Trainingslog von Chaser

[Alex86]

Warum arbeitest du beim Schulterdrücken nur mit 10.5 kg KH?

Lg Alex

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kreuzheben
195kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
70kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
55kg x12 / x10

Facepulls, Variante
20kg x20 / x18

LH-Curls
20kg x13/x11

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Hab mir Freitag irgendwie ne Rippe blockiert, Training ging Samstag aber und danach wars auch besser.
Teste jetzt mal LH-Curls, wie man sieht waren meine Ärmel im Winterschlaf. Ging gut rein.

Warum arbeitest du beim Schulterdrücken nur mit 10.5 kg KH?

Lg Alex

Das Umsetzen der Kurzhanteln ist im Homegym etwas bescheiden, wenn an den Enden die Hantelstangen weit überstehen. Daher bin ich irgendwann dazu übergegangen das Schulterdrücken mit KHs erst relativ spät im Training zu machen, sodass mir da eine leichtere Last ausreicht.

 

[Chaser]

Einheit von Montag:

Schrägbankdrücken, steil
87,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
15,5kg x10/x8

Bradfordpress
25kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
18kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Training daheim, daher wieder steilere Bank. War daher auch nicht ganz so fluffig, aber stabil.


Einheit von Mittwoch

Kniebeugen, pausiert 3ct
140kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
140kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Beuge läuft. Heben ab nächster Woche mit KHs.


Einheit von heute

Bankdrücken
110kg x10/x8

Fliegende, KH
16kg x20 / x18

Seitheben, KH
11kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
11kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
31kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Fluffig, trotz vollem Kopf.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kreuzheben
200kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
72,5kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
57,5kg x12 / x10

Facepulls, Variante
20kg x20 / x18

LH-Curls
20kg x15/x13

Easy. War zwar spät und wollts erst sausen lassen, lief dann aber.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Schrägbankdrücken, steil
90kg x10/x8

Fliegende, schräg
16kg x10/x8

Bradfordpress
26kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
19kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Erster Satz zum Ende schwer, zweiter fluffig.

 

[Chaser]

Kniebeugen, pausiert 3ct
145kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, mit Kurzhanteln
35kg (x2) x12/x10

Zercher Squats
30kg 2x20

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Beuge gut, Heben etwas ungewohnt, Zercherbeugen sehr geil. Wird erstmal so beibehalten.

 

[Chaser]

Nachtrag von Montag

Bankdrücken
112,5kg x10/x8

Fliegende, KH
17kg x20 / x18

Seitheben, KH
12kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
32,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

War soweit fluffig, passt.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kreuzheben
205kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
75kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
60kg x12 / x10

Facepulls, Variante
25kg x20 / x18

LH-Curls
20kg x15/x13

Lief, meine Bizeps sind allerdings echt lappig.

 

[Chaser]

Einheit von Montag:

Schrägbankdrücken, steil
92,5kg x9/x7

Fliegende, schräg
17kg x10/x8

Bradfordpress
27,5kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
20kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Schrägbank schwer, Rest lief gut. Mal gucken, wie lang ich da noch drauflegen kann.


Nachtrag von gestern:

Kniebeugen, pausiert 3ct
150kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, mit Kurzhanteln
37,5kg (x2) x12/x10

Zercher Squats
35kg 2x20

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Etwas weniger fluffig als letzte Einheit, kann aber auch am restlichen Rückenkater gelegen haben. Ich bin soweit zufrieden mit der Einheit.

 

[Chaser]

Nachtrag von Sonntag:

Bankdrücken
115kg x10/x8

Fliegende, KH
17,5g x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
35kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Wollte erst Samstag trainieren, da hat mich allerdings meine Allergie außer Gefecht gesetzt. Sonntag liefs dann richtig gut.

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kreuzheben
210kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
77,5kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
62,5kg x12 / x10

Facepulls, Variante
27,5kg x20 / x18

LH-Curls
20kg x17/x15

Läuft, noch lässt sichs gut heben.

 

[Chaser]

Schrägbankdrücken, steil
92,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
17,5kg x10/x8

Bradfordpress
27,5kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
21kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Kotzgrenze aber Bestleistung, mal gucken, was als Alternative kommt.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen, pausiert 3ct
155kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, mit Kurzhanteln
40kg (x2) x12/x10

Zercher Squats
37,5kg 2x20

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Läuft, keine Klagen.

 

[Chaser]

Nachtrag von gestern:

Bankdrücken
117,5kg x10/x8

Fliegende, KH
17,5kg x20 / x18

Seitheben, KH
12,5kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
12,5kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
37,5kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Läuft wunderbar, darf so weiter gehen.