Valis Trainingslog

[Vali]

5Km Spazieren

300m locker im Meer schwimmen

1 Tauchgang 5 Meter Druckausgleich...höhe halten ca 5 Sek weiter runter auf ca 8-10m 5 Sek halten,..auftreiben lassen.
2 " identisch
3 Tauchgang ------------>>>>>>>> unten verweilen ca 30 Sec hoch auf halbe höhe ..halten...nach ca 2:30 Min lockerer Auftrieb nach oben
4 Tauchgang 5 Meter Druckausgleich...höhe halten ca 5 Sek weiter runter auf ca 8-10m..halten nach ca 2:30 auftreiben lassen.

 

[aufziehvogel]

8-10 Meter, das klingt schon echt cool.

 

[Vali]

8-10 Meter, das klingt schon echt cool.

Mehr traue ich mir Aktuell einfach nicht zu ...wegen der Lunge und dem Tinnitus...hinzu kommt wenn du allein unterwegs bist,..naja
Man merkt bei der Tiefe auch schon deutlich den Temperaturabfall im Wasser. Selbt im Hochsommer in der Adria brauch ich ab ca 15m einen Neo. Bei 10 Ist es schon echt frisch. Aber die 2 Min +/- 30-45 Sekunden gehts.

Das genialste ist für mich wenn man unten ist und die Strömung fühlt,...dann der Blick nach oben zur Wasseroberfläche ..wenn der Aufstieg kommt und man Luft ablässt kommen diese ganzen kleinen Blasen die dann mit einem aufsteigen. Kann gut diese sucht nach der tiefe verstehen..


War die letzten Tage mit Packen und umziehen beschäftigt.
Vom wunderschönen Split ging es nun wieder nach über 2 Monaten nach Heidelberg.
Mein Training werde ich nun nochmals anpassen da ich hier einfach optimale Gym bedingungen habe

Soll mehr richtung Strongman gehen,..

Kraft
Hypertrophie
Beweglichkeit/Strongman

Weiß noch nicht wie ich das verpacke
Bin für Ideen zu haben

 

[Vali]

Mich hats wieder zerissen,.....

ich könnt gar nicht soviel essen wie ich aktuell kotzen könnte...

Im August habe ich meine neue Arbeit aufgenommen.
Ab da an gings im Eiltempo Bergab ...musste sogar Ambulant im Krankenhaus versorgt werden. Akuter abfall der Lungenleistung (runter auf 70%),..was unter 50% meiner Leistung lag...ich konnte kaum noch aufstehen sich zu Bewegen war ein einziger schmerz. Ich war/bin Hunde müde.

Nun wurde ich schlussendlich gekündigt (da noch in der Probezeit). Bin nun von Heidelberg zurück an die Nordsee,...aktuell ist die Leistung von 70 auf knapp 80% was knapp über 50% meines alten Solls ist. Die Bronchien scheinen stark angegriffen zu sein und ne art Belastungsasthma wird vermutet (drei Medikamente habe ich bereits ohne große Erfolge durch).
Im alltag komme ich nun besser klar.
Diese Woche habe ich das Training wieder aufgenommen. Ich feile noch an abstimmungen was machbar ist und was nicht. Gehen/radfahren ist anstregender als Hanteltraining. Nichts tun und aufgeben ist auch keine option,..also "try and error"

Der Plan ist täglich minimum alle zwei Tage ein 0 Minütiger spaziergang oder sitzen direkt am Wasser (Nordsee).

Samstag

Beuge
5x2 Reps 80Kg (Start jede Min)
1x20 50Kg

Heben
5x2 Reps 90Kg (Start jede Min)
1x20 60Kg

Klimm Ug + Scapular
5x2 Reps
im wechsel (Kein SS)
Dips
5x Max Reps

KH Curls
Hammer 1x30
normal 1x40

Tri Seil
2x30

Kabel Chrunch
3x50
SS mit
Y Raise + Lou Raise 3x20+20

Kettle Bell Walk einseitig 2x2Min 14Kg wechsel ohne Pause

Wadenheben 1x90 sec

(Fazit: mit den 5x2 komem ich sehr gut zurecht...ist eher eine Speedeinheit ,..bei den 20ern bin ich natürlich am Keuchen...wär ich ohne vorgeschichte Vermutlich auch)


Sonntag
Spazieren
Lockerer Sauna gang 1x 5-10 Min

________

Heute

Beuge auf Zeit 5 Min
70Kg 1x20 Reps

Dips BW +5Kg
5x2 Reps jede Min
1x Max Reps Shruggs
BW 1x Max Reps

Mili P stehend
30Kg x10 Reps
20Kg sitzend ohen Rückenlehne 15-20 Reps

Gironda Pull Up + Scapular
3x2 Reps
Lat eng
1x30

Strecker 6-12-25
Beuger 6-12-25

Wadenheben an der B Presse 1x90 sec

Scott Curls Maschiene
15-15-20-20 Reps

Trizeps Maschiene
3x20 Reps

Kettlebell 1 Hand Überkopf
8Kg 2x45 Sek je Seite

SS
Bauch Pendel 445 sek + 2x5Kg Y Raise 8 + Lou Raise 8

(Fazit die 5 Minuten sind vordernd vor allem mit dem Muskelkater und am Ende mit Atemnot ,..da büß ich natülich ordentlich Kraft ein,...mein Plan ist das sich meine Ausdauer dadurch verbessert,..ob das smart ist wird sich zeigen) Evtl wäre eone leichte Variante von 10x2 Reps besser?!

