1. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Valis Trainingslog

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von Vali, 17. Januar 2011.

  1. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Solang ich nicht zuviel Gewicht verwende geht es derzeit recht gut! Mache in jeder TE nun zwischen den Hauptsätzen Beuge/Heben immer diverse Übungen mit dem Deuser für die Schulter


    Positiver Feedback vom Physio Muskulatur in der Brust fühlt sich merklich nicht mehr so verkrampft an. Dehnen wirkt so langsam. Auch wenn ich nicht jeen Tag 15 Minuten schaffe:(

    Nachtrag gestern

    Beuge
    70Kg 5x3 Reps

    Frontbeuge
    50Kg 4x6 Reps

    Hyper
    +10Kg
    15-12-12 Reps

    Wadenheben
    6-12-25 Reps

    lower back Maschiene
    3x10

    upside down-tucked-gewinkelte Beine im klimm hang 5x Max
    Beinheben seitlich im Klimmzughang 5-4-4 Reps
    dying Bug 1x Max Reps

    ----

    Te von heute

    schwimmen 35 Minuten Gesamt 1400m

    300m Einschwimme
    2x50 Brust/Kraul/Rücken

    10x50m Sprints Startzeit 60 sek.
    500m

    100m Aktive Pause Brust
    100m Aktive Pause Kraul

    4xim wechsel 25m Kraul Technik 25 Brust Aktive Pause
    200m

    Ausschwimmen
    1x50 Brust/Kraul/Rücken
    150m

    Streckentauchen 2x25m

    anschließend laufen 0,5% Steigung
    5 Min 9,6km/h
    30 Sek Sprint 13,5Km/h - 90 sek.9,6km/h
    20 Minuten voll gemacht 3,33km

    Shruggs und Holds am Dip Barren
    Mobi
     
    Power Wheel gefällt das.
  2. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Heutige TE

    BW 81,5Kg

    Dauer 1 Std

    Heben mit Stop (Woche 6 80%)
    132,5Kg 5x3 Reps (war schon fordernt! Um Woche 7 7x1 mach ich mir noch nicht so den Kopf aber um Woche 9 4x5 Reps mit 80%)

    Rack Pulls unterste Stufe + Scheibe auf der ich stand
    175Kg 1x3

    Dips
    +15Kg
    7-7-6-4 Reps

    KH Hammer Curls
    3x15 Reps
     
    Zuletzt bearbeitet: 25. Februar 2018
    Katinka gefällt das.
  3. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Nachtrag Freitag Abend

    Beugen
    72,5Kg 1x7

    Frontbeuge
    55Kg
    6-6-6-7 Reps

    Hyperextensions
    +10Kg
    15-13-13 Reps

    Wadenheben Siupersatz
    6-15-25 Reps

    3x up side down hold an den Ringen
    3x seitheben (bauch) hängend
    1x dying Bug Max

    ----

    Nachtrag Samstag

    20 Min Laufen 3,5Km

    5 Min 9,7km/h
    Dann im wechsel 9,7kmh 90 Sek und 30 Sek Sprint 13,9km/h
    Bis 20 Minuten Voll sind (der letzte Sprint war 15km/h

    Anschließend 35 Min schwimmen

    300m Einschwimmen
    2x4x25 je Lage Rücken/Brust/Kraul

    3x50m Sprint Startzeit 50 Sek
    150m

    10x2x25m Brust locker - zügigi Kraul (Technik Fokus)

    2x100 Kraul
    2x100 Brust
    2x100 Rücken


    4x25m Streckentauchen

    ---

    Einheit von heute

    Heben
    140Kg 4x1 +1x3 Reps (laut Plan 5x1 aber warum nicht mehr machen wenn mehr geht :))

    Rack Pulls unterste Stufe + eine 20er Scheibe auf der ich Stand
    175Kg 1x3 Reps

    (Videos vom Heben und Rack Pulls folgen)


