thomasiosi's log zum besseren körper

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

die beugen sind auch nicht am maximum, da sollten so ca 90kg als 1rm gehen. hatte ja erst nen reset und steigere dort etwas langsamer, da die technik noch eingeschleift werden muss. frontbeugen werden aber acuh mal wieder gemacht

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeuge 57,5kg: 5/5/5

military press 35kg: 5/5/5

power clean techniktraining bis 50kg

dips bw+5: 3
dips bw:5/5/5

noch ist alles in ordnung

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeugen 60kg: 5/5/5
bankdrücken 55kg: 5/5/5
kreuzheben 90kg: 5
klimmzühe bw+5kg: 5/5/5
+bisschen mit theraband alles mögliche

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeuge 62,5kg: 5/5/5

military press 37,5kg: 5/5/5

power clean techniktraining bis 50kg

dips bw:4/4/4/4/4

konnte mich heute endlich mal wieder aufraffen

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

kniebeugen 65kg: 5/6/5
bankdrücken 57,5kg: 5/5/5
kreuzheben 95kg: 5
klimmzühe bw: 6/6/6

ist mittlerweile schon wieder richtig anstrengend, bin gespannt wie lange ich so noch weiter machen kann

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeuge 67,5kg: 5/5/5

military press 40kg: 5/5/5

power clean 50kg: 3/3/3/3/3

dips bw:6/6/6

war anstrengend, aber gut

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeugen 70kg: 5/5/5
bankdrücken 60kg: 5/5/5
kreuzheben 100kg: 5
klimmzüge bw: 7/7/6

kniebeugen komischerweise einfacher als das letzte mal, was ich aber nicht schlecht finde. beim drücken zwar die 3x5 geschafft, aber in den ersten beiden sätzen war ich nicht voll dabei und daher waren die technisch nicht gut, wird nächstes mal wiederholt. beim heben wird jetzt weniger gesteigert.

gruß

 

[derUhu]

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beim heben dann nur einen Satz durchgeführt?

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

beim heben mach ich schon die ganze zeit nur einen satz. nach den beugen reicht das denk ich auch aus. nur hab ich heute gemerkt, dass die 5kg steigerungen etwas zu viel des guten werden.

 

[Mr.Wayne]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

Beim Kreuzheben ist es ganz gut, wenn man sich am Limit fühlt, weil man dann meist noch reserven hat, die man erst dann bemerkt. v.a. wenn du nur einen Satz machst würde ich konsequent weiter imemr 5kg steigern. Technik sauber halten, und falls du mit einem Gewicht mal die 5 WH nicht schaffst, dann bei der nächsten TE das gleiche Gewicht wieder nehmen und sie dann machen. Anschließend wieder um 5kg steigern. Ich denke, das ist beim heben der beste Weg, einfach weil du hier wohl dein höchstes Arbeitsgewicht aller Übungen erreichst(oder wirst). Mit der Steiergung reizt du deinen körper ja immer zum Wachsen an, da die nächste Last ja wieder noch schwerer wird .

Übrigens finde ich deine Bankleistung, in Relation gesehen, ziemlich stark!

Mfg

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeuge 72,5kg: 5/5/5

military press 42,5kg: 5/5/5

power clean 52,5kg: 3/3/3/3/3

dips bw:6/6/6

ich bin zufrieden mit dem training. power cleans bleiben komisch, manchmal ist die technik gut, manchmal nicht. naja, übung macht den meister.

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

kniebeugen 58kg: 5/5/5
bankdrücken 62,5kg: 5/5/5
kreuzheben 105kg: 5
klimmzüge bw: 7/6/4

beuge in der te nur noch mit 80% von der te davor, da ich häufiger laufen gehen werde und mir die beine sonst zu zerstört sind. dennoch waren die 58kg irgendwie total schwer. dafür waren das bankdrücken und das heben top, wobei bank nächstes mal vermutlich nicht mit 3x5x65 klappen wird. bei den klimmies war einfach der saft raus, ich schiebs mal auf die doch recht anstrengende gartenarbeit direkt davor.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

so, ich melde mich nun auch mal wieder. und ich war auch nicht ganz faul in dieser woche.