 

[aufziehvogel]

Uff, so ein Mist! Gute Besserung! Ich hoffe, es findet sich noch eine Therapie, die besser anschlägt.

 

[Vali]

Uff, so ein Mist! Gute Besserung! Ich hoffe, es findet sich noch eine Therapie, die besser anschlägt.

Merci
Komme mir vor wie ein alter Mann
Aktuell muss ich drei verschiedene Medikamente einnehmen,..uff

TE von Heute
(mit 1,5 Std zu lang)

5 Min Radfahren

Stretch + Mobi
2 Bahnen Jumps (aus der Hocke soweit und explosiv wie möglich)
Bear Walk 2 Bahnen
Scapular 2x (Klimmhang)
Nacken

Heben mit Stop im Obergriff
2x3 Reps 120Kg
2x5 Reps 90Kg
1x20 Reps 60Kg (gestreckte Beine)
(Gewicht eigentlich viel zu leicht aber ich war am pumpen wie sau)

Dips
+10Kg
5x2 Reps +1x Max Scapular

Supersatz
Schrägbank KH 2x22,5Kg 12-10-10
Rudern (Kabel sitzend) enger Griff volle ROM 3x15
(Gewicht eigentlich zu leicht aber mehr Reps waren nicht drin,..weil keine Luft)

Iso Rudern (Restpause satz)
je Arm 2 druchgänge 25 Reps

Super satz 3x mit Stops
Rev Butterfly 3x20
Butterfly 3x20

Seitheben M.
3x15-20 Reps

SS
SZ Curls Negativ super slow 3x10
Trizeps M. 3x10-15

Kettlebell Carry Überkopf 1x8Kg 2x1 Min je Arm

Wadenheben 1x90 Sek
Unterarm reverse 1x90 Sekunden

SS
2x Max Reps Dragonflag Negativ einbeinig super Slow (positiv tucked)
2x Max Reps Beinheben + Kerze

Dazwischen 3x 20/20 Reps Y Raise + Lou Raise


Fazit
Zuviele Übungen
generell keine schöne TE die Dips haben mir in dem Schema spaß gemacht. Die Gewichte überall zu niedrig ,..höher ging wegen der Atmung nicht,..hat genervt

 

[Vali]

Bin durch zufall auf einen PITT Force Artikel gestoßen,..bin am Überlegen ob das evtl für dne Moment ein System ist was ich fahren könnte,...
falls sich jemand mit Hybrid Systemen Auskennt Powerlifting/BB/Strongman gerne her damit. Ziel wäre sowas verstäkrt wieder einzubauen...tue mich aber gerade mit dem Strongman kram schwer mich dort sinnig zu steigern und doer gezielt einzubauen,...

 

[aufziehvogel]

Würde Rest-Pause mit der Lungenproblematik gut funktionieren? Das fände ich ja am wichtigsten. Bei wenig Luft könnte ich mir zB. vorstellen, dass Isolationsübungen das Training erleichtern könnten, die nicht so viel Sauerstoff brauchen. Das wäre aber ja eher das Gegenteil von Mehrgelenkübungen wie bei Pitt und Strongman.

 

[Vali]

Würde Rest-Pause mit der Lungenproblematik gut funktionieren? Das fände ich ja am wichtigsten. Bei wenig Luft könnte ich mir zB. vorstellen, dass Isolationsübungen das Training erleichtern könnten, die nicht so viel Sauerstoff brauchen. Das wäre aber ja eher das Gegenteil von Mehrgelenkübungen wie bei Pitt und Strongman.

Restpause hab ich auch schon eingebaut und Probiert ....geht so Semi


TE von Heute

Dauer 75 Min

Min Laufband 12% Steigung 4,5 Km/h

Mobi und Aktivierung

Heben Pitt Style
110Kg Obergriff 1x12 Reps
War kacke....Kraft Technisch wär mehr drin gewesen....aber Sauerstoff wurd echt knapp

Dips BWE
12-11-10-10

Klimm UG Pitt
1x8
War auch kacke

Butterfly mit Stop
3x15

Schlitten 45Kg - drücken und ziehen je eine Bahn ohne Pause - 5 Minuten

Supersatz 3x
Dragonflag tucked 3x5
Nackenheben 5Kg 3x12

Supersatz
Beinheben + Kerze 3x15
Nackenheben 3x15


Hammer Curl Iso 1x40
KH curls 1x25 50% drop 25 Reps

Iso Trizeps Kabelzug Ü Kopf 3x20 (arm wechsel ohne Pause)


Fazit
Pitt war ne Überlegung bei manchen Übungen sicherlich durchführbar.
Was ganz gut funktioniert hat 5 oder 6 x2-3 Reps 1 Minute Pause bei 60-80% des (geschätzten) 1 RM
Denke es wird darauf erstmal weiterlaufen.