    Dips
    +20Kg
    5-4-3-3-3 Reps
    ohne größere Mühe

    Hammercurls einarmig
    9Kg 15-12-10-10 Reps

    Pallof Press
    10Kg 3x10 nach vorn mit Stop

    Front Lever tucked
    3x Max

    Finger an die Ferse 1x60 Reps

    Anschließend 20 Min Radfahren Watt Bike
    5 Min 30km/h einkurbeln
    30 Sek Sprint Vollgas 90 Sek 30km/h
    Bis 20 Minuten voll sind 10.7Km in 20 Min

    Beine haben gebrannt wie feuer :D
     
  4. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Diese Woche ist etwas Pause angesagt

    MO
    DI
    MI
    Trainingsfrei

    heute deloade
    Dauer 2 Std

    Mobi

    5x1010/10/10/10 Schulterkrams mit Deuser

    Beuge
    20Kg 1x3
    30Kg 1x3
    40Kg 1x10
    50Kg 1x5
    60Kg 1x3
    70Kg 3x1
    80Kg 1x1

    Frontbeuge
    40Kg 1x1
    60Kg 3x1 mit Stop

    Dann kamen heute mal die Zahnstocher Arme ran... SUPER ARME 765 Reps

    Hammercurls 8Kg 5x10 einarmig
    50 Reps

    Supersatz Dips BW + LH Curls (erst eng gestartet dann immer weiter gegriffen)
    10x10+10
    200 Reps

    Hammercurls 8Kg 5x10 einarmig
    50 Reps

    Eng Bank 30Kg
    10x10
    (hab mich nicht mehr getraut da ich derzeit fast Schmerzfrei in der Schulter bin ....seit 5 Wochen keine Bank mehr)
    100 Reps

    Kajak Row links-mitte rechts =1 Rep
    5x5
    25 Reps

    Scott Curls
    5x20
    100 Reps

    Supersatz reverse Trizepsdrücken + reverse Curls beides am Kabelturm
    5x15 Reps
    75 Reps

    Trizeps Seil
    3x15
    Trizeps Turm einarmig 2x20
    85 Reps

    4x20 Reps Zottman curls
    80 Reps

    3x15 Reps lower back machine

    15 Min Rennrad
    5 minuten einkurbeln
    5 Minuten 30 Sek Sprint 90 Sek Pause
    5 Min Auskurbeln
     
    pp1998 und Foxi83 gefällt das.
  5. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Wie versprochen hier die Videos vom Sonntag

    140Kg Heben 5x1 bzw 4x1 + 1x3





    Rack Pulls 175Kg waren nach dem Heben

     
    Katinka und Power Wheel gefällt das.
  6. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.644
    Geschlecht:
    männlich
    Der untere Rücken ist mir zu rund. Keine Probleme damit?
     
    Vali gefällt das.
  7. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214

    Gar keine
    Hab sogar ein Hohlkreuz daher ist zu rund fast unmöglich für mich ☺️

    Ich werde das aber mal beobachten!!!
     
    Power Wheel gefällt das.
  8. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
    Beiträge:
    1.436
    Geschlecht:
    männlich
    Ich muss Foxi aber Recht geben. Sieht wirklich sehr rund aus im unteren Rücken. Irgendwie schiebst du die Hüfte ziemlich früh nach vorne bzw. richtest dein Becken früh auf. Kann auch sein, dass es an Beweglichkeit in der hinteren Muskelkette mangelt (Beinbeuger, Gluteus).
     
    Foxi83 und Power Wheel gefällt das.
  9. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Hmmm
    Wo genau siehst/erkennst du das? Welche Zeit (ca.)
    Für mich sieht’s gerade aus?!
    Und wie gesagt habe ich ein Hohlkreuz.
    Beinbeuger sind aber tatsächlich verkürzt,..arbeite ich wie an so vielem schon etwas länger dran.



