Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Kniebeugen
160kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
120kg x12/x10

Beinpresse, Steckgewichte
63kg x20/x18

Beinbeugen, Maschine
18kg x12/x10

Abduktor, Maschine
23kg x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Leichter Hipshift nach links, rechte Hüfte insgesamt fest, Kraft aber solide.

 

[Chaser]

Bankdrücken
100kg 2x10

Butterfly
18kg 2x20

Seitheben, Maschine
18kg 2x20

Schulterdrücken, Maschine
18kg 2x20

Trizepsdrücken, Maschine
30kg 2x20

Dead Bugs
2x 90 sek

Training im Gym. Bankdrücken bewusst etwas leichter aufgrund der schlechten Bank dort. Rest auch nur locker.

 

[Chaser]

Kreuzheben
175kg x10/x8

Rudermaschine
23kg 2x20

Klimmzugmaschine
-50kg x12 / x10

Butterfly reverse
15kg x20 / x18

Scottcurls, Maschine
23kg 2x20

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Fluffig, Rest entspannt.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
70kg x10/x8

Fliegende, schräg
10kg x10/x8

Bradfordpress
20kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
4kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
7kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Läuft, war nice.

 

[Chaser]

Kniebeugen
165kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
125kg x12/x10

Beinpresse, Steckgewichte
80kg x20/x18

Beinbeugen, Maschine
20kg x12/x10

Abduktor, Maschine
30kg x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Besser als letzte Woche, Hüfte rechts aber noch fest.

 

[Chaser]

Bankdrücken
115kg x9/x8

Fliegende, KH
13kg x20 / x18

Seitheben, KH
10kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
23,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Heut vormittag noch auf einem Umzug geschleppt, dafür liefs im Training schon gescheit.

 

[Chaser]

Kreuzheben
180kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
67,5kg x12 / x10

Latziehen
60kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
10kg x20 / x18

Hammercurls
12kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Leicht, das lief wie geschmiert.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
75kg x10/x8

Fliegende, schräg
10,5kg x10/x8

Bradfordpress
20,5kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
4,5kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
7,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Passt soweit.

 

[Chaser]

Kniebeugen
175kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
130kg x12/x10

Spanish Squats
BW x20/x18

Beinbeugen, KH
12kg x12/x10

Abduktor, Band gelb
x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Nach der Beuge gemerkt, dass ich aus Unachtsamkeit 5kg mehr gesteckt hatte, als angedacht. Dafür liefs aber gut, auch wenns zum Ende relativ schwer wurde. Lief dafür aber gut.

 

[Chaser]

Bankdrücken
115kg x10/x8

Fliegende, KH
13,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
10,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
24kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

10 Wdh voll, nice. Der zweite Satz wurde zum Ende hin schwer, ging aber noch gut durch. Rückenstrecker rechts war vorher schon beleidigt, hat aber soweit gepasst. Läuft.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Kreuzheben
185kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
70kg x12 / x10

Latziehen
62,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
10,5kg x20 / x18

Hammercurls
12,5kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Luftig, sehr nice.


Nachtrag von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
76kg x10/x8

Fliegende, schräg
11kg x10/x8

Bradfordpress
21kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
5kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
8kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Winkel sind ca. 60 bis 65 Grad auf der Schrägbank. Ist gewöhnungsbedürftig aber läuft.

 

[Chaser]

Kniebeugen
180kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
135kg x12/x10

Spanish Squats
BW x20/x18

Beinbeugen, KH
12,5kg x12/x10

Abduktor, Band gelb
x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Wenn man den Rumpf neutral hält ist das Ganze irgendwie deutlich leichter... Gesäß war ebenso ruhig, bin sehr zufrieden.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
117,5kg x8/x7

Fliegende, KH
14kg x20 / x18

Seitheben, KH
11kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
11kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
24,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Spannung im ersten so lala, musste insgesamt recht viel atmen, was das ganze nicht besser gemacht hat. Aber wird schon werden.

 

[Chaser]

Kreuzheben
190kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
72,5kg x12 / x10

Latziehen
65kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
11kg x20 / x18

Hammercurls
13kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Nicht mehr sooo leicht, aber gut machbar und noch etwas Luft.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
77,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
11,5kg x10/x8

Bradfordpress
21,5kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
5,5kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
8,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Fluffig, sehr nice.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
185kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
140kg x12/x10

Spanish Squats
BW x20/x18

Beinbeugen, KH
Band gelb x12/x10

Abduktor, Band gelb
x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Beuge läuft, war nach dem Heben aber gut durch. Rest war dann recht zäh.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
117,5kg x8/x8

Fliegende, KH
14,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
11,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
11,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Spät erst trainiert aufgrund von Arbeit und insgesamt platt.
Ärgert mich, dass im ersten keine Wdh mehr ging, als letzte Einheit, war dann im zweiten Satz etwas engepisst und hab immerhin dort noch eine rausquetschen können.

 

[Chaser]

Kreuzheben
195kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
75kg x12 / x10

Latziehen
67,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
11,5kg x20 / x18

Hammercurls
13,5kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Leichter als letzte Woche, sehr geil.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken
80kg x10/x8

Fliegende, schräg
12kg x10/x8

Bradfordpress
22kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
6kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
9kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Training im Gym, daher keine steile Schrägbank. Lief dennoch top.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
190kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
145kg x12/x10

Spanish Squats
BW x20/x18

Beinbeugen
Band lila x12/x10

Abduktor, Band gelb
x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Hüfte anfänglich etwas fest, hat sich aber gegeben. Heben ist allerdings nicht mehr allzu viel Luft. Wird langsam spannend.