Trainingslog von Chaser

[Alex86]

Warum arbeitest du beim Schulterdrücken nur mit 10.5 kg KH?

Lg Alex

 

[Chaser]

Einheit von gestern:

Kreuzheben
195kg x10/x8

Rudern am Kabelturm
70kg x12 / x10

Latziehen, Untergriff
55kg x12 / x10

Facepulls, Variante
20kg x20 / x18

LH-Curls
20kg x13/x11

Side planks, modifiziert
2x60 sek

Hab mir Freitag irgendwie ne Rippe blockiert, Training ging Samstag aber und danach wars auch besser.
Teste jetzt mal LH-Curls, wie man sieht waren meine Ärmel im Winterschlaf. Ging gut rein.

Warum arbeitest du beim Schulterdrücken nur mit 10.5 kg KH?

Lg Alex

Das Umsetzen der Kurzhanteln ist im Homegym etwas bescheiden, wenn an den Enden die Hantelstangen weit überstehen. Daher bin ich irgendwann dazu übergegangen das Schulterdrücken mit KHs erst relativ spät im Training zu machen, sodass mir da eine leichtere Last ausreicht.

 

[Chaser]

Einheit von Montag:

Schrägbankdrücken, steil
87,5kg x10/x8

Fliegende, schräg
15,5kg x10/x8

Bradfordpress
25kg x12/x10

Scarecrows
1,25kg x20/x18

Trizepsstrecken überm Kopf, SZ
18kg x20/x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Training daheim, daher wieder steilere Bank. War daher auch nicht ganz so fluffig, aber stabil.


Einheit von Mittwoch

Kniebeugen, pausiert 3ct
140kg x10/x8

Kreuzheben, gestreckte Beine, Kontraktion
140kg x12/x10

Spanish Squats
2x20 BW

Beinbeugen, liegend
Band gelb x20 / x18

Abduktor, Band gelb
2x20

Planks, modifiziert
2x60 sek

Beuge läuft. Heben ab nächster Woche mit KHs.


Einheit von heute

Bankdrücken
110kg x10/x8

Fliegende, KH
16kg x20 / x18

Seitheben, KH
11kg x20 / x18

Schulterdrücken, KH, frei sitzend
11kg x20 / x18

Trizepsdrücken, liegend
31kg x20 / x18

Dead Bugs
2x 90 sek

Fluffig, trotz vollem Kopf.