1. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Valis Trainingslog

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von Vali, 17. Januar 2011.

  1. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214


    Moinnnn

    ICH DANK EUCH ALLEN GANZ HERZLICH DAS IHR AN MICH GEDACHT HABT :)[img24][img24][img24][img24]

    Und alles gute nachträglich an "MUSCLE-CORPS" Wenn ich nicht irre ist das Forum nun 13 Jahre alt :)
    Danke @de-fortis das du das Forum und somit diese tolle Plattform solange am Leben gehalten hast...! Wenn ich mich recht an die Anfangsjahre zurück erinner waren diese doch manchmal recht haarig ;)
     
  2. Insomnia

    Insomnia Well-Known Member

    Registriert seit:
    19. Juli 2008
    Beiträge:
    2.274
    Geschlecht:
    weiblich
    x2
    Kann ich mich auch noch dran erinnern :) Wahnsinn, wie lange das her ist!
     
    Vali gefällt das.
  3. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
    Beiträge:
    3.436
    Nachträglich Happy Birthday
     
    Vali gefällt das.
  4. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Ernährung Low Carb nicht No Carb :)
    Es muss zwar etwas Gewicht runter aber dafür habe ich Zeit das wird schon automatisch kommen

    Einheit von heute

    Morgens
    1 Kaffee
    1 x Whey

    1,5 Std später

    Heben mit Stop
    60Kg 1x5
    80Kg 1x3
    90Kg 1x2
    100Kg 1x2
    110Kg 1x1
    120Kg 1x1
    130Kg 1x1
    140Kg 4x3 Reps

    Rack Pulls (Rack letzte Stufe) erhöhrt auf einem Aerobic Stepper
    150Kg 1x1
    160Kg 1x XXX fehlgeschlagen

    Dips
    +20Kg
    4-4-3-3-3 Reps

    Hammercurls einarmg (nacheinander)
    10Kg
    11-11-12-12 Reps

    Pallof Press nach vorn mit Stop
    10-10-10 letzte Rep solange es geht halten

    Dying Bug 1x Max
    Finger an die Ferse 1x Max

    Rennrad (Watt Bike)
    10 minuten lockeres einfahren 25-30km/h
    10 Minuten alle 90 Sek Sprint (abwechselnd Sprint auf der geraden Simuliert und Sprint am Berg 45km/h Minimum)
    5 Minuten locker 25-30km/h

    25 Minuten 13km


    1 Banane
    10 Minuten Sauna


    2 Frühstück

    2 Eier
    2 Scheiben Protein Brot
    1,5 Schoko Brioche :p :D:oops::oops::oops::mad:

    1 Becher Kakao 100%
    250g Magerquark
    Whey und etwas Creatin
     
    pp1998, Insomnia und Foxi83 gefällt das.
  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.418
    Geschlecht:
    männlich
    :005:, nicht dein ernst.
     
    Vali gefällt das.
  6. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    [img12]
    Doch! Mir wurde sogar schwarz vor Augen :D *leicht schwummerig*

    Ist aber nicht schlimm da ich weiß das die 160 locker kommen!!! Nur eben nicht nach 140Kg 4x3
     
  7. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Nachtrag von Dienstag

    Beuge
    42,5g 1x5
    50Kg 1x3
    57,5Kg 1x2
    62,5Kg 1x1
    65Kg 1x1
    70Kg 1x1
    75Kg 1x7
    (zwischen den Sätzen Deuser krams für die Schulter)
    (Videos folgen noch)

    Frontsquat
    42,5Kg 1x10
    47,5Kg 1x8
    52,5Kg 1x5
    62,5Kg 1x3

    Hyperextensions
    +10Kg
    15-15-14

    Wadeheben Beinpresse
    Supersatz
    140Kg 1x10 (slow)
    90Kg 1x10 (slow)
    60Kg 1x10+8+6+4 Reps

    Ringe
    upside down hold
    3x Max

    seitlich hängend im Klimmhang
    3x5 Reps

    dying Bug
    1x Max

    ---

    Anschließend schwimmen 25 Min -->1250m (80-90% Leistung)
    10x 2x2x25m (Kraul 3er Zug/Brust) (waren vermutlich 12x aber wer zu doof ist zum zählen...muss eben mehr schwimmen)
    5x2x25m (im wechsel Sprint 1x Atmen im wechsel links/rechts vollgas und rückenlage langsam)




