Trainingslog von Chaser

[Chaser]

Hier der angekündigte Log.

Wenns Fragen zu meiner Person gibt, immer raus damit, ich werde sie nach Möglichkeit beantworten.

Und hier auch die heutige Trainingseinheit:

Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 3x10

Beinpresse
325kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
70kg 3x15

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

War ne schöne TE.

 

[soil]

Dich kenn ich doch von wo

Defizit-Heben 3x10.. hui. Spaß klingt jetzt irgendwie anders^^

 

[Chaser]

Kannste mal sehen..

Och, die 10er sind eigentlich sogar recht angenehm. 15 waren fies.

 

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
107,5kg 3x10

Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15

Fliegende
22kg 3x15

KH-Schulterdrücken
26kg x13
22kg 2x15

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

BD sehr geil, KH-SD wieder schrottig, aber besser als die 26er beim letzten Mal.

Kleine Anmerkung, bevors zu Missverständnissen kommt... Das NBD findet auf einer Flachbank statt, jedoch liegt am Fußende der Bank eine 10er-Scheibe unter dem Standfuß. Ist also wirklich nur ein wenig negativ.

 

[Chaser]

Beinstrecker
62,5kg 3x15

Beinbeuger
52,5kg 3x15

Kniebeuge
145kg 3x10

Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20

Frontkniebeuge
70kg 3x15

Latzug, dual
62,5kg 3x15

SZ-Curls
32,5kg 3x15

Bauchmaschine
32,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
120kg 3x30

Bin im letzten Satz der Beugen etwas weich geworden und konnte schlecht Spannung in den Armen halten, dazu waren sie auch nicht so tief, wie ich mir das erhofft hatte, aber doch ausreichend. Alles in Allem ne anständige Einheit.

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
107,5kg 2x10 / x8

Frontdrücken Multipresse
45kg 3x15

Seitheben
14kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15

Frenchpress
27,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
50kg 3x30

EBD sehr zäh, war noch von Mittwoch verkatert.

 

[Dicker]

Starke Leistungen !
Wie schwer bist Du ?

 

[Chaser]

Danke, wiege momentan zwischen 86 und 87, könnte durchaus mehr sein, wenns nach mir ginge.

 

[Dicker]

Ich hatte mehr gehofft, schon wieder so ein starker !

 

[Chaser]

Ach naja, nur auf Wiederholungen.

 

[Dicker]

Ach naja, nur auf Wiederholungen.

Sind doch die Grundlage aller PR`s !

 

[Chaser]

Das stimmt zwar, allerdings wird meine Leistungskurve zur Spitze hin eher flach. Was solls, muss ich mit Leben.

 

[Dicker]

Was solls, muss ich mit Leben.

Irgend was ist ja immer .

 

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 4x6

Beinpresse
285kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15

Lat-Maschine
60kg 3x15

Hammercurls
26kg 3x15

Wadenheben, stehend
85kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Ziemlich leicht.

 

[Chaser]

Bankdrücken, negativ
107,5kg 4x6

Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15

Fliegende
18kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

War erstaunlich leicht. Oo

 

[Chaser]

Beinstrecker
55kg 4x15

Beinbeuger
45kg 4x15

Kniebeuge
145kg 4x6

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 4x15

Latzug, dual
52,5kg 4x15

SZ-Curls
27,5kg 4x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Junge war das geil heut. Oo Fühlte sich schon ewig nicht mehr so geil an.

 

[Chaser]

enges Bankdrücken
105kg 4x6

Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15

Seitheben
12kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

Zu Beginn leichte Probleme im ACG gehabt, hat sich dann aber Gott sei Dank gegeben und ich konnte gescheit drücken. Kam auch alles recht locker. War also ne gute Woche.

 

[Chaser]

Defizit-Kreuzheben 2cm
185kg 4x6

Beinpresse
305kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
65kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen.

 

[Dicker]

Starkes Defizitheben .

 

[Chaser]

Danke, kam erstaunlicherweise noch ziemlich leicht. Eigentlich müsste es langsam schwer werden, wirds aber nicht. Scheint zu funzen.