9 x 45

shrugs
1 12 x 25
2 12 x 25

dips (auf der klimmzugmaschine, mit gewichtsreduzierung)
1 10 x (- 15 kilo)
2 5 x (-10 kilo)

trizepsdrücken (am kabel)
1 10 x 20
2 8 x 20

armstrecken (kabel)
1 12 x 12,5
2 12 x 15

muss aber mal sehen, ob ich die woche noch ne te dranhäng. mir wurde ab und zu doch noch schwindelig.