    ----

    Nachtrag gestern


    LH Rudern vorgebeugt (parallel zum Boden und UG)
    25Kg 1x12
    35Kg 1x12
    45Kg 1x10
    55Kg 1x5
    65Kg mit Stop 1x6 +2 Reps
    (zwschen den Sätze deuser krams für die Schulter)


    Landmine kniend
    +5Kg 10/11/15 Reps
    (es geht stück für stück aufwärts mit meiner Schulter)

    LH Curls Supersatz
    30Kg 1x8 (slow)
    25Kg 1x10 (slow)
    21er 20Kg (schnell)
    anschließend nochmal anchgeumpt 10-20Sek Pause 2x8 Reps

    Kajak row
    17,5Kg
    rechts/links/mitte
    6/6/12
    7/7/14
    7/7/14

    Trizeps Turm
    Reverse 12/13 Reps
    normal 13/12 Reps

    Face Pulls zur Brust mit Stop
    17,5Kg
    2x8 Reps
    reverse
    1x8 Reps

    Dragonflags
    rechtes Bein gestreckt 1x6
    linkes ein gestreckt 1x6
    tucked 1x10 +6

    TRX Plank dann Beine seitlich anziehen
    3x5 Reps

    ---

    Laufen
    0,5% Steigung
    5 Minuten 8,7km/h dann alle 90 Sek für 30 Sek Sprint 14,7km/h (10 Minute lang)
    anschließend ca 5 Minuten nochmals auslaufen 8,7Km/h

    Gesamt 3,19km in 20 Minuten





    Normalerweise müsste ich beim juggernaut nun in die 10er gehen. Habe nun 2x hintereinander die 3er gemacht. Werde diese nun nch ein drittes mal starten. Und anschließend davon nochmals 5% abziehen bevor ich in die 10er gehe.
    Der Grund ist da ich die 3er derzeit gut verkrafte. Auf Diät bin und möglicht meine Muskulatur halten möchte und wegen dem Halbmarathin nch verstärkt laufen muss....das wäre dneke ich mit 10ern und 8tern echt ungemütlich.

    Mein Physio meinte auch ich soll nun mal wieder Bankdrücken machen...er würde gerne wissen ob die BEschwerden wiederkommen....hab aber schiss da es mir derzeit bis auf ein paar zimperlein echt gut geht.
     
    Foxi83 gefällt das.
  8. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Einheit von heute

    Laufen
    0,5% Steigung
    10km/h - 30 Minuten - 5Km

    Anschließend schwimmen
    Mit Pause von knapp 5 Min — gesamt 25 Minuten — 850m

    25m Bahn

    300m einschwimmen im Wechsel
    Rücken/Kraul/Brust

    Kraul 3er
    Startzeit 60 Sek
    5x2x25m

    Ausschwimmen
    300m
    Im Wechsel
    Rücken Kraul

    Sprints waren 10er vorgesehen.
    Arme waren aber wie Blei und die Technik wurde schlechter.

    300m brauche ich 5 Minuten 1500m 25 Min 85-90%
     
  9. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Wünsche allern mitlesern FROHE OSTERN :)


    TE von gestern

    Heben mit Stop
    60Kg 1x3
    80Kg 1x3
    90Kg 1x3
    100Kg 1x3
    110Kg 1x1
    120Kg 1x1
    135Kg 1x1
    147,5Kg 3x1 + 1x2

    Zwischen den Sätzen Schulterkrams mit dem Deuser

    Dips
    +20Kg 5-5-5-3-3 Reps

    Hammercurls
    10Kg einarmig nacheinander
    12-12-12-12 Reps

    Rennrad 30 Min 15 Km

    Pallof Press 3x5 Reps 12,5Kg mit Stop
     
    Zuletzt bearbeitet: 1. April 2018
    pp1998 und Foxi83 gefällt das.
  10. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Anbei mal die Auswertung meines Cardioscans von Freitag
     

    Anhänge:

    Insomnia und Power Wheel gefällt das.
  11. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    23. Mai 2014
    Beiträge:
    2.271
    Geschlecht:
    männlich
    Ein Körperfettanteil von 14,2 % geht doch klar:) Ich habe da sicher mehr.
     
    Vali gefällt das.
  12. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Dank dir

    Bin dennoch nicht zufrieden!
    So 10% wäre schon wünscheswert

    Werde ich wohl nie schaffen da ich einfach zu gerne essen:D
     
  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.418
    Geschlecht:
    männlich
    Ich auch..............30 +.
     
