Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Nachtrag von Samstag:

Schrägbankdrücken, steil
90kg x10/x8

Fliegende, schräg
15kg x10/x8

Bradfordpress
25kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
8kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

War gut, gescheiter Pump.


Nachtrag von gestern:

Kniebeugen, pausiert 3ct
120kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
120kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen
Band lila 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Schulter war ruhig soweit, passt.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Bankdrücken, leicht schräg
85kg x10/x8

Fliegende, KH
17,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
26,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Bedeutend besser, der Winkel wird auch noch was.


Nachtrag von Freitag:

Kreuzheben
220kg x9/x6

Rudern am Kabelturm
90kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
57,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
ersetzt durch Variante am Kabelzug
16kg x20 / x18

Kabelcurs, Schrägbank
15kg x15/x15

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Lief, aber auch hier wieder im zweiten Satz leichte Zughilfenprobleme. Dafür aber geil.

 

[Chaser]

Nachtrag von Montag:

Schrägbankdrücken, steil
92,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
15, 5kg x10/x8

Bradfordpress
25,5kg x12/x10

Kurzhantelkreisen
Fällt aus, da merke ich die Schulter bei.

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Läuft, statt des KH-Kreisens gibt's demnächst Scarecrows.


Nachtrag von Mittwoch:

Kniebeugen, pausiert 3ct
125kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
125kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen
Band lila 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

War geil, im zweiten Satz aber bissel mit dem Oberkörper eingeleitet. Fluffig wars.


Einheit von heute:

Bankdrücken, leicht schräg
90kg x10/x8

Fliegende, KH
17,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
27,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Meine Titten haben fertig. War gut.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
220kg x10/x6

Rudern am Kabelturm
90kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
60kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
ersetzt durch Variante am Kabelzug
17kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
16kg x15/x15

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Wenigstens das Heben hat bis zum Ende mitgemacht. Wollte unbedingt 10 voll machen mit 220, die letzte war echt Kotzgrenze. Der zweite Satz war dann auch entsprechend früh wieder vorbei. Mit dem Heben bin ich für diesen Zyklus echt zufrieden. Jetzt erstmal etwas erholen.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Beinpresse
100kg 2x20

Beinstrecker
25kg 2x20

Beinbeuger, liegend
25kg 2x20

Abduktor
40kg 2x20

Rehaprogramm, letzte Woche auch schon, einige Gelenke brauchten mal etwas Ruhe.

 

[Chaser]

Nachtrag vom 05.08.24:

Kniebeugen, pausiert 3ct
115kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
115kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Passt soweit fluffig.


Nachtrag vom 07.08.24:

Bankdrücken, leicht schräg
80kg x10/x8

Fliegende, KH
15kg x20 / x18

Seitheben, KH
10g x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Gut, aber nicht herausragend.


Nachtrag vom 09.08.24:

Kreuzheben
180kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
75kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
50kg x12 / x10

Facepulls, Variante
15kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
15kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Feeling etwas off, hat sich aber gut bewegt.


Nachtrag vom 12. 08.24:

Schrägbankdrücken, steil
75kg x10/x8

Fliegende, schräg
12,5kg x10/x8

Bradfordpress
20kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Fluffig, passt.


Nachtrag vom 14.08.24:

Kniebeugen, pausiert 3ct
120kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
120kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Sehr spät, bissel off insgesamt. Nicht so richtig zufriedenstellend.

 

[Chaser]

Nachtrag vom 18.08.24:

Bankdrücken, leicht schräg
82,5kg x10/x8

Fliegende, KH
15,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
10,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek



Nachtrag vom 19.08.24:

Kreuzheben
185kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
77,5kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
52,5kg x12 / x10

Facepulls, Variante
15,5kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
15,5kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek



Nachtrag vom 21.08.24:

Schrägbankdrücken, steil
77,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
13kg x10/x8

Bradfordpress
21kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek




Nachtrag vom 24.08.24:

Kniebeugen, pausiert 3ct
125kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
125kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek



Nachtrag vom 26.08.24:

Bankdrücken, leicht schräg
85kg x10/x8

Fliegende, KH
16kg x20 / x18

Seitheben, KH
11kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
11kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
26kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek



Nachtrag vom 29.08.24:

Kreuzheben
185kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
80kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
55kg x12 / x10

Facepulls, Variante
16kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
16kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek



Nachtrag vom 31.08.24:

Schrägbankdrücken, steil
80kg x10/x8

Fliegende, schräg
13,5kg x10/x8

Bradfordpress
22kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek




Nachtrag vom 02.09.24:

Kniebeugen, pausiert 3ct
130kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
130kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek



Vielleicht schaff ichs mal wieder regelmäßiger zu loggen.

 

[tony]

hey chaser, wie lange dauert eine te bei dir so?

 

[Chaser]

hey chaser, wie lange dauert eine te bei dir so?

Moin tony, kommt vorallem auf Motivation und Uhrzeit an, aktuell etwa zwischen 45 und 75 Minuten.

 

[tony]

45 minuten klingt cool, bei mir dauerts momentan bis zu 150 minuten ^^
dank dir, wollts mal wissen.. dir noch recht viel erfolg!

 

[Chaser]

Vielleicht schaff ichs mal wieder regelmäßiger zu loggen.

Spoiler: Habs nicht geschafft, trainiert wurde trotzdem.

Einheit von heute:

Kniebeugen, pausiert 3ct
140kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
140kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Fluffig.

 

[Chaser]

Nachtrag vom 23.09.24:

Bankdrücken, leicht schräg
90kg x10/x8

Fliegende, KH
17,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
27,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek



Nachtrag vom 25.09.24:

Kreuzheben
200kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
90kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
60kg x12 / x10

Facepulls, Variante
20kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
20kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Passt.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, steil
90kg x9/x8

Fliegende, schräg
15kg x10/x8

Bradfordpress
22,5kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
15kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

war gut.

 

[Chaser]

Einheit vom 30.09.2024:

Kniebeugen, pausiert 3ct
145kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
145kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek


Einheit vom 02.10.2024:

Bankdrücken, leicht schräg
95kg x9/x8

Fliegende, KH
18kg x20 / x18

Seitheben, KH
13kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
13kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
28kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Bank aus Versehen +5kg, hab ich gemerkt.

 

[Chaser]

Kreuzheben
205kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
90kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
60kg x12 / x10

Facepulls, Variante
20kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
20kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Training heut im Gym, da Urlaub. Merk den Stress der letzten Wochen etwas, dafür gings aber.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, steil
90kg x10/x8

Fliegende, schräg
15kg x10/x8

Bradfordpress
25kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
15kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Easy.

 

[Chaser]

Trainingspause aufgrund von Corona.

Einheit von heut:

Kniebeugen, pausiert 3ct
100kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
100kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

War soweit zufriedenstellend.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Bankdrücken
75kg x10/x8

Fliegende, KH
10kg x20 / x18

Seitheben, KH
7,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
7,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
20kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Seit langem mal wieder normales Bankdrücken, war angenehm.

 

[Chaser]

Kreuzheben
145kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
60kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
45kg x12 / x10

Facepulls, Variante
15kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
15kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Hier merk ich die fehlende Luft etwas, aber das wird schon.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
65kg x10/x8

Fliegende, schräg
7,5kg x10/x8

Bradfordpress
20kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
12,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Bewegung bissel off, soweit ansonsten aber gut.