Mit dem PITT wars vorgestern einfach so ne Idee als ich Dips gemacht hab 2er und 3er Reps mit kurzer Pause...das ist ja schon sehr Pitt ähnlich (nur das meine Pause eben deutlich länger war)

Sehr hohe Reps scheinen auch gut zu gehen.

 

[Vali]

TE von heute Dauer 90 Min

Laufen
12% Steigung 4,5Km/h 5 Min

Mobi

Aktiveirung
Klimm shruggs mit Stop 3x Max
2 Bahnen Bear Walk
2x Bahnen schlusssprung (soweit wie möglich)
Klimmzughalten je 1x Max (reverse und normal)

Beuge
90Kg 1x3
75Kg 1x6
50Kg 1x22

Heben mit Stop
120Kg 2-2-2-2 Reps
60Kg 1x16 Reps

Gironda Klimm
2-2-2-2

Dips +15Kg (ENOM Style ca alle 45sek 2-3Reps)
3-3-3-2-2

T Bar
2x15

Kettlebell
8Kg Überkopf gehen je Seite 2x1 Min
20Kg Seitlich (Farmers Walk mit einer KB) 90Sek und 60 Sek je Seite

Supersatz 6x
Beinheben Dipbarren gestreckte Beine Max Reps
mit
Y Raise + Lou

3 druchgänge 2x 5 Kg 6+6
und nochmal mit 2x2,5Kg 10+10

3x Bizeps Kabel 15 Reps ISo (Armwechsel ohne Pause)
Trizepsmaschine 6-12-30 Reps

Wadenmaschine 1x2 Min
Handegelenk curls 1x2 Min

 

[Vali]

TE von heute

Dauer 95 Min

5 Min Rad fahren

Mobi


Heute die Mains im Russian Bear Style...ich probiere rum bis ich was finde womit ich aktuell gut klar komme... die TE heute lief recht gut wenn auch ziemlich lang aufgrufnd der Main Lifts


Beuge
90Kg 1x3
80Kg 1x4
72,5Kg 5-5-5-5-5-5-4 Reps (1 Min Pause zwischen den Sätzen)

Press stehend
45Kg 1x4
40Kg 1x4
35Kg 5-5-5-5-4 Reps




5 Min lang 10Kg Medezinball aufheben und über den Rücken werfen


2x Rudern sitzend am Kabel Parallelgriff eng (Restpause)
Volle ROM
19 Reps + .. (Ziel 25 Reps)
12Reps + .. ( ")

2x Seitheben Maschine (Restpause)
2x20Kg 10+ ..(Ziel 25)

je 1x
eng Bank Restpause Ziel 50
Beinpresse 45° Restpause Ziel 50

Scott Curl Maschine
4x15 Reps

Supersatz (ca 10-20 Reps je Satz)
3x Tucked Dragonflags (erste Reps negativ 1 Bein gestreckt)
3x Nackenheben +5Kg in Rückenlagen
--
3x Beinheben+Kerze Max Reps
3x Nackenheben BWE Max Reps

 

[Vali]

TE von heute

Dauer 90 Min

5 Min Laufband
5km/h 12,5% Steigung

Mobi

Aktivierung
2x Bear Walk
2x Sprünge aus der Hocke
1x Gehen in der Hocke
2x Scapular Pull mit Halten

Heben OG mit Stop
120Kg 1x5
110Kg 1x5
95Kg 7x5 1x Reps (1 Min Pause zwischen den Sätzen)

Dips BWE +
+15Kg 1x5
+10Kg 1x5
+5Kg 4x5+ 1x4 Reps
(1 Min Pause zwischen den Sätzen)

5 Minuten schlitten drücken und ziehen 55Kg

Danach war ich eigentlich klinisch tot und nass geschwitzt bis meppen,...

T Bar
2x 25 Reps (Rest Pause)

2x Butterfly
20 Reps

Hammercurls 1x30
Bizeps curls 1x50

Trizeps kickbacks Seil 3x20 Iso

 

[Vali]

TE von heute Dauer 90 Min

Laufen 5 Min 12% Steigung 4,5 km/h

Mobi

Aktivierung

Beuge
2x15 Reps

Heben
2x15 Reps

Schrägbank 2x15 Reps

Klimm UG BWE
4x Max

Dips BWE
11-9 Reps

Latzug
1x OG 1x25
1x UG 1x25

SZ Kabel curls super slow negativ (Positive mit abfälsche),..gestreckter Arm mit Trizeps anspannung
3x10

Trizeps ISo Kabel Ü Kopf
3x15

SS
3x
Beinheben Max
Y Raise
3x
Lou
Beinheben

Farmers Wark einseitig Ü Kopf 1x2 Min 1x1 Min
Seitlich 1x2 Min