    —-

    Heutige Te
    Mobi

    Laufen
    30 Min 5 Km
    Anschließend 5 Minuten gehen
    3 Sprints

    Bauch diverse
    Lower back machine
    Wade

    Mobi
     
  10. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.644
    Geschlecht:
    männlich

    heben.JPG
    Hier fängst du schon rund an. Schau mal unterhalb des Gürtels, da ist eine Rundung zwischen Gürtel und Po. Das sieht nach dem gleichen Problem wie bei mir aus. Mangelnde Beweglichkeit im Po/Hüftbeuger/Beinstrecker. Das ist NICHT gut, auch wenn es sich OK anfühlt und auch nicht rund anfühlt. Ich hebe deshalb etwas erhöht von Pins im Rack anstatt vom Boden. Auch Beinpresse und Beugen mache ich deshalb nicht mit voller ROM.
     
    rustinxcohle, Vali und JoneZ gefällt das.
  11. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Merci für die Markierung! (ärgert mich gerade megamäßig...)
    Ich werde mir das am Samstag bewusst vor Augen halten!!!
    Evtl ist das auch der Grund warum ich bei der Beinpresse 45° so ein schlechtes Gefühl hatte?!

    Werde nun versträrkt meine Beuger dehnen!

    TE von heute

    Mobi

    Beugen
    62,5Kg
    7x3 Reps
    Zwischen den Sätzen
    3x10/10 Deuser Reverse (Ellenbogen am Körper/Arme vorm Körper "T")
    3x10/10 Das ganze nur Handflächen zum Boden
    3x10 T auf Kinn Hals level

    Frontbeuge
    50Kg
    7-6-6-6 Reps

    Hyperextensions
    +10Kg
    15-13-12

    Wadenheben Beinpresse Supersatz
    140Kg 1x10 -90Kg 1x12 -90Kg 1x22 Reps

    Upside down Hold an Ringen
    3x Max
    wenn ich Kopfüber nicht mehr konnte wechsel in tucked front Lever

    TRX
    Plank Position- Beine seitlich zum Körper
    4-4-4 Reps


    Schwimmen 30 Min 1200m ("zügig")
    500m 10x2x25 (Kraul 3er Zug / Brust)
    100m Rückenlage
    500m 10x50m (im wechsel 50m 3er Zug und Brust)
    50m Rücken
    2x25m Streckentauchen
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. März 2018
    Power Wheel und Foxi83 gefällt das.
  12. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Ich glaubed as was ihr da als wölbung seht ist mein Rückenspeck :D

    TE von Heute

    Mobi

    Rudern vorgebeugt (fast Parallel zum Boden) Untergriff
    20Kg 1x12 Reps
    30Kg 1x10 Reps
    40Kg 1x8 Reps
    50Kg 1x6 Reps
    60Kg 1x10 Reps (letzter Satz vom Boden aus gestartet mit absetzen)
    Zwischen den Sätzen Deuser krams für die Schulter

    (hab die Übung schon ewig nicht mehr gemacht)

    Landmine Press (das erste mal gemacht)
    Nicht im stehen sondern kniend
    20Kg LH
    2x10 Pro Seite
    20Kg +5Kg 1x10 Pro Seite
    (während der Übung keine Schmerzen in der Schulter...bin gespannt was diese morgen sagen wird)

    LH Curls Super Satz
    27,5Kg 1x7 (langsame negativ)
    25Kg 1x10 (langsame negativ)
    20Kg 7 ganze ROM +7 unterer Bereich +7 oben bis mitte
    10 Sek Pause
    5 reps
    10 Sek Pause
    5 Reps
    10 Sek Pause
    5 Reps

    Kajak Row
    17,5Kg links-mitte-rechts-mite = 1Reps
    7/6/5 Reps

    Trizepsdrücken Kabel
    reverse 12/15 Reps
    normal 12/13 Reps

    Face-Pulls mit Stop zur Brust
    3x10 Reps

    Dragonflags einbeinig im wechsel + tucked
    6+6
    6+6

    Seitheben mit den Beinen im Klimmzughang
    2x5 Reps

    lower back maschiene
    3x15 Reps


    Laufen
    5 Min 0.5% 9,9km/h
    30Sek Sprint 14km/h
    90Sek 9,9 0,5%

    12 Minuten voll gemacht.

    Meine Beine haben von gestern kapituliert
     
    Volzotan gefällt das.
  13. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Einheit heute
    1km Laufen 8,5km/h 1,5% Steigung 7:03 Min
    Dehnen Schultermobi Laufgymnastik

