Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
117,5kg x9/x7

Fliegende, KH
15kg x20 / x18

Seitheben, KH
12kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Medium, im ersten Satz eine Wdh mehr, im zweiten eine weniger. Hätte besser laufen können. Schultern sind insgesamt ziemlich fest.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
200kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
77,5kg x12 / x10

Latziehen
70kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
12kg x20 / x18

Hammercurls
14kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Spät und lustlos, aber durchgehalten.

 

[tony]

Spät und lustlos, aber durchgehalten.

durchziehen egal wie

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, steil
82,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
12,5kg x10/x8

Bradfordpress
22,5kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
6,5kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
9,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Luftig. Passt soweit.

 

[Chaser]

durchziehen egal wie

Was muss, das muss.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
195kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
150kg x12/x10

Spanish Squats
ausgefallen

Beinbeugen
ausgefallen

Abduktor, Band gelb
ausgefallen

Planks, modifiziert
2x60 sek

Beuge solide, Heben auch. Danach aber komplett tot gewesen.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
120kg x8/x6

Fliegende, KH
ausgefallen

Seitheben, KH
ausgefallen

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
ausgefallen

Trizepsdrücken, liegend
26kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Da gefühlt nicht mehr Wdh drin gewesen wären, als letzte Einheit, hab ich stattdessen eben 2,5kg mehr gemacht. Ging tatsächlich recht gut, muss jetzt aber echt an meinen Schultern arbeiten.

 

[Chaser]

Heben am Samstag musste ausfallen, hatte mir spontan in der Nacht meinen Rücken zerlegt.

Nachtrag von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
85kg x10/x8

Fliegende, schräg
13kg x10/x8

Bradfordpress
23kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
7kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

War gut, passt soweit. Rücken ist wieder fit soweit.

 

[Chaser]

Kniebeugen
200kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
155kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen
2x20 Band lila doppelt

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Sehr zufriedenstellend und viel Dampf. Oberer Rücken kommt aber langsam ans Limit.

 

[Chaser]

Bankdrücken
120kg x9/x7

Fliegende, KH
16kg x20 / x18

Seitheben, KH
12kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Linke Schulter/Lat wollte nicht ganz so, dafür liefs aber nice.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
205kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
80kg x12 / x10

Latziehen
72,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
ersetzt durch Variante am Kabelzug
14kg x20 / x18

Hammercurls
ausgefallen

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Heben gut, linke Zughilfe hat aber bissel aufgegeben. Aber doppeltes Körpergewicht im Satz, das ist nett.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch

Schrägbankdrücken, steil
87,5kg x9/x7

Fliegende, schräg
13,5kg x10/x8

Bradfordpress
23,5kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
7,5kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Drücken medium, da sehr spät, sonst nice.


Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
205kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
160kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen
2x20 Band lila doppelt

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Hüfte sehr fest, ab nächster Woche Beugen pausiert.

 

[Chaser]

Bankdrücken
120kg x9/x8

Fliegende, KH
16,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Ordentlich Dampf auf der Bank aber die 10. Wdh blieb mir verwehrt, da kam die Stange wieder runter. Im zweiten dafür eine Wdh mehr. Nächste Woche dann also.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Kreuzheben
210kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
82,5kg x12 / x10

Latziehen
75kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
ersetzt durch Variante am Kabelzug
15kg x20 / x18

Hammercurls
ausgefallen

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Nicht leicht, aber solide und in bewegten Bildern sahs auch fluffig aus. Passt.

Einheit von gestern ist ausgefallen und wird Montag nachgeholt.

 

[Chaser]

War ne üble Woche, daher nur das wichtigste:

Montag

Schrägbankdrücken
87,5kg x10/x8

solide, aber wahnsinnig spät

Mittwoch

Kniebeugen pausiert, 3ct
110kg x12/x8

hart verzählt im ersten, die Pause ging gut in die Quads

Freitag (heute)

Bankdrücken
120kg x8/xX

Kraft war gut, meine linke Schulter will aber nicht. Zwickt irgendwo hinten drin, mal gucken. Bleiben mir 120 für 10 noch etwas verwehrt.

 

[Chaser]

Kreuzheben
215kg x10/x6

Rudern am Kabelturm
85kg x12 / x10

Latziehen
77,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
ersetzt durch Variante am Kabelzug
15kg x20 / x18

Hammercurls
ersetzt durch Variante am Kabelzug
15kg 2x15

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Langsam wirds doch schwer. Naja, neue Einheit, neues Glück.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
90kg x7/x6

Fliegende, schräg
14kg x10/x8

Bradfordpress
24kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
Nope

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Da war plötzlich der Ofen aus.

Morgen ins MRT wegen der anhaltenden Schulterschwierigkeiten.

 

[Chaser]

Kniebeugen, pausiert 3ct
115kg x11/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
115kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen
25kg 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Easy. Bei der Beuge etwas mit dem Griff experimentiert um die Schulter zu entlasten. Läuft.

 

[Marcoroyce]

Hey Chaser,

Cooler log!

Deine zahlen an den verbundübungen sind beachtlich!

Ich finde jedoch, beim trizepsstrecken, den fliegenden und auch beim beinbeuger ist das Arbeitsgewicht etwas „unter den Erwartungen“

Offensichtlich liegt dein Fokus in den Verbundübungen , aber mal so als Idee , vllt. Machst du mal ne iso Übungen vor der verbundübung und stellst am Ende fest, dass du die Verbund gehalten hast vom Gewicht dafür dich in der iso deutlich steigern konntest

Viele Grüße und viel Spaß bei der nächsten Session!

 

[Chaser]

Hey Chaser,

Cooler log!

Deine zahlen an den verbundübungen sind beachtlich!

Ich finde jedoch, beim trizepsstrecken, den fliegenden und auch beim beinbeuger ist das Arbeitsgewicht etwas „unter den Erwartungen“

Offensichtlich liegt dein Fokus in den Verbundübungen , aber mal so als Idee , vllt. Machst du mal ne iso Übungen vor der verbundübung und stellst am Ende fest, dass du die Verbund gehalten hast vom Gewicht dafür dich in der iso deutlich steigern konntest

Viele Grüße und viel Spaß bei der nächsten Session!

Danke dir!
Hab ich tatsächlich hin und wieder schon so gemacht, ist aber schon eine halbe Ewigkeit her. Last ist nicht immer alles, man kann sich auch mit wenig Gewicht gehörig abschießen, wenn man das will.

Nachtrag von Montag:

Bankdrücken, leicht schräg
80kg x10/x8

Fliegende, KH
17kg x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
26kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Interessant, in dem Winkel bin ich mal so richtig lappig auf der Bank.


Nachtrag von Mittwoch:

Kreuzheben
220kg x8/x4

Rudern am Kabelturm
87,5kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
55kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
ersetzt durch Variante am Kabelzug
16kg x20 / x18

Hammercurls
ersetzt durch Variante am Kabelzug
16kg 2x15

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Aufgrund der Temperaturen lieber 5kg mehr aufgelegt, als mehr Wdh zu machen, zweiter Satz war aber Mist, Zughilfen wollten nicht so wie ich wollte und in der vierten Wdh hatte ich einen üblen Krampf in der linken Brust. Nächstes Mal dann auch im zweiten richtig.