Trainingslog von Chaser

[Quad]

fff

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
105kg x9/x9

Fliegende, KH
13,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH
18,5kg x12 / x10

Seitheben, KH
8,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
23,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Im ersten Satz bissel off, hinten raus hat der rechte Trizeps dicht gemacht und dann wär eine zehnte Wdh wieder stecken geblieben. Im zweiten Satz dann völlig fluffig, sodass es mich beinahe ärgert, nicht noch eine Wdh gemacht zu haben. Nächste Woche dann.

Körpergewicht ist aktuell so bei ca. 100kg.

Guter massiver Rücken mit gutem Fleischansatz!

Schön zu sehen, was sich auch natural für ein guter Rücken entwickeln lässt.

 

[Chaser]

fff

Guter massiver Rücken mit gutem Fleischansatz!

Schön zu sehen, was sich auch natural für ein guter Rücken entwickeln lässt.

Danke dir, Quad.

Einheit von heut:

Kniebeugen
170kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
125kg x12/x10

Ausfallschritte
57,5kg x12/x10

Beinbeugen, KH
15kg x12/x10

Abduktor, stehend
2x Band gelb x20/x18

Planks
85sek / 70sek

Erster Satz Beuge aufgrund von ISG-Problemen insgesamt etwas off und steif, hat sich aber irgendwo zwischen 3. und 5. Wdh irgendwann zurechtgerückt. Zweiter Satz bedeutend besser. Ab nächster Woche werd ich beim Beugen mal den Gurt auspacken.

 

[Chaser]

Larssen Presd
90kg x10/x8

Fliegende, KH
10kg x20 / x18

Seitheben, KH
7,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
20kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Letzte Woche Dienstag irgendwie vertreten und daraufhin eine dicke Quadrizepssehne rechts gehabt. Die Schwellung ist wieder raus, im Alltag auch keine Probleme mehr. Beuge evtl kommenden Montag wieder, diese Woche erstmal keine Beinbelastung, daher heut bissel Variation. War aber leicht und luftig.

 

[Chaser]

Rudern am Kabelturm
60kg x12 / x10

Latziehen
55kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
7,5kg x20 / x18

Hammercurls
10kg x20 / x18

Side planks
60 sek

Relativ lustlos, aber gemacht.

 

[Chaser]

Kniebeugen
105kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg x12/x10

Ausfallschritte
fliegen raus

Beinbeugen, KH
10kg x12/x10

Abduktor, stehend
1x Band gelb x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Sanfter Einstieg. Leicht, was anderes kann man dazu nicht sagen.

 

[Chaser]

Larssen Press
95kg x10/x8

Fliegende, KH
10,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
8kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
21kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Fluffig soweit, Larssen ist tatsächlich ziemlich nice.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
110kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
62,5kg x12 / x10

Latziehen
57,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
8kg x20 / x18

Hammercurls
10,5kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Sehr leicht, Knie hält.

 

[Chaser]

Kniebeugen
110kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg x12/x10

Spanish Squats
x20/x18

Beinbeugen, KH
10,5kg x12/x10

Abduktor, stehend
1x Band gelb x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Wollte eigentlich auf 115 steigern, aber hab die falschen Verschlüsse gesteckt. Dann eben so.

Spanish Squats gehen geil in die Quads.

 

[Chaser]

Larssen Press
100kg x10/x8

Fliegende, KH
11kg x20 / x18

Seitheben, KH
8,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
8,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
21,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Läuft.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kreuzheben
125kg x10/x10

Rudern am Kabelturm
65kg x12 / x10

Latziehen
60kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
8,5kg x20 / x18

Hammercurls
11kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Äußerst leicht. Ab nächster Woche mal bissel mehr Gas bei Beugen und Heben.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
125kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
92,5kg x12/x10

Spanish Squats
x20/x18

Beinbeugen, KH
11kg x12/x10

Abduktor, stehend
1x Band gelb x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Sehr fluffig.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Larssen Press
105kg x10/x8

Fliegende, KH
11,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
9kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
9kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
22kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Irgendwie ist Larssen bedeutend leichter als normales Bankdrücken.

 

[Chaser]

Kreuzheben
145kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
67,5kg x12 / x10

Latziehen
62,5kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
9kg x20 / x18

Hammercurls
11,5kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Leicht, lauft.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
140kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
97,5kg x12/x10

Spanish Squats
x20/x18

Beinbeugen, KH
11,5kg x12/x10

Abduktor, stehend
1x Band gelb x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Den Umständen entsprechend sehr gut.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Larssen Press
110kg x8/x7

Fliegende, KH
12kg x20 / x18

Seitheben, KH
9,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
9,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
22,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Erst sehr spät zum Training gekommen, dafür wars okay. Nächstes Mal wieder besser.

Einheit von heut:

Kreuzheben
160kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
70kg x12 / x10

Latziehen
65kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
9,5kg x20 / x18

Hammercurls
12kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Leicht, hab seit gestern mal wieder Probleme mit dem rechten ISG. Im Training wars immerhin schmerzfrei.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
150kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
110kg x12/x10

Spanish Squats
x20/x18

Beinbeugen, KH
12kg x12/x10

Abduktor, stehend
1x Band gelb x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Nachwievor leichte ISG-Probleme, aber es wird.

 

[Chaser]

Nachtrag von Mittwoch:

Larssen Press
110kg x10/x8

Fliegende, KH
12,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
10kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
10kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
23kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Technisch medium, aber deutlich mehr Dampf und linke Schulter ist nicht so abgehauen, wie letzte Woche. Richtung passt.

 

[Chaser]

Kreuzheben
170kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
70kg x12 / x10

Latziehen
65kg x12 / x10

Seitheben, vorgebeugt
10kg x20 / x18

Hammercurls
12kg x20 / x18

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Fluffig. Lat ist noch tot gewesen von Mittwoch, sonst sehr nice.

 

[Chaser]

Kniebeugen
155kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine
115kg x12/x10

Spanish Squats
x20/x18

Beinbeugen, KH
12,5kg x12/x10

Abduktor, stehend
1x Band gelb x20/x18

Planks, modifiziert
2x60 sek

Beuge nicht schwer, aber oberer Rücken noch platt vom Rudern und Co. War zum Ende hin dann etwas unangenehm, weil die Stange nicht mehr so sicher lag. Rest war nice.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
115kg x8/x6

Rest ausgelassen

Bin insgesamt gut durch aufgrund von viel Stress. Daher das Mittwochstraining auf gestern geschoben und da dann auch nur gedrückt. War für die Umstände tatsächlich ziemlich gut, nach dem zweiten Satz war allerdings echt die Luft raus.
Hab glaub ich noch nie 115 für diese Wdh gedrückt.