    2Km Laufen 1% Steigung davon 1Km 9,5 und 1Km 10,5Km/h --12 Min
    Schultermobi ect

    1Km Laufen 1% Steigung 11,5km/h 5:13 Min
    Mobi ...

    1Km Laufen 4 Min 48 Sek


    Schwimmen
    300m einschwimmen Brust/Kraul/Rücken
    300m Ausschwimmen :D:D:D:p Brust Rücken Kraul
    2x50m Sprint
    50m Streckentauchen

    Obwohl ich keinerlei MK habe hatte ich im Wasser das Gefühl ich schwimme durch schlamm. Der Trizeps sowie Lat hat beim Kraul gebrannt wie hulle...
    Für 50m Brauchte iich schon 55 Sek beim einschwimmen...
    Hatte heute keinen wert.

    Auf den Nebenbahnen waren heute wieder diverse Trias...was mir aufgefallen ist diese schwimmen fast alle mit einer deutlich höheren Frequenz (beim Radfahren übrigens auch!) als ich.
    Werde mal ergründen wieso.....
    Sehe da absolut keinen Benefit.... das ganze ist mir beim einschwimmen aufgefallen. Der 50er Sprint rührte dann daher das ich schauen wollte welche Art zu schwimmen ergibieger ist.
    Trotz 5 Sek Vorsprung war ich eher am Ziel (das ganze sehe ich relativ da ich nicht weiß was die schon hintersich gebracht haben).
    Gerade aber auf Langdistanzen ist eine langsame Frequenz mMn wesentlich ergibieger?! Ob ich nun 2000 schläge oder 5000 mache ist ja schon ein unterschied?!
    Im vergleich zu den Jungs von heute bin ich aber auch ein Wal :D
     
    Katinka und Insomnia gefällt das.
  14. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.214
    Einheit von heute

    Dauer 1 Std

    Mobi

    Heben mit Stop
    60Kg 1x3
    70Kg 1x2
    80Kg 1x1
    90Kg 1x1
    100Kg 1x1
    110Kg 1x1
    122,5Kg 1x1
    132,5Kg 4x5 Reps

    Rack Pulls unterste Stufe plus eine 20er Scheibe auf der ich stand
    140Kg 1x1
    150Kg 1x1
    165Kg 1x1
    175Kg 1x3

    Dips
    BWE +20Kg 5x3 Reps

    Hammercurls enarmig
    4x 10/10

    Pallof Press nach vorn mit Stop 2x10
    Dying bug 1x Max
    finger zur Ferse 1x Max
     
  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.413
    Geschlecht:
    männlich
    Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag !
     
  16. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    7.644
    Geschlecht:
    männlich
    Von mir auch herzlichen Glückwunsch
     
  17. Insomnia

    Insomnia Well-Known Member

    Registriert seit:
    19. Juli 2008
    Beiträge:
    2.274
    Geschlecht:
    weiblich
    Alles Gute zum Geburtstag!
     
  18. Katinka

    Katinka Active Member

    Registriert seit:
    18. Februar 2012
    Beiträge:
    204
    Geschlecht:
    weiblich
    Auch von mir alles gute zum Geburtstag! 2018-02-02 06.03.15.jpg
     
  19. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

    Registriert seit:
    28. Juni 2016
    Beiträge:
    1.436
    Geschlecht:
    männlich
    Happy Birthday! :)
     
  20. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. April 2016
    Beiträge:
    2.627
    Geschlecht:
    weiblich
    Auch noch ein runder Geburtstag! Alles Gute, Vali. :)
     
Die Seite wird geladen...