    Vali gefällt das.
  14. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Einheit von Dienstag
    5x500m Laufen verschiedene Geschwindigkeiten
    (auf den Ballen)

    Rücken - Arme - Bauch - diverse Übungen


    Mittwoch
    Trainingsanalyse und schwachpunkte mit einem Trainer durchgegangen ...ehmaliger Powerlifter. War sehr hilfreich
    Diverse Mobi-Satbi übungen für die Schuter mit bekommen... erstes Fazit... sehr gut.
    Jetzt steht unteranderem 3x20 Reps Bank mit der LH an ..es geht wieder vorwärts.

    1Km Laufen trotz extremen MK in der Wade wieder auf den Ballen


    Donnerstag

    Mobi

    Beuge
    80Kg 9x1+1x2 in 8 Minuten

    Super Reps Arme 713 Reps 10-20 Sek Pause zwischen den Sätzen

    Hammercurls KH (ein Arm nach dem anderen)
    7Kg 10x10
    (100)

    Dips
    10x10
    (200)

    LH Curls
    10x10
    (300)

    Kabelzug
    Bizepscurls re.
    5x20 Reps
    (400)

    Trieps rev.
    5x20
    (500)

    Trizeps Kabel
    4x15
    (560)

    Bizeps Kabel
    4x15
    (620)

    Kickbacks Super Satz
    6-12-20 Reps
    (658 Reps)

    KH Curls Super Satz
    10-15-30 Reps
    (713 Reps)

    1km Laufen wieder auf den Fußballen
    Mehr ist gerade kaum drin. Vor allem wegen dem MK
     
    Zuletzt bearbeitet: 6. April 2018
    rustinxcohle gefällt das.
  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.418
    Geschlecht:
    männlich
    Der wie heißt ?
     
  16. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Felix ...Nachname ist gerade futsch.. müsste +/- mein Alter sein
     
  17. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. April 2016
    Beiträge:
    2.633
    Geschlecht:
    weiblich
    Ganz klar bist du auch nicht, Vali :005:
     
  18. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Einheit von heute (Ruhewoche)

    Mobi

    Bank
    3x20

    Rack Pulls (Knie)
    60Kg 1x3
    80Kg 1x3
    90Kg 1x2
    100Kg 1x2
    110Kg 1x1
    120Kg 1x1
    130Kg 1x1
    140Kg 1x1
    150Kg 1x1
    165Kg 1x1
    ----ohne Pause---
    177,5Kg 9x1 in 7 Minuten +1x4 Reps

    LH Rudern UG
    3x20 Reps
    40Kg--1x10 30Kg--1x15 20Kg--1x20

    Landmine kniend
    1x15
    +7,5Kg 1x8---+5Kg 1x10 +2,5Kg 1x12 leer 1x14

    Hyperextensions
    4x10

    Bauch diverse

    Radfahren
    90 U/min 10Km --19 Min
    6 Min 80 U/Min
    5 Min 70 u/min + Jede Minute 1x kurz auf 900 Watt

    Gesamt 15Km 30 Minuten
     
    rustinxcohle gefällt das.
  19. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    [img28][img28][img28][img28][img28]
    Wieso nicht? ---sagt genau die richtige :p
    Sollten erst 1000er werden hab die Gewichte aber "zu hoch" gewählt [img4][img98] und sollte ja eine "Entspannungswoche" werden...

    Werde das nun alle 3-4 Wochen einbauen...evtl komm ich dann ja mal auf einen 39er Oberarm :scool::011:

    NE das Hauptziel bei der ganzen sache ist das sich meine Arme einfach mal angleichen!
    Derzeit ist eine Differenz von 1,2cm vorhanden....:confused:

    Ich vermute ein Hauptgrund wird das Heben sein...das habe ich Jahrelang links UG rechts OG gemacht. Nun sehe ich zu das ich das´ganze gleichmäßig gestalte. Wird dann aber noch eine ganze weile dauern bis sich das einpendelt.
     
    Zuletzt bearbeitet: 6. April 2018
    rustinxcohle gefällt das.
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.418
    Geschlecht:
    männlich
    Falls es wieder einfällt, dann bitte melden;).
     
    Vali gefällt das.
Die Seite wird geladen...