Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kniebeugen, pausiert 3ct
110kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
110kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb 2x20

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Leicht, hab noch etwas Luftnot im Alltag, daher langsame Steigerung.

 

[Chaser]

Bankdrücken
82,5kg x10/x8

Fliegende, KH
12,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
8,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
8,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
22,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Easy, Schulter ist auch ruhig, fühlt sich richtig gut an derzeit.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
160kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
65kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
50kg x12 / x10

Facepulls, Variante
17,5kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
17,5kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Sehr leicht, bedeutend besser Luft bekommen als letztes Mal.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
72,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
10kg x10/x8

Bradfordpress
22,5kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
15kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Lief gut.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen, pausiert 3ct
120kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
120kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb x19 (Band gerissen) / x15 (zweites Band gerissen)

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Sehr sehr leicht. Brauche neue Bänder, wies scheint.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Bankdrücken
90kg x10/x8

Fliegende, KH
15kg x20 / x18

Seitheben, KH
9,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
9,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
25kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Nachtschicht, dennoch sehr leicht.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
175kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
70kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
55kg x12 / x10

Facepulls, Variante
20kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
20kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Wenns so weiter geht sind das bald keine Nachträge mehr vom Vortag, sondern vom aktuellen Tag, nur sehr früh. Das muss besser werden.
War aber sehr leicht.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:
Schrägbankdrücken, steil
80kg x10/x8

Fliegende, schräg
12,5kg x10/x8

Bradfordpress
25kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
17,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Ziemlich fluffig.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen, pausiert 3ct
130kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
130kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Leicht, läuft.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Bankdrücken
100kg x10/x8

Fliegende, KH
16kg x20 / x18

Seitheben, KH
10kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
27,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

War fluffig, sehr nice.

 

[Chaser]

Kreuzheben
190kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
72,5kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
57,5kg x12 / x10

Facepulls, Variante
21kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
21kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Passt, nächstes Mal +10kg.

 

[Chaser]

Nachdem mich die letzten beiden Wochen eine Stimmband- /Kehlkopfentzündung lahmgelegt hat, gehts nun weiter:

Kniebeugen, pausiert 3ct
125kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
125kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Bin aktuell insgesamt wenig motiviert, kommt aber sicher wieder.

 

[Chaser]

Bankdrücken
95kg x10/x8

Fliegende, KH
15kg x20 / x18

Seitheben, KH
10kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
27,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Leichter Einstieg. Passt.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kreuzheben
180kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
65kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
50kg x12 / x10

Facepulls, Variante
15kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
15kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Beim Heben merk ich die Pause doch etwas, lief aber soweit.

Neues Spielzeug gab's auch, fürn guten Kurs.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, steil
80kg x10/x8

Fliegende, schräg
12,5kg x10/x8

Bradfordpress
25kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
15kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

War gut soweit.

 

[Chaser]

Kniebeugen, pausiert 3ct
130kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
130kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Very leicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken
102,5kg x10/x8

Fliegende, KH
15kg x20 / x18

Seitheben, KH
10kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
27,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Auch noch leicht. Schön, dass auch dreistellige Lasten entspannt im Training von der Hand gehen.

 

[Chaser]

Kreuzheben
190kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
67,5kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
52,5kg x12 / x10

Facepulls, Variante
15kg x20 / x18

Kabelcurls, Schrägbank
15kg x20/x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Nicht schwer, aber Luft ist immernoch Mangelware beim Heben.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, steil
85kg x10/x8

Fliegende, schräg
15kg x10/x8

Bradfordpress
25kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
17,5kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Fluffig, guter Pump.

 

[Chaser]

Einheit von Montag

Kniebeugen, pausiert 3ct
135kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
135kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Lief super, keine Klagen.


Einheit von gestern:

Bankdrücken
107,5kg x10/x8

Fliegende, KH
15,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
10,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
30kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Auch sehr fluffig.