Vali
Well-Known Member
- Registriert
- 26. März 2005
- Beiträge
- 5.477
Dips am Barren sind ne super Übung für den untern Trapezius . Aber mit den richtigen Dips würde ich vorsichtig sein. Aber wenn du keine Probleme damit hast .
Solang ich nicht zuviel Gewicht verwende geht es derzeit recht gut! Mache in jeder TE nun zwischen den Hauptsätzen Beuge/Heben immer diverse Übungen mit dem Deuser für die Schulter
Positiver Feedback vom Physio Muskulatur in der Brust fühlt sich merklich nicht mehr so verkrampft an. Dehnen wirkt so langsam. Auch wenn ich nicht jeen Tag 15 Minuten schaffe
Nachtrag gestern
Beuge
70Kg 5x3 Reps
Frontbeuge
50Kg 4x6 Reps
Hyper
+10Kg
15-12-12 Reps
Wadenheben
6-12-25 Reps
lower back Maschiene
3x10
upside down-tucked-gewinkelte Beine im klimm hang 5x Max
Beinheben seitlich im Klimmzughang 5-4-4 Reps
dying Bug 1x Max Reps
----
Te von heute
schwimmen 35 Minuten Gesamt 1400m
300m Einschwimme
2x50 Brust/Kraul/Rücken
10x50m Sprints Startzeit 60 sek.
500m
100m Aktive Pause Brust
100m Aktive Pause Kraul
4xim wechsel 25m Kraul Technik 25 Brust Aktive Pause
200m
Ausschwimmen
1x50 Brust/Kraul/Rücken
150m
Streckentauchen 2x25m
anschließend laufen 0,5% Steigung
5 Min 9,6km/h
30 Sek Sprint 13,5Km/h - 90 sek.9,6km/h
20 Minuten voll gemacht 3,33km
Shruggs und Holds am Dip Barren
Mobi