samstag und sonntag war ich laufen und hab bisschen gekickt
montag war schulsport angesagt(handball)
dienstag frei
mittwoch 2h fussball
donnerstag ausdauertraining

und dann gabs heute mal wieder ein krafttraining

training heute:

kniebeuge 75kg: 5/5/5

military press 45kg: 5/5/5

power clean 55kg: 3/3/3/3/3

dips bw:4/4/2/0

bin insgesamt zufrieden. bei den beugen war jeweils die letzte wdh grenzwertig. auch bei der military wars hart, wird vermutlich nur noch um 1kg gesteigert. bei den cleans war ich etwas eingerostet, kommt davon wenn man solange keine hantel mehr anfässt. die dips am ende wollten einfach nicht mehr, ist aber nicht so wichtig, da ja die mp gut lief.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training gestern:

cooper-test


training heute:

kniebeugen 60kg: 5/5/5
bankdrücken 65kg: 4/4/5
kreuzheben 110kg: 5
klimmzüge bw: 6/6/6

bin sehr zufrieden heute. beuge waren wie erwartet sehr einfach. beim bd wären die 2 wiederholungen vielleicht sogar drin gewesen, war aber irgendwie mit dem kopf nicht bereit dafür. die 65 sollten aber nächstes mal klappen. heben und klimmies liefen beide recht gut, kann man nicht meckern

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:
1,5h fussball ultra low intensity

danach

kniebeuge 76,5kg: 5/5/5
military press 46kg: 5/5/5
power clean 55,5kg: 3/3/3/3/3
dips bw:6/6/6

war heute doch sehr zufrieden. bin bei allen übungen zwar ziemlich am limit, aber solange es läuft is alles ok.

ansonsten war ich seit dem letzten training noch einmal fussball spielen und einmal joggen


gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training heute:

1,5h sportunterricht
kugelstoßen
handball
fussball

zu hause dann krafttraining:

kniebeugen 62kg: 5/5/5
bankdrücken 65kg: 5/5/2
kreuzheben 115kg: 5
klimmzüge bw: 6/6/6

bin mit allem ausser bankdrücken zufrieden. da fehlte mir einfach die power. ich schiebs mal aufs kugelstoßen und handball. das hauptproblem aber war, dass ich im letzten satz krämpfe in den hamstrings bekomme beim drücken. keine ahnung woran das liegt, vllt habt ihr ja ne idee.

jetzt gehts erstmal schön grillen.

gruß
gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

ich melde mich acuh mal wieder

training dienstag:

ausdauertraining


training mitwoch:

1,5h fussball


training freitag:

ausdauertraining


training heute:

kniebeuge 80kg: 5/5/5
military press 47kg: 5/5/5
power clean 60kg: 3/3/3/3/3
dips bw:6/6/6

die letzte beuge im letzten satz ging etwa 10sec, aber sonst war alles top


gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

training gestern:

kniebeugen 64kg: 5/5/5
bankdrücken 65kg: 5/5/4
kreuzheben 120kg: 5
klimmzüge bw: 6/6/3

hab mich nicht gut gefühlt daher auch die schlechten leistungen. bank wird ein deload gemacht, den rest lass ich noch gleich.


nacher noch bisschen liegestütze und hängendes rudern im supersatz und evtl. noch fussballspielen.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

gestern war ich noch eine runde laufen

training heute:

kniebeuge 82,5kg: 5/5/5
military press 48kg: 5/5/5
power clean 60kg: 3/3/3/3/3/3
dips bw:6/6/6

bald gibts nen neuen plan, wird vermutlich auf einen 2er push/pull hinauslaufen.

gruß

 

[thomasiosi]

AW: thomasiosi's log zum besseren körper

seit dem letzten post war ich ein oder zweimal laufen und gestern noch 1,5h fussballspielen

training heute:

kniebeugen 66kg: 5/5/5
bankdrücken 57,5kg: 5/5/4
kreuzheben 125kg: 2
klimmzüge bw: 7/6/5

so, das war die letzte einheit von dem plan. jetzt gibts erstmal etwa eine woche pause beim krafttraining und dann gehts mit einem neuen plan wieder